SLm arkadaslar bende araniza katilmak istiyorum uzun zaman diyet yaptim istedigim kiloya ulastim fakat bayabi motivasyon dusuklugu yasiyorum 1aydir ve 3kilo aldim ama cok abarttim anladim tek basima yapamicam birbirimize destek vererek istedigimiz kilolara ulasiriz saglikli bi sekilde
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
akşam 6 mutfak kapandı
- Konu Sahibi zeynepc
- Başlangıç Tarihi
selam millet..
saba 1dilim kepek ekmeği peynir zeytin vs klasik kahvaltı yaptım..
öğlen 1 elma..
1 bardak yeşil çay
akşam da, yarım kase tarhana çorbası, 5 yemek kaşığı kıymalı karnıbahar, 2 yemek kaşığı yoğurt ve yarım dilim kepek ekmeği..
saat 6 ben de mutfak kapandı..
1 fincan daha yeşil çay içerim..dayanamazsam ilerleyen saatlerde 1 elma düşünüyorum..acıkmazsam yemiycemm..
TOPLAM 660 KALORİ..
bu arada su henüz 1 litre oldu..
saba 1dilim kepek ekmeği peynir zeytin vs klasik kahvaltı yaptım..
öğlen 1 elma..
1 bardak yeşil çay
akşam da, yarım kase tarhana çorbası, 5 yemek kaşığı kıymalı karnıbahar, 2 yemek kaşığı yoğurt ve yarım dilim kepek ekmeği..
saat 6 ben de mutfak kapandı..
1 fincan daha yeşil çay içerim..dayanamazsam ilerleyen saatlerde 1 elma düşünüyorum..acıkmazsam yemiycemm..
TOPLAM 660 KALORİ..
bu arada su henüz 1 litre oldu..
Son düzenleme:
bende varım bu sabah 61.9 çıktım.. hedef 57 ..
bendeki sorun 3 yaşında oğlum var ve aka,şam 8-9 gibi yemek yiyor..ona yedirirken tırtıklıyorumama sloganınızı tuttum..:13:
canım çocuklara kocaya bakmayacaksın..
ona bakarsan benim eşim 7.30 dan önce gelmez yemeğe oturması 8..
onu beklersem hem çok acıkıyorum hem de topic kuralımıza uymamış oluyorum ki akşam 6 dan sonra yemeyerek kilo veren çok var gerçekten.
çocuklarla ben yedik.tekrar da acıkmazlar çocuklar ,acıkırlarsa da yediririm ama ben yemem..
paylaşım için teşekkürler.canım sabah ve öğlen biraz zayıf olmuş ve ara öğünler yok.akşamki baklava da gözümden kaçmadı.onu sabah ya da öğlen yersek daha iyi olur diye düşünüyorum canım.bir de spor yok galiba.
bende varım bu sabah 61.9 çıktım.. hedef 57 ..
bendeki sorun 3 yaşında oğlum var ve aka,şam 8-9 gibi yemek yiyor..ona yedirirken tırtıklıyorum
hoşgeldin canım teşekkürler.benim de iki yaşında bir oğlum var ve aynı sorun ben de de vardı ama artık onun kalanlarını yemiyorum canım.
uyanınca:1 yeşil elma
sabah:1 yemek kaşığı sossuz makarna.
1 havuç
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı ciğer kavurması
ara:yarım bardak süt
öğlen:yarım tatlı elma
yarım muz
yarım nar
yarım mandalina
1 dilim armut
1 dilim ayva
ara:1 su bardağı yarım yağlı süt
akşam:1 kepçe tarhana çorbası
4 yemek kaşığı ıspanak
1 dilim yulaf ekmeği
3 yemek kaşığı yoğurt
çok az yeşil salata
spor:yarım saat yürüyüş. suyumu da içiyorum
sabah:1 yemek kaşığı sossuz makarna.
1 havuç
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı ciğer kavurması
ara:yarım bardak süt
öğlen:yarım tatlı elma
yarım muz
yarım nar
yarım mandalina
1 dilim armut
1 dilim ayva
ara:1 su bardağı yarım yağlı süt
akşam:1 kepçe tarhana çorbası
4 yemek kaşığı ıspanak
1 dilim yulaf ekmeği
3 yemek kaşığı yoğurt
çok az yeşil salata
spor:yarım saat yürüyüş. suyumu da içiyorum
Hosbulduk canim sagol.
Sabah:1dilim tahilli ekmek 1yumurta az peynir2zeytin 1bardak yesil cay
Ara:kahve
Ogleden sonra:1tane tost 1bardak yesil cay
Aksam:1kase corba 4kasik ispanak be yogurt yedim biraz once 5.1arada cay ictim 9gibi form cayimi icerim yatana kadarda su busaate kadar2litrede su ictim
anammm bu topikte en çok yiyende benmiyim ne:)
sabah kalkınca 1 bardak yeşil çay bol limonlu
kahvaltımı baya baya güçlü yaptım yazsammı bilemedim bu menülerden sonra:))neyse yazayım bende
sucuk yedim,peynir ,5 zeytin ,1 dilim kepekli ekmek,domates ve salatalık 2-3 bardakta şekersiz çay içtim
öğlen :bir activia çilekli yoğurda 1 mandalina ve yarım muz doğrayıp yedim yemek saatime yakında 2 kuru pasta yedim.oğluma almıştım ama canım çok çekti yemez olaydım keşke
akşam:1 çipura,1 dilim kepekli ekmek,bol yeşillik
şu saate kadar 3 lt. su içtim
spor 30 dk. eliptik bisiklet,5 dk. twister,8 dk.karın çalıştım.yatana kadar 30 dk. daha eliptik yapmayı düşünüyorum.ve sanırım bn çok fazla yemek yiyorum((
sabah kalkınca 1 bardak yeşil çay bol limonlu
kahvaltımı baya baya güçlü yaptım yazsammı bilemedim bu menülerden sonra:))neyse yazayım bende
sucuk yedim,peynir ,5 zeytin ,1 dilim kepekli ekmek,domates ve salatalık 2-3 bardakta şekersiz çay içtim
öğlen :bir activia çilekli yoğurda 1 mandalina ve yarım muz doğrayıp yedim yemek saatime yakında 2 kuru pasta yedim.oğluma almıştım ama canım çok çekti yemez olaydım keşke
akşam:1 çipura,1 dilim kepekli ekmek,bol yeşillik
şu saate kadar 3 lt. su içtim
spor 30 dk. eliptik bisiklet,5 dk. twister,8 dk.karın çalıştım.yatana kadar 30 dk. daha eliptik yapmayı düşünüyorum.ve sanırım bn çok fazla yemek yiyorum
((haklısın bugün sabahtan akşama kadar misafir azizliğine uğradım desem yeridir yatılı misafirim vardı 12 de uyandı bende bekledim bekledim sonra aç kalmayım diye galeta atıştırdım atıştırmam geç olunca öğlende saçma oldu akşamda artan tatlıdan yemek zorunda kaldım ama ekmek yemedim bugünlük böyle evet sporda yapmam lazım ama burda biraz zor
haklısın bugün sabahtan akşama kadar misafir azizliğine uğradım desem yeridir yatılı misafirim vardı 12 de uyandı bende bekledim bekledim sonra aç kalmayım diye galeta atıştırdım atıştırmam geç olunca öğlende saçma oldu akşamda artan tatlıdan yemek zorunda kaldım ama ekmek yemedim bugünlük böyle evet sporda yapmam lazım ama burda biraz zor
aynı dert bende de var bir aydır.eşim izinde geç yatıp geç kalkıyoruz ne uyku saatimiz belli ne yeme içme.iyice karıştı allak bullak oldu.neyse ki izni bitiyor seviniyorum bu duruma.çünkü düzene girince saatlerim daha hızlı kilo verebilirim diye düşünüyorum.inşallah.....
kurallar nedir..?
hoşbulduk..
tamam sizinleyim..
saat altı mutfak kapandı....menü ..
sabah
1 yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yeşil zeytin..
çay (şekersiz)..
ara
salep
öğle
1 dilim tam buğday ekmeğini 2 ye böldüm tost yaptım..
yanında yeşillik..
akşam
2 kaşık pilav
3 kaşık et sote..
salata..
spor yok ama adım sayarım var ..7950 adım attım..
5000 adımdan az : 2500 metre uzunluk demektir. Hareketsiz yaşam manasına gelir.
5000 – 7500 adım : 2-3 km eder ve Düşük aktif yaşam manasına gelir
7500 – 10000 adım : 3-4.5 km eder ve orta aktif yaşam manasına gelir
10000 – 12500 adım : 5-6 km eder ve aktif yaşam manasına gelir
12500 üzeri : 6 km üstü Yüksek aktif yaşam
30 dakika yürüyüş yaklaşık 3000 – 4000 adıma eşittir. ve 2500 metreye tekabül eder.
sabah
1 yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yeşil zeytin..
çay (şekersiz)..
ara
salep
öğle
1 dilim tam buğday ekmeğini 2 ye böldüm tost yaptım..
yanında yeşillik..
akşam
2 kaşık pilav
3 kaşık et sote..
salata..
spor yok ama adım sayarım var ..7950 adım attım..
5000 adımdan az : 2500 metre uzunluk demektir. Hareketsiz yaşam manasına gelir.
5000 – 7500 adım : 2-3 km eder ve Düşük aktif yaşam manasına gelir
7500 – 10000 adım : 3-4.5 km eder ve orta aktif yaşam manasına gelir
10000 – 12500 adım : 5-6 km eder ve aktif yaşam manasına gelir
12500 üzeri : 6 km üstü Yüksek aktif yaşam
30 dakika yürüyüş yaklaşık 3000 – 4000 adıma eşittir. ve 2500 metreye tekabül eder.
Son düzenleme:
- 7 Ocak 2011
- 844
- 60
- 323
