Beyninizi Kandırarak Kilo Verin

mum

Nirvana
Kayıtlı Üye
8 Ocak 2007
97
2
623
Biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz beyne tokluk mesajı yollanır...

04.02.2007 17:49

Aç veya tok olduğumuzu hissettiren iki çeşit hormon bulunur. Bunlar grelin ve leptin hormonlarıdır. Grelin hormonu iştahı devamlı açık tutarak beyne çok açık ve net bir mesaj gönderir; “yemek yemelisin!”. Diğer hormon leptin ise beyne midenin dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır.



Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar. Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar.



Eğer biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonu beyne tokluk mesajı yollar ve sizi çok yemek yemekten kurtartır.



O yüzden karnınızın tam dolmasını beklemeden yemeyi yarıda kesip 20 dakika bekleyin, gerçekten ihtiyacınız olan kadarını yemiş olduğunuzu anlayacaksınız.



Karnınızın Guruldamasını Nasıl Durduracaksınız?

Kahvaltı: Kahvaltıda gıda lifi açısından yüksek oranlı yiyecekler ve şekersiz (az şekerli de olabilir) besinler tüketmeniz gerekiyor. Sebzeli ve yağsız bir omlet bu konuda size yardımcı olabilir.



Ara Öğün: Öğle yemeğinden önce acıkırsanız bir elma veya bir adet havuç yiyin. Hatta öğle yemeğinden yarım saat önce yemek çok faydalı olacaktır.



Öğle Yemeği: İşleri akışına bırakın, eğer ki çok fazla yiyecek hakkında düşünürseniz grelin beyne anında mesajları yollamaya başlar. İyi veya kötü kararları kendiniz vereceksiniz. Doymaya başlamadan yemeği bırakıp biraz bekleyebilirsiniz. Eğer sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinde 3-4 çeşit besini tüketebilirsiniz.



Örnek olarak iyi bir öğle yemeği biraz tavukla beraber bir tabak salata olabilir. Yanında ise bir kase sebze çorbası içebilirsiniz.



Ara Öğün: Akşam üzeri 16:00 civarlarında hafif bir ara öğün uygun olabilir. Size kalori verecek fakat leptin hormonunu tetiklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır.



Biraz fındık veya ceviz yiyin. İçinde ‘iyi’ yağlardan bulunur. Sadece beyine gidecek mesajda biraz yağ aldığınız bulunur, açlık hormonunu tetiklemez.



Akşam Yemeği: Gün içindeki öğünleri kaçırmayın, eğer kaçırırsanız çok fazla açlık hissi duyarsınız ve leptin hormonu bu fırsatı kaçırmadan yollayacağı mesajlarla ihtiyacınızdan fazla yemenize sebebiyet verir.



Dr. Michael Roizen ve Dr. Mehmet Öz’ün önerisi: Pirinç açısından zengin (iyi bir karbonhidrattır) bir yemek ve somon balığı menüyü oluşturabilir. Tatlı olarak ise siyah çikolata veya meyve yiyebilirsiniz. Eğer alkol almak istiyorsanız bunu makul miktarda ve tatlı niyetine almalısınız. İkisini aynı öğünde tüketmeyin.



Nerede yediğiniz önemli

Genellikle soğuk ve loş ortamlarda yemek yiyorsunuz. Bu yüzden restorantlarda ışıklar loş olur ve klimalar da tam güç çalışır. Bunu yapmayın.



Az yemek yiyebilmek için yemek yiyeceğiniz mekanın aydınlık ve sıcaklığın da yüksek olmasına özen gösterin.



NTVMSNBC
 
bu yazı gerçekten doğru ben bu konuda kendimi eğitmeye çalışıyorum gerçi çikolata falan pek laf dinlemiyor ama genede işe yarıyor.
 
Yok arkadaşım valla denedim 20 dk bekleme esnasında o tabakta kalan yemek gözlerimin önünden geçiyor ve nihayetinde 20-30 farketmez yutup kalkıyorum sonrada bu hailim ne olacak diye düşünüyorum.kafamçokkarıştı
 
Yok arkadaşım valla denedim 20 dk bekleme esnasında o tabakta kalan yemek gözlerimin önünden geçiyor ve nihayetinde 20-30 farketmez yutup kalkıyorum sonrada bu hailim ne olacak diye düşünüyorum.kafamçokkarıştı
kızlar yemekten önce atıştırırsanız zararsız şeyler . yemek esnasında fazla yemenizi engeller ... bunu en iyi akşam yemeklerinden önce yenen küçük bir avuç ceviz yada fındık size saglar ...:1hug:
 
bu doğruda küçüklüğümüzden beri öğrettiler tabağında yemek bırakma diye..olmuyor işte hele tatalı falansa bırakamıyorum ay doydum diye bırakan insanlara yada tatlı sevmem ay baydı falan çok özeniyorum çok..ama cidden ne yiyeceğini düşümeyince insan acıkmıyor sürkeli ne yicem öğlen ne yicem falan düşününce psikolojik larak acıkıyor insan akışına bırakmak lazım acıktığında ye doyduğunda bırak çok çine vakit geçir..
 
Back
X