Bu sefer sonuna kadar kararlıyım...

• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 0.25 x 100Gr Aknaz Az Yağlı Peynir
  33 kcal
• 4.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
  32 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates
  14 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yeşil Biber
  12 kcal
• 1.00 x 1 Kase (200Gr) Kırmızı Mercimek Çorbası
  160 kcal
• 2.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Karnıbahar/karnabahar Salatası
  138 kcal
• 1.00 x 100Gr Haşlanmış Patates (Tuzsuz)
  115 kcal

• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 0.25 x 100Gr Aknaz Az Yağlı Peynir
  33 kcal
• 4.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
  32 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates
  14 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Lahana Sarma (Dolma)
  232 kcal
• 1.00 x 1 Adet Elma
  60 kcal
• 1.00 x 1 Fincan Türk Kahvesi (Sade)
  0 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Kıymalı Ispanak
  276 kcal
• 5.00 x 1 Adet (2Gr) Çiğ Badem
  35 kcal
• 9.00 x 1 Adet Çiğ Fındık
  45 kcal
• 1.00 x 1 Avuç Fıstık
  150 kcal
• 1.00 x 100Gr Yoğurt (Yarım Yağlı)
  46 kcal

cankizzzz .!.:

Merhaba yeşil çay içebilirsin akşam bence ödem vardır

Genişletmek için tıkla...

adak .!.:

Merhabalar
bu aralar yeşil çay içemiyorum. akşamları çok çay içmemeye çalışıyorum. uykumu etkiliyor. Okullar tatil olunca spor sonrası içmeyi düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

korisoslutavuk .!.:

Merhaba azminizi tebrik ederim

Genişletmek için tıkla...

adak .!.:

Çok teşekkürler.
bu sefer gerçekten motivasyonum yüksek.Hedefim yaza kadar 70 kg altına inmek bu 69,9 da olabilir
Geçen yıl 104 kg dan 86 ya kadar düşmüştüm. kendimi o kiloda bile çok harika ve enerjik hissediyordum. ama tatil ve bu gün yiyeyim yarın başlarım diyerek o kadar yedim ki tekrar 99 kg ma çıktım. Bu sefer kendimi başlayacağım tarihe öyle odakladım ki o günden beri dikkat ediyorum. kaçamak yok . karnım doyuyor ama gözüm eski yediklerimi arıyor. bende zayıflayıp değişenleri takip ederek neden bende böyle olmayayım geçen zaman ömrümden gidiyor diye kendime gaz verdim.
inan 100 gr 100 gr verdiğim 1 kiloyu 2 günde nedendir bilmem ama hoop almışım
Başka zaman olsa diyeti bozardım ama BU SEFER SONUNA KADAR KARARLIYIM
çünkü tam istediğim kiloya inmeyince yemeye devam edip verdiğim kiloyu geri alıyorum. ama tam istediğim kiloya ve fiziğe kavuşunca işte o zaman tamam

Genişletmek için tıkla...

adak .!.:

Çok teşekkürler.
bu sefer gerçekten motivasyonum yüksek.Hedefim yaza kadar 70 kg altına inmek bu 69,9 da olabilir
Geçen yıl 104 kg dan 86 ya kadar düşmüştüm. kendimi o kiloda bile çok harika ve enerjik hissediyordum. ama tatil ve bu gün yiyeyim yarın başlarım diyerek o kadar yedim ki tekrar 99 kg ma çıktım. Bu sefer kendimi başlayacağım tarihe öyle odakladım ki o günden beri dikkat ediyorum. kaçamak yok . karnım doyuyor ama gözüm eski yediklerimi arıyor. bende zayıflayıp değişenleri takip ederek neden bende böyle olmayayım geçen zaman ömrümden gidiyor diye kendime gaz verdim.
inan 100 gr 100 gr verdiğim 1 kiloyu 2 günde nedendir bilmem ama hoop almışım
Başka zaman olsa diyeti bozardım ama BU SEFER SONUNA KADAR KARARLIYIM
çünkü tam istediğim kiloya inmeyince yemeye devam edip verdiğim kiloyu geri alıyorum. ama tam istediğim kiloya ve fiziğe kavuşunca işte o zaman tamam

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Suan kaç kılosun canım

Genişletmek için tıkla...

• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 0.25 x 100Gr Aknaz Az Yağlı Peynir
  33 kcal
• 3.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
  24 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates
  14 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yeşil Biber
  12 kcal
• 2.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  160 kcal
• 1.00 x 1 Fincan Türk Kahvesi (Sade)
  0 kcal
• 3.00 x 1 Yemek Kaşığı (15Gr) Kısır
  72 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata
  115 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yeşil Elma
  55 kcal
• 1.00 x 1 Adet Mandalina
  50 kcal
• 1.50 x 1 Kase (200Gr) Tarhana Çorbası
  162 kcal

adak .!.:

99 dan 92,5 kg a indim

Genişletmek için tıkla...

• 5.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin
  35 kcal
• 0.50 x 1 Adet Domates
  7 kcal
• 0.25 x 100Gr Aknaz Az Yağlı Peynir
  33 kcal
• 0.50 x 1 Adet Yeşil Biber
  6 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  80 kcal
• 0.50 x 1 Adet Salatalık
  6 kcal
• 1.00 x 1 Avuç Fıstık
  150 kcal
• 1.00 x 1 Paket (225Gr) Banvit Tavuk Nugget
  506 kcal
• 0.25 x 1 Adet Kfc Patates Kızartması (Küçük)
  74 kcal

• 2.00 x 100Gr Fırında Kabak Mücver
  196 kcal
• 4.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
  32 kcal
• 0.50 x 100Gr Aknaz Az Yağlı Peynir
  65 kcal
• 1.00 x 1 Avuç Fıstık
  150 kcal
• 1.00 x 1 Fincan Türk Kahvesi (Sade)
  0 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon (115Gr) Yoğurtlu Kereviz Salatası
  37 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Kıvırcık Salata
  84 kcal
• 2.00 x 100Gr Hindi Göğüs (Beyaz Et - Pişmiş)
  230 kcal

• 2.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)
  160 kcal
• 0.25 x 1 Demet (60Gr) Maydanoz
  8 kcal
• 1.00 x 1 Adet (20Gr) Yeşil Soğan
  4 kcal
• 2.00 x 1 Fincan Yeşil Çay
  6 kcal
• 4.00 x 1 Adet (15Gr) Kuru Kayısı
  144 kcal
• 3.00 x 1 Adet (15Gr) Kuru Tunus Hurması
  126 kcal
• 1.50 x 1 Kase (200Gr) Tarhana Çorbası
  162 kcal
• 3.00 x 1 Adet (30Gr) Izgara Köfte
  180 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Kıvırcık Salata
  84 kcal

• 1.00 x 1 Saat Yürümek/yürüyüş (Yüksek Tempo)
  300 kcal
• 0.75 x 1 Saat Pilates / Plates Yapmak (Normal Tempo)
  263 kcal