BESLENME GÜNLÜĞÜM

Günaydın.

Gün iki kuru incir+ soğuk sıkım zeytinyağı ve üzerine ılık limonlu su ile başladı...

CanTorun .!.:

Günaydın.

Gün iki kuru incir+ soğuk sıkım zeytinyağı ve üzerine ılık limonlu su ile başladı...

Genişletmek için tıkla...

Afiyet şifa olsun ablacım

Kahvaltı öncesi


1 yk tahin +625 ml su

Kahvaltım

2 yumurta
2 minik salatalık
1 biber
1 domates +2 yk zeytin yağı
3 zeytin
2 dilim koyun peyniri
16 adet kiraz
250 ml kuşburnu çayı

Ara

300 ml süt (keçi boynuzu tozlu )

Öğle /Akşam yemeğim

2 kabak
1 tavuk but ( etlerini ayıkladım 167 gr)
4 yk yoğurt
1 maden suyu
Soğan
Hardal ve ketçap

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağına yatırılmış iki kuru incir+400 ml limonlu ılık su

KAHVALTI:

50 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, kapya ve yeşil biber, salatalik, marul.

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

50 Gr eski kaşar, 150 Gr kavun, 3 adet ceviz ici

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr etli taze fasulye, bir kase cacık+10 Gr chia tohumu

3.5 lt su

Kahvaltı öncesi

1 yk tahin + 7 adet kiraz +600 ml su

Kahvaltım

1 yumurta
1 domates
1 biber
1 dilim
3 zeytin
2 altın başak yulaflı bisküvi
1 tk fındık kreması
2 ykKabak kızartması
250 ml süt

Ara öğünler

8 adet kiraz

1 maden suyu

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağına yatırılmış iki adet kuru incir+400 ml limonlu ılık su

KAHVALTI:

Taze soganli, kapya biberli, mantarlı yumurta
200 Gr ev yoğurdu+salatalik, 22 Gr tam buğday ekmeği, 10 Gr çiğ çerez, ihlamur

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, 2 minik taze kayısı, 2 çilek, 3 kiraz, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM:

250 Gr dana etli fit patlıcan kebap, 1 kase yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su

Akşam yemeğim

4 köfte
1 kabak
3 yk yoğurt
Soğan
Su

Ara

5 gr bitter

Kahvaltı öncesi

1 yk tahin +500 ml su




Kahvaltım

1 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 ceviz + 7 fındık
16 adet yaban mersini
2 biber
1 domates + 2 yk zeytinyağı
1 çubuk galeta + 1 tk fındık kreması
Su

Ara

7 adet kiraz

Akşam yemeğim

Kaşarlı sucuklu yulaf tabanlı pizza

300 ml kefir
1 maden suyu

Ve pizzanın yarısını yedim yarısını büyük oğlana ayırdım. Böylece yarı tok sofradan kalkmış oldum

Bundan sonrası

Muzlu smoothie ya da

keçi boynuzu tozlu süt + karışık çerez olabilir

ozrengin .!.:

Ve pizzanın yarısını yedim yarısını büyük oğlana ayırdım. Böylece yarı tok sofradan kalkmış oldum

Bundan sonrası

Muzlu smoothie ya da

keçi boynuzu tozlu süt + karışık çerez olabilir

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun...

CanTorun .!.:

Afiyet olsun...

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim ablacım


1 ay kilomu korumaya almıştım başardım

Bundan sonrası için de yine herşeyden yemeye devam edip porsiyon küçülteceğim

Biraz daha sıvı ve de bünyesinde sıvı oranı yüksek gıdalar tüketmeye çalışacağım nasipse

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağı+2 kuru incir, 400 ml ılık su

KAHVALTI:

25 Gr sepet peyniri+44 Gr tam buğday ekmeği ile tost
25 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 1 haşlanmış yumurta, salatalik, marul, kırmızı ve yeşil biber, 20 Gr yaban mersini, 10 Gr çiğ badem

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN:

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, 4 iri kayısı, 3 adet ceviz

Yeşil çay



3 lt su

ozrengin .!.:

Çok teşekkür ederim ablacım


1 ay kilomu korumaya almıştım başardım

Bundan sonrası için de yine herşeyden yemeye devam edip porsiyon küçülteceğim

Biraz daha sıvı ve de bünyesinde sıvı oranı yüksek gıdalar tüketmeye çalışacağım nasipse

Genişletmek için tıkla...

Ben de istirahat sürecinde koruyabilsenm yeter.
Stres yapmiyayim diye tartilmiyorum, bakalım dayanabildigim kadar baskule çıkmayı düşünmüyorum.
10. aydayim, alistigim düzende gidiyorum.
Hastalanmadan önce de bundan farklı beslenmiyordum, o yüzden zorlanmadım.
Sadece İskender kebap, Bursa cantigi ve mumbar dolmasını özledim.
Yürüyüşlere başladığım zaman 15 gün arayla yemeyi düşünüyorum. Sonra yine kaldığım yerden devam...