- 18 Mart 2010
- 4.203
- 4
- 316
- 52
yorgun olmaman lazım .. yediklerine biraz dikkat et ...ne yiyorsun yazsana... sağlıklı şeyler yemeye çalış....
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
yorgun olmaman lazım .. yediklerine biraz dikkat et ...ne yiyorsun yazsana... sağlıklı şeyler yemeye çalış....
- 30 Mayıs 2010
- 3.920
- 8
- 316
- 41
Günaydın Kızzlaaarrr 
Yine tartıldım bugün çizelgemin rakamları etrafında geziniyorum bir düşemedim 117ye
bakalım yarına Allah kerim bugün bol form çayı içeceğim birde yulaf ezmesi yiyeceğim bakalım yarına ne olacak 
Sporda 170 dakika oldu 130 dakika daha yapmam lazım 300 için :96: dışarı çıkıp tempolu yürümeyi düşünüyorum 90 dakika kadar gerisini de bisiklet çeviririm
Yine tartıldım bugün çizelgemin rakamları etrafında geziniyorum bir düşemedim 117ye
bakalım yarına Allah kerim bugün bol form çayı içeceğim birde yulaf ezmesi yiyeceğim bakalım yarına ne olacak Sporda 170 dakika oldu 130 dakika daha yapmam lazım 300 için :96: dışarı çıkıp tempolu yürümeyi düşünüyorum 90 dakika kadar gerisini de bisiklet çeviririm
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Canım bende bunları hesapladım da anlamadım bana da açıklarmısın ne kadar kalori almam gerektiğini :44:
Bazal Metabolizma Hızı : 2367
Günlük enerji İhtiyacı : 4260
Bazal metabolizma hızı 24 saat hareket etmeden sadece yatma pozisyonunda vücudunun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Günlük enerji ihtiyacı da az hareketli ya da çok hareketli olmana göre değişir. Yani buradaki günlük kalori ihtiyacından az kalori aldıkça kilo verirsin.
Ben buradaki rakamların birebir uyduğunu düşünmüyorum çünkü internet ortamında tüm hesaplama araçları, bunlara ideal kilo hesaplama araçları da dahil, standarttır. Yani kişiye özel değil ama insanın yine de bunlara ihtiyacı oluyor bir fikir sahibi olmak için. Bunun dışında bilinen başka bir yöntem daha var. Şu anki kilonu 20 ile çarpıyorsun. Mesela kilon 80 ise 80 x 20 = 1600 bazal metabolizma hızındır. Bunun üzerine günlük hareketlerini, sporunu ekleyerek günlük enerji ihtiyacını bulursun. Mesela günlük hareketler ve biraz da yürüyüş eklersem 1800 + 700 = 2500 kaloriye denk geliyor. Ben bu kaloriden az alırsam kilo veririm. Başlangıçta genelde % 30'luk bir kalori azaltma öneriliyor. O zaman benim 1750 kalorilik bir diyet programıyla başlamam lazım
Ben aceleci olduğum için daha az kalori alıyorum ama gün içinde 1750'yi görürsem de üzülmeme gerkek yok 
Kilo verme hızını şeker de çok etkiliyor. Mesela aynı kaloriyi alsan bile şekere fazla yüklenince kilo verme hızın düşüyor. 
o zaman bir günlük menümü yazıyorum.
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin light peynir bir yumurta domates salatalık maydonoz 1 çay kaşığı bal şekersiz çay
ara light süt ve meyve
öğle:bol salata 1 su bardağı yoğurt sebze yemeği 1 dilim ekmek
ara meyve ve 3 adet kepekli bisküvi
akşam öğlenin aynısı ve artı olarak tavuk- köfte- balık- veya et şeçeneklerinden biri
gece en az 3 porsiyon meyve
60 dakka daha yaptim oldu 210 dakk ha gayret 90 daha var aksamada 90 yaparmiyim bakalim
Haftalk spor kampanyası mı başladı? :)
Benim haberim yok. Her neyse ben de katılmak istiyorum
1 hafta boyunca 300 dk spor mu yapıyoruz? Doğru mu anlamışım?
dogru cnm 300 dakk yapmaya calisiyoruz bir de sporda kim birinci olcak diye listemiz var bu hafta bakalim kimler birinci olcak cogumuz spor yaptik
ha kizlar gayret CITIR KIZLAR olcez yaza 
ha gayret canım yaparsın
benim 300 yapmam için 220 dk yapmam lazım
yapabilirmiyimm
yaparım yarın 110
cuma sabah 110
olduda bitti maşallah
tskler cnm motive ediyon beni sende durma ha gayret 300 bulamasakda yaklasicaz en iyisi disari cikip yürümek ama burda kar var olmuyor bakalim babasi bakarsa kizima belki yürürüm 1 saat yürüsem süper olur
süpersin allah tez zamanda 76 ları 66 ları göstersin inşallaaahhkizlar bugün dartildim 86 2 ciktim bakalim yarina ne olur
- 22 Eylül 2010
- 6.368
- 4.056
- 173
süpersin allah tez zamanda 76 ları 66 ları göstersin inşallaaahh
tskler cnm hepberaber ins
kizlar ben bugün sadece 10 dk plates yapabildim
(toplamda 310 oldu )simdide leslie yapmaya basliyorum kizlar bakalim ne kadar yapabilirim
bu arada aksama ne pisiricem karar veremdim ya fikri olan varmi patlicanli bi sey istiyorum ama kizartma degil
banamı dedinngece yatmayın sabah kalkmayınuykucular sizi uyanın bakemmmm:76::76:
dediysen doğru dedinnn yaa bide bu bazal metabolizmamı çıktı başımızaCanım bende bunları hesapladım da anlamadım bana da açıklarmısın ne kadar kalori almam gerektiğini :44:
Bazal Metabolizma Hızı : 2367
Günlük enerji İhtiyacı : 4260
bunuda öğreniriz allahın izniyle süper yaa herkes spor yapıyor bende başlıcam inşallah nereye başvuruyozzz
çok açıklayıcı oldu tebrik ediyorummmBazal metabolizma hızı 24 saat hareket etmeden sadece yatma pozisyonunda vücudunun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Günlük enerji ihtiyacı da az hareketli ya da çok hareketli olmana göre değişir. Yani buradaki günlük kalori ihtiyacından az kalori aldıkça kilo verirsin.
Ben buradaki rakamların birebir uyduğunu düşünmüyorum çünkü internet ortamında tüm hesaplama araçları, bunlara ideal kilo hesaplama araçları da dahil, standarttır. Yani kişiye özel değil ama insanın yine de bunlara ihtiyacı oluyor bir fikir sahibi olmak için. Bunun dışında bilinen başka bir yöntem daha var. Şu anki kilonu 20 ile çarpıyorsun. Mesela kilon 80 ise 80 x 20 = 1600 bazal metabolizma hızındır. Bunun üzerine günlük hareketlerini, sporunu ekleyerek günlük enerji ihtiyacını bulursun. Mesela günlük hareketler ve biraz da yürüyüş eklersem 1800 + 700 = 2500 kaloriye denk geliyor. Ben bu kaloriden az alırsam kilo veririm. Başlangıçta genelde % 30'luk bir kalori azaltma öneriliyor. O zaman benim 1750 kalorilik bir diyet programıyla başlamam lazım
ya ama ben bunun yüzde 30 unu bile tüketmiyorum galiba yaa aferin yaa süpersinizkizlar bugün dartildim 86 2 ciktim bakalim yarina ne olur
darısı başımaaaaasüpersin allah tez zamanda 76 ları 66 ları göstersin inşallaaahh
cümlemize inşallahhh
bireysel olarak ne kadar spor yaptığımız kadar, 90'lar grubunda toplamda ne kadar spor yaptığımız da önemli. çünkü bu bi sinerji. hepimizin enerjisi birbirine geçiyo. o yüzden herkesler spor yapacak ve grubumuzun enerjisi hep yüksek kalacak... bu sebeple önümüzdeki hafta kıvırmaca yok...bu hafta geçti de haftaya korkun bendennnnnnnn
tskler cnm hepberaber ins
kizlar ben bugün sadece 10 dk plates yapabildim
simdide leslie yapmaya basliyorum kizlar bakalim ne kadar yapabilirim
bu arada aksama ne pisiricem karar veremdim ya fikri olan varmi patlicanli bi sey istiyorum ama kizartma degil
süpersin
maşşallah hep böyle devam edersen seni üç aya kalmaz mezun ederiz burdan 
:82: patlıcanlı biley demişsin benim aklıma patlıcan ezmesi geldi ben bayılırım 
ama yemek yerine geçmez sadece sen yiyeceksen yoğurtlusunu dene derim şahane oluyor gayette güzel doyuruyor ama en az üç yada dört tane patlıcan közlemen lazım
- 30 Mayıs 2010
- 3.920
- 8
- 316
- 41
ekincik sağolsun o soktu aklıma benimde spor olayını 300 dakikasını tamamlamayan kınanıyor ona göre 
Kondisyon bisikletim bozuldu tabi alışkın değil bu tempoya 2 yıl önce almıştım toplasan 3 saat sürmemiştim 1 haftadır üstünden inmiyorum bozuldu vallaaa 15 dakika yapabildim sonra da kalkıp dans ettim 10 dakika kadar şimdi saçıma turplu su sürdüm 1 saat sonra yıkayacağım sonra leslieye başlayacağım 105 dakikam var 300 tamamlamak için :81: tabikiiii yapacağım akşama sırf yürümek için avmye gideceğim :76:
Kondisyon bisikletim bozuldu
tabi alışkın değil bu tempoya 2 yıl önce almıştım toplasan 3 saat sürmemiştim 1 haftadır üstünden inmiyorum bozuldu vallaaa 15 dakika yapabildim sonra da kalkıp dans ettim 10 dakika kadar şimdi saçıma turplu su sürdüm 1 saat sonra yıkayacağım sonra leslieye başlayacağım 105 dakikam var 300 tamamlamak için :81: tabikiiii yapacağım akşama sırf yürümek için avmye gideceğim :76:
