Doğa2311'in Diyet Günlüğü

lily86 .!.:
tatlım iyi gisiyorsun afiyet olsun akşam da inşallah aynı güzellikte olur diye temenni ediyorum
Genişletmek için tıkla...

sağol canım,,bugün tartıda 75 i gördüm artık
ama bikaç gün geçsin iyice oturuşsun o 75 ondan sonra cetveli değiştircem


canım ya yerçekimli karanfil bana sağlıksız diyet yapıyosun demiş..

kalsiyum konusunda sende uyarmıştın ve uyguluyorum inankii
Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein konusundada
yemem gerekenleride biiir biiiir yazarmısın bana rica etsem..
 
cnm gördüm ama okumadım tam olarak
şimdi çıkcam ama geldiğim zaman uzun uzun yazarım ok???
 

tatlım arkadaş bir güzel eleştiri yağmuruna tutmuş seni ki ben de başlarda böyle direkt yazıyordum ama amacım hiç bir zaman kırmak değildi, yardımcı olmaktı
öncelikle sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü onu atlamak demek kilo almaya meyletmek demek
yapılan yorumlara gelince... ben seni bu kadar eleştirmiyordum çünkü genel beslenmen bu şekildeydi hep
ama sabah en geç 10a kadar kahvaltı işini halletmen gerekecek
yediklerin de sadece o güne has bir durum diye düşünüyorum yoksa genele bakınca hep patates yemiyordun değil mi?
patates, yüksek nişasta içeriğinden dolayı sebze grubunda değil tahıl grubunda yer alan bir besin diyet açısından
yani 1 orta boy patates=1 dl ekmek yerine sayılır ki bu beyaz ekmek gibidir insülin salınımının hızlı olmasına ve tokluk kan şekerinin aniden yükselmesine, sonra da hızla düşerek çabuk acıkmaya neden olur
aynı şekilde beyaz undan yapılan herşey de buna dahil...
senin ekmeği sadece sabah tüketmen aynı montignactaki gibi olmuş
sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür ve 7-10gibi hatta 9da bitmesi gerekir
bnm de bu aralar 10:30u buldu maalesef ama etkiliyor beslenme düzenini gerçekten
sabah ekmek yanında peynir, zeytin, domates, salatalık veya maydanoz gibi yeşillikler yemen gerekir, yerine göre bal veya reçel ki ölçüsü 1 tatlı kaşığıdır
kahvaltıdan 2-3 saat sonra yani 11-12 gibi 1 bardak ayran ya da 1 meyve
sonra 13:00-14:00 gibi öğle yemeği ki çorba varsa yanına sebze ve/veya salata+yogurt yemen gerekir (bu arada 2 kepçe çorba=1 dl ekmek)
vitamin minerale gelince,
bunlar genelde sebze ve meyvelerde bulunur
A vitamininin kaynaklarından bir kaçı şunlar : bal kabağı, havuç, kayısı gibi turuncu renkli betakaroten içeren gıdalar... eksikliği gece görlüğü yapar, gözler için faydalıdır mesela bildiğim kadarıyla mantarda da A vitamini var ve aynı zamanda bitkisel protein içeriyor
A ve D vitamini yağda çözünen vitaminlerdir yani yogurt gibi bir süt ürünü veya fındık fıstıkla tüketilmesi kandaki emilimini arttırır
D vitamini de aynı zamanda bir hormondur en iyi kaynağı güneştir onun haricinde süt ürünlerinde bulunur eksikliğinde kemik hassasiyeti olabilir
C vitamini bağışıklık için önemli bir vitamindir kaynakları: limon, narenciyeler, çilek, kuşburnu, kivide yüksek oranda bulunur
E vitamini, daha cok yağlı şeylerde bulunur, avokado, badem yağı, aleovera gibi, sanırım zeytinyağında da var cilt elastikiyeti için önemli
B vitamini çok geniş kapsamlı B1, B2, B3, B6, B12 diye ayrılıyor tek tek yazmayayım yanlış olabilir, tam hatırlayamayabilirim
genel olarak et, süt, yumurta gibi protein kaynaklı besinlerde bulunmakla beraber, ıspanak marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunmaktadır, mesela B12 vitamini aynı zamanda demir içeren gıdalarla yakından ilintilidir
B vitamin grubundan en az birinde eksiklik bulundugunda deride döküntüler, tırnak kırılmaları, saç dökülmeleri, kansızlık (özellikle B12 eksikliğinde) gibi hastalıklar meydana gelir
gelelim minerallere...özet geçeceğim....
kalsiyum, magnezyum,fosfor kemikler için iyi genel olarak magnezyum adet sancılarını azaltmada etkilidir, süt ürünlerinde genel olarak bulunur yani ortak besin maddesi süt ve süt ürünleri
fosfor et, süt yumurtada
kalsiyum da genel olarak süt ürünlerinde, brokolide falan da bulunur
selenyum, demir yeşil yapraklı sebzeler
daha vardır ama aklıma gelen bunlar tatlım
yani herşeyden ölçülü yemen gerekir ki, hem sağlıklı hem de fit olasın, yani amacımız dengeli ve düzenli beslenerek azar azar ama kalıcı kilo vermek ve sağlıklı kalmak....
aklıma gelenleri yazdım umarım yeterli olmuştur...
aklına takılan olursa sorman yeterli...
sevgiler...
 
Son düzenleme:

Eleştiriye bu kadar olgun yanıt verdiğiniz için teşekkür ederim. Sanırım sorun sizin de dediğiniz gibi uyku saati ile ilgili. Az uyku gibi çok uyku da kilo yapar. 12'de uyandığınıza göre gece en erken 2'de yatıyorsunuzdur. Yani saat 19'dan gece 2'ye kadar uyanık olduğunuz halde aç kalıyorsunuz. Üstüne de uyku, ohhh metabolizma doğrudan kendini depolamaya programlıyor zaten. Bir de cidden sebze meyve eksiğiniz var bence.
Umarım bu mesajımı da önceki gibi olumlu karşılarsınız. Size bol sağlıklı az kilolu günler dilerim. :)))
 
kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık
1 kasede yoğurt yedim
 
doga2311 .!.:
kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık
1 kasede yoğurt yedim
Genişletmek için tıkla...

canım ne olduda canın bu kadar sıkıldı....
:44:
 
doga2311 .!.:
kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık

1 kasede yoğurt yedim
Genişletmek için tıkla...
gamze21 .!.:
canım ne olduda canın bu kadar sıkıldı....
:44:
Genişletmek için tıkla...
gerçekten tatlım noldu sana???
doğacım anlat ki azalsın dertlerimiz, çareler bulmaya, çözüm üretmeye çalışalım değil mi ama???
bak hem aç acına mandalina midene dokunur kuzucum...
 
Son düzenleme:
gamzecim lilycim kalbimcimm çok saolun canlarım
mühim bişe değil
her zamanki sevdiceğimle olan kavgalarımızdan biriydi gene
biz çok kavga ederiz,sağolsun kendisi tedavisiz boyutta kıskanç

iyiyim bugün merak etmeyin


 
bugünkü menüm:

kahvaltı :

2dilim kızarmış ekmek
2dilim kızarmış hellim peyniri
çay

ara :

2 parça kabak mücveri

öğlen :

1fincan domates çorbası

akşam :

patlıcan yemeği
1 kocaman kase yoğurt
marul+havuç+salatalık+turp salatası



tabi akşam yemeğini daha yemedim ama bunları yicem diye yazıyorum şimdiden
 

ah bu erkekler yokmu
iyi olmana sevindim tatlim üzme canini bundan sonra


menün tek kelimeyle süper tatlimm
afiyet olsun
 
eroltugba .!.:
benimse tam 15 kilo 16 dielim ayy nasil gidicek ya bu kilolar
Genişletmek için tıkla...

canım hani bi söz var ya

"BAŞLANMIŞ İŞ BİTMİŞ İŞTİR"

aynennn öyleee...

sen hele bir başlaaa
nasıl gittti bu kilolar diceksin..
benim daha dün gibi sanki karar verdiğim günlük açtığım yazmaya başladığım..
daha 1 ay dolmadı ama artık vermem gereken 13 kg değil 10 kg var

seninde aynen böyle anlamadan gidivercek kilocukların...
 
kalbimEllerinde .!.:
ah bu erkekler yokmu
iyi olmana sevindim tatlim üzme canini bundan sonra



menün tek kelimeyle süper tatlimm
afiyet olsun
Genişletmek için tıkla...


canımcım sana gene topikle ilgili bir soru soracağım

yukardaki gibi iki ayrı mesajı alıntı yapıp ayrı ayrı yorum yazıyosun ya altlarına..
haaa işte onu nasıl yapıyorsun...
ben 1 mesajı alıntı yapabiliyorum

 
bugünkü menüm:



kahvaltı:
3dilim kızarmış ekmek-peynir-salça-reçel-çay

ara:
1fincan yeşil çay
1 fincan domates çorbası

öğlen:
2 dilim ekmek ile yapılmış tost

akşam:
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
yarım yemek tabağı patlıcan yemeği



offf çokmu yemişim bugün yaaa acayip şiş karnım
 
bugünkü menüm:


kahvaltı:

2 dilim kızarmış ekmek
1 peynirli yumurta (tavada)
çay

öğlen :

3parça kabah mücveri
yarım simit

ara:
yeşil çay

akşam:

fırında pişmiş tavuk(yağsız,domates soslu)
marul havuç salatası
yoğurt


 

Your target weight:
Your starting weight:
Your current weight:

en üste hedef kilo
ortaya başlangıç kilo
en alta da şimdiki kilonu girersen eminim sorun çözülecektir sen yanlış kutucuga yanlış kiloyu girdin sanırım
bir de boyunu da yaz
onu da tarifleyeyim
Height Units:EnglishMetric/S.I.BMI Not Displayed
Your Height:feet inches

[TD="colspan: 2"] Body Mass Index (BMI) - Optional What is this? [/TD]




bu height units yazan yerin yanındaki oka tıkla ve alttaki metric yazanı işaretle sonra
o feet yazısı metreye, inches de cm'ye dönüşecek
boyunu da ekle ki takibin daha rahat olsun hem body mass index yani vücut kitle indeksinden takip etmek daha güzel zayıflayınca standartlarda oldugunu da göreceksin
 
fıstıgım menü genel olarak güzel ama bikaç şey belirteyim
sabah salata eksik
mücverin yanında yogurt süper olur ya da ayran hem o kızartmanın da yagını alır midene agır gelmez
öğlen az olmuş ama sanırım imkanlar o ölçüdeydi
akşamın süper tatlım ona yorum yok
sporu naptın, su ne kadar oldu?
bunları da yaz tamam fıstıgım???

erkek arkadaşınla ilgili sorunlarına da sana şu şekilde bi tüyo veriyim, onunla konuş, ona sana güvenmesi gerektiğini güzel bir şekilde açıkla yani bu güveni nasıl sağlayacaksınız, ne çözüm üretmeniz gerek? bunları konuşmadan halledemezsiniz tatlım yok kız ne çoku az bile sen pek ara yapmıyorsun ztn
ama aralarda yemeklik şeyler değil de meyve, çerez, kuruyemiş, ayran süt falan tercih etsen daha iyi olur
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Gebeliğe Hazırlık BİR PKO'LUNUN GÜNLÜĞÜ 👼🏻🤰🏼🍀
8 9 10
Yorumlar
192
Görüntüleme
26K
rabianizzz
R
Y
diyet ve evde egzersiz günlüğüm =)
Yorumlar
12
Görüntüleme
3K
Cansu2625
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
590K
Zolax68
Z
Karatay Günlüğüm
182 183 184
Yorumlar
4K
Görüntüleme
157K
60kiloyum
A
Selahattin dönmez in 1 haftada 4 kilo yağdan diyeti
Yorumlar
3
Görüntüleme
20K
nuyaver
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…