Davranışlarınız Değişmeden Kilonuz Değişmez

Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gözleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir.

Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gözleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir.

Sismanlik ve yeme bozukluklarinda uzun sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yönteminden söz edecegiz. Kilo vermek isteyen birçok sisman birey, düsük kalorili diyet ve yogun egzersiz yardimiyla arzuladigi kiloya kavusabilir. Ancak bir süre sonra eski aliskanliklara geri dönüldügü için verilen kilolar, fazlasiyla geri alinir. Iste bu nedenle davranis degisikligi tedavisi, diyetten basarili sonuç alinabilmesi için sarttir. Istenmeyen davranislarin yerini istenen davranislarin alabilmesi çok önemlidir. Bu tedavide amaç, ne yediginiz degil, nasil yediginizi bilmenizdir. Yemek yeme seklindeki degisikliklerin, sisman bireylerin kilo vermelerinde son derece etkili olacagina ve kilolarin geri alinmasini önleyecegine inaniyoruz.


NE YEDIGINIZI NOT EDIN KENDINIZI GÖZETLEYIN


Bu yöntemin esasi çok basit. Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranislarinizi bir deftere not edeceksiniz. Ana ve ara ögünler, açlik derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildigi, yenilen yemeklerin miktar ve çesidi, yemek sirasinda kisinin neler hissettigi gibi ayrintilar defterde yer almali. Bu sekilde sizi sismanlatan nedenleri saptama sansiniz olur. Tarafsiz bir gözle kendinizi elestirirseniz, hatalarinizi anlayip bunlardan vazgeçmek için önlem alabilirsiniz. Hatali davranislar neler mi? En önemlilerini hatirlatalim:


Çok fazla yemek yemek

Hizli yemek yemek

Büyük lokma almak ve az çignemek

Su içmemek ya da az içmek

Sürekli ögün atlamak

Ögünler arasinda sürekli birseyler atistirmak

Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek

Sikinti ve stresli durumlarda asiri yemek yemek

Aksam yemeginden sonra yatincaya kadar bir seyler yemeyi sürdürmek

Yemekte çatali ve biçagi elinden hiç birakmamak


YEMEK BITER BITMEZ SOFRADAN KALKIN


Bu saydigimiz önerilerin, uyarilarin hepsini bir anda uygulamaya kalkismak hata olur. Zaten böyle bir seyi asla basaramazsiniz. Vazgeçemediginiz aliskanliklardan kurtulmak için bir diyetisyen ile görüsmenizde yarar var. Kendinize en az 16 hafta süre taniyin. Degistirdiginiz davranislarin kisiliginizin bir parçasi olabilmesi için 1 yil geçmesi gerekebilir. Kisacasi, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yil kilo almamak için yeni beslenme aliskanliklarinin yasam sekli haline getirilmesi sart. Aksi halde çok geçmeden basladiginiz yere geri dönersiniz.


Göz önünde yiyecek bulundurmayin

Mutfakta fazla oyalanmayin. Isinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklasin

Kilo aldiran besinleri mutfaginizda bulundurmayin

Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanin

Servis kasiginin veya kepçesinin küçük boy olmasina dikkat edin

Yemeginiz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkin

Yemeginizi yavas yavas, küçük lokmalara bölerek yiyin

Zengin süsleme ve salata soslarini unutun

Kendinize koydugunuz kurallari, iki haftada bir, sadece bir defaligina unutabilirsiniz

Aç kalma korkusuyla tabaginiza fazla yemek almayin

Etli pisirilen yemeklere yag koymayin

Yemeklere koydugunuz yagin miktarini azaltin. Yemekler için kisi basina bir yemek kasigi yag yeterli olacaktir

Kizartmalar yerine izgara, firinda pismis, haslanmis yiyecekleri tercih edin

Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmali.

Kilo verme sürecinde sabirsizlanmamalisiniz.

Zamani egzersiz yaparak degerlendirin

Insanin duygularinda bir yogunlasma olunca, bu birçok kiside açlik hissini tetikler. Kisiler, sikintilarini birbirinden lezzetli yiyecekleri atistirarak unutmak isterler. Duygusal ve sosyal etkenlerin kontrol altina alinmasi kilo vermeyi kolaylastirir. Bu kontrolu saglayabilmek için su önerileri dikkate alin:


Yiyecek alisverisini tok karnina yapin

Yenmesi sakincali olan yiyecekleri evinize sokmayin

Alisverise gitmeden önce bir liste yapin ve bu listenin disina çikmayin

Televizyon programlarinda ve reklamlarda yiyecek ile ilgili olanlari seyretmeyin

Besinleri sinirlamak için plan yapmak yerine ne yiyeceginizi önceden belirleyin

Bos zamanlari yiyecek atistirarak degil egzersiz yaparak geçirin

Sabahlari kalkinca aç karnina, her ögün öncesinde ve sonrasinda bir su bardagi ilik su için

Günde üç ana ve de üç ara ögün planini uygulayin

Ögün atlamamaya özen gösterin

Yemek yemeniz için israr eden kisiye karsi çikmayi, saygisizlik saymayin

Haftada bir kez, aç karnina tartilmalisiniz.

Fazla kiloları yaratan yağları yakmaya çalışırken aman dikkat!

Fazla kiloları yaratan yağları yakmaya çalışırken aman dikkat!

Bilinçsiz yanlış yöntemlerle vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Günümüzde hareketsiz ve yoğun yaşantı içerisinde, insanların vücutlarında birçok rahatsızlıklar meydana gelmektedir. Bu rahatsızlıkların başında gelen şişmanlık, hem fizyolojik hem de sosyolojik açıdan insanları etkilemektedir. Şişmanlığın insan vücudunda oluşturduğu bu olumsuz etkilerden kurtulmak için birçok yöntem uygulanmaktadır. Bu yöntemlerin içinde, vücuttaki şişmanlığın giderilmesi açısından yanlış ve zararlı uygulamalar insanları başarıya ulaştıramayacağı için etkisiz olacaktır. Şişmanlığın giderilmesi için uygulanacak yöntemler kilo vermeye yönelik olmamalı, vücutta yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artıracak yöntemler olmalıdır. Yağ yakmak amacıyla uygulanan yanlış yöntemler şunlardır:

Sauna
Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.

Diüretik ilaç ve çaylar
Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına atılmasını sağlar.

Aç kalmak
Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler, vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.

Masaj
Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını bir yerden bir yere de taşımaz.

Karbonhidratsız beslenme
Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir.

Yüksek tempolu egzersizler
Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdır.

Ağırlık çalışmaları
Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör oluşturacaktır.

Kısa süreli diyetler
Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır. Kısacası tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı gereklidir.

Kaynak : Diyet Uzmanı