7 GÜNLÜK ÖRNEK MÖNÜ
PAZARTESİ
Kahvaltı
3 yumurta beyazı ile yağsız omlet
ya da menemen
10 adet tatlı iç badem
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
Buharda brokoli, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
5 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün
1 kase nar
3 yarım ceviz içi
Akşam
200 g ızgara bonfile ya da biftek
Buharda sebze garnitür
SALI
Kahvaltı
1 tam yumurta
3 yemek kaşığı lor peyniri
1 çay kaşığı çörek otu
Bol baharat
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
150 g somon ızgara
Yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün
Orta boy yeşil elma
Beyaz çay
Akşam
Bol sebzeli hindi göğüs eti sote
2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla bol salata
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
4 yemek kaşığı probiyotik yoğurt ya da ev yapımı yoğurt
1/2 avuç kabak çekirdeği içi
Öğle
Izgara köfte (5 adet )
Buharda sebze garnitür
Ara öğün
10 adet taze iç fındık
Filtre kahve (sade)
Akşam
Kıymalı beyaz lahana yemeği (limitsiz)
5 yemek kaşığı light yoğurt
Bol pul biber
PERŞEMBE
Kahvaltı
3 dilim peynir çeşitleri 90-100g (az yağlı beyaz peynir, köy peyniri, çeçil peyniri)
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
3 yarım ceviz içi
Öğle
Kapya biberli, mantarlı hindi but eti sote
Yağsız söğüş salata
Ara öğün
İki adet orta boy kivi
Akşam
Jülyen bonfile dilimleri (150 g)
Bol kırmızı kapya biber
Fırında ızgara hellimli mantar
CUMA
14042014 diyet4
Kahvaltı
3 yumurta beyazı ile yağsız omlet
1 dilim light beyaz peynir
Bol maydanoz, roka, dereotu
Domates, salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
160 g light ton balığı
1/4 orta boy avokado
1 dilim beyaz peynir
Ton balıklı salata (yağsız)
Ara öğün
Sütlü kahve (200 ml light/laktozsuz süt ile)
Akşam
Izgara ev köftesi
Sebze yemeği
Yeşillikli salata
CUMARTESİ
Kahvaltı
2 tam yumurta ile omlet ya da menemen
Bol mevsim yeşillikleri (yağsız)
Kurutulmuş domates
Öğle
Kıymalı karnabahar
4 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün
20 adet kayısı çekirdeği içi
1 avuç yer kirazı kurusu
Akşam
Fırın somon+fırın mantar+sebze garnitür
Yeşillikli salata (yağsız)
PAZAR
Kahvaltı
2-3 dilim beyaz peynir çeşitleri
3 yarım ceviz içi
Bol maydanoz, roka, dereotu
Domates, salatalık söğüş (yağsız)
1 tam yumurta
Yeşil çay
Öğle
1 kase sebze çorbası (yağsız)
Ara öğün
1 adet muz
Akşam
Balık ızgara
Bol yeşillikli salata (yağsız)