4 kılo cok az verırsın bıraz dıkkat etsen. bıtkı caylarına dıkkat et bagırsak tembellı yapıyomus bazıları ama 3-4 kılo vercemm dıye sonrası ıcın sorun cıkmasın. işyerınde cekmecen yokmu ton balıgıda bak ıı bı secenek ıs yerı ııcn cok saglıklı gercekten. kımse gormedı-en at cekmecene oglen vaktı cıkar yı . yada onlarada soyle menu yapın her gun ıcın herkes para verın akısverıs yapıp oglen beraber tuketın. kılon azken vermek kolay onlemını erkenden almak ıcın ardaslarına durr demelısın alsanaalsanasmile
PROTEıN SEÇENEKLERı
ton balığı
tavuk sıs
peyaz peynir+ sımıt
haslanmıs yumurta +sımıt
evde hazırlanmıs kofteler
evde hazırlanmıs balık
haşlanmış nohutlu cacık
evde hazırlanmıs bezelyelı tavuk sote
SEBZE SEÇENEKLERı
ıspanak cesıtlerı
bezelye
taze fasulye
cesıtlı tursuların soganla kavrulmuş cesıtlerı
salata cesıtlerı
brokolı salatası
rendelenmıs havuc salataası -yogurtlu
haşlanış yeşil mercimek ve yeşil soğan kıvırcık nar ekşisi salata
ıspanak salatası haşlanmış mısırlı
kereviz salatası
KARBONHIDRAT AGIRLIKLI SECENEKLER
patates puresı+ yogurt
fırında dılım kızartılmıs patates
sımıt peynır ayran uclusu
kepeklı tost
burgur pilavı+ yogurt
mercimek köftesi
patates salatası
domates yada peynırlı makarna
bardak hazır çorbalar
ben den biraz daha ek
rendelenmiş havuç yoğurtla salata şeklinde
haşlanış yeşil mercimek ve yeşil soğan kıvırcık nar ekşisi salata
ıspanak salatası haşlanmış mısırlı
haşlanmış nohutlu cacık
bunlar benim deneyip yaptıklarım gayette lezzetli ve tok tutuyo
yeşil mercimek salatası
1 su bardağı mercimek haşlanır ( 2 bardak suda 10 dk. hafif diri kalacak)
içine ince kıyılmış roka kıvırcık taze soğan taze nane
az zeytinyağı ve limon
hem tok tutuyo hem görüntü açısından zengin
haşlanmış nohutlu cacık
nohutlar iyice haşlanır ( 1 gece suda bekletmeli fazla haşlanıp buzluğada atılabilir )
1 salatalık rendelenir yoğurt dereotu ilave edilir. bildiğimiz cacık içinde sadece nohut var. soğuk ayran aşı gibi düşünün
bu sankı degısık olur gıbı geldı ama denemek lazım tabı denemeden bılınmez.
basit şeyle ama insan diyetteyken gözüne de damak tadına da hitap etsin istiyo yedikleri. zaten diyet başlı başına sevimsiz bi olay. yediklerimiz de öyle olunca pek çekilmiyo.
havuçları yağsız tavada bi kaç dakika çevirince daha güzel oluyor ağzında kart kurt etmiyor :) ben çok severim sarmısaklı yoğurduda koydunmu aahh :
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?