ben çok ani kilo verdim hatta fotoğraflarımı koyayım Eki Görüntüle 760165 Eki Görüntüle 760166 ama çok sağlıksız verdim.saçlarımı kaybettim önlerim çok seyreldi şimdi tekrar kilo almaktan çok korkuyorm oruç tutarken sahura kalkmadım iftarda pek yemedim ve yeni bünyem zayıf düştüğü için kaldıramadım bayıldım şimdi yemem gerekiyo sabah akşam spora başlıcam ramazandan sonra bi yandan bunu da yapsam incelir miyim? benim derdim kilo vermek değil ince görünmek :/
6 kilo verdirdiyse harika hayatım ramazandan sonra buna başlayabilirim , 1 tane liste vardı kafamda ama buda çok hoşuma gitti ve daha sağlıklıymış :))
ben çok ani kilo verdim hatta fotoğraflarımı koyayım Eki Görüntüle 760165 Eki Görüntüle 760166 ama çok sağlıksız verdim.saçlarımı kaybettim önlerim çok seyreldi şimdi tekrar kilo almaktan çok korkuyorm oruç tutarken sahura kalkmadım iftarda pek yemedim ve yeni bünyem zayıf düştüğü için kaldıramadım bayıldım şimdi yemem gerekiyo sabah akşam spora başlıcam ramazandan sonra bi yandan bunu da yapsam incelir miyim? benim derdim kilo vermek değil ince görünmek :/
canım resimdeki fark çok güzel ama baya bir sağlıksız olmuş. kaslarını kaybetmiş olabilirsin, bence bol bol yoğurt ye ceviz badem tarzı şeyler ye bünyen biraz toparlansın. tabiiki ben doktor değilim yine de sen bilirsin ama zayıf olacağım derken sağlıktan olma :)
ve ne kadar sürede ne kadar kilo verdiğinide söyler misin?
kesinlikle spor canım.eğer imkanın varsa bir spor salonuna yazıl yoksa kendin yürüyüş ve evde egzersiz yapmaya çalış.ben platese başlıcam sıkılaşmanın en güzel yolu o sanada tavsiye ederim.evet bu listeyle beraber sporda yaparsan sanıyorum istediğin duruma gelirsin :))
ben terlemekten nefret eden biriyim o yüzden spor bana işkence gibi geliyo bi hevesle plates topu aldım odamda duruyo sadece 1 kez yaptım :) ramazandan sonra hem sabah hem akşam üstü stadyuma gidip yürümek ordaki spor aletlerinde çalışırım diye düşünüyorum ama işte terlemek beni mahvediyo ne kadar dayanırım orası şüpheli :) üniversiteye kadar taş gibi olsam daha ne isterim :))
olursun tabi canım bizim isteyipte başaramacağımız hiç birşey yok.ben ünideyim yeni döneme zayıf girmek istiyorum inşallahda giricem
inşallah Allah yardımcımız olsun şu mübarek günlerde ettiğimiz duaları kabul eder inşallah :)
uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su
sabah
2 kk beyaz peynir
haftada 3 kere 1 haşlanmış yumurta ( yumurta olduğu zaman peynir 1 kk )
3 zeytin
yeşillik
2 dilim kepek ekmek (ben tam buğday tercih ediyorum)
şekersiz çay - yeşil çay (tercihe göre)
ara öğün
1 porsiyon meyve
öğle
4 köfte kadar et/tavuk/balık ( haşlama - fırın - ızgara - sulu yemek içinde olabilir.)
yarım su bardağı yoğurt
salata (yağsız)
2 dilim kepek ekmek
ara öğün
1 paket form bisküvi - 1 bardak ayran yada 3 tane kuru kayısı - 3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )
akşam
9 yemek kasığı sebze yemeği
yarım su bardağı yoğurt
salata (yağsız)
1 dilim kepek ekmek
ara öğün
2 porsiyon meyve
NOT:
-ara öğünler aralarında yer değiştirebilir.
-günde 2.5 -3 litre su
-birazda yürüyüş :)))
diyetisyen listesidir.geçen yaz diyetisyene gittiğimde vermişti 1 ay uyguladım 1 ayda 78.200 den 71.500 e indim.fakat sonra ameliyat oldum ve bıraktım. şimdi yeniden başlıyorumm. bu sefer 82 kilodan başlıyorum maalesef.her hafta yazıcam sonuçları.1 ay sonraki hedefim 75 kilo :) ben olabilceğini düşünüyorum tabi sporda yapıcam.bana katılmaya ne dersiniz ??
canım ara öğünü pek anlamadım. 1 bardak ayran ve 1 paket bisküvi bir arada mı yoksa seçenek olarak ayrı ayrı mı
canım ara öğünü pek anlamadım. 1 bardak ayran ve 1 paket bisküvi bir arada mı yoksa seçenek olarak ayrı ayrı mı
Yok canım ayran yerine kayısı ve ceviz yiyemez.ayran bisküvi bigun kayısı ceviz ertesi gün yiyebilir mesala :)1 paket bisküvi ve yanında ayran beraber ayrı ayrı değil.. ama istersen ayran yerine 3 parça ceviz ve 3 tane kayısı yiyebilirmişsin
evet canım bir arada beraber tadını beğenirsen beraber ye. yok hoşuma gitmedi dersen önce bisküvi ye arkasına ayran iç.bu bi seçenek.ceviz ve kayısıda ayrı seçenek.bigun bisküvi ayran bigun kayısı ceviz yiyebilirsin mesala
peki arkadaşlar soriyim kii kafamda soru işaretleri kalmasın sağolun :) canım sen yapıyosun ya şuan, bir hafta sona erince sonucu buraya yazar mısın
ayran yerine süt içsem olmaz mı?
ayran yerine süt içsem olmaz mı?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?