- Konu Sahibi Handandandan
-
- #186.361
Kizlar ben yatar iyi geceler
Geçmiş olsunOf ya oğlum yine ateslendi deliricim oysa daha yeni iyi oldu hasta sokmayayim diyorum eve dun yine dayim geldi hastaydi cok fena al yine atlattı bu nasıl bi griptir hastalıktır ben bilemedim yaaa
İlk zamanlar öyle oluyor cnm miden zamanla küçülücek, bana bazen fazla bile geliyor araları atlıyorum bazen, sabret sonucu güzel olucak hele yağdan gideni görünce acayip bi mutlulukGece ara öğününde meyvenin yanında süt veya yoğurt vardı o hariç uyguladm canım. tüm gün aç gezmş gibi hissettim ama
Bugün sabah ne için ağladıydın senKızlar imdat mısır patlattılar karnım aç imdaatttt
Gözün aydın canım darısı bana hayırlı gelsin inşallah artık takımın için artı çaba göstereceksin daha güzel vereceksin eminim
Selam kizlar eve geldim yemek yedim filan menumu yazim
Sabah 08.15
2 dilim ince tam bigdayla peynirli tost
5 zeytin
Ogle 12.30
5 tane kucuk misket buyuklugunde kofte
Mercimek corba
Ara 14.30
Yarim su bardagi asure
Aksam 18.00
1 yumurta ile sucuklu yumurta(3 dilim sucuk)
5 zeytin
3 ince dilim patates
Yarim kk peynir
2 litre su
30 dk.yuruyus
Bisiklet yapamicam kizlae yogun regli oluyorum bayadir bole olmamistim ole iste
Menü
Sabah(10:00)
600ml limonlu su
1yumurtadan omlet
2parmak peynir
2dlm tam tahıl ekmek
Roka kırmızı biber
Ara(12:00)
Bitki çayı
Öğle(13:30)
5cicek haşlanmış karnabahar
4yk yoğurt
Salata
1kepce şehriye çorbası
Ara(16:00)
150ml süt
1armut
Akşam(18:00)
1kepce mercimek çorbası
5yk taze fasulye susuz
4yk yoğurt
Salata
Ara(21:00)
1kupa sultlu filtre kahve
2ceviz
Şu:2.5lt spor:45dk yürüyüş+15dk bölgesel kol bacak karın karisik
Menüm
Kahvaltı 8:45
1 haş yumurta
2 kaşık lor
Marul, roka
1 dlm tb ekmek
Ara 10:00
Elma aromalı yeşilçay
Öğle 12:00
Salata
50 gr tavuk döner
2 kaşık pilav (bu ekstra oldu listede yok ama ekmek yemedim)
Ara 16:30
1 elma
Akşam 18:45
2 yumurtalı menemen ( alternatif olarak vermişti hazırda yemek olmayınca)
1 dlm tb ekmek
Ara19:30
3 tane fıstık attım ağzıma çayın yanında
1,5 lit su
Kızlar benim bi fikrim var sizler ne dersiniz
Malumunuz takım yüzdesi %30 un altına düşerse ceza alıyor
Dereceye girip sarı kartlar silinmezse 4 hafta boyunca sonuç listelerini ceza alan takım hazırlıyor. Bunuda ceza almaya sebep olan 4 kişi belirlenip onlar yapacak
O yüzden herkesin liste yapmasını öğrenmesi ve sorumluluğunu taşıması gerekiyor
Tabi bunu yapmak istemeyen kötü sonuç almayarak kurtulabilir
Bizde takımda cuma günleri
En kötü yüzdeye sahip kişiye takım listesini hazırlama kontrol ve paylaşma görevi verelim diyorum
Menüm
07.00
1 tk zyağıyla yumurta
1 örgü peynir
Domates,salatalık,marul
1 d kepek ekmek
10.00
8 çiğ badem
20 kuru üzüm
14.30
2 derisiz baget
Salata
1 d tam b ekmeği
16.00
2 diyet bisküvi
1 b ıhlamur
18.00
4 yk ıspanak
4 yk yoğurt
1 kase çorba
1 d tbe
21.00
Elma
Su 1.5
Spor yok (spordaki izin gününü bugün kullanmk istiyorum. haftanın değil dönemin yorgunluğu var sanki.dün gecedende uykusuzm.)
Kayınvalidemdeyz şu an yemiyorm ısrarlar havada uçuyo
Kızlar 9.takım 5.oldu
@MuskaM alıntım gitmiş. buraya yazayım. regl vardı bu hafta tabi. azaldı ama ben de miyom var o yüzden dengesi biraz değişti. hala karnım şiş mesela. oysa geçmesi gerekti bugüne. hayırlısı olsun.
sabah 08.40
1 yumurta
1,5 dilim az yağlı ve tuzsuz peynir
5 zeytin
domates ve yeşillik
1,5 dilim ekşi maya esmer ekmek
öğlen 13.30
2 yk yer elması yemeği
3 minik kuru patlıcan ve biber dolması (hepsi minikti)
2 yk ev yoğurdu ve biber
ara 10 antep fıstığı
akşam 19.00
4 yk etli patates yemeği (yarı yarıya)
salata
ara
4 dilim portakal
1 dilim elma
2 yk kefir
2 lt su
öğlen 40 dk tempolu yürüyüş
akşamüzeri 35 dk tempolu yürüyüş
Kolay gelsin canım afiyet olsun ölçülü olduğu için sorun yok bence menüdeİyi akşamlar ya ancak geldim.Yarın yemeğe gemiden komutanı gelecekmiş eşimin alışveriş temizlik yemek şimdiden yapıyım dedim ancak geldim.
Menümü yazıyım hemen
Sabah 10,20
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 sarı zeytin
1 salatalık
Öğle 12,45
2 kayısı kurusu
1 fincan Yeşilçay
2 sigara böreği ufak
Akşam 18.00
5 yk kurufasülye
1 kase salata
3 yk yogurt
Spor:5 km yürüyüş orta hızda.Şimdi pilates yapıcam 20 dk.
Su:1.75 lt
(11:30)
2 yumurtadan menemen
1 dilim çok tahilli ekmek
1 kk köy peyniri
(16:00)
250 ml orman meyveli kefir
(18:20)
yoğurtlu limonlu kereviz salatası(5 yk yoğurt, 140 Gr kereviz, ½ limonun suyu, 1 tutam nane)
SIVI:2 lt ,1 kupa yaz çayı,1 cb siyah çay
SPOR: 60 dk koşu bandı (5,5 - 6 km hız) 15 puan
Liste ye ne zaman eklenecek sporlar beni de şefke getirdiniz az da olsa yürüyüşle aranıza katılayım9.takım 502. Etap Spor takip tablosu[TR][/tr]
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]İsim[/TD]
[TD] Pazartesi[/TD]
[TD] Salı [/TD]
[TD]Çarşamba[/TD]
[TD]Perşembe[/TD]
[TD]Cuma [/TD]
[TD]Cumartesi[/TD]
[TD]Pazar[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]askrhpozitif [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mefkurem [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]North River [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]@MuallimeA[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sahgull [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ezo26 [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Habinar [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]@dagyolu[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]60kiloyum [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR]
[TD]@MuskaM[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]eliya [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR]
[TD] B burcugncy [/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TR][/TR]
[/TR][/TABLE][TR]
[/tr][TR][/tr][TR][/tr]
Kızlar tabloyu kullanabiliriz takip açısından iyi olur herkes günlük sporunu dk olarak ekler mervecimde gün sonunda puanlamayı yapar hem onada kolaylık olur tek tek geçmiş yapmak zorunda kalmaz
Ii geceler menum
Sabah 8:00
2d ekmek
1yk tulum peynir
1tk tereyağı
1-2catal yumurta
Ogle13:00
1kepce kuru fasulye
1buyuk turp yogurt 1d ekmek
Ara1elma 10 fıstık 1kahve
Aksam gibi oldu 17:00
3-4catal karnabahar
Ara19:001elma
Meyve cok oldu ama erken yefim sanırım
Su 3lt
Spor 30 dk Leslie 15 dk Cardio 15 dk 100 squat 100 ziplama 100 mekiknve bacak basen hareketleri 60'70 falandi sanirim aralarda squat ziplama falan oldu ama ne sayi ne dk tuttum
Toplam 60 dk spor
Of ya oğlum yine ateslendi deliricim oysa daha yeni iyi oldu hasta sokmayayim diyorum eve dun yine dayim geldi hastaydi cok fena al yine atlattı bu nasıl bi griptir hastalıktır ben bilemedim yaaa
Aaaa herkes kaybolmuş
Bugün benden beklenmicek bi spora imza atmış bulunuyorum
Önce menüm gelsinnn
1 incir
9.15__
2 dl.çavdar ekmeğiyle beyaz peynirli yağsız tost
Dereotu
5 zeytin
13.00 civarı tam hatırlamıyorum
1 kase zeutinyağlı pırasa (havuç pirinç yok)
1 kase yoğurt
16.15 __ara
10 badem
18.30 __
Yağsız tavada tavuk göğsü
Salata
Yoğurt
Su 3 lt
Spor
50 dk dışarda yürüyüş
68 dk 5 mil leslie
3 dk= 125 +125 hoplama, bel için hareketler (oklava, yana eğilme) plank
Toplam 121 dk
Maşallah abla afiyet olsun.Spor süper olmuş Cuma günü için çok çok iyiAaaa herkes kaybolmuş
Bugün benden beklenmicek bi spora imza atmış bulunuyorum
Önce menüm gelsinnn
1 incir
9.15__
2 dl.çavdar ekmeğiyle beyaz peynirli yağsız tost
Dereotu
5 zeytin
13.00 civarı tam hatırlamıyorum
1 kase zeutinyağlı pırasa (havuç pirinç yok)
1 kase yoğurt
16.15 __ara
10 badem
18.30 __
Yağsız tavada tavuk göğsü
Salata
Yoğurt
Su 3 lt
Spor
50 dk dışarda yürüyüş
68 dk 5 mil leslie
3 dk= 125 +125 hoplama, bel için hareketler (oklava, yana eğilme) plank
Toplam 121 dk
sende düzenli menülere pek alışkın değiliz :))Menüm
07.00
1 tk zyağıyla yumurta
1 örgü peynir
Domates,salatalık,marul
1 d kepek ekmek
10.00
8 çiğ badem
20 kuru üzüm
14.30
2 derisiz baget
Salata
1 d tam b ekmeği
16.00
2 diyet bisküvi
1 b ıhlamur
18.00
4 yk ıspanak
4 yk yoğurt
1 kase çorba
1 d tbe
21.00
Elma
Su 1.5
Spor yok (spordaki izin gününü bugün kullanmk istiyorum. haftanın değil dönemin yorgunluğu var sanki.dün gecedende uykusuzm.)
Kayınvalidemdeyz şu an yemiyorm ısrarlar havada uçuyo
Yürüyüş güzel cnmsabah 08.40
1 yumurta
1,5 dilim az yağlı ve tuzsuz peynir
5 zeytin
domates ve yeşillik
1,5 dilim ekşi maya esmer ekmek
öğlen 13.30
2 yk yer elması yemeği
3 minik kuru patlıcan ve biber dolması (hepsi minikti)
2 yk ev yoğurdu ve biber
ara 10 antep fıstığı
akşam 19.00
4 yk etli patates yemeği (yarı yarıya)
salata
ara
4 dilim portakal
1 dilim elma
2 yk kefir
2 lt su
öğlen 40 dk tempolu yürüyüş
akşamüzeri 35 dk tempolu yürüyüş
Tatlım spor sürelerini yazalım dedik yaİyi akşamlar ya ancak geldim.Yarın yemeğe gemiden komutanı gelecekmiş eşimin alışveriş temizlik yemek şimdiden yapıyım dedim ancak geldim.
Menümü yazıyım hemen
Sabah 10,20
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 sarı zeytin
1 salatalık
Öğle 12,45
2 kayısı kurusu
1 fincan Yeşilçay
2 sigara böreği ufak
Akşam 18.00
5 yk kurufasülye
1 kase salata
3 yk yogurt
Spor:5 km yürüyüş orta hızda.Şimdi pilates yapıcam 20 dk.
Su:1.75 lt
tmm cnm nasıl istersenherkesin bilmesi iyi olur o halde bu cuma ben yapıyorum :
Tatlım belki perşembe için akşam iyi olabilirdi ama cuma için az(11:30)
2 yumurtadan menemen
1 dilim çok tahilli ekmek
1 kk köy peyniri
(16:00)
250 ml orman meyveli kefir
(18:20)
yoğurtlu limonlu kereviz salatası(5 yk yoğurt, 140 Gr kereviz, ½ limonun suyu, 1 tutam nane)
SIVI:2 lt ,1 kupa yaz çayı,1 cb siyah çay
SPOR: 60 dk koşu bandı (5,5 - 6 km hız) 15 puan
akşam az olmuş cnmIi geceler menum
Sabah 8:00
2d ekmek
1yk tulum peynir
1tk tereyağı
1-2catal yumurta
Ogle13:00
1kepce kuru fasulye
1buyuk turp yogurt 1d ekmek
Ara1elma 10 fıstık 1kahve
Aksam gibi oldu 17:00
3-4catal karnabahar
Ara19:001elma
Meyve cok oldu ama erken yefim sanırım
Su 3lt
Spor 30 dk Leslie 15 dk Cardio 15 dk 100 squat 100 ziplama 100 mekiknve bacak basen hareketleri 60'70 falandi sanirim aralarda squat ziplama falan oldu ama ne sayi ne dk tuttum
Toplam 60 dk spor
Hasta insanların çocuklu eve gitmeleri doğru değilkiOf ya oğlum yine ateslendi deliricim oysa daha yeni iyi oldu hasta sokmayayim diyorum eve dun yine dayim geldi hastaydi cok fena al yine atlattı bu nasıl bi griptir hastalıktır ben bilemedim yaaa
sabah yok öğlen ve akşam güzel cnmKizlar memlekete geldik sukur ilk gunu kacamaksiz gecirdim
Kahvalti:12.00 alti yesil zeytin,iki kasik kavurma,1 kk peynir,cay bir dilim ekmek.
Aksam:19.30 yarim porsiyon kadar somon baligi firinlanmis,dort kasik kadar yesil fasulye,salata ve salgam(ev yapimi cok tuzlu degildi.
2 litre su spor yapamadim.
sabaha yeşillik vs.ekle cnmSabah 11
2 dilim çavdar e
Tavada omlet bana 1.5 yumurta civarı düştü oğlumla paylaştık
1 kk tulum peyniri
Ara
Oğlum bana karam 39 calorilik ince çikolatasından almış onu yedim çocuğun aklını da bozdum :)
Akşam 19
2 dilim çavdar
1 kk tulum 1 kk süzme peynir
60 gr ton balığı
Su 1.5 lt
1 Yeşil çay
Böyle menüleri okumak daha zevkli çok verimli bir gün olmuş
Çok teşekkür ederim efenim onure oldum :))Maşallah abla afiyet olsun.Spor süper olmuş Cuma günü için çok çok iyi
Cuma menüsü olmuş spor guzelİyi akşamlar ya ancak geldim.Yarın yemeğe gemiden komutanı gelecekmiş eşimin alışveriş temizlik yemek şimdiden yapıyım dedim ancak geldim.
Menümü yazıyım hemen
Sabah 10,20
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 sarı zeytin
1 salatalık
Öğle 12,45
2 kayısı kurusu
1 fincan Yeşilçay
2 sigara böreği ufak
Akşam 18.00
5 yk kurufasülye
1 kase salata
3 yk yogurt
Spor:5 km yürüyüş orta hızda.Şimdi pilates yapıcam 20 dk.
Su:1.75 lt
oo rakibe açıkirsin tabi en azından ara ekle akşama süt yoğurt(11:30)
2 yumurtadan menemen
1 dilim çok tahilli ekmek
1 kk köy peyniri
(16:00)
250 ml orman meyveli kefir
(18:20)
yoğurtlu limonlu kereviz salatası(5 yk yoğurt, 140 Gr kereviz, ½ limonun suyu, 1 tutam nane)
SIVI:2 lt ,1 kupa yaz çayı,1 cb siyah çay
SPOR: 60 dk koşu bandı (5,5 - 6 km hız) 15 puan
Bende acimmm uykuya cuf cufKızlar imdat mısır patlattılar karnım aç imdaatttt
Gayet güzelIi geceler menum
Sabah 8:00
2d ekmek
1yk tulum peynir
1tk tereyağı
1-2catal yumurta
Ogle13:00
1kepce kuru fasulye
1buyuk turp yogurt 1d ekmek
Ara1elma 10 fıstık 1kahve
Aksam gibi oldu 17:00
3-4catal karnabahar
Ara19:001elma
Meyve cok oldu ama erken yefim sanırım
Su 3lt
Spor 30 dk Leslie 15 dk Cardio 15 dk 100 squat 100 ziplama 100 mekiknve bacak basen hareketleri 60'70 falandi sanirim aralarda squat ziplama falan oldu ama ne sayi ne dk tuttum
Toplam 60 dk spor
evde çocuk var grip olup niye geliyorlar ben gitmiyorum arada laf çarpıtılarak yok heryeri geçer diye evet ama ben çocukları daha çok önemsiyorum kusura bakmayın diyorumOf ya oğlum yine ateslendi deliricim oysa daha yeni iyi oldu hasta sokmayayim diyorum eve dun yine dayim geldi hastaydi cok fena al yine atlattı bu nasıl bi griptir hastalıktır ben bilemedim yaaa
Araları atlama canım sen yinedeİlk zamanlar öyle oluyor cnm miden zamanla küçülücek, bana bazen fazla bile geliyor araları atlıyorum bazen, sabret sonucu güzel olucak hele yağdan gideni görünce acayip bi mutluluk
Abla süper ortalık kızışıyorAaaa herkes kaybolmuş
Bugün benden beklenmicek bi spora imza atmış bulunuyorum
Önce menüm gelsinnn
1 incir
9.15__
2 dl.çavdar ekmeğiyle beyaz peynirli yağsız tost
Dereotu
5 zeytin
13.00 civarı tam hatırlamıyorum
1 kase zeutinyağlı pırasa (havuç pirinç yok)
1 kase yoğurt
16.15 __ara
10 badem
18.30 __
Yağsız tavada tavuk göğsü
Salata
Yoğurt
Su 3 lt
Spor
50 dk dışarda yürüyüş
68 dk 5 mil leslie
3 dk= 125 +125 hoplama, bel için hareketler (oklava, yana eğilme) plank
Toplam 121 dk
suyu artıran canım kilo*0.3 içeceğin suyu verirSabah 11
2 dilim çavdar e
Tavada omlet bana 1.5 yumurta civarı düştü oğlumla paylaştık
1 kk tulum peyniri
Ara
Oğlum bana karam 39 calorilik ince çikolatasından almış onu yedim çocuğun aklını da bozdum :)
Akşam 19
2 dilim çavdar
1 kk tulum 1 kk süzme peynir
60 gr ton balığı
Su 1.5 lt
1 Yeşil çay
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?