- 20 Ağustos 2008
- 4.111
- 668
- 688
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #195.001
Kızlar menumu yazayım geçmişi toplayıp geliyorum
9 mart diyabetik menüm
Kahvaltı 10.00
1,5 d ekmek
6 zeytin
1 kk b peynir
Domates
Ara 13.00
1 armut
1 sb süt
Öğle 14.30
2 avcum kadar haslanmis daha eti
3yk yoğurt
Domates
1D ekmek
Ara 17.0
1armut
1 fincan Nescafe
Aksam 19.00
2yk h. Dana eti
3 YK yogurt
Domates
Ara 21.00
1 y elma
1sb süt
Su 2lt
Spor yok
Belim çok ağrıyor bugün o yüzden spor yapamadım kızlar pro ağırlıklı olsun dedim ekmekleri azalttim inşallah yarın biraz daha eksi görebilirim
Menüm ( aç karnına maydanoz kürü 1br.)
Sabah 11:00
1 çay tb.otlu peynir
8 zeytin
Yarımdan birazcık fazla saç böreği
Çay
Akşam 20:00
1 tb.patates salatası
1 çay tb.otlu peynir
2 ekmek dilimi kadar sodalı çörek
çay
Dereotu,2.5 su
Kızlar bugün çok kötü beslendim(( Halbuki dünden yemeğimi de yapmıştım ama izmirden misafirlerim geldi, işteydim biz geldik vaktin varsa görüşelim dediler, gittiğimde yemek yemişlerdi, ben de bir şey yemedim, zaten kabapçıdaydılar, ne yesem zarar bir taraftanda, akşam yemeği yok yani maalesef
Sabah:
1 dilim ekmek
2 yk lor
Öğlen:
2 yk yulaf kepeği+3yk yoğurt+1yk goji berry
Akşam
2 yk yoğurt
Canim ablama supla yapiyorum oylede hamaratim yanibenim bulundugum yerde imkanim olsa eve girmem valla,her firsatta kendimi ipini koparmis danalar gibi disari atardim herhalde
Haftasonlari esimle termosa cayimizi koyup hazar golune gidiyoruz cayimizi bile disarda iciyoruz anacim
Olsun canım en azından börek,tatlı yememişsin.
ayyy canım bende çok meraklıyım örgüye penye sepetlerinde hastasıyım kendi evimi doldurdum sıra annemlere teyzemlere geldi şmdide yapıp yapıp onlara veriyormYapiliyor canim hazir suplalardan cok daha guzel oluyor.Elimdekiler bitince de penye ipten sepetler yapicam insallah.
Arada kocayla takissakta romantik sayiliriz
geçmiş olsun canımmmGünaydın canlar gribal durumlar baş gösterdi fenalardayim
ayyyy nice nice mutlu yıllarınız canım benim sağlıkla sıhatle bebişle inşallahh3. Mesaj
Kızlar bugün bizim evlilik yıldönümuz14. Yıla adım atıyoruz Rabbim daha nice yılları huzur ve mutluluk ile geçirmeyi nasip etsin hepimize
harikasın tatlım bu ne güzel bir yazı olmuş böyleee hepimiz amaçlarımıza ulaşacağız eminim bende aynı durumdayım kilo verdikçe bişiler başarabilceğimi anladıkça heycanlanıyorum daha çok hevesleniyormm 65 kilo halimi çok merak ediyormmm6. Mesaj
Ay abla dayanamadım sabah tartildim hatta dün de tartildim dün pazartesiye gore +100 Gr iken bugün cumaya göre -500 Gr gördüm inşallah yarina azıcık da olsa biraz daha eksi görmek istiyorum inşallah
Aslında hayatta en önemli olan şey kendini iyi hissetmek moralinin iyi olması
Kanser hastaları bile morallerini yüksek tutarak bu hastalığı atlatabiliyorlar ben ise moralim iyi olduğunda şekerim normal seviyelerde oluyor ama moralim bozuk olduğunda bişey yemeden bile şekerim çok yükseliyor ve kolay kolay da düşmüyor
Herşey yaşadığımız psikolojik durumlarla ilintili yani
Ne kadar iyi hissedersek o kadar kolay kilo veririz
Kilo vermeye o kadar inanıyorum ve kendime güveniyorum ki insulin direnci falan da umrumda değil bu yolda hiçbir şey engel olamaz bana ...
Ne istediğimi çok iyi biliyorum ve bu yolun sonunda harika bir vücuda sahip olacagimi biliyorum bu artık hayal falan değil çünkü hayaller gerçekleşmesi çok zor olan şeylerdir oysaki benim fit vücudum çok uzakta değil sabrımı irademi inancımı kaybetmediğim sürece çok yakinimda elimi uzatiyorum biraz daha biraz daha fazla uzatiyorum sanki her an yakalayacakmisim gibi hissediyorum hergun biraz daha yakinlasiyorum ve yakinlastikca daha çok heyecanlanıyor ve sabırsızlanıyorum...
Bu duyguyu sadece biz bilebiliriz yiyip yiyip kilo almayan ömrü boyunca zayıf olan insanlar bilemez kilo vermenin incelmenin müthiş hazzını bizim gibi kiloları yüzünden hayatı karmakarışık bir hal alan duygu dolu kişiler anlar bizi hadi canlar zayiflamanin o muhteşem zevkini yaşamaya hayat ile dopdolu olmaya devam edelim ....
abla ben hep gülüyorum hiç yanmıyooooo kaloriiigülmek bol kalori yaktırır insanın enerjisi artar gülmek iyidir :))
afiyet olsunEki Görüntüle 1964875
Öğle yemeğim ekmeksiz tonbalıkli salata
afiyetolsunnnn :)Eki Görüntüle 1964903 buda benim kahvalti arti öglenim
ahh kuzum yaaa nefsinle sürekli savaş halindesin sen de baya gençtin değil mi yaş gençken insanın canı daha bir başka çekiyor5 saat durmaya çalışıyorum alıştım canım
Keşke bunu akşam yapabilsem
Sabah hiçbir sıkıntı Yok ama akşam herkes evde bişeyler yiyor abur cuburlar kuruyemişler meyveler havada uçuşuyor çok kötü oluyorum yoğurt kaşıklıyorum hayal ederek
Acayip bi hayal dünyam oldu :)
70 kiloya geliyim bi çok hayalim var gerçekleştirecem :)
ovvv bu cidden çok az olmuş hatta bir şey yokKızlar bugün çok kötü beslendim(( Halbuki dünden yemeğimi de yapmıştım ama izmirden misafirlerim geldi, işteydim biz geldik vaktin varsa görüşelim dediler, gittiğimde yemek yemişlerdi, ben de bir şey yemedim, zaten kabapçıdaydılar, ne yesem zarar bir taraftanda, akşam yemeği yok yani maalesef
Sabah:
1 dilim ekmek
2 yk lor
Öğlen:
2 yk yulaf kepeği+3yk yoğurt+1yk goji berry
Akşam
2 yk yoğurt
Canım gittiğimde çiğ köfte falan vardı, kaymaklı havuç dilimi, çok ısrar ettiler ama yemedim tabi ki. Aç kaldığın zamanda vucüt savunmaya geçer kilo veremezmiş, ben ona üzüldüm.
ben de hep gülerim ama hahahah diye katıla katıla gülmüyoruz gülüm, tek yüzümüz değil kalbimizle de sürekli gülebilsekayyy canım bende çok meraklıyım örgüye penye sepetlerinde hastasıyım kendi evimi doldurdum sıra annemlere teyzemlere geldi şmdide yapıp yapıp onlara veriyorm
geçmiş olsun canımmm
ayyyy nice nice mutlu yıllarınız canım benim sağlıkla sıhatle bebişle inşallahh
harikasın tatlım bu ne güzel bir yazı olmuş böyleee hepimiz amaçlarımıza ulaşacağız eminim bende aynı durumdayım kilo verdikçe bişiler başarabilceğimi anladıkça heycanlanıyorum daha çok hevesleniyormm 65 kilo halimi çok merak ediyormmm
abla ben hep gülüyorum hiç yanmıyooooo kaloriii
afiyet olsun
afiyetolsunnnn :)
İşte zayıflamanıza yardımcı olacak diyet tüyoları:
Yağ ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın:Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra üstüne yağ tüketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldığınız için, vücudunuz yağı depolar bu da kilo almanıza neden olur.
Badem yiyin: Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tüketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde çok aşırıya kaçmadan badem, ceviz ya da fındık tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori içerdiği için yerken dikkatli olunması şart. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
Aç kalmayın: Her gün aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kaçınırsınız. Bir gün çok yiyip, ertesi gün aç kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gün aynı sakilde yemeye özen gösterin.
Zayıf arkadaşlar seçin: Belki biraz acımasız olacak ama, zayıf olmak için zayıf arkadaşlar edinmelisiniz. Yapılan araştırmalar, obezitenin bulaşıcı olduğu ve ailesinde ya da çevresinde obez insanlar olan kişilerin de yavaş yavaş obezliğe doğru yaklaştığını gösteriyor. Bu nedenle, zayıf olmak istiyorsanız, çevrenizdeki insanları da diyete yönlendirmelisiniz.
Ürünün ambalajına kanmayın: Paket tasarımları, ürünü çekici hale getirmek için yapılır. Bu nedenle ürün paketleri üzerinde yazanlar sizi yoldan çıkartmasın. ‘Tuz oranı düşük’ ya da ‘az kalorili’ gibi cümleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için içeriğine göz gezdirmeli ve sonra almalısınız.
Protein yüklemesi yapın: Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapmanıza da yardımcı olur. Düşük karbonhidrat diyeti, yağların saklanmasını ve sonrasında enerji için kullanılmasını sağlar.
Egzersizlerinizde değişiklik yapın: Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, çok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.
Düşüncelerinizi değiştirin: Vücudunuzdan memnun olmamanız psikolojinizi de etkiler. Vücudunuz hakkında iyi hissederseniz, kötü alışkanlıklara daha az yönelirsiniz. Bu nedenle, canınız sıkkın olduğunda çikolataya saldırmak yerine, olduğunuz yerde zıplayabilir ya da bir yere uzanıp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak rahatlayabilirsiniz. Yüksek sesle ‘Çok iyi hissediyorum!’ demek de size iyi gelecek. Eğer omuzlarınızı düşürüp, depresif bir biçimde ‘Çok kötüyüm!’ diye etrafta dolaşırsanız, zararlı yiyeceklere saldırmak için hep bahaneniz olur ve bu da kilo almanıza neden olur.
Yediklerinizi unutmayın: Gün içinde neler yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle her yediğinizi ve bunların ne kadar kalori içerdiğini bir kağıda yazın. Yediklerinizi kağıt üzerinde görmek, ne kadar gereksiz kalori aldığınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
Ağırlık çalışın: Kadınların en büyük korkularından biri de ağırlık egzersizleri yapmak. Çünkü ağırlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vücutlu biri yapacağını düşünürler. Oysa bu oldukça yanlış bir düşüncedir. Erkek ve kadın vücudu arasında büyük fark vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar 30 kat daha az kas yapıcı hormona sahip. Ağırlık çalışması sadece metabolizmanızı harekete geçirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
İlk siparişi siz verin: Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk siparişi veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipariş vermesini beklerseniz onların seçtikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların seçtiği zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.
Diyet içeceklerden vazgeçin: Kısa vadede diyet içeceklerin bir zararı olmasa da, uzun süreli diyetlerde bu içecekler kilo alımına neden olur. Çünkü bu içeceklerin içinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tüketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.
En az 8 bardak su için: Günde sekiz bardak su içmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su içmeden ciğerleriniz iyi çalışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.
Beş öğünde, beş ayrı yemek: Günde beş öğünde, beş ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein içermeli, glisemik indeksleri de düşük olmalı. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı yağlar ile liflerden oluşmaları da önemli. Yapacağınız yemeklerin içerisinde beş malzeme kullanmalısınız. Haftada beş gün, beşer dakika, ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette önemli olan günde bin 300 kalori yakmayı başarabilmek.
Uyku düzeni: Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız açılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara göre, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yüzde 27 oranında artar.
Daha az kalori: Aldığınız kalori miktarını azaltmalısınız. Kalorili içecekler yerine su içmeli, canınız tatlı istediğinde kuru meyve tüketmelisiniz. Eğer canınız lezzetli bir akşam yemeği istediyse, kızartmalar yerine; ızgara et, tavuk, balık ve yanında bol haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
Hindistan cevizinin gücü: Hindistan cevizi ya da omega 3 yağları, diyet programınızda size enerji verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaklar arasında ilk sırada, özellikle Hindistan cevizi yağı, metabolizmanızı harekete geçirerek kalori yakmanızı sağlar.
4. Mesaj
Abuu ben yazmayı unuttum hoca yazmazaa cemaat ne yapar
3. Mesaj
Kızlar bugün bizim evlilik yıldönümuz14. Yıla adım atıyoruz Rabbim daha nice yılları huzur ve mutluluk ile geçirmeyi nasip etsin hepimize
aynen öyle ablacım o kadar kullanışlılarki hemde kafa dağıtmak için birebirnetten şimdi baktım penye iple örgü sepet diye ne kadar güzel cıvıl cıvıllar insanın hemen yapıp her yere doldurası geliyor :))
kutular da oluyormuş bir dünya para veriyoruz dandik kutulara kendimiz yapabilirmişiz meğerse:)
eline emeğine sağlık çok güzel şeyler üretiyorsun
bol eksili olsun inş. canımSporumuda yaptım bakalım ne olacak sabah :)
alemsin abla yaaaayy canım çekti valla içine sığarmıyım ki kenarın da boşluk kalmazsa yaa:)
harika bunlarrrrrr :)@isilkzlll mesela ilk etapta şunları yazayım canım.
BROWNİ
3 yumurta, 8 hurma, 3-4 yk kakao...
Hepsi bu, tencerede suda pisiyor ve 8 tane cikiyor bu malzemeyle.
KURABİYE
• 1 sb badem • 1 sb hindistan cevizi kurusu
• 8-10 hurma
• 1 yumurta
• 1 cb sut
• 1/2cb tahin • 1 sb bugday ruseymi (besin degerleri una gore cok daha zengin, normal un da kullanilabilir arzuya gore)
• karbonat
KİNOALI MUFFİN
5 yk haşlanmış kinoa
kabartma tozu
beyaz peynir
maydanoz
kıvam koyu olursa biraz süt
hepsini karıştır. Fırında 175 derecede 25 dk civari turboda pisirin.
KARABUĞDAYLI KRAKER
1,5 cup karabuğday unu
1 yumurta
2 yk su
tuz
2 yk zeytinyağı
½ çk kabartma tozu
hepsini karıştır. Ele yapışan bir hamur oluyor. Hamuru yağlı kağıdın üzerine koyup üstünü poşetle kapla ki merdaneye yapışmasın. Hamuru merdaneyle ince aç ve kes.
amin canım inş. yarın bol eksili bri gün olacakYarın tartı hepimizin yüzüne gülsün inşallah
Enerjinizi çeken insanlardan uzak durun ki motivasyonunuz bozulmasın
Geceniz hayırda kalsın
Allah'a her halde hamd olsun
ben de hep gülerim ama hahahah diye katıla katıla gülmüyoruz gülüm, tek yüzümüz değil kalbimizle de sürekli gülebilsek
zaten hiç bir zaman kilo problemimiz olmazdı :)
dogru soyluyon ablacım kalben gülsek hep keşkeeee
sağol gülüm inşallah şifa olur
kuduz köpek alıcam gayretim biterse, kendimi itekleyemezsem ben önde o geri de kovalasın beni ki mecbur ilerliyeyim :))
Menüm
(11:00)
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor
1 kupa 4 lu çay
(15:40)
150 Gr tavuk ızgara
1 yk lor
1 maden suyu
Spor yok ev temizliği yaptım bugün
Su: 2lt şuan için
İyi akşamlar diyerek menümü paylaşayım
MENÜM
8.30
sabah : 1,5 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir (köy peyniri)
9 yeşil zeytim
1 yaprak kırmızı lahana
3 dal dereotu
1 tane kırmızı köz biber
3 tane ceviz
3.30 Bir fincan tarçınlı sütlü kave
4.30 :
Haşlanmış tavuk
1 kase mercimek çorbası
1 turp bol limonlu
4 kaşık yoğurt
Su şimdilik 2 lt çiğneme işim bitti suya devam
menüm
sabah
reişi mantar hapı ve 2 fincan mantar çayı
öğle 12:30
2 haşlama yumurta
tel peynir
ezine peyniri
2 dal marul
1 t.k bal
3 y.k. yoğurt
akşam 19 :30
doğranmış 1 elma
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia tohumu
3 kaşık yoğurt biraz tarçın karışımı
su 3. litredeyim
spor 35 dk leslie
5 er dk kol ve bacak hareketleri biraz da oryantal
Canım menün çok güzel, ağrıların nasıl geçti mi?
askrhpozitif @Habinar
Selam kizlar aksam yemegini anca yiyebildim cok yogundum bugun.
Sabah 9:30 2 ceviz 3ceri domates yesillik 1kk peynir 1 yumurta
Ara 11: 4 soyali fistik
Oglen 1: bir bucuk kase corba turp
Ara 3: turk kahvesi
Aksam: izgara tavuk salata
Spor 10 dk hoplama ziplama 15 dk yuruyus gulahop. Su 2.5 lt
Menüm
Sabah 9:00: 1dilim ekmek kk peynir yesillik haşlanmış yumurta
Öğle: 14:30=tonbalikli salata
Aksam 19:00=6 tane köfte lahana salatası 2 bardak ayran,bir dilim ekmek
Ara:meyve(henuz yemedim)
Su:3 litre
Spor:1saat yürüyüş.
Sabah 08.00
2 dilim kepege peynirli tost
5 zeytin
Sekersiz cay
Ogle 12.30
100 gr et doner
Salata
Aksam 18.00
1 porsiyon patlican kebabi
Salata
2 litre su
30 dk yuruyus
gördüm gülüm bana da oluyor bazen :))
Evet kızlarr gelelim zurnanın zırt dedıği yere yani kurallarımızaönerilerinize acığım
1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sagladığımız devamlılık ,katılım , verdiğimiz destek ve bu yuzden; en az günlük 5 mesaj zorunluluğumuz var veher gün ilk 5 mesaj numaralandırılmalıdır( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Hergün menü paylasımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir
3-) su en az 2 lt içilmeli, ve haftada 1 gün ödem atıcı su tüketilmeli
4-) haftada en az 4 gün 60 dk spor yapılmalı
5-)kaçamaklar haftada 1 degıl , ayda 1 yapılacak oda aylık hedefe ulastıgımız takdırde .. (oldu da ayda 1 kacamak yapmadık ve ust uste 2 kere kacamak yaptınız ilk 2 kacamakta uyarı ve kalorısı kadar spor cezamız olacak 3. kacamakta ise diskalifiye edilecek)
6-) her üye aylık hedef belirlemeli ve hedefinin %90 na ulasmalıdır.
7-) menulerdeki karbonhidratlar sabah ve oglen tuketılmelı, carsamba ve persembe gunlerı ıse mınımum karbonhıdrat alınmalı, meyve ıse en gec 16:00 dan once yenılmelidır( ekstrem durumlar hariç)
ilk sayfadaki kurallara ektir
ÖNERİ VE FİKİRLERİNİZE ACIGIM ( daha ayrıntılı yazmıstım kk nın azızılıgıne ugradım)
@burcugncy
@nanekekik
@kkelebeketkisi
@Bestttt
@masal3487
@Habinar
@Melekkk90
@sehnsuht
@MuallimeA
@sans_sans
@isilkzlll
@hedef25
@Pamukseker19
@KelebekEtkisi93
@ekim2009
@yiden16
@60kiloyum
@berilceee
@ysmnshn1
@kitkurdu
@selinay2002
@ysmnshn1
@Cakinin Gelini
unuttuklarım umarım yoktur[/QUOTE
kaptanım disiplin güzel benlik sıkıntı yok şahsen fakat senin için zor olabilir çok fazla özel durum takip etmek zorunda kalabilirsin örn. spor için 4 gün 60 dk yapılamayabilir ya da diyabetliler var meyve için vs. gibiii
burada rahat konuşabiliyorum diye rahat rahat yazıyorum aklımdan geçeni :))gerçekte resmi ortamımız ben yine aynı ben uslupta fark yok sadece sessiz kalmayı fazla kişiyle görüşmemeyi tercih ediyorum son 1 yıldır öyle olunca bazen fazla coşuyorum kk de:)Senin espri anlayışına bayılıyorum canım :))
Süper menü, neredeyse bir şey yememişsin maşallah.
Karatay yapıyorsun sanırım, bence çok sağlıklı menün.
Yarın eksi gelir inşallah :)
Canım bak ne güzel başladın, inşallah bozmazsın hep böyle gider.
Güzel menü bence.
Kızlar bugün menüleriniz çok güzel gerçekten, tebrikler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?