BESLENME GÜNLÜĞÜM

Diyet yapmıyorum sadece sağlıklı beslenmeye çalışıyorum.
Her insanın beslenme tarzı ,alışkanlıkları kısacası herşeyi kendine özgüdür...

Bir beslenme günlüğü tutarak yediğimi içtiğimi görmek istiyorum

11.11 .2020 günü 79 kilo idim bugün 65.5 kg yim

Yaklaşık 7 ayda 13.5 kg verdim .En önemlisi sağlık ve huzur içinde
2010 yılında da kilo vermeye başlamış 68 kg den 53 kg ye düşüp bunu uzun yıllar korumuştum

Ama 2017 yılında çok sıkıntılı bir süreç yaşadım kilo almam gerekti ve ben kilo almak için ilaçlar kullandım tam 2 yıl.

Sonra sağlığıma kavuşunca ilk işim bana eğreti duran kilolardan kurtulmak için faaliyete geçmek oldu
İyi de oldu böylelikle 13.5 kg gitmiş oldu

Hiç acelem yok kendime 1 yıl zaman tanımıştım ilk etapta 64 kg ye düşmek hedefim vardı
Hedefe 1.5 kg kaldi ama ben 11 Kasım 2021 de kac kilo olacağımı merak ediyorum 2.etapta...

Kahvaltı öncesi

1 yk zeytin yağı +2 kuru kayısı +500 ml su

Kahvaltı (07.00 -07.30 )

2 yumurta (üzerine 2 tk zeytinyağı +1 tk acı biber)
1 kk peynir
7 zeytin
1/2 çay bardağı çerez (kaju ceviz fındık karışımı)
300ml muzlu smoothie (200 ml süt +1muz)

Ara

200 ml kuşburnu çayı
200 ml ıhlamur çayı
200 ml papatya çayı


Öğle (12.30 -13.00)

1 tabak kısır


Ara

1 Türk kahvesi
1 kestane şekeri
1 kahve fincanı çerez
1 kahve fincanı çekirdek
10 15 adet kiraz

Akşam menüm (18.00)

1 tavuk baget
250 ml kefir


Ara

200 ml süt ( keçiboynuzu tozlu)

Kahvaltı öncesi

2 kuru kayısı + 1 yk zeytin yağı +1 tk tahin + 1 bardak sirkeli su

Bütün su miktarı 1 lt

Bugünkü yakışıklı kahvaltım

2 yumurta (üzerine 1 yk zeytin yağı +1 tk acı biber)
2 dilim peynir
7zeytin
1dana uzun sosis
1/2 çay bardağı çerez (fındık kaju ceviz karışımı)
1 dilim kavun

Ara öğünüm

100 gr kiraz
70 gr ananas
130 gr ev yapımı yoğurt

2. Ara

300 ml kuşburnu çayı

Öğle yemeğim (15.00 - 15.20)


2 kepçe mercimek yemeği
4 yk ev yoğurdu
1/ 2 soğan
1 adet hurma

Ara (17.30)

1 incir
3 hurma
1/4 çay bardağı ceviz
300 ml süt + 2 çay kaşığı keçiboynuzu tozu

Akşam yemeği

Yok

Bol su ,maden suyu

Günlük su miktarının ortalama 2 ya da 2.5 lt aralığında olmasına özen gösteriyorum

Kahvaltı öncesi

2 kuru kayısı +1 bardak elma sirkeli su

Su toplam miktarı 1 lt

Bugünkü kahvaltım

1. Ara

7 hurma
200 gr yoğurt

2.Ara
1 maden suyu

3.Ara

300 ml kahveli süt
1 avuç kiraz

Akşam menüm

2 tavuk pirzola
1 domates (üzerine 2 tk zeytinyağı)
1 soğan
250 ml kefir

Kahvaltı öncesi (07:30)

500 ml su ( 1 bardağı elma sirkeli idi)


3 hurma +3 yk ev yapımı yoğurt (08:30)

Bugünkü kahvaltım

2 yumurta (1 yk zeytinyağı + 1 tk acı biber)
2 dilim peynir
7 zeytin
1/2 çay bardağı çerez (fındık kaju ceviz karışımı)
1 dilim kavun
200 ml kuşburnuçayı ( sonradan ekledim )

Hemen damladım topiğin hayırlı olsun ablacım

aedenli .!.:

Hemen damladım topiğin hayırlı olsun ablacım

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım
Allah razı olsun

Ara

300 ml süt ( 1.5 tk keçi boynuzu tozu koydum)
10 gr bitter