Bence kitabı alıp oku, tüm bu bilgilerin dışında çok güzel ipuçları da mevcut. Kesinlikle okunmadan bu diyet yapılmamalı bence.
Ayrıca boşa gitmiş diyemeyiz çünkü en azından kilo almadın.
aman allahım günlerdir boşuna mı uğraşıyorum ben:
aman allahım günlerdir boşuna mı uğraşıyorum ben:
Bence kitabı alıp oku, tüm bu bilgilerin dışında çok güzel ipuçları da mevcut. Kesinlikle okunmadan bu diyet yapılmamalı bence.
Ayrıca boşa gitmiş diyemeyiz çünkü en azından kilo almadın.
Canım benim sen kitabı okumadın mı :44: Yazdıklarına göre malesef boşuna uğraşmışsın gibi görünüyor... Ama durmak yok hemen kendini toparla ve aramıza katıl
Bence kitabı alıp oku, tüm bu bilgilerin dışında çok güzel ipuçları da mevcut. Kesinlikle okunmadan bu diyet yapılmamalı bence.
Ayrıca boşa gitmiş diyemeyiz çünkü en azından kilo almadın.
sence tekrar ataktan mı başlamalıyım
Tabiki kaç kilo vermen gerekiyor?
yardım lütfenn...
6-7 kilo benim için yeterli olucak
Ben kitabı okudum ardından önce alışverişimi yaptım. Light yoğurt (Yağ oranı % 15 i geçmesin) Light süt, yumurta, yağsız ( ya da az yağlı) beyaz peynir, seramik tava (krep için) balık, tavuk göğsü ve et, kıyma. En önemlisi de yulaf kepeği (Yulaf ezmesi değil mutlaka yulaf kepeği olmalı)
Öncelikle Dukan ın ingiltere sitesinden verileri girerek kaç kg. vermen gerektiğini, bunun ortalama kaç günde olacağını, ne kadar atak yapman gerektiğini öğreniyorsun. Atak dönemi saf protein dönemi sadece et, süt, yumurta ve yoğurt yiyebiliyorsun. Atak bittiğinde seyir dönemi başlıyor. Bu dönemi ben bir gün protein bir gün protein+sebze olarak uyguluyorum. Kitapta serbest olan 28 adet sebzeyi kullanabiliyorsun. Yani bir gün yine atak bir gün serbest sebzeler giriyor devreye.
Ben öyle yapıyorum : Sabahları yumurta, süt, peynir ve kepek ile (atak döneminde 1,5 yemek kaşığı seyir de 2 yemek kaşığı) krep yapıyorum. Seramik tavada pişiriyiorum. Eğer sebze günüyse yanında domates, salatalık, vs.yiyorum. Değilse süt içip biraz da peynirle tüketiyorum. Arada ya süt içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Öğle fırın poşetinde tavuk, arada yine yoğurt, süt, peynir ya da sebze günüyse domates salatalık yiyorum. Akşamları da standart fırın poşetinde balık yiyorum. Balığı haftalık fileto alıp buzluğa atıyorum her gün çıkarıp poşette pişiriyorum. Bir tek dün akşam közlenmiş patlıcan ve yağsız kıyma ile karnıyarık yaptım o da çok güzel oldu. Bunun dışında kepeği ihmal etmiyorum ve bol bol sıvı özellikle su tüketiyorum. Protein diyetleri böbrekte çok atığa neden olduğundan su içmek çok hayati bu diyette. Bir de atak döneminde günde 20 dakika seyir döneminde 30 dakika yürüyüş ile Dr.Dukan ın kitabında vücudun sarkmaması için önerilen 4 adet egzersiz var. Onları kitabı alıp okuyunca uygulamaya başlarsın. Sonra zaten güçlendirme ve koruma evreleri var.
Kolay gelsin.
Ben kitabı okudum ardından önce alışverişimi yaptım. Light yoğurt (Yağ oranı % 15 i geçmesin) Light süt, yumurta, yağsız ( ya da az yağlı) beyaz peynir, seramik tava (krep için) balık, tavuk göğsü ve et, kıyma. En önemlisi de yulaf kepeği (Yulaf ezmesi değil mutlaka yulaf kepeği olmalı)
Öncelikle Dukan ın ingiltere sitesinden verileri girerek kaç kg. vermen gerektiğini, bunun ortalama kaç günde olacağını, ne kadar atak yapman gerektiğini öğreniyorsun. Atak dönemi saf protein dönemi sadece et, süt, yumurta ve yoğurt yiyebiliyorsun. Atak bittiğinde seyir dönemi başlıyor. Bu dönemi ben bir gün protein bir gün protein+sebze olarak uyguluyorum. Kitapta serbest olan 28 adet sebzeyi kullanabiliyorsun. Yani bir gün yine atak bir gün serbest sebzeler giriyor devreye.
Ben şöyle yapıyorum : Sabahları yumurta, süt, peynir ve kepek ile (atak döneminde 1,5 yemek kaşığı seyir de 2 yemek kaşığı) krep yapıyorum. Seramik tavada pişiriyorum. Eğer sebze günüyse yanında domates, salatalık, vs.yiyorum. Değilse süt içip biraz da peynirle tüketiyorum. Arada ya süt içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Öğle fırın poşetinde tavuk, arada yine yoğurt, süt, peynir ya da sebze günüyse domates salatalık yiyorum. Akşamları da standart fırın poşetinde balık yiyorum. Balığı haftalık fileto alıp buzluğa atıyorum her gün çıkarıp poşette pişiriyorum. Bir tek dün akşam közlenmiş patlıcan ve yağsız kıyma ile karnıyarık yaptım o da çok güzel oldu. Bunun dışında kepeği ihmal etmiyorum ve bol bol sıvı özellikle su tüketiyorum. Protein diyetleri böbrekte çok atığa neden olduğundan su içmek çok hayati bu diyette. Bir de atak döneminde günde 20 dakika seyir döneminde 30 dakika yürüyüş ile Dr.Dukan ın kitabında vücudun sarkmaması için önerilen 4 adet egzersiz var. Onları kitabı alıp okuyunca uygulamaya başlarsın. Sonra zaten güçlendirme ve koruma evreleri var.
Kolay gelsin.
Ben yulaf kepeğini sabah ekmek olarak tüketiyorum, onun için köftenin içine de koyarsam onu sınırsız yiyemem diye yulaf kepeği koymuyorum, ama böyle de çok güzel oluyor bi dene istersen, hatta geçen gün yanına fırında patlıcan ızgara yaptım, üzerine de sarımsaklı domates sosu, süper oldu...)
Hatta arada köftenin içine sebze günlerimde minicik doğranmış kırmızı biber koyuyorum acayip lezzetli oluyor..
aslında ben 2 ayda verdim ama ramazanda iftar yemekleri,bayram tatili yıllık izin derken 1 ileri 1 geri aynı kiloda duruyorum yaklaşık 1 aydan beri.şimdiye kadar 4-5 kg daha giderdi .yürüyüş spor yapsam.kaçamak yapmasam.hergün 1-2 kaçamağım var mesela daireye demin çiğ köfte almışlar 3 tane yedim marulla :))) ama bence diyete uymak çok önemli bide yürüyüş. hedefe daha kısa sürede yaklaşıyosun.ilk aylarda kesinlikle yemiyordum ben 10 kg verdikten sonra bi havalara girdim. bi kereden bişey olmaz falan demeye başladım. ama dukana göre ekim sonuna kadar sürem var vermem lazım o kalan fazlalıklarıda...sanada bol şanslar arkadaşım kesinlikle bu diyette sonuç almayan yok.eğer veremiyorum diyorsa biri kesinlikle kitabı okumamıştır ve bi yerlerde hata yapmıştır...bişeycik deil tatlım benim.
birşey kalmamış hedefine baksana çizelgenin sonuna gelmişsin.ne güzel daha ben yolun başındayım.peki nekadar zamanda verdin kiloları.
bu arada senin çizelgeyi yaparken kendiminkinide degiştirdim nasıl ama çizelgem.bakalım benim kız aşkına kavuşabilecekmi.biraz naz yapıyor ama
tamam tatlım teşekkürler denicem bende en kısa zamanda...Hakkaten yazık olmuş malzemeye, ama yapa yapa öğreniyoruz napalım, tavayı iyice kızdır sonra altını kıs koy mecverleri, yavaş yavaş olsun baya bir süre çevirme yoksa dağılır. Bende ilk yaptığımda dağılmıştı hep sonrakiler süper oldu. Kıvamı kek kıvamı gibi olması gerekiyor eemo, yulafı koyduktan sonra ben bir 15 dakka kadar bekletiyorum yulaf şişiyor içinde...)
lıght puding yap minik bi kase ye... yada yoğurda tatlandırıcı gojyberi ve vanilya aroması koy güsel bişey oluyor... olmadı tariflerdeki revani sütlaç tarifleri var onlardan dene...dondurmada lıght olanı var onu al 1-2 kaşık al bu dönem geçene kadar hadi afiyet olsun :)))tekrar merhaba arkadaşlar..ben 14ünde başladım..bu günler de reglim yaklaştı..aşırı tatlı istiyorum..light cola da sakız da kesmiyor..biraz önce dayanamadım 2-3 tatlı kaşığı dondurma yedim...neyapıcam ben..çok tatlısadım çok..dondurma çok mu tehlikeli...
Ben kitabı okudum ardından önce alışverişimi yaptım. Light yoğurt (Yağ oranı % 15 i geçmesin) Light süt, yumurta, yağsız ( ya da az yağlı) beyaz peynir, seramik tava (krep için) balık, tavuk göğsü ve et, kıyma. En önemlisi de yulaf kepeği (Yulaf ezmesi değil mutlaka yulaf kepeği olmalı)
Öncelikle Dukan ın ingiltere sitesinden verileri girerek kaç kg. vermen gerektiğini, bunun ortalama kaç günde olacağını, ne kadar atak yapman gerektiğini öğreniyorsun. Atak dönemi saf protein dönemi sadece et, süt, yumurta ve yoğurt yiyebiliyorsun. Atak bittiğinde seyir dönemi başlıyor. Bu dönemi ben bir gün protein bir gün protein+sebze olarak uyguluyorum. Kitapta serbest olan 28 adet sebzeyi kullanabiliyorsun. Yani bir gün yine atak bir gün serbest sebzeler giriyor devreye.
Ben şöyle yapıyorum : Sabahları yumurta, süt, peynir ve kepek ile (atak döneminde 1,5 yemek kaşığı seyir de 2 yemek kaşığı) krep yapıyorum. Seramik tavada pişiriyorum. Eğer sebze günüyse yanında domates, salatalık, vs.yiyorum. Değilse süt içip biraz da peynirle tüketiyorum. Arada ya süt içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Öğle fırın poşetinde tavuk, arada yine yoğurt, süt, peynir ya da sebze günüyse domates salatalık yiyorum. Akşamları da standart fırın poşetinde balık yiyorum. Balığı haftalık fileto alıp buzluğa atıyorum her gün çıkarıp poşette pişiriyorum. Bir tek dün akşam közlenmiş patlıcan ve yağsız kıyma ile karnıyarık yaptım o da çok güzel oldu. Bunun dışında kepeği ihmal etmiyorum ve bol bol sıvı özellikle su tüketiyorum. Protein diyetleri böbrekte çok atığa neden olduğundan su içmek çok hayati bu diyette. Bir de atak döneminde günde 20 dakika seyir döneminde 30 dakika yürüyüş ile Dr.Dukan ın kitabında vücudun sarkmaması için önerilen 4 adet egzersiz var. Onları kitabı alıp okuyunca uygulamaya başlarsın. Sonra zaten güçlendirme ve koruma evreleri var.
Kolay gelsin.
aslında ben 2 ayda verdim ama ramazanda iftar yemekleri,bayram tatili yıllık izin derken 1 ileri 1 geri aynı kiloda duruyorum yaklaşık 1 aydan beri.şimdiye kadar 4-5 kg daha giderdi .yürüyüş spor yapsam.kaçamak yapmasam.hergün 1-2 kaçamağım var mesela daireye demin çiğ köfte almışlar 3 tane yedim marulla :))) ama bence diyete uymak çok önemli bide yürüyüş. hedefe daha kısa sürede yaklaşıyosun.ilk aylarda kesinlikle yemiyordum ben 10 kg verdikten sonra bi havalara girdim. bi kereden bişey olmaz falan demeye başladım. ama dukana göre ekim sonuna kadar sürem var vermem lazım o kalan fazlalıklarıda...sanada bol şanslar arkadaşım kesinlikle bu diyette sonuç almayan yok.eğer veremiyorum diyorsa biri kesinlikle kitabı okumamıştır ve bi yerlerde hata yapmıştır...
tamam tatlım teşekkürler denicem bende en kısa zamanda...
lıght puding yap minik bi kase ye... yada yoğurda tatlandırıcı gojyberi ve vanilya aroması koy güsel bişey oluyor... olmadı tariflerdeki revani sütlaç tarifleri var onlardan dene...dondurmada lıght olanı var onu al 1-2 kaşık al bu dönem geçene kadar hadi afiyet olsun :)))
Canım senin durumun nasıl gidiyor peki? Kaç kg ile başladın kaçıncı günündesin ve kaç kilo verdin... Bu arada menülerine hayran kaldım... ben yoğun çalıştığım için hiç böyle uğraşamıyorum
Canım senin durumun nasıl gidiyor peki? Kaç kg ile başladın kaçıncı günündesin ve kaç kilo verdin... Bu arada menülerine hayran kaldım... ben yoğun çalıştığım için hiç böyle uğraşamıyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?