♥ Baykuşların Kilo Verme Yarışı♥

Cicoretti · 24 Temmuz 2017

chentiq .!.:
Benim de malesef sporsuz gecti. Yol haritasi derken once nereleri calismaliyim kas olmasini nasil saglamaliyim nasil yag yakmaliyim gibi seyler. Hep zayif oldum ama hic fit olamadim

simdi spor gecmisini ve mevcut fiziksel durumunu gozonunde bulundurarak ortalama bir yol haritasi olusturabiliriz.

N-A-R .!.:
Hafta sonu bol yürümeli. Pil bitmeli geçti benim için de. Akşam nasıl uyudum nasıl sabah uyanıp işe geldim bilmiyorum.
Bugün kendimden umudum yok ama yarın sabah yürüyüşüme çıkacağım hatta koşacağım aralıklı olarak.
Cicoretti koşmak benim için büyük bir pskolojik engel resmen. Kendimi nasıl alıştırabilirim. Bir program var 3 dk temopu yürü 3 dk koş şeklinde başlıyor. Günler içerisinde yavaş yavaş koşma süresi artıyor. Mantıklı mı?
Ya da tempolu yürüyüşe iyi ce adapte mi olmalıyım öncelikle. Yürüyüş bile beni yorabiliyor açıkcası

bende koşuya onyargi gelisti yillar icinde sevmiyorum cunku diz sakatlanmasindan cekiniyorum. Ama spora basladigim donemde tempolu yurume ile baslayip her hafta ya da 4 gunde bir kosma hizimi ve suremi 5 er dk artirarak 45 dkya kadar cikmistim. Tempolu yuruyus ile nabiz araligini yag yakim araligina yukseltemiyorsan elbette kosarak bunu saglayabilirsin. Kosmaya da jogging seklinde ufak ve yumusak adimlarla baslamani oneririm. Ama once nabiz kontrolu yap canim baktin yuruyerek de yeteri kadar yukseltiyorsun kosman sart degil. Simdi o formulu unutmustum ama tekrar baktim spor esnasinda ideal yag yakim nabzin = (220-yas) - istirahat nabzi x0.8 olarak hesaplayabilirsin. Istirahat nabzi 10 dklik oturma, yatma halinde konusmadan olctugun nabzindir canim.

_Cassandra_ .!.:
cuma akşam çok çalıştım
100 mekik
1 dk plank
20 adını hatıramdığım hareket
36 squat
20 suma squat
10 lunge
60 kol
ama sonra hala bacaklarım ağrıyor
günlük çektiğim mekik i de bıraktım
bu akşam 2 durak önce inip tempolu yürücem bakalım
bu arada ilk kez haftasonu kilo almadım çok mutlutum

harika calismissin masallah :KK200:

N-A-R · 24 Temmuz 2017

O zaman nabız ölçecek birşey edinmem gerek sanırım :KK66:

Cicoretti · 24 Temmuz 2017

N-A-R .!.:
O zaman nabız ölçecek birşey edinmem gerek sanırım

tlflar olcuyor galiba degil mi? Biz hastanede kontrol etmistik dogru cikmisti :))) ama denemek lazim tabi. Ben de goguse takilan bi bant var onu bluetoothla tlf a uyumlayip olcumunu cepten goruyordum. Bir de polar diye bi marka var sanirim ama elzem mi dersen degil bence. Bu arada bu formulu uygulamak istersen hesabi biraz karisik o zaman tekrar konusuruz.

N-A-R · 24 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
tlflar olcuyor galiba degil mi? Biz hastanede kontrol etmistik dogru cikmisti :))) ama denemek lazim tabi. Ben de goguse takilan bi bant var onu bluetoothla tlf a uyumlayip olcumunu cepten goruyordum. Bir de polar diye bi marka var sanirim ama elzem mi dersen degil bence. Bu arada bu formulu uygulamak istersen hesabi biraz karisik o zaman tekrar konusuruz.

bi araştırayım canım sonrasında tekrar danışayım sana :KK50:

Cicoretti · 25 Temmuz 2017

Bacak antrenmani yaptim dun. Merdivenden inerken ayaklarim bosa dusuyodu

_Cassandra_ · 25 Temmuz 2017

günaydın, dün 2 durak önce inip yürüdüm eşim çocukları dışarı çıkarmıştı, hazır ısınmışken spor yapim dedim yine her yerim ağrıyo, dün iki günlük detoks programına başladım yarım kilo vermişim :KK64:

Cicoretti · 25 Temmuz 2017

_Cassandra_ .!.:
günaydın, dün 2 durak önce inip yürüdüm eşim çocukları dışarı çıkarmıştı, hazır ısınmışken spor yapim dedim yine her yerim ağrıyo, dün iki günlük detoks programına başladım yarım kilo vermişim

Cok iyi valla guzel gidiyorsun baya :KK200:

Cicoretti · 26 Temmuz 2017

Gunaydin sportifler,
Dun sirt ve arka kol calistim. Henuz eski gucume ulasamamis olsam da ufak ufak artiriyorum agirliklari. Yasasin spor!!!

_Cassandra_ · 26 Temmuz 2017

günaydın 2 günlük detoksda sadece yarım kilo verdim hatta toplamda 3 haftalık diyetimde ancak 1 kilo verdim böyle olunca bütün isteğim kaçıyoo :KK43:

xyzt-5544 · 26 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
Gunaydin sportifler,
Dun sirt ve arka kol calistim. Henuz eski gucume ulasamamis olsam da ufak ufak artiriyorum agirliklari. Yasasin spor!!!

Dün spor salonu ile görüştüm. Cumartesi günü iş çıkışı denemek için gideceğim ama ilk izlenimim olumlu gibi sanki.
Çalışmayan şuan birtek koşu bandı varmış, o da cumartesiye kadar hallolur zaten dediler, ki toplamda bi 10 tane falan koşu bandı var herhalde.
Her gün 3 seans zumba varmış. Akşam 7deki seans bana çok uyuyor. Öğlen kaçta var onu unuttum, cumartesi günü öğlenki seans da uyarsa. Haftaiçi bir kere ve cumartesi bir kere olmak üzere toplam 2 zumba, 2 kere de aletlerle çalışma düşünüyorum. Tabi oradaki eğitmenler ne diyecek onu henüz bilemiyorum :KK53:

Saunası, duşları falan temiz ve düzenli. Eğitmenler de ilgili sanırım, birkaç kişinin başında gördüm eğitmen, başıboş bırakmıyorlar yani salonun içerisinde.
Cumartesi günü vücut analizi yapıp denemeyi yapacaz bakalım, memnun kalırsam haftaiçi düzenli olarak salona gitmeye başlarım artık :KK52:

Cicoretti · 26 Temmuz 2017

_Cassandra_ .!.:
günaydın 2 günlük detoksda sadece yarım kilo verdim hatta toplamda 3 haftalık diyetimde ancak 1 kilo verdim böyle olunca bütün isteğim kaçıyoo

sakin kacmasiiinnn vucut direniyor o direnci sasirtmalarla kirarsin ondan sonra gitsin yaglar gelsin hafiflikler ve hizli bir metabolizma. Detoksu yaptigin iyi oldu. Sasirttin vucudunu. Simdi normal diywtine devam rocky :kk77:

xyzt-5544 harika insallah memnun kalir ve devam edersin canim. Program yaptiklarinda bakariz basicle baslatirlar sonra cesitlendirme yaparlar 2 ayda bir falan. Agirlik idmanlarini haftada 3 yaparsan cok daha iyi olur.

xyzt-5544 · 26 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
sakin kacmasiiinnn vucut direniyor o direnci sasirtmalarla kirarsin ondan sonra gitsin yaglar gelsin hafiflikler ve hizli bir metabolizma. Detoksu yaptigin iyi oldu. Sasirttin vucudunu. Simdi normal diywtine devam rocky
xyzt-5544 harika insallah memnun kalir ve devam edersin canim. Program yaptiklarinda bakariz basicle baslatirlar sonra cesitlendirme yaparlar 2 ayda bir falan. Agirlik idmanlarini haftada 3 yaparsan cok daha iyi olur.

Bakalım nasıl bir plan program yapacaklar eğitmenler :KK53:

Çok zorlamak, her akşamımı sporda geçirmek de istemiyorum açıkçası ama bakalım. Hele bi başlayalım da :KK53:

_asmunikal_ · 26 Temmuz 2017

Selam kızlar.

Cicoretti bende göbek var. varla yok arasında bişi. ne tavsiye edersin. vucudun sıkılaşması için.
50 tane squarat çekiyorum. bazen film izlerken bacaklarımı indir kaldır gibi tuaf şeyler yapıyorum :KK53:

bide yüz germe hareketlerin de varmı :KK53:

bide bende sanki duruş bozukluğu var. sürekli göbeğimi içime cekip omuzlarımı dik yapıp yürümeye durmaya çalışıyorum. su sefer sırtım ağrımaya başlıyor.

Cicoretti · 26 Temmuz 2017

_amelia_ .!.:
Selam kızlar.
Cicoretti bende göbek var. varla yok arasında bişi. ne tavsiye edersin. vucudun sıkılaşması için.
50 tane squarat çekiyorum. bazen film izlerken bacaklarımı indir kaldır gibi tuaf şeyler yapıyorum bide yüz germe hareketlerin de varmı

Yuz icin benim bildigin yok ama kac zamam once azeri bi kadin bi hareketler gosteriyodu sanki tvda. Bilsem hemen uygularim. Simdi gobek isi spordan cok karbonhidrattan fakir beslenmeyle oluyor. Hatta sporcu atasozu bile var karin kasi mutfakta yapilir diye amma velakin mevcut kas grubunu guclendirerek bolgeyi sikilastirmal elbette gerekli karin da 3 bolgeyi ve tum karni calistiran kasan hareketler elzem
1.de bildigimiz mekik var bunun cesitli varyasyonlari mevcut
2. Yan karin yani en oyo calistiran harwketler twist? Her iki tarafa ust govdeyo cevirerek bisiklet hareketi
3. Alt bolge bunda bacaklari (dizlerden kirmadan) kaldirip indirmek esas bununda bir suru varyasyonu mevcut tabi ki.
Ve tabi ki plank her karin idmaninda 3er setten yan ve duz plank eklemek bence oldukca basarili olur. Dilersen egzersiz fotosu bulup atabilirim.

_asmunikal_ · 26 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
Yuz icin benim bildigin yok ama kac zamam once azeri bi kadin bi hareketler gosteriyodu sanki tvda. Bilsem hemen uygularim. Simdi gobek isi spordan cok karbonhidrattan fakir beslenmeyle oluyor. Hatta sporcu atasozu bile var karin kasi mutfakta yapilir diye amma velakin mevcut kas grubunu guclendirerek bolgeyi sikilastirmal elbette gerekli karin da 3 bolgeyi ve tum karni calistiran kasan hareketler elzem
1.de bildigimiz mekik var bunun cesitli varyasyonlari mevcut
2. Yan karin yani en oyo calistiran harwketler twist? Her iki tarafa ust govdeyo cevirerek bisiklet hareketi
3. Alt bolge bunda bacaklari (dizlerden kirmadan) kaldirip indirmek esas bununda bir suru varyasyonu mevcut tabi ki.
Ve tabi ki plank her karin idmaninda 3er setten yan ve duz plank eklemek bence oldukca basarili olur. Dilersen egzersiz fotosu bulup atabilirim.

çok teşekkür ederim. görselde alabilirim.

chentiq · 26 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
simdi spor gecmisini ve mevcut fiziksel durumunu gozonunde bulundurarak ortalama bir yol haritasi olusturabiliriz.

bende koşuya onyargi gelisti yillar icinde sevmiyorum cunku diz sakatlanmasindan cekiniyorum. Ama spora basladigim donemde tempolu yurume ile baslayip her hafta ya da 4 gunde bir kosma hizimi ve suremi 5 er dk artirarak 45 dkya kadar cikmistim. Tempolu yuruyus ile nabiz araligini yag yakim araligina yukseltemiyorsan elbette kosarak bunu saglayabilirsin. Kosmaya da jogging seklinde ufak ve yumusak adimlarla baslamani oneririm. Ama once nabiz kontrolu yap canim baktin yuruyerek de yeteri kadar yukseltiyorsun kosman sart degil. Simdi o formulu unutmustum ama tekrar baktim spor esnasinda ideal yag yakim nabzin = (220-yas) - istirahat nabzi x0.8 olarak hesaplayabilirsin. Istirahat nabzi 10 dklik oturma, yatma halinde konusmadan olctugun nabzindir canim.

harika calismissin masallah

spor gecmisim cok yok. En son 4 sene once falan duzenlo yapiyordum. Haftada 3 4 saat 5 gun. Simdi ise yuruyus yapmaya calisiyorum. 1 er saatten haftada 4 gun falan. Bazen karin calisiyorum. Gun icinde de cok hareketli degilim ofis ortami.

Fiziksel duruma gelince 172 boy 65 kilo. Ama kas oranim dusuk olmali heralde cunku kollarim kocaman gobegim ve basenim var. Kilo verdigimde yuzumden veririm. Onu korumam lazim ama nasil yaparim bilmiyorum. Ilk once yuzum coker.

Kosma konusuna gelince kosunca nabzimizin o hesapla çıkan nabiz olduguna nasil karar verecegiz?

Son olarak ben utube dan elvinimin videosunu yapiyorum karin hareketi olarak. 10 dk zannimca

_Cassandra_ · 27 Temmuz 2017

günaydın dün baya iyi çalıştım(tabi kendi çapımda iyi :KK70:

)
iki durak önce indim olabildiğince hızlı yürüdüm gün için de toplam 13000 adım yapmışım.
yatmadan 1.5 saat önce mekik plank squat vs. yaptım baya terledim yoruldum.
sabah tartıldım 65.6 nihayet 65li sayıları görebildim çok mutluyum :KK71:

(tabi dolapta geçen yaz ki kıyafetlerimi görünce yine moralim bozuluyo :KK57:

)

Cicoretti · 27 Temmuz 2017

chentiq .!.:
spor gecmisim cok yok. En son 4 sene once falan duzenlo yapiyordum. Haftada 3 4 saat 5 gun. Simdi ise yuruyus yapmaya calisiyorum. 1 er saatten haftada 4 gun falan. Bazen karin calisiyorum. Gun icinde de cok hareketli degilim ofis ortami.

Fiziksel duruma gelince 172 boy 65 kilo. Ama kas oranim dusuk olmali heralde cunku kollarim kocaman gobegim ve basenim var. Kilo verdigimde yuzumden veririm. Onu korumam lazim ama nasil yaparim bilmiyorum. Ilk once yuzum coker.

Kosma konusuna gelince kosunca nabzimizin o hesapla çıkan nabiz olduguna nasil karar verecegiz?

Son olarak ben utube dan elvinimin videosunu yapiyorum karin hareketi olarak. 10 dk zannimca

yuruyus oncesi bi lahve ic uykunu kacirmiyors yag yakimina yardimci olur
Evde spor yapacaksan vucut agorligini kullanarak yapacagin hareketleri mutlaka ekle squat mesela vucut agirligi yetmeyen bir hareket buna iki uc alternatif kalca harekwti eklemelisin ve sicrama seklinde yapabilirsen super sıkılasma saglar, şınav mutlaka cek gogus , omuz ve arka kol calistirir baslarda dozlerini yere koyup ayaklarini arkada caprazlayarak baalar sonra klasik sinava gecersin bir de kettlebellswing vardir sirt omuz kalca hepsini calistirir. Bunu evde dumbellin varsa onunla da yapabilirsin. Ama birkac video izleyip yap mutlaka. Onun disinda kollarini mutlaka agirlikla calistirmalisin ve agirlik calisirken diyelim 3 set 12 yada 10 tekrar yapiyirsun son iki tekrarda zorlandigini hissedecegin bir agirlik secmelisin. Daha once bahsetmistim baska biraz zor gelsede zuzkalight in egzersizleri kesinlikle harika youtubedan bir bak derim.

_Cassandra_ .!.:
günaydın dün baya iyi çalıştım(tabi kendi çapımda iyi )
iki durak önce indim olabildiğince hızlı yürüdüm gün için de toplam 13000 adım yapmışım.
yatmadan 1.5 saat önce mekik plank squat vs. yaptım baya terledim yoruldum.
sabah tartıldım 65.6 nihayet 65li sayıları görebildim çok mutluyum(tabi dolapta geçen yaz ki kıyafetlerimi görünce yine moralim bozuluyo)

super gidiyorsun kendine bir 3 ay ver farki goreceksin.

_Cassandra_ · 27 Temmuz 2017

Cicoretti .!.:
super gidiyorsun kendine bir 3 ay ver farki goreceksin.

3 ay nasıl dayanabilirim bilmiyorum ama bakalım, sen her sabah süper gidiyorsun deyince ben baya gaza geliyorum :KK36:

N-A-R · 27 Temmuz 2017

Ben de dün akşam kol çalıştım. Öncesinde ip atladım nabzımı yükselttim. Tuzluklara ölüm diyorum ama tuzlukları çalıştırmamışım sanırım

Kolumun her bölgesi et kesiği oldu ama tuzluklar hissiz

♥ Baykuşların Kilo Verme Yarışı♥

Aktif Üye

☆☆☆☆☆☆☆

Aktif Üye

☆☆☆☆☆☆☆

Aktif Üye

Olsun bi şey olmaz

Aktif Üye

Aktif Üye

Olsun bi şey olmaz

-❤️-

Aktif Üye

-❤️-

omnia fui nihil expedit....

Aktif Üye

omnia fui nihil expedit....

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Olsun bi şey olmaz

Aktif Üye

Olsun bi şey olmaz

☆☆☆☆☆☆☆

Benzer Konular