Cok sukur gelen gidenim cok yok o yuzden cok zorlanmiyorum bu konuda haftada 2 gun dersaneye gidiyorum sadece bide arada gezmelerrr insallah degerlendiricem bende bu durumuu. :)Spor yapmak içinde vaktin vardır ne güzel işte1 ay evden dışarı çıkmasam leslie abla ve diyetle on kilo veririm tabii misafir de gelmeyecek ama her güne gezilecek biyer evde oluncada misafir olunca zor oluyor kilo vermek korumak lakin onlardan üstün ne var bende irade zor bulduğumu kolay kaybedemem artık
inşallah tez zamanda iyileşir çocuklar hasta olunca tüm düzen altüst oluyorSaol canım ateşli hala 1 hafta çekerim Sanırım
kizlar siylemis zaten bezekyede patates havuc gibi gilisemik indexi yuksek canim ilk etapta tuketilmemeli korumada olabilir digerleri guzelSlm kizlarr
Bugünkü menum:
Öğlen 11.30 2 haşlanmış yumurta salata peynir 1 BARDAK tarcinli süt
Aksam: bezelye yemeğinden 6 kaşık
Yoğurt 2 litre su 2 BARDAK yeşil çay şekersiz türk kahvesi..
Spor: 1 saat 10 dakika yarı yürüyüş yarı koşma tempolu toplam 8 km
guzel canimKizlar menumu yazayim
Sabah:08.00 yedi yesil zeytin,1 haslanmis yumurta,1 kk peynir,maydanoz,1.5 dilim tb ekmegi ve yesil cay.
Ogle:12.15 bir tabak etli ispanak yemegi,yarim kase yogurt.
Ara ogun bir greyfurt,2 ceviz.
Aksam:17.30 bir tabak pirasa yemegi(icine cok az bulgur koydum),bir kase tarhana corbasi,yarim kase yogurt.
2 litre su spor yok malesef
afiyet olsun kmguzelSabah 08.15
1 dilim kizarmis tb ekmek
1 haslabmis yumurta
6 zeytin
Sekersiz cay
Ogle 13.00
Yayla corba
1 derisiz tavuk butu
Yogurt
Ara 15.30
Yarim elma
Aksam 18.00
1 kase mantar corba kremasiz
3 yk taze fasulye
3 yk kabak yemegi
3 litre su
30 dk eliptik
sporu artirmissin musli yerine kizlarin dedigi gibi chiali puding yada yulaf lapasi olabilir yulaf lapasi favorimdie yff resmen sutlu tati ve ozgurce yekızlar iyi akşamlar bugünkü menüm
kahvaltı 9.45
1 haslanmış yumurta
1 domates
1 kk b. peynir
1 ceviz
1 zeytin (ekstra : ceviz yediğimi unutmusum ağzıma attıktan sonra fark ettim)
2 dilim ekmek
ara 13.00
1 elma
1 cb süt
öğle 14.30
5 yk taze fasulye
2-3 acı biber (yazdan fırınlanmış)
1 kase sarımsaklı yogurt
birkaç yaprak marul
ara 17.00
1 küçük kase müsli
akşam 19.15
4 yk taze fasulye
salata
ara 21.30
1 meyve
1 cb süt
2 lt su tukettim 1 litre daha iceceğim
leslie 2 mile 30 dk
(lesliede seviye atladım kızlar bir de temizlik yaptım yoruldum )
tatlim beslenmenle alakalidir toparlarsinKizlar ben niye bole oluyorum ya iki ileri bi geri bi hafta cok guzel bi hafta kotu ne bilim herkes dio fark etti diye ama ne bilim nerde yanlis yapiyorum
Harika gidiyosun cnmkızlar iyi akşamlar bugünkü menüm
kahvaltı 9.45
1 haslanmış yumurta
1 domates
1 kk b. peynir
1 ceviz
1 zeytin (ekstra : ceviz yediğimi unutmusum ağzıma attıktan sonra fark ettim)
2 dilim ekmek
ara 13.00
1 elma
1 cb süt
öğle 14.30
5 yk taze fasulye
2-3 acı biber (yazdan fırınlanmış)
1 kase sarımsaklı yogurt
birkaç yaprak marul
ara 17.00
1 küçük kase müsli
akşam 19.15
4 yk taze fasulye
salata
ara 21.30
1 meyve
1 cb süt
2 lt su tukettim 1 litre daha iceceğim
leslie 2 mile 30 dk
(lesliede seviye atladım kızlar bir de temizlik yaptım yoruldum )
en güzeli cnm bende acil bi durum olmadıktan sonra kullanmıyorumYok.ablacim bizim eve hazir girmez hepsini kendim yapmaya calisiyorum kremasiz ve olabildigince saglikli
Hazir corba eskiden cok aliodum o zaman paketin icibden bisiler cikti ondan beri hic almadim
Bugün artı çıktın diyemi böyle hissettinKizlar ben niye bole oluyorum ya iki ileri bi geri bi hafta cok guzel bi hafta kotu ne bilim herkes dio fark etti diye ama ne bilim nerde yanlis yapiyorum
light party neymiş kızzSabah light partiye gidiyorum canım
Öğlen seansa gitmeyecem çocuk hasta ya
Öncesinde hep zayıfmıydınCok sukur gelen gidenim cok yok o yuzden cok zorlanmiyorum bu konuda haftada 2 gun dersaneye gidiyorum sadece bide arada gezmelerrr insallah degerlendiricem bende bu durumuu. :)Mefkurem evet ablacim bende de sinav stresi var malesef bu kilolarim 6 7 kilosunu bu sene aldim maleseff : (
Teli tamamen kapat tekrar aç cnmayyy kızlar ya nete bişey oldu galiba alıntıları eklemiyor bi türl
Spor çok güzel cnmBugunku menum
Kahvalti 11.30
1dl tb ekmegi
Salatalik
Beyaz peynir
Haslanmis yumurta
Kuru uzum
Ogle yapmadim gec ettigim icin
Ara 14.00
1 kase Meyveli yogurt
30 gr kdr badem
Aksam 19.30
eristeli mercimek yemegi
1dl tb ekmek
Salata
2 lt su ictim geceye kadar 2.5 yaparim
Spor 30 dk tempolu yuruyus(dun spor yapmadigim icin)
Leslie 30 dk
Gayet güzel canımSabah 08.15
1 dilim kizarmis tb ekmek
1 haslabmis yumurta
6 zeytin
Sekersiz cay
Ogle 13.00
Yayla corba
1 derisiz tavuk butu
Yogurt
Ara 15.30
Yarim elma
Aksam 18.00
1 kase mantar corba kremasiz
3 yk taze fasulye
3 yk kabak yemegi
3 litre su
30 dk eliptik
Oylama için kesinlikle hayır hiç hepimiz dereceye girmek adına çabalıyoruz takım olarak 1 kişide kalsam 12 kişide kalsak takım takımdır dereceden Ne olursa olsun eğer takım açıksa men edilemezGelin kızlar iki lafın belini kıralım :))
Paylaşımda oylama var siz ne düşünüyosuz bu konuda
Gayet güzel olmuş canım bugün bende temizlik gunumdu musliyi ben kendim yapıyorum daha güzel oluyor canım en azından katkısız oluyorkızlar iyi akşamlar bugünkü menüm
kahvaltı 9.45
1 haslanmış yumurta
1 domates
1 kk b. peynir
1 ceviz
1 zeytin (ekstra : ceviz yediğimi unutmusum ağzıma attıktan sonra fark ettim)
2 dilim ekmek
ara 13.00
1 elma
1 cb süt
öğle 14.30
5 yk taze fasulye
2-3 acı biber (yazdan fırınlanmış)
1 kase sarımsaklı yogurt
birkaç yaprak marul
ara 17.00
1 küçük kase müsli
akşam 19.15
4 yk taze fasulye
salata
ara 21.30
1 meyve
1 cb süt
2 lt su tukettim 1 litre daha iceceğim
leslie 2 mile 30 dk
(lesliede seviye atladım kızlar bir de temizlik yaptım yoruldum )
canım regldendirKizlar ben niye bole oluyorum ya iki ileri bi geri bi hafta cok guzel bi hafta kotu ne bilim herkes dio fark etti diye ama ne bilim nerde yanlis yapiyorum
akşam sırf karbon olmuş canım onun dışında güzelBugunku menum
Kahvalti 11.30
1dl tb ekmegi
Salatalik
Beyaz peynir
Haslanmis yumurta
Kuru uzum
Ogle yapmadim gec ettigim icin
Ara 14.00
1 kase Meyveli yogurt
30 gr kdr badem
Aksam 19.30
eristeli mercimek yemegi
1dl tb ekmek
Salata
2 lt su ictim geceye kadar 2.5 yaparim
Spor 30 dk tempolu yuruyus(dun spor yapmadigim icin)
Leslie 30 dk
afiyet olsun canımMenüm
08.15
Yeşilçay
08.45
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
12.30
6 yk pirinç pilavı
Havuçlu marul salatası
17.30
1 tavuk göğsü ızgara
1 porsiyon cacık
Marul salatası
21.00
1 hurma
1/2 greyfurt
2 litre su
30 dk leslieHabinar askrhpozitif
Ben geçmişi okumayaaa
YULaf kepeği kulanıyorum ben 3 kaşık 1 su bardağı süte 2-3 ceviz 2-3 çiğ badem idare ediyor 3 kaşık yulaf kepeği bir dilim ekmek yerine geçiyormuş zatenHabinar canim ekmek icin buyuk bir sabir veriyorum 2 gundur azalttim iyice ama bugun pek iyi degilim heran sekerim dusecekmis gibi hissediyorum
B burcugncyFitt_anne musliyi mecbur kalmadikca tuketmemeye calisiyorum yulaf ezmesini nasil tuketiyorsunuz sut ile yiyemedim ben onu midemi bulandirdi guzel tarifleriniz varsa hemen denerim
İnşallah canımhadi bakalım altını kap kız bırakma öbür hatunlara:)
Erişte ve bir dilim ekmek aynı öğünde olmamış benceBugunku menum
Kahvalti 11.30
1dl tb ekmegi
Salatalik
Beyaz peynir
Haslanmis yumurta
Kuru uzum
Ogle yapmadim gec ettigim icin
Ara 14.00
1 kase Meyveli yogurt
30 gr kdr badem
Aksam 19.30
eristeli mercimek yemegi
1dl tb ekmek
Salata
2 lt su ictim geceye kadar 2.5 yaparim
Spor 30 dk tempolu yuruyus(dun spor yapmadigim icin)
Leslie 30 dk
Spor salonunda 14 şubat yürüyüşü var abla parkurda yürüyüş yapacazHarika gidiyosun cnm
Ekmeği baştan fazla azaltma sebze yemeklerinin yanında 1 dil yiyebilirsin
Diyabet hastalarına badem cevizde çok iyiymiş tabi ölçülü
Gündüz zaten meyve yediğin için akşam aranda 1 kase yoğurt içine 3 ceviz yada 10 badem koyabilirsin hem meyveden daha çok tok tutar
Ben 2 kş yulafı kepeğini 2 incir kurusu 1 tk kakao 1 bar süt le pişirip puding yapıyodum
Farklı kahvaltı yapmak istediğinde 1 kase yoğurda 1 meyve kuruyemiş yulaf koyarak yiyebilirsin
en güzeli cnm bende acil bi durum olmadıktan sonra kullanmıyorum
Bisürü katkı maddesi var
Bugün artı çıktın diyemi böyle hissettin
Bisüre hiç şişlik yapacak bişey, kaçamak olmasın emin ol verirsin
light party neymiş kızz
Light kola gibi :))
Öncesinde hep zayıfmıydın
Teli tamamen kapat tekrar aç cnm
Spor çok güzel cnm
Meyveli yoğurdun hazırmıydı
Sabah güzelde akşam biraz fazla karbon olmuş
Erişte mercimek ekmek
En azından ekmek olmayıp salatayı bol tutup yoğurt ekleseydin
Afiyet olsun canım pirinç pilavının tadını unuttum ben lapa geçen hafta lapa yiyince görmek dahi istemiyorum artıkMenüm
08.15
Yeşilçay
08.45
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
12.30
6 yk pirinç pilavı
Havuçlu marul salatası
17.30
1 tavuk göğsü ızgara
1 porsiyon cacık
Marul salatası
21.00
1 hurma
1/2 greyfurt
2 litre su
30 dk leslieHabinar askrhpozitif
Ben geçmişi okumayaaa
Sabah biraz yetersiz akşam güzel cnm öğlende pilav yerine başka bişey olsaydı keşkeMenüm
08.15
Yeşilçay
08.45
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
12.30
6 yk pirinç pilavı
Havuçlu marul salatası
17.30
1 tavuk göğsü ızgara
1 porsiyon cacık
Marul salatası
21.00
1 hurma
1/2 greyfurt
2 litre su
30 dk leslieHabinar askrhpozitif
Ben geçmişi okumayaaa
evde yoğurdun içine 1 meyve kuruyemiş tarçın koyarsan da güzel olur cnmYok hic zayif olmadim ama 75 in ustune hic cikmamistim en son 84 u gorunce sinirlerim bozulsu resmenMefkurem evet ekmek yemesem daha ii olabilirdi yogurt hazir kucuk kutulardan aliyorum sade yogurt yiyemiyorum( en son 2 3 yasimda yemisim bi daha yiyemedim ) meyveli yog. La basliyim dedim bende
Kız perşembe değilmiydi temizlik gününMutfağı topladım sporunu yaptım şükür totom yer gördü bugün temizlik gunumdu sonra akşam markete gittim vs vs az sonra menümu yazayım aradan çıksın
Hepsi güzel cnm(9:20)
2 haşlanmış yumurta pul biberili
1 minik kase ev yoğurdu
1 kupa Yeşilçay
(14:40)
1 minik kase ev yoğurdu
ton balıklı salata(kereviz, havuç, maydanoz,dereotu,tere,roka, 80 Gr yağı süzülmüş ton balığı,1limonun suyu,1 çk nar ekşisi özü,1 çk elma sirkesi )
(18:10)
8 tk ev yapımı yoğurt
2,5 kepçe kırmızı mercimek çorbası
Salata
SU:3,25 lt ( daha içerim muhtemelen)
SPOR: 83 dk yürüyüş (11 dk koşu bandı,12 dk dışarı yürüyüş,60 dk koşu bandı)Eki Görüntüle 1953444
2 kş yulaf 1 dil ekm diye biliyorum benYULaf kepeği kulanıyorum ben 3 kaşık 1 su bardağı süte 2-3 ceviz 2-3 çiğ badem idare ediyor 3 kaşık yulaf kepeği bir dilim ekmek yerine geçiyormuş zaten
jıllan başlangıçta kasları şişerebiliyor cnmİnşallah canım
Leslie Leslie dediniz bugün yapayım dedim 3 mil bana çok kolay geldi 160 200 kalori anca yaktırıyormuş zaten baktım netten
Ben jilliana başlıyacam karar verdim
Bana ertesi gün yerimden kalkamayacak spor lazım madem 1 saatimi veriyorum hakkını vereyim demi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?