Acil Lütfen Yardım Edin ! :/

parkon .!.:

Oğlum 13 yaşında ve kilo problemi için diyetisyene gittik,gelişme çağında olduğu için diyetisyen yemesinden kısmamasını söyledi.
Verdiği listeye uyarak 7 ayda 10 kilo verdi,hatta bu listeye ek olarak hergün birde dondurma yedi.
1-Abur cuburu tamamen kesiyorsun .

2-Günde 3 bardak süt veya yoğurt mutlaka yiyorsun

3-Kahvaltı;
-2 dilim kepek ekmek (tam buğdayda olabilir o daha lezzetli)
-2 kibrit kutusu peynir
-bol salatalık ,domates
-7 tane zeytin
-süt
-hafatada 2 kez katı yumurta

4-Kuşluk vakti 1 adet meyve

5-Öğlen;
-Az yağlı sebze yemeği veya et tavuk,balık ızgara(7 kaşık)
-Pilav veya makarna (3-4 kaşık)
-Bol salata

6-İkindi;
-2 adet grisini veya 2 dilim kepek ekmeği
-1bardak yoğurt

7-Akşam;
-Et,tavuk ,veya balık ızgara
-Bol salata

Genişletmek için tıkla...

eylul1900 .!.:

Tavsiyeniz için teşekkür ederim öncelikle Zaten ben protein diyeti çilek diyetei vb. şeyler yapmayı dşünmüyorum. Sadece gelişimimi engellemeyecek neler yememeliyim diye fikirlere ihtiyacım var .

Genişletmek için tıkla...

Samsonn .!.:

Canım beyaz un, pirinç, patates ve şeker zaten gelişimin için hiç gerekli olmayan şeyler. Bunları kes, akşam 7 den sonra da yeme, yaşın gencecik hemen forma girersin sen.

Genişletmek için tıkla...

akulyon .!.:

bir kere paketli olan hiçbir şeyi yeme. kalorisi az da görünse bisküviden, cipsten, çikolatadan uzak dur.

çikolata istersen süte kakao karıştır biraz, isteğini bu şekilde tatmin et. ya da illa da istersen kakao oranı %70 olan çikolatalardan yiyebilirsin ama gofret vb. şeylerden uzak durmaya çalış.

canın abur cubur çekerse en fazla bir avuç kuru yemiş ye, canın tatlı çekerse meyve ye.

mümkün olduğunda düzenli ye. mesela 9'da kahvaltı etmiş ol, 1'de öğlen yemeği, 3 gibi meyve-sebze gibi sağlıklı atıştırmalık, 6 gibi de akşam yemeğini yemeye çalış.

çayı, kahveyi şekerli içiyorsan ya şekersiz içmeyi dene ya da şekersiz içemiyorsan bunları içmeyi bırak. şeker zaten her türlü sağlıksız bir şey.

bol bol su iç.

kahvaltıda doyana kadar salatalık, domates, zeytin, peynir, yumurta ye 1-2 dilim ekmekle. reçel, yağ, salam, sosis vb. yeme.

beyaz ekmek yeme. tam buğday, çavdar, kepek ekmeklerini tercih et.

kızartılmış her türlü yemek, patates, makarna, pilav mümkün olduğu kadar yeme eğer çok seviyorsan öğlen ye. akşamları yerken yakamazsın enerjisini.

akşam et ya da sebze yemeğiyle 1 dilim ekmek, salata, yoğurt ye doyana kadar.

her öğünde masada salata ve yoğurt olsun. hem sağlıklı, hem de doyurucu olur.

11 gibi yatıyorsan en geç 7'de akşam yemeğini yemiş ol. gece atıştırması yapma.

havalar çok soğumadan yürüyüşe çık, en az yarım saatlik. aynı tempoda, hızlı hızlı yürü.

evde de basit egzersizler yapabilirsin, karın ve bacak hareketleri. terden sırılsıklam olana kadar dans et.

en önemlisi de bunları severek yap, yaşam tarzın haline getir. diyet, zayıflama planı değil beslenme tarzı demektir.
zayıf olmaktan çok sağlıklı olmayı hedefle. ne kadar dikkatli beslenirsen geleceğine o kadar yatırım yapacağını unutma.

Genişletmek için tıkla...

kuduzfare .!.:

Canim, sana kilo aldiran seyleri yazmissin. Onlari yemeyi biraktigin anda kilolarin gidecek. Ekstra bir sey yapman gerekmiyor.

Genişletmek için tıkla...