Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

T_N .!.:

afiyet olsun sanada canım...yulaf kepeğini maalesef bulamadım ...ben çorumda oturuyorum...burdaki aktarlarda yok,hatta sorduğumda yüzüme bön bön baktılaröğle arasındada eşim ekin pazarı var burda oraya bakmış ama burda bulamazsınız demişler...

eşimde biraz netten araştırmış ve beni arıyoki kesinlikle bunu yeme diye,neden diyorum bağırsaklara zarar veriyomuş çiziyomuş diyo,nerden okudu anlamıyorum,sanırım yanlış bilgi,aksine bağırsak harelketlerini düzenlediğini düşünüyorum ben...şimdilik yulafsız devam edicem bakalım canım,bu arada sen nereden buldun canım

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım sanada, Ben istanbul dayım. Sorduğum baharatçı direk verdi. Hiç sorun yaşamadım yani. Çorumda nereden bulabilirsin acaba hiç bilmiyorum inanki... 3M li migros falan yomu? :44:

T_N .!.:

afiyet olsun sanada canım...yulaf kepeğini maalesef bulamadım ...ben çorumda oturuyorum...burdaki aktarlarda yok,hatta sorduğumda yüzüme bön bön baktılaröğle arasındada eşim ekin pazarı var burda oraya bakmış ama burda bulamazsınız demişler...

eşimde biraz netten araştırmış ve beni arıyoki kesinlikle bunu yeme diye,neden diyorum bağırsaklara zarar veriyomuş çiziyomuş diyo,nerden okudu anlamıyorum,sanırım yanlış bilgi,aksine bağırsak harelketlerini düzenlediğini düşünüyorum ben...şimdilik yulafsız devam edicem bakalım canım,bu arada sen nereden buldun canım

Genişletmek için tıkla...

Dilara Koçak'ın yazısı...

Yulaf kepeğindeki mucize

Günlük beslenme içinde yulaf aklınıza gelmeyebilir, çünkü iyi bir tahıl olmasına rağmen kahvaltıda tüketimi ülkemizde çok yaygın değildir. Ancak faydalarını okuyunca beslenmenize eklemek isteyeceğinizi düşünüyorum. Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Ayrıca demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin iyi kaynaklarındandır. Betaglukan ise yulaf kepeğinin yapısında bulunan çözünebilir lifin adıdır.

Yulaf aynı zamanda iyi bir selenyum kaynağıdır. Selenyum vücut için önemli bir antioksidandır, astım ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, DNA tamiri ve özellikle kolon kanseri olmak üzere kanser riskini azaltır. Yulaf ve diğer tam tahıl ürünleri magnezyum mineralinden zengindir. Magnezyum vücudun glukoz ve insülin salınımında görev alan 300’den fazla enzimin salınımı için gerekli önemli bir mineraldir.

Nasıl kullanılmalı?

3 gramlık paketler halinde eczaneden alabileceğiniz bu ürünü yoğurt, süt veya çorbanıza ekleyebilirsiniz, ancak kolesterol ve şeker tedaviniz devam ederken ilaç yerine geçeceğini düşünmeyin ve mutlaka hekiminize de bilgi verin.

En önemli etkisi kolesterolü düzenlemesi

Betaglukan, kan kolesterolünün dengelenmesinde olumlu etkilere sahiptir. Böylece kalp krizi riskini azaltmaya da yardımcıdır. Yapılan çalışmalar; yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekerinin bir arada olmasının, kalp hastalıkları riskini 6,2 kat arttırdığını göstermektedir.

Günde 3 gram betaglukan, düzenli olarak tüketildiğinde; kolesterolde yüzde 10’a varan düşüş sağlayabilir. Kötü huylu kolesterol olarak nitelendirilen LDL kolesterolün azaltılması önemlidir.
Betaglukan beslenmenize eklendiğinde midenizde çözünür ve jel oluşumu meydana gelir. Bu jel yapı, midede ve ince bağırsakta safra asidini bağlayıp dışkı yolu ile dışarı atılmasını sağlar. Bunun sonucunda karaciğer, yeniden safra asidi üretmek için kandaki kolesterolü kullanır ve böylece LDL kolesterolde ve toplam kolesterol seviyesinde düşme sağlanır

Uzun süreli tokluk sağlar

25 gram yulafta yüzde 3 betaglukan, yulaf kepeğinde ise yüzde 7 betaglukan bulunur. Eczanelerde satışa sunulan ticari formu ise 3 gramlık ufak poşetler halinde hazırlanmış, böylece günlük kullanıma çok uygun. Yulaf kepeğinin sıkıştırılması yöntemi ile elde edilen yüzde 100 doğal içerikli bu yeni ürün, beslenme desteği olarak içerdiği yüksek lif sayesinde mide ve bağırsak fonksiyonlarını düzenliyor ve uzun süreli tokluk hissi yaratarak kilo kontrolünü de destekliyor.

Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur

Betaglukan aynı zamanda diyabet üzerine de faydalı etkiye sahiptir. Çünkü mide ve bağırsakta hızlı emilen karbonhidratı jel yapısında kendi içine hapseder ve böylece şeker emilimi yavaşlar ve fazladan insülin de gerekmez. Tip 2 diyabetli bireylerde yulaftan zengin bir beslenmenin kan şekerini daha iyi dengelediği araştırmalarda da gösterilmiştir. Güne kan şekeri dengeleyici özelliği olan yulaf gibi bir besinle başlamak gün boyunca kan şekeri kontrolünün sağlanmasına yardım eder. Günlük takviye ile alınan 3 gram betaglukan ile tokluk kan şekerinde yüzde 36’ya, insülin salgısında ise yüzde 44’e varan düşüş sağlamaktadır. Ayrıca Tip 2 diyabet (şeker) hastalarında da öğün sonrası kan şekerinin hızla yükselmesini engeller.

Mide ve bağırsağı çalıştırır

Betaglukan olumlu etkisini midede ve bağırsakta bal kıvamında bir jele dönüşerek gerçekleştirir. Diğer suda çözünmeyen liflerin aksine doğru miktarda alınan yüksek kaliteli betaglukan midede ve bağırsakta safra asidini bağlayan ve şeker emilimini geciktiren viskoz bir jel oluşturur. Bu olumlu etkinin yanı sıra barsak ve sindirim sistemine da yardımcıdır.

Kahvaltıda tahıl gevreği yerine yulaf tüketen öğlen daha az yiyor

Kahvaltıda şekerli kahvaltılık tahıl gevrekleri yerine yulaf seçenler, öğle yemeğinde daha az besin tüketiyor. Yulafın sindirimi uzun sürdüğü için, uzun süre doygunluk hissi verir. Yapılan bir çalışmada, kahvaltıda, şekerli kahvaltılık gevreklerle yulaf ezmesi tüketimi karşılaştırılmış. Sonuç olarak kahvaltıda yulaf tüketen kişiler öğlen daha az besin tüketmişlerdir. Ayrıca yulaf, çok az miktarda da olsa gluten içermektedir. Ancak çölyak hastalığı olan bireyler, yulafın diğer gluten içeren besinlere göre aynı etkileri göstermediğini iletmişlerdir. Yine de dikkatli olmak için az miktarlarda tüketilmesi önem taşır

Faydaları hakkında buldugum bilgilerden biri paylaşmak istedim.

T_N .!.:

msj ını okurken kendimi gördüm...bende her defasında bu sefer son olsun diyorum ama korumayı bi türlü beceeremiyorum...
en son geçen sene 10 kilo vermiştim...02.10.2010 da evlendim ve o zaman 70 e kadar düşmüştüm ama evlendikten sonra bi rehavet bi rahatlama,abur cuburlar derken hooopp tekrardan 80 e çıktım,ha bu arada 3 ver 5 al kiloları saymıyorum

2 hafta sonra evlilik yıldönümümüz var ben hiç olmazsa 3-5 kilo vermek istiyorum...

asıl hedefimse 14 aralıkta doğumgünüm ve ben 30 olucam,30 lu yaşlara fit bi şekilde girip en güzel hediyeyi kendi kendime vermek istiyorum...

Genişletmek için tıkla...

İnşallah canım birazcık sıkarsan kendini olur.Kararlısınki burdasın demekki başaracaksın.İyi haberlerini bekliyoruz.

bayanfiyona .!.:

valla ben tavada bol kekik fesleğen nane kırmızı biberle falan yaptım... köride yakışır

Genişletmek için tıkla...

çok sağol cnm birde böyle deniyim soğan serbest aslında kitaptada yazıyor onuda koyarsam güzel olur

rapunzel77 .!.:

çok sağol cnm birde böyle deniyim soğan serbest aslında kitaptada yazıyor onuda koyarsam güzel olur

Genişletmek için tıkla...

aaa iyi dedin tabi ben soğanda koydum :)))) ya da yanına bol limonlu maydonozlu soğan salatası

ben bu diyete başlamayı düşünüyorm.burda kitabın çevirisi konusunda bazı sıkıntılar olduğunu okudum.çok mu anlaşılmaz bi kitap? Türkçesini mi İngilizcesini mi alayım sizce? birde ekstradan diyetisyene gitmeli miyim?:97:

Selam kızlar...

Bende dukan diyeti yapmaya başladım... 1 ay oldu toplamda 5.5 kg verdim hemde çok fazla spor yapamadığım halde. Sene başında inşallah istediğim kiloya inmiş olurum. Sürekli kilo al verlerden sıkılmıştım zaten bu diyet bana ilaç gibi geldi. Hiç zorlanmadım, hiç aç kalmadım biraz da sporumu yapsam çok daha fazla vericem ama bir türlü zaman bulamıyorum maalesef...((

nalan_nalan .!.:

Selam kızlar...

Bende dukan diyeti yapmaya başladım... 1 ay oldu toplamda 5.5 kg verdim hemde çok fazla spor yapamadığım halde. Sene başında inşallah istediğim kiloya inmiş olurum. Sürekli kilo al verlerden sıkılmıştım zaten bu diyet bana ilaç gibi geldi. Hiç zorlanmadım, hiç aç kalmadım biraz da sporumu yapsam çok daha fazla vericem ama bir türlü zaman bulamıyorum maalesef...((

Genişletmek için tıkla...

1 ayda 5.5 kilo çok iyi, spor yapamasanız da dukanın egzersizlerini yapın. ben 3 gündür yapıyorum ve bugün zorlanmadan yaptım.

cilekkkkkkk .!.:

1 ayda 5.5 kilo çok iyi, spor yapamasanız da dukanın egzersizlerini yapın. ben 3 gündür yapıyorum ve bugün zorlanmadan yaptım.

Genişletmek için tıkla...

vaktim olsa evde koşu bandı var onu kullanıcam ama benim ufaklık hiç yerinde durmuyor bütün gün onun peşindeyim...:))

asiasil tavuk pratik oluyo diye tavuk haşlıyorum iş yerine göturuyorum valla diyet bitince uzun bi sure tavuk gormek istemiyorum:) neyse gecici bunlar kılo veriyimde herşeye razıyım. pzt benim için buyuk gun inşallah 2 kılo civarında vermişimdir. bu arada ben yulaf kepegini çok rahat buldum genellikle bulunmadigini yazmışlar, acaba farklı bi markası falanmı vardı ?

merhaba arkadaşlar. bende yarın 4. günüme giricez atak evresindeyim. ben69 kilo ile başladım. 5 gün atak yapıcam. yemegimi evde yapıp iş yerime götürüyorum. iş yeri sahibi oldugum için yemek saatleri felan sorun olmuyo. genelde ayaktayım. sabah 6 da kalkıyorum akşama kadar koşturmaca onun için spor yapmıyorum açıkçası. bişey sorucam sizlere. peki mesela bu saatte lıght yogurt yiyebilirmiyim acaba? cvp verirseniz çok sevinirim

ve canımm fena derecede karpuz istiyorrrr

dalimania .!.:

merhaba arkadaşlar. bende yarın 4. günüme giricez atak evresindeyim. ben69 kilo ile başladım. 5 gün atak yapıcam. yemegimi evde yapıp iş yerime götürüyorum. iş yeri sahibi oldugum için yemek saatleri felan sorun olmuyo. genelde ayaktayım. sabah 6 da kalkıyorum akşama kadar koşturmaca onun için spor yapmıyorum açıkçası. bişey sorucam sizlere. peki mesela bu saatte lıght yogurt yiyebilirmiyim acaba? cvp verirseniz çok sevinirim

Genişletmek için tıkla...

merhabaLar foruma iLk kez yazıorum bu soruyu görünce cvpsız bırakmiyim dedim bi dukan profesörü ve başarı örneği oLarak. Evet Light yogurt yiyebiLirsiniz,meyvaLı oLanLar hariç

MerhabaLar,foruma pek sık girmediğim ve uzun bi süre daha girmeyeceğim için tüm tecrübeLerimi payLaşmak istedim. Ben hayatında diet,rejim vs yapmamış,yapamamış bi insanım. Dukan ı duydum,çok istedim ve büyük kararLıLıkLa başLadım çünkü benim için en büyük artısı saatLi ve miktarLı oLmaması oLdu. İstediğim saatte istediğim şeyi (Listede oLan) istediim kadar yerim veya yemem. Yoksa 6 öğün ye faLan fiLan yapamıyorum.
Hayatımda iLk kez 61 kg ı görünce vakit bu vakittir dedim başLadım mart 2011 de, haziranda 51 oLdum.İLk iki ay beLki 2 kere bozmuşumdur o da aLkoLLe.
Şu an 52 kiLoyum,kiLomu korudum çünkü haftada en az 2 gün saf protein günü yapıyorum diğer günLer canım ne isterse yiyorum içiyorum.
Örneğin tatiLde 15 gün hergün içki içtim ve 3 öğün akLınıza ne geLirse tıka basa yedim,geLdiğimde 54 oLmuştum 2 günde tekrar 51.5 oLdum.
SürekLiLik önemLi, dukana başLayıp ,sadece atak evresini yapıp ,5 kiLo verip bırakırsanız, hoop geri aLırsınız.
Bu rejim 5 günLük,3 haftaLık, 1 ayLık deiLdir,ama kendinize göre adapte edebiLİrsiniz. MeseLa ben şu an saf protein günLerimde diL peyniri yiorum boL boL,köfte yiyorum azıcık ekmekLe yapıLmış biLe oLsa,yine de işe yarıyor.
Ve kiLit nokta sıvı tüketimi. Saf protein yapıp su içmessem 100 gr veririm , sıvımı eksiksiz tüketirsem sabaha 1 kiLo eksik çıkar.
Bigün kafanıza esse deLi gibi yeseniz biLe sakın motivasyonunuzu bozmayın,hemen öbürsü gün saf protein yapın boL su için hiç bişey oLmaz. Ama bu hakkı eLde etmek için bi süre dişinizi sıkın derim.
Benim gibi diet özürLü herkese tavsiye ederim,yeterki karar isteyin. Kitabı aLmanız da faydanıza,ayLar sora biLe açıp bişeye bakmanız gerekebiLiyor,ayrıca yemek yapmayı sevenLere güzeL tarifLer de var.
HoşçakaLın

XkraliceX .!.:

asiasil tavuk pratik oluyo diye tavuk haşlıyorum iş yerine göturuyorum valla diyet bitince uzun bi sure tavuk gormek istemiyorum:) neyse gecici bunlar kılo veriyimde herşeye razıyım. pzt benim için buyuk gun inşallah 2 kılo civarında vermişimdir. bu arada ben yulaf kepegini çok rahat buldum genellikle bulunmadigini yazmışlar, acaba farklı bi markası falanmı vardı ?

Genişletmek için tıkla...

Aynen dediğin gibi tavuk en pratiği... 4. atak günümdeyim 2 kilo 200 gram vermişim bende yulaf kepeğini hemen buldum şimdi bulamayanlar çok olunca acaba benim aldığımda mı sorun var diye düşünmüyor değilim bende :44:

Ya arkadaşlar ben atağımın 4. günündeyim ve sabah aşırı bir mide bulantısı ile uyandım... Halada devam ediyor ne yapacağım bilmiyorum aslında sıkıntısız gayette iyi gidiyordum... Ne yapacağım ben geçmiyor bulantı:84:

Atak evremin son günündeyim bugün 7. gün ilk defa bu gün mide bulantısı ve halsizlik hissediyorum nedeni nedir bilmiyorum.yarın tartılacam bakalım 6 günde 6 kilo gitti.yarın ne gösterecek ibre.

med .!.:

Atak evremin son günündeyim bugün 7. gün ilk defa bu gün mide bulantısı ve halsizlik hissediyorum nedeni nedir bilmiyorum.yarın tartılacam bakalım 6 günde 6 kilo gitti.yarın ne gösterecek ibre.

Genişletmek için tıkla...

6 günde 6 kg çok iyi valla tebrik ederim, ben atak evresinde 3 kg civarı vermiştim. Halsizlik ve mide bulantısı olmadı hiç..