Callanetics Egzersizleri

15dklık koruma programı, özetle şöyle:

1- barfikse yada kapını üstüne asılarak durabildiğin kadar dur. sırtı süper rahatlatıyor, kolları da güçlendiriyor..
2- 5 defa eğilip kalkma.(klasik programdaki 1. ısınma hareketimiz olan)
3- 75 kollar geriye esneme(2. ısınma)
4- 75 yanlara esneme sağ sol(3.ısınma)
5- 75 karın, bacaklar dizden bükük(1.karın)
6- 75 karın, iki bacak havada(3.karın)
7- 5 defa bacaklar için 3 aşamalı pelvis hareketi 4 aşamada yapılacak
8- 25 bacak esnetme, bacağı bara koyup sırtı aşağı yukarı yaptığımız, ilk hareket
9- 75 kalça, bacak bükük olan
10- 75 kalça, bacak düz tutulan
11- 25 bacak, yere oturup bacak iki yana açılarak yapılan esneme
12- 25 bacaklar birleşik yerde öne eğildiğimiz esneme.
13- 8 pelvis kepçesi
14- 100 bacak, sandalye sıkma

resimli anlatımlı hali için kitaba bakabilirsiniz...

nnnyyy
canm resimler harika benim dikkatimi çekti selilitlerde bile far var yani popo da kalkmış.Sayende bende gaza geldim ve call a başladım 2.kez yaptım dün akşam devam yani.Yandı titredi resmen her tarafım bacaklarım tutulmadı tabi çünkü jillian yaptığım için alıştı ağrı acı geçti.Call da karın bacak ve kalça hareketlerini yapıyorum özelliklede karın hareketlerinde zorlandım arada dinlendim tekrar devam ettim mümkün değil o kadar süre aynı pozisyonda kalmak.İnşallah devamıda gelir çünkü çok iyi ve dinç hissettim kendimi.İnşallah kısa zamanda faydasını görür ve sıkılaşırım.

Bayanlar,dun 5/21 yaptim,ayni zamanda cardio yaptim.1 haftadir yapmiodum cardio,sanirim o yuzden wucudum sisti,odemwar atamiorum.we yarinda cardio egzersizim war.sizce bugun wucudumu dinlendirip yarin mi callan yapmaliyim yoksa 6. Yi da bgn mu yapmaliyim?eger bgn 6. Yaparsam yarin dinlenemicem cunku

lion81 .!.:

nnnyyy
canm resimler harika benim dikkatimi çekti selilitlerde bile far var yani popo da kalkmış.Sayende bende gaza geldim ve call a başladım 2.kez yaptım dün akşam devam yani.Yandı titredi resmen her tarafım bacaklarım tutulmadı tabi çünkü jillian yaptığım için alıştı ağrı acı geçti.Call da karın bacak ve kalça hareketlerini yapıyorum özelliklede karın hareketlerinde zorlandım arada dinlendim tekrar devam ettim mümkün değil o kadar süre aynı pozisyonda kalmak.İnşallah devamıda gelir çünkü çok iyi ve dinç hissettim kendimi.İnşallah kısa zamanda faydasını görür ve sıkılaşırım.

Genişletmek için tıkla...

çok sevindim canım. hareket atlamadan yapıyorsun dimi çünkü ısınmalar önemli farklı bir ısınma serisini yapmak bu ısınmaların yerini tutmuyor asıl hareketler için gerekli esnekliği vermiyor. hem ısınma hem tricepsleri sıkılaştıran ve beli incelten hareketler onlar... esnemeleri pelvis döngüsünü, kepçesini falan da yap mutlaka süper hareketler onlar... jillianı sadece denemek için yapmıştım iyi bir cardioya benziyordu tarz olarak da HITT gibiydi etkili olur mutlaka diye düşünmüştüm ama biraz kaslandırıyor galiba özellikle bacakları falan okuduğum kadarıyla öyle bir izlenim bıraktı. ben sadece göbüşümde baklava dilimi görmek istiyorum hem üstünde hem içinde:))

gozdesert .!.:

Bayanlar,dun 5/21 yaptim,ayni zamanda cardio yaptim.1 haftadir yapmiodum cardio,sanirim o yuzden wucudum sisti,odemwar atamiorum.we yarinda cardio egzersizim war.sizce bugun wucudumu dinlendirip yarin mi callan yapmaliyim yoksa 6. Yi da bgn mu yapmaliyim?eger bgn 6. Yaparsam yarin dinlenemicem cunku

Genişletmek için tıkla...

canım callan teyze gibi vücudunu dinle diycem, kendini yapabilecek gibi hissediyorsan yap bence, cardio günü aynı kasları çalıştırmayacaksın muhtemelen. hatta ara vermek istemiyorsan ara vermedende yapabilirsin. zaten mutlaka ya misafir gelir ya çocuk durmaz ya koca iş okul vs.. derken mutlaka bir şeyolur 2-3 içinde aravermek gerekir, mola hakkını orda kullanırsın... çokda kuralcı olmaya gerek yok...

nnnyyy .!.:

canım callan teyze gibi vücudunu dinle diycem, kendini yapabilecek gibi hissediyorsan yap bence, cardio günü aynı kasları çalıştırmayacaksın muhtemelen. hatta ara vermek istemiyorsan ara vermedende yapabilirsin. zaten mutlaka ya misafir gelir ya çocuk durmaz ya koca iş okul vs.. derken mutlaka bir şeyolur 2-3 içinde aravermek gerekir, mola hakkını orda kullanırsın... çokda kuralcı olmaya gerek yok...

Genişletmek için tıkla...

cnm cok tesekkur ederim.cok da halim yok aslinda,dun kendimi.cok hirpalamisim ama guc bulursam yapicam.bisey daha sormak istiorum bilgin warsa,bu odemi nasil atabilirim,su iciorum yesil cay iciorum maydanoz yiyorum ama yok,gitmio.acele mi ediorum?

nnnyyy .!.:

çok sevindim canım. hareket atlamadan yapıyorsun dimi çünkü ısınmalar önemli farklı bir ısınma serisini yapmak bu ısınmaların yerini tutmuyor asıl hareketler için gerekli esnekliği vermiyor. hem ısınma hem tricepsleri sıkılaştıran ve beli incelten hareketler onlar... esnemeleri pelvis döngüsünü, kepçesini falan da yap mutlaka süper hareketler onlar... jillianı sadece denemek için yapmıştım iyi bir cardioya benziyordu tarz olarak da HITT gibiydi etkili olur mutlaka diye düşünmüştüm ama biraz kaslandırıyor galiba özellikle bacakları falan okuduğum kadarıyla öyle bir izlenim bıraktı. ben sadece göbüşümde baklava dilimi görmek istiyorum hem üstünde hem içinde:))

Genişletmek için tıkla...

Cnm ben öncesinde 10 dk eliptik bisikletle ısınıyorum arkasından Jillian Killer buns&thigs yapıyorum 40 dk sonrasında da call yapıyorum iyi ter atıyorum her ikisinide peşpeşe yapıyorum zamanım yok fazla ilk başlardaki kol sırt hareketlerini yapmıyorum önce alt kısımları halledeyimde üstüm zaten ince yapılı istediğim sonuca geldiğimde kol göğüs ve sırtıda ekleyecem tabiki.Önce zor bölgelerimi adam edeyim yoksa zaman yetmiyo malesef.Kaslı hale gelmek için uzun zaman çalışmak gerekli birde ağırlıklarla tabiki.Esnemeleri yapıyorum ama şu pelvis hareketini yapamıyorum komik oluyorum yaparken ben bile kendime gülüyorum eşimde aynen sıyırmışsın gibi el hareketi yapıyo.Sonuçta yaptım ama

nnnyyy .!.:

:)) söyle tabii canım ben hızın için söyledim onu.. hafta sonu tatile çıkıyorum 1 ay yokum buralar sana emanet ozaman:))

evet canım 6 gün yap 1 gün dinlen... istediğin ölçüye gelene kadar devam et..

var canım daha bu sabah kendimden ve kardeşimden bahsetmiştim. sayfa numarasını hatırlamıyorum ama geriye doğru tararsan resim paylaşanar da var...
ayrıca googleda callanetics after befone yazarak aratırsan özellikle yabancı forumlardan çok resim var..

Genişletmek için tıkla...

Tatile çıkmana sevindim ama inan emanet edecek kadar bilgili değilim elimden geleni yaparım... Ben senin yazdıklarının bir çoğunu okudum halada okumaya devam ediyorum. Gerçekten daha bilgilisin ben de bu bilgileri sonuna kadar almaya çalışıyorum.Emeğine sağlık....

Hareketleri iyice anlayana kadar kendi ritminde yap ama daha sonra biraz yavaşla ben öyle yaptım,daha iyi çalışıyor vücut bence... ilk zamanlara bakarsan şimdi daha da sıkılaştım....

gozdesert .!.:

cnm cok tesekkur ederim.cok da halim yok aslinda,dun kendimi.cok hirpalamisim ama guc bulursam yapicam.bisey daha sormak istiorum bilgin warsa,bu odemi nasil atabilirim,su iciorum yesil cay iciorum maydanoz yiyorum ama yok,gitmio.acele mi ediorum?

Genişletmek için tıkla...

hmm sanırım en iyi ödem attığım zaman ibrahim saraçoğlunun maydanoz kürünü yaptığım zamandı, aslında ben sivilceler için maydonoz+ lavata kürü yapmıştım çok işe yaramıştı ve berarberinde ödemde kalmamıştı resmen sönmüştüm:))) kür uyarılarıyla birlikte sitesinde yazıyor.

nnnyyy .!.:

hmm sanırım en iyi ödem attığım zaman ibrahim saraçoğlunun maydanoz kürünü yaptığım zamandı, aslında ben sivilceler için maydonoz+ lavata kürü yapmıştım çok işe yaramıştı ve berarberinde ödemde kalmamıştı resmen sönmüştüm:))) kür uyarılarıyla birlikte sitesinde yazıyor.

Genişletmek için tıkla...

cok tesekkur ederim :)

35.yapacağım kilo verdiğim dönemlerde kıyafet giydiğimde vücudumu beğenirdim ama bikini giydiğim zaman gerçeklerle yüzyüze kalıyordum.Kilo vermiş ama sarkmış spor yapardım ama hiç birinde istediğim gibi sıkılaşmamıştım.Kısacası sarkmaları kıyafetlerin içine hapsederdim okadar. Bugün bikini denedim ve hayatımda ilk defa vücudumu çok beğendim. Evet belki tvdeki mankenler kadar sıkı değilim ama artık sarkık hiç değilim... Asla dümdüz karın ince fit bacaklar toplanmış kalkık bir kalçam olacağına inanmıyordum ama en mutlu yanılgılarımı yaşıyorum. Sıkıyım ve daha da sıkılaşacağım selilüt ise kalmadı artık arkadaşlar 53.kiloya düştüm ve dukanın güçlendirmesindeyim ama callanetics çok başka hayatım boyunca kiloluydum verdim aldım ama hiç fit olmamıştım vay be! benimde vücudum güzelmiş :)))))

yelser .!.:

35.yapacağım kilo verdiğim dönemlerde kıyafet giydiğimde vücudumu beğenirdim ama bikini giydiğim zaman gerçeklerle yüzyüze kalıyordum.Kilo vermiş ama sarkmış spor yapardım ama hiç birinde istediğim gibi sıkılaşmamıştım.Kısacası sarkmaları kıyafetlerin içine hapsederdim okadar. Bugün bikini denedim ve hayatımda ilk defa vücudumu çok beğendim. Evet belki tvdeki mankenler kadar sıkı değilim ama artık sarkık hiç değilim... Asla dümdüz karın ince fit bacaklar toplanmış kalkık bir kalçam olacağına inanmıyordum ama en mutlu yanılgılarımı yaşıyorum. Sıkıyım ve daha da sıkılaşacağım selilüt ise kalmadı artık arkadaşlar 53.kiloya düştüm ve dukanın güçlendirmesindeyim ama callanetics çok başka hayatım boyunca kiloluydum verdim aldım ama hiç fit olmamıştım vay be! benimde vücudum güzelmiş :)))))

Genişletmek için tıkla...

Nekadar guzel duygular cumleler bunlar yaa acaip gaza geldimmm
Bugun dukan diyetinde ve callda 2 yi yapıcam insallah devam edebilirimde senin su hissettiklerini bende yasayabilirimmm

yelser .!.:

35.yapacağım kilo verdiğim dönemlerde kıyafet giydiğimde vücudumu beğenirdim ama bikini giydiğim zaman gerçeklerle yüzyüze kalıyordum.Kilo vermiş ama sarkmış spor yapardım ama hiç birinde istediğim gibi sıkılaşmamıştım.Kısacası sarkmaları kıyafetlerin içine hapsederdim okadar. Bugün bikini denedim ve hayatımda ilk defa vücudumu çok beğendim. Evet belki tvdeki mankenler kadar sıkı değilim ama artık sarkık hiç değilim... Asla dümdüz karın ince fit bacaklar toplanmış kalkık bir kalçam olacağına inanmıyordum ama en mutlu yanılgılarımı yaşıyorum. Sıkıyım ve daha da sıkılaşacağım selilüt ise kalmadı artık arkadaşlar 53.kiloya düştüm ve dukanın güçlendirmesindeyim ama callanetics çok başka hayatım boyunca kiloluydum verdim aldım ama hiç fit olmamıştım vay be! benimde vücudum güzelmiş :)))))

Genişletmek için tıkla...

Canım benim ya, ne kadar güzel anlatmışsın. Valla tebrik ediyorum arkadaşım, maşallah. Ben de 5. yi yaptım bugün yelsercim. İnşallah senin gibi olur vücudum benim de. Ben de 14 kilo verdim biliyorsun haliyle üst bacak biraz gevşek, kilo gitti ama acayip sıkılaşmaya ihtiyacım var. Bu hareketlerden takıldıklarımı sorabilirim sana. Bunları yazılı halde bulacağımız bir yer yok değil mi? İlk indirdiğim yerde açıklamalar falan vardı ama son yerde sadece video var. Ama en iyisi yapan birine sormak. Nnnyyy de sağolsun bıkmadan cevap veriyor ama bizi sana emanet etti.

Teşekkürler ikinize de.

ekim34 .!.:

Canım benim ya, ne kadar güzel anlatmışsın. Valla tebrik ediyorum arkadaşım, maşallah. Ben de 5. yi yaptım bugün yelsercim. İnşallah senin gibi olur vücudum benim de. Ben de 14 kilo verdim biliyorsun haliyle üst bacak biraz gevşek, kilo gitti ama acayip sıkılaşmaya ihtiyacım var. Bu hareketlerden takıldıklarımı sorabilirim sana. Bunları yazılı halde bulacağımız bir yer yok değil mi? İlk indirdiğim yerde açıklamalar falan vardı ama son yerde sadece video var. Ama en iyisi yapan birine sormak. Nnnyyy de sağolsun bıkmadan cevap veriyor ama bizi sana emanet etti.

Teşekkürler ikinize de.

Genişletmek için tıkla...

canım kitapı var tek tek resimli gösteriyor hareketleri, süper call versiyonlarını da anlatıyor, genelde türkçe dublajlı video ile birlikte iniyor, googleda ararsan çıkar mutlaka...

ekim34 .!.:

Canım benim ya, ne kadar güzel anlatmışsın. Valla tebrik ediyorum arkadaşım, maşallah. Ben de 5. yi yaptım bugün yelsercim. İnşallah senin gibi olur vücudum benim de. Ben de 14 kilo verdim biliyorsun haliyle üst bacak biraz gevşek, kilo gitti ama acayip sıkılaşmaya ihtiyacım var. Bu hareketlerden takıldıklarımı sorabilirim sana. Bunları yazılı halde bulacağımız bir yer yok değil mi? İlk indirdiğim yerde açıklamalar falan vardı ama son yerde sadece video var. Ama en iyisi yapan birine sormak. Nnnyyy de sağolsun bıkmadan cevap veriyor ama bizi sana emanet etti.

Teşekkürler ikinize de.

Genişletmek için tıkla...

Canım vazgeçmeden düzenle yap inan vücudunu tanıyamayacaksın:)))

4. yaptım biraz önce farkettimde sanki basenlerim sıkılaşmış

ya kizlar google de bir sürü video var, hangisini indirmek lazimki? biri bana özelden link atsa cok memnun olurum gercekten

Nevincee .!.:

ya kizlar google de bir sürü video var, hangisini indirmek lazimki? biri bana özelden link atsa cok memnun olurum gercekten

Genişletmek için tıkla...

ben diyet center callenetics yazdım google a o siteden indirdim sende ordan indirebilirsin

Arkadaşlar günde 2 defa yapsak sizce nasıl olur?
yani hem 21 i hemen tamamlamış oluruz vücut daha hızlı şekle girmezmi ne önerirsiniz bugün 5. call yapısım olack