Beslenmenize dikkat eder misiniz (aşırı)

Orangegreysky · 18 Aralık 2023

MissCherryBlossom .!.:
Şimdi ablacım sana birkaç şey yazayım

- Bazal metabolizmanla aldığın kalori tutuyorsa kilo almazsın. Aldığın kalorileri de gün içinde istediğin gibi dağıtabilirsin. Yani akşam yemeğinde az/çok yemek az biraz şehir efsanesi, doğrusu kalorileri 3 öğüne dengeli dağıtmak ve ASLA aç kalmamak

- Aralıklı oruç sana uygun değil, IF ortayaş üstü , insülin metabolizması bitmiş kalp, şeker vb hastası ortayaş üstü insanlar için. Seninle bir alakası yok yani, hatta yapmamalısın.

Ben kendim nasıl yapıyorum yazayım:

- Her öğünde mutlaka bir miktar karbonhidaret yerim, asla 0 karbonhidrat vb zırvlarına girmem. Karbonhidratı da sağlıklı ve kaliteli olanlardan seçerim, misal bulgur > pirinç, tam tahıl ekmeği > beyaz ekmek

- Öğlende mutlaka et yerim, sabahsa protein olarak 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir yerim

- Akşamda genelde sebze yemeği, ekmek, meze ve cacık yerim

- gece snack yemeyi severim o yüzden dolapta meyveli yoğurt bulundururum, tanesi 150 kalori civarı. Onun dışında bir bardak süt olabilir, 1 kutu muzlu süt olabilir mesela.

- Gündüz 2 snack yerim, sabah meyve ve öğleden sonra 20-35gr kadar çikolata

Şimdi sana gelelim

22 yaşındasın, az yemek, onu yememek bunu yememek yaparsan her şeyden önce metabolizmanı düşürürsün. Yemek yiyip 1 saat sonra acıkıyorsan da muhtemelen diyet yapıcam diye yeterli karbonhidrat yememişsindir.
Senin yapacağın şey belli, bazal metabolizmanı online hesaplayıcılar var onlardan biriyle hesapla, her gün 300-500 kalori kadar kes. Hiçbir şekilde aç kalma, burası önemli aç kaldığın hiçbir düzeni sürdüremezsin üstüne kaslaırnı yıkarsın. Hepsinden önemlisi gençsin, metabolizman cayır cayırken mutlaka kardiyo yap. Yürüyüş yeri varsa tempolu yürü, yoksa da en az 1 saatlik normall tempo yürü. Yağ yakmaya 45 dkdan sonra başlıyor vücut o yüzden en az 1 saat yap. Yapabiliyorsan başka sporlar da yap.

Kısacası bu işin bir bilimi var:) biraz kalori açığı, bolca hareket ve yemekleri kaliteli , besleyici, lif zengini şekilde seçmek. IFi mifi de boşver, gençken iyice çalış yağlarını yak o kadar.

Örtmenim ben de mi yapmayayım ya if, durumum na şu

Orangegreysky .!.:
Keşke sadece masa başı çalışsam, hem masa başı hem evden çalışıyorum istediğim an ağzıma bi şey atabilme lüksü direkt göbek yapıyor maşallah

MissCherryBlossom · 18 Aralık 2023

herseyicokdusunenbiri .!.:
17de yedim ama sadece çorba ve erişte yedim yurtta kalıyorum

Yani bunu yiyip doymaman normal tabi ablacım bu sence yemek mi bu, besin değeri 0. Bildiğin 0 yani :KK51:

Ne protein var, ne sebze var, yeşil salata yok, yoğurt yok ... bomboş bir menü. Yemekhane varsa her akşam oturup adam gibi yemeyi alışkanlık edin acilen.

MissCherryBlossom · 18 Aralık 2023

Orangegreysky .!.:
Örtmenim ben de mi yapmayayım ya if, durumum na şu

bebişim ben de evden çalışıyorum o yüzden spora ekstra dikkat ediyorum, spor yapmadığım günlerde de mutlaka yürürüm. Karpuz yata yata büyüyor o yüzden her gün dışarı çıkmayı alışkanlık edin.

Orangegreysky · 18 Aralık 2023

MissCherryBlossom .!.:
bebeişim ben de evden çalışıyorum o yüzden spora ekstra dikkat ediyorum, spor yapmadığım günlerde de mutlaka yürürüm. Karpuz yata yata büyüyor o yüzden her gün dışarı çıkmayı alışkanlık edin.

Ay hiç sevmiyorum dışarıyı :KK43:

Her gün en azından 10 dakika da olsa bi hareket ekledim hayatıma çünkü 0'dım ve 5.dakikada kendimi yerde buluyorum

yine orta yaş üstü deyzemler gibi zumba yapıyorum bi 20 dakika kadar. 10'da yiyip 10:30da uyuyodum mesela bunu engellemek için başladım if'e de :KK43:

CiRiLLA · 18 Aralık 2023

Canim bir sey cekiyorsa kendimi mahrum birakmiyorum, aç birakmiyorum, şu saatte yiyemem diye kural koymadim. Ama spor da yapiyorum.

Harketsiz, sporusz boş boş az yiyerek, kendini aç birakarak zayiflasan bile o zayifliktan ne hayir gelir kas yok o etler sallanir kalır zamanla.

herseyicokdusunenbiri · 30 Aralık 2023

MissCherryBlossom .!.:
Şimdi ablacım sana birkaç şey yazayım

- Bazal metabolizmanla aldığın kalori tutuyorsa kilo almazsın. Aldığın kalorileri de gün içinde istediğin gibi dağıtabilirsin. Yani akşam yemeğinde az/çok yemek az biraz şehir efsanesi, doğrusu kalorileri 3 öğüne dengeli dağıtmak ve ASLA aç kalmamak

- Aralıklı oruç sana uygun değil, IF ortayaş üstü , insülin metabolizması bitmiş kalp, şeker vb hastası ortayaş üstü insanlar için. Seninle bir alakası yok yani, hatta yapmamalısın.

Ben kendim nasıl yapıyorum yazayım:

- Her öğünde mutlaka bir miktar karbonhidaret yerim, asla 0 karbonhidrat vb zırvlarına girmem. Karbonhidratı da sağlıklı ve kaliteli olanlardan seçerim, misal bulgur > pirinç, tam tahıl ekmeği > beyaz ekmek

- Öğlende mutlaka et yerim, sabahsa protein olarak 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir yerim

- Akşamda genelde sebze yemeği, ekmek, meze ve cacık yerim

- gece snack yemeyi severim o yüzden dolapta meyveli yoğurt bulundururum, tanesi 150 kalori civarı. Onun dışında bir bardak süt olabilir, 1 kutu muzlu süt olabilir mesela.

- Gündüz 2 snack yerim, sabah meyve ve öğleden sonra 20-35gr kadar çikolata

Şimdi sana gelelim

22 yaşındasın, az yemek, onu yememek bunu yememek yaparsan her şeyden önce metabolizmanı düşürürsün. Yemek yiyip 1 saat sonra acıkıyorsan da muhtemelen diyet yapıcam diye yeterli karbonhidrat yememişsindir.
Senin yapacağın şey belli, bazal metabolizmanı online hesaplayıcılar var onlardan biriyle hesapla, her gün 300-500 kalori kadar kes. Hiçbir şekilde aç kalma, burası önemli aç kaldığın hiçbir düzeni sürdüremezsin üstüne kaslaırnı yıkarsın. Hepsinden önemlisi gençsin, metabolizman cayır cayırken mutlaka kardiyo yap. Yürüyüş yeri varsa tempolu yürü, yoksa da en az 1 saatlik normall tempo yürü. Yağ yakmaya 45 dkdan sonra başlıyor vücut o yüzden en az 1 saat yap. Yapabiliyorsan başka sporlar da yap.

Kısacası bu işin bir bilimi var:) biraz kalori açığı, bolca hareket ve yemekleri kaliteli , besleyici, lif zengini şekilde seçmek. IFi mifi de boşver, gençken iyice çalış yağlarını yak o kadar.

Şuan mantıklı geldi bu günlerde yine bunun stresine girmiştim. Yani sağlık konusuna çok odaklandığım için finallerime odaklanamiyorum ve bu canımı çok sıkıyor.
9dan sonra yememeye takmışım kafayı hatta ne 9u akşam 6dan sonra yeme diyorum kendime işte kahvaltıda sadece zeytin yumurta ceviz yiyorum peynir yemiyorum ekmek de yok sonra öğlen acikiyorum e sırf aç kaliyim diye yemek yemiyorum bu seferde ona canım sıkılıyor yani genel olarak bu siralar mentalitem kariyerim okulum olması gerekirken sadece ve sadece günün neredeyse tamamında yeme içme sağlık ıvır zıvır hurma barlar falan bunları düşünüyorum ve bundan çok yoruldum. Tükenmişlik sendromu yaşıyorum. Ne ders çalışma isteğim kaldı ne de başka bişey.

MissCherryBlossom · 30 Aralık 2023

herseyicokdusunenbiri .!.:
Şuan mantıklı geldi bu günlerde yine bunun stresine girmiştim. Yani sağlık konusuna çok odaklandığım için finallerime odaklanamiyorum ve bu canımı çok sıkıyor.
9dan sonra yememeye takmışım kafayı hatta ne 9u akşam 6dan sonra yeme diyorum kendime işte kahvaltıda sadece zeytin yumurta ceviz yiyorum peynir yemiyorum ekmek de yok sonra öğlen acikiyorum e sırf aç kaliyim diye yemek yemiyorum bu seferde ona canım sıkılıyor yani genel olarak bu siralar mentalitem kariyerim okulum olması gerekirken sadece ve sadece günün neredeyse tamamında yeme içme sağlık ıvır zıvır hurma barlar falan bunları düşünüyorum ve bundan çok yoruldum. Tükenmişlik sendromu yaşıyorum. Ne ders çalışma isteğim kaldı ne de başka bişey.

Bebişim her öğünde bir miktar karbonhidrat yemek gerekiyor yoksa diğer öğüne kadar miden boş kalır. Sabah ekmek yok diyorsun, o şekilde çalışamazsın tabi, konsantra olamazsın. Sen benim yazdıklarımı dene, bir kalori sayma appi indir yediklerin kaç kalori bak, bir de her gün hareket et , hiçbir şey olmazsa 45 dakika yürü. Dediğim gibi aç kalma. Bir de sağlıksız diyetler genelde sağlığı olumsuz da etkiler, hiş ekmek yemezsen B vitamini eksikliği yaşarsın, o da depresyon benzeri belirtiler olarak kendini gösterir (yorgunluk, bıkmışluk, mutsuzluk gibi). Dediğim gibi düzgün beslen, kendine eziyet etme, bilinçli ye hareket et bu kadar. 22 yaşında metabolizma canavar gibi oluyor ne yesen yakarsın yanlış diyetler yapıp kendini hastalandırma. Sevgiler :KK76:

herseyicokdusunenbiri · 30 Aralık 2023

MissCherryBlossom .!.:
Bebişim her öğünde bir miktar karbonhidrat yemek gerekiyor yoksa diğer öğüne kadar miden boş kalır. Sabah ekmek yok diyorsun, o şekilde çalışamazsın tabi, konsantra olamazsın. Sen benim yazdıklarımı dene, bir kalori sayma appi indir yediklerin kaç kalori bak, bir de her gün hareket et , hiçbir şey olmazsa 45 dakika yürü. Dediğim gibi aç kalma. Bir de sağlıksız diyetler genelde sağlığı olumsuz da etkiler, hiş ekmek yemezsen B vitamini eksikliği yaşarsın, o da depresyon benzeri belirtiler olarak kendini gösterir (yorgunluk, bıkmışluk, mutsuzluk gibi). Dediğim gibi düzgün beslen, kendine eziyet etme, bilinçli ye hareket et bu kadar. 22 yaşında metabolizma canavar gibi oluyor ne yesen yakarsın yanlış diyetler yapıp kendini hastalandırma. Sevgiler

Teşekkür ederimmm

Carpediem4 · 30 Aralık 2023

Şimdi saat olayı öncelikle boş önemli olan alınan kalori harcanan kalori bu kadar net 10 ayda sadece diyet ve spor ile 43 kg verdim aralikli oruc ketojenik diyet ikisinide yaptm diyetisyen ile adinin ne oldugu umrumda pek olmadi ben gec yatan birisiyim gece 3 den once yatmiyorum 6.5 7 saat uyku uyur kalkarim 10 11 de yatan biri icin evet 6 dan sonra yemesin hatta .. 9.30 bazen 10 civari mutlaaka süt ve cerez ile yada meyve ara ogun yapip gece 2 3 de yatiyordum oyle olsa benim kilo verememem lazimdi herkesin uyku döngüsü farklı bu isin tırıvırısı yok kuralıda yok zırvalaya zırvalaya bulamac yaptilar insanlarin kafasini .. aldığın kalori yaktigindan fazla olmamalı amac kilo vermekse sadece baklava yiyerek de kilo verilir ..

Kaliteli beslenmen lazim ama ogrencisin bu senin icin zor olur yerinde ollsam şu donemde kkendimi asla ac birakmazdm yuruyus vs desteklersin hallolur

Pembekoala35 · 1 Ocak 2024

Kilo vermeye çalıştığım dönemde aralıklı oruca benzer beslenmek düzenim vardı.saat 10 da kahve içer,12 de kahvaltı yapardım.saat 3 gibi meyve yer saat 6 da akşam yemegiyle kapanışı yapardım.tatli hamurisi yerdim ama gündüz yerdim akşam saatlerine koymazdim.o şekilde 10 kilo verdim kısa sürede.

KudrAlobar · 1 Ocak 2024

herseyicokdusunenbiri .!.:
Mesela ben şuan acıktım ama saat 8i geçti diye canım istemesine rağmen yemiyorum ve ders calisicam çalışamiyorum . Kendime böyle eziyet ediyor gibiyim . Sizce bu doğru mu yani sağlıklı kalmanın bununla alakası var mı. (Aralıklı Oruç yapmaya çalışıyorum ama bunu uzun süre devam ettiremem ) (yaş:22)

Biz de sofradan yeni kalktık işte

Saat kısıtlamam yok, canım ne isterse, ne zaman isterse yerim. Yatmadan önce bile yerim. Çok az ve çok sık yiyorum. Kilom da liseden beri aynı. Tıka basa yemezseniz aç kalmanıza gerek kalmaz.

civciv89 · 1 Ocak 2024

herseyicokdusunenbiri .!.:
Mesela ben şuan acıktım ama saat 8i geçti diye canım istemesine rağmen yemiyorum ve ders calisicam çalışamiyorum . Kendime böyle eziyet ediyor gibiyim . Sizce bu doğru mu yani sağlıklı kalmanın bununla alakası var mı. (Aralıklı Oruç yapmaya çalışıyorum ama bunu uzun süre devam ettiremem ) (yaş:22)

Yok değil yoğurt yiyebilirsin seninki takıntı sağlıklı yaşam dediğin şey bu değil

sedefinci · 2 Ocak 2024

Yurtta yeterli oranda protein karbonhidrat dengesi kuramayabilirsin o yüzden aralıklı oruç sana göre değil şu şartlarda. Çünkü onda tamamlaman gereken makro mikro değerleri yapamazsan açlıktan kıvrandığınla kalırsın sadece. Ayrıca yatma saatine göre son ara öğününü yapabilirsin. Bitki çayı, şekersiz çay, ayran, kuruyemiş, gi düşük meyve, bir iki dl peynir galeta vb türetilebilir. Kendine eziyet etme.

Beslenmenize dikkat eder misiniz (aşırı)

Ayrıntılı Düzenleme

Orangegreysky

🧡🍊🥕

MissCherryBlossom

Nirvana

MissCherryBlossom

Nirvana

Orangegreysky

🧡🍊🥕

CiRiLLA

♈

herseyicokdusunenbiri

Üye

MissCherryBlossom

Nirvana

herseyicokdusunenbiri

Üye

Carpediem4

Aktif Üye

Pembekoala35

Popüler Üye

KudrAlobar

Ayak feministi

civciv89

Guru

sedefinci

Üye

Benzer Konular