- 18 Nisan 2007
- 6.852
- 16
- 156
- 38
Kaç kilo olmanız gerekiyor?
American Dietetic Association ( Amerikan Dietisyenler Birliği ) tavsiyesine göre,
Anne Adayı Ortalama alınması
gereken kilo Maksimum alınması
gereken kilo
Düşük ağırlıklı 12 kg 18 kg
İdeal ağırlıklı 9 kg 15 kg
Kilolu 7 kg 11 kg
İkiz bebek 16 kg 20 kg
Anne adayı hamileliğin 39 - 40 hafta sürdüğünü düşünerek kontrollü olmak gerektiğinin bilincinde olmalıdır.
Hamileliğin
İlk kısmında ayda en fazla 1-1,5 KG
2. kısımda ayda 1 kilo
3. kısımda ayda 2 kg
alabilirsiniz.
Bebeğin kilo alımı en çok 3. bölümde olduğu için sizde kilo alımını bu son aylara bırakmalısınız. Son aylarda bebek neredeyse haftada 250 gr alabiliyor. Kilo artışını son aylara bırakmak aynı zamanda 39 haftayı tamamlamayı da kolaylaştırıyor. Çok kilo alan anneler bazen daha erken doğum yapmak istiyor.Nelere dikkat etmek gerekiyor?
Hamilelik süresince iyi beslenmeniz gerekiyor ama iyi beslenmek demek çok yemek değildir. Günlük sadece 300 kilo kalori bebeğiniz için gereken enerjiyi sağlayacaktır. Hamile olmayan sağlıklı bir kadının günlük 1600- 2200 kilo kalori aldığı düşünülürse ekstra 300 k kal yeterlidir. Bu enerjiyi ekstradan alınacak 1 bardak süt, ekmek veya 1 porsiyon meyva ile sağlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken; öğün atlamadan 3 ana ve 3 ara öğün yemeniz gerektiğidir.
Hamileliğin başlarında, sabah hastalığı dediğimiz mide bulantılarınız olursa, en iyi yöntem kahvaltıdan önce grisini - leblebi gibi kuru yiyecekler yemeniz, yemekle beraber sıvı tüketmemeniz gereklidir.yemeklerden 30 dakika sonra sıvı alabilirsiniz.
Kafeini yüksek içecekleri azaltmanız gerekiyor, fazla kafein tüketimi düşüklere, düşük doğum ağırlıklı doğumlara neden olmaktadır. Sadece kahve değil, kafein, kolalı içecekler, çukulata ve çaydada bulunur.
Bitki çaylarıda kontrol edilerek içilmelidir. Günde 5-6 fincan aynı bitki çayının içilmesi durumunda bu ilaç etkisi yapar, aynı cins bitkiçayı içmek istiyorsanız günde 2 fincanla kısıtlayınız.
Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde alkol alınmaması gerekiyor. Alkol fazla alındığında çocuklarda öğrenme güçlüğüne rastlanmakta, eğer bir organizasyonda bulunacaksanız alkol alımınızı 1-2 kadeh şarapla sınırlandırmalısınız.
Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde pastörize olmayan süt, yoğurt, peynir tüketmeyin. Çiğ et ve et ürünleri( füme balık, et, sushi, salam, sosis, pastırma, sucuk ) tüketilmemelidir. Etlerin ve yumurtanın mutlaka çok iyi pişirilmesi gerekmektedir.
Hamilelik ve emzirme döneminde protein alımını % 15 oranında arttırmak gerekmektedir. İyi protein kaynakları et, süt, yumurta, peynir ve kuru baklagillerdir. Vejetaryen anne adayları soyalı ürünleri tüketerek protein ihtiyacını karşılayabilirler ama bazı durumlarda toz formunda protein kullanılması da gerekli olabilir.
Hamileliğin son dönemlerinde ödem oluşursa tuzu kısıtlamak gerekir. Ama tuz kısıtlanırsa soda ve sodalı içecekleri de kısıtlamak gerekir.
Gıda takviyesi olarak artık hamilelik öncesinde Folik asit kullanımı önerilmekte, folik asitdin düşükleri önlediği ve bebeğin sinir sistemi gelişiminde etkili olduğu görüşü oldukça benimsenmiş durumdadır. Demir ve kalsiyum preparatları mutlaka doktor tarafından tahliller sonucunda başlanmalıdır. Multi vitamin kullanılıyorsa emzirme döneminde de vitamine devam etmek anneleri daha iyi hissettirmektedir.
Diabetli olan anne adaylarının B grubu vitamine ihtiyaçları artabilir.
Sağlıklı bir hamilelikten sonra, unutmamanız gereken bebeğiniz doğduktan sonra da onu iyi beslemeniz gerekmektedir. En iyi besin anne sütüdür. Günlük sıvı miktarınızı
( 2-3 litre ) alarak ayarlayınız. Katkı maddelerinden uzak durunuz.
Hamilelik süresince haftada 1 kez aynı saatte, aynı kıyafetle tartılıp kilonuzu kontrol ediniz. Hızlı kilo artışı olduğunda doktorunuz sizi uyaracaktır ve diyet uzmanına yönlendirecektir.
Süt verme döneminde kilonuzu kontrol edin, şeker ve şekerli gıdadan anne sütü yapımını arttırmaz. Sütü ne kadar çok verirseniz o kadar çok sütünüz olur. Emziren annenin bu döneminde fiziksel aktivitelerden kaçınması gerekmektedir.
Beslenme ve diyet uzmanı
Aydan ATASOY
alinti
American Dietetic Association ( Amerikan Dietisyenler Birliği ) tavsiyesine göre,
Anne Adayı Ortalama alınması
gereken kilo Maksimum alınması
gereken kilo
Düşük ağırlıklı 12 kg 18 kg
İdeal ağırlıklı 9 kg 15 kg
Kilolu 7 kg 11 kg
İkiz bebek 16 kg 20 kg
Anne adayı hamileliğin 39 - 40 hafta sürdüğünü düşünerek kontrollü olmak gerektiğinin bilincinde olmalıdır.
Hamileliğin
İlk kısmında ayda en fazla 1-1,5 KG
2. kısımda ayda 1 kilo
3. kısımda ayda 2 kg
alabilirsiniz.
Bebeğin kilo alımı en çok 3. bölümde olduğu için sizde kilo alımını bu son aylara bırakmalısınız. Son aylarda bebek neredeyse haftada 250 gr alabiliyor. Kilo artışını son aylara bırakmak aynı zamanda 39 haftayı tamamlamayı da kolaylaştırıyor. Çok kilo alan anneler bazen daha erken doğum yapmak istiyor.Nelere dikkat etmek gerekiyor?
Hamilelik süresince iyi beslenmeniz gerekiyor ama iyi beslenmek demek çok yemek değildir. Günlük sadece 300 kilo kalori bebeğiniz için gereken enerjiyi sağlayacaktır. Hamile olmayan sağlıklı bir kadının günlük 1600- 2200 kilo kalori aldığı düşünülürse ekstra 300 k kal yeterlidir. Bu enerjiyi ekstradan alınacak 1 bardak süt, ekmek veya 1 porsiyon meyva ile sağlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken; öğün atlamadan 3 ana ve 3 ara öğün yemeniz gerektiğidir.
Hamileliğin başlarında, sabah hastalığı dediğimiz mide bulantılarınız olursa, en iyi yöntem kahvaltıdan önce grisini - leblebi gibi kuru yiyecekler yemeniz, yemekle beraber sıvı tüketmemeniz gereklidir.yemeklerden 30 dakika sonra sıvı alabilirsiniz.
Kafeini yüksek içecekleri azaltmanız gerekiyor, fazla kafein tüketimi düşüklere, düşük doğum ağırlıklı doğumlara neden olmaktadır. Sadece kahve değil, kafein, kolalı içecekler, çukulata ve çaydada bulunur.
Bitki çaylarıda kontrol edilerek içilmelidir. Günde 5-6 fincan aynı bitki çayının içilmesi durumunda bu ilaç etkisi yapar, aynı cins bitkiçayı içmek istiyorsanız günde 2 fincanla kısıtlayınız.
Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde alkol alınmaması gerekiyor. Alkol fazla alındığında çocuklarda öğrenme güçlüğüne rastlanmakta, eğer bir organizasyonda bulunacaksanız alkol alımınızı 1-2 kadeh şarapla sınırlandırmalısınız.
Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde pastörize olmayan süt, yoğurt, peynir tüketmeyin. Çiğ et ve et ürünleri( füme balık, et, sushi, salam, sosis, pastırma, sucuk ) tüketilmemelidir. Etlerin ve yumurtanın mutlaka çok iyi pişirilmesi gerekmektedir.
Hamilelik ve emzirme döneminde protein alımını % 15 oranında arttırmak gerekmektedir. İyi protein kaynakları et, süt, yumurta, peynir ve kuru baklagillerdir. Vejetaryen anne adayları soyalı ürünleri tüketerek protein ihtiyacını karşılayabilirler ama bazı durumlarda toz formunda protein kullanılması da gerekli olabilir.
Hamileliğin son dönemlerinde ödem oluşursa tuzu kısıtlamak gerekir. Ama tuz kısıtlanırsa soda ve sodalı içecekleri de kısıtlamak gerekir.
Gıda takviyesi olarak artık hamilelik öncesinde Folik asit kullanımı önerilmekte, folik asitdin düşükleri önlediği ve bebeğin sinir sistemi gelişiminde etkili olduğu görüşü oldukça benimsenmiş durumdadır. Demir ve kalsiyum preparatları mutlaka doktor tarafından tahliller sonucunda başlanmalıdır. Multi vitamin kullanılıyorsa emzirme döneminde de vitamine devam etmek anneleri daha iyi hissettirmektedir.
Diabetli olan anne adaylarının B grubu vitamine ihtiyaçları artabilir.
Sağlıklı bir hamilelikten sonra, unutmamanız gereken bebeğiniz doğduktan sonra da onu iyi beslemeniz gerekmektedir. En iyi besin anne sütüdür. Günlük sıvı miktarınızı
( 2-3 litre ) alarak ayarlayınız. Katkı maddelerinden uzak durunuz.
Hamilelik süresince haftada 1 kez aynı saatte, aynı kıyafetle tartılıp kilonuzu kontrol ediniz. Hızlı kilo artışı olduğunda doktorunuz sizi uyaracaktır ve diyet uzmanına yönlendirecektir.
Süt verme döneminde kilonuzu kontrol edin, şeker ve şekerli gıdadan anne sütü yapımını arttırmaz. Sütü ne kadar çok verirseniz o kadar çok sütünüz olur. Emziren annenin bu döneminde fiziksel aktivitelerden kaçınması gerekmektedir.
Beslenme ve diyet uzmanı
Aydan ATASOY
alinti