- 5 Nisan 2011
- 3.251
- 4.572
- 133
bende öyle oldum daha kaçamağım yokken bugün nefsimi zor tutuyorum,evet çok fazla tarif var baktıkça hepsini yapasım geliyo walla
Haftasonlari dengem bozuluyor. bugün 10. günüm daha 1 tatli kasigi zeytinyag disinda hic kacamak yapmadim. ama bugün canim biseyler yapmak istedi dedim cayin yaninda, amannnn belki bir daha denerim ama, sanirim ilk heyecan ilk ask hüsrani benim ki
1 milyon tarif var neredeyse, dukan amcam olayi asmis, kac kisi var bu adamin dietinde bilmiyorum ki, sanirim sadece türkiyede 3 milyon insan dukan diet yapiyor
Yarınnn kızlarla toplaşıyoruzzz. Ben hazırlığımı yaptımm. Resimleri işte burdaa :)Bu kez ekmeğim harika oldu içi de süper piştiii :) Buğday kepeği yok ve kullandığım yoğurt da 1,75 yağ içeriyor. Süt tozu da yok. İçinde hiç sınırlı izinli bir malzeme yok. İçim rahat tüketirim ben bunlarııı :) Biberleri de kendim közledim. Hazır olanların içinde şeker ve yağ var maalesef.
Eki Görüntüle 350067 Eki Görüntüle 350068
kızlaaarr bugün atağımın 3günüydü şükür hiç kaçamağım olmadıaslında dukan bana 3 gün demişti ve 1.5 2 kg vermelisin demişti ben 4 gün yapayım diyorum bi aklımda 5 yap diyo karar veremedim napayım sizce:26: birde sebze protein günlerini nasıl yapıyorsunuz bi anlatırmısınız rica etsem
Bence vücudunu yorma. 3 gün bittiyse seyire geç derim ben :) Ben ilk günlerimden örnek vereyim mesela
Sabah kreple yumurta maydonoz lor yedim
Öğlen içi yağsız kıyma soğan ve az yulaf kepeği ile doldurulmuş kuru biber dolması ve yoğurt yedim
Akşam da haşlanmış tavuk sonrasında havuç
Ara öğünlerim olmuyor genelde .
Canimcim öncelikle dukanin resmi sitesindeki testi yapmamızın orda kacar gun atak seyir ve güçlendirme yapman gerektiğini sana söyler. Ona göre de devam edersin kafadan yapma derim ben
saol canım aslında 1.300 verdim şimdiye kadar yarında yapayım o zaman pazartesi geçeceğim seyire benimde ara öğünlerim yok normaldede zaten 2 öğün yiyen bi insanım ama şimdi 3 öğüne çıkardım çünkü ancak doyuyorum birde dukan ekmeğini nasıl yapıyosun mesela denedim benimki olmadı pişmedi doğru düzgünbirde ne kadar yememiz mesela her öğünde 1 parçamı yoksa günde bi parçamı dilimmi yani
Ben az önce yaptım ekmeğimi. Malzemeler şöyle
6 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 yemek kaşığı lor
12 yemek kaşığı light süt
2 yemek kaşığı yoğurt
bir yumurtanın tümü, bir yumurtanın da sadece beyazı
Kabartma tozu ve çok az tuz
Karıştırdım hepsini, kek hamuru gibi oldu, silikon kalıplara koydum fırına attım. Pişince güzel oldu.
Seyir evresinde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyebildiğimiz için ben yukarıdaki tarifi 6 silikon kaba koyuyorum. 2 tanesini yiyebilirim. Ama bir tanesi bile çok doyurucu oluyor.
Silikon kalıp tavsiye ederim. Normal ekmek gibi bir ekmek yapayım dedim, yaptım da ama ne kadar yiyeceğime bir türlü karar veremedim :) düzgün bir şekil tutturmak ve eşit parçalara bölmek zor oldu benim için.
Silikon kalıplarla bu sorunu ortadan kaldırdım
toplamda 5 kilo vermek istiyosan 5 kilo hedefle öyle 3-5 le olmazzaten atakta bu 5 kilonun 2 yada 3 kilosunu verirsin... 5 kilo dediğin nedir ki canım... bende olsun o kadar fazla max 1 ayda fit olmazsam adam değilim yani...
bir gün girmiyorum onlarca sayfa ilerliyor yahu:))süpersiniz kızlar sizi seviyorum.bu arada ben adet döneminde 1kilo verdim.şaşkınlıktan ölmekteyim:)))
Bugün ben de başladım. Dukanın sitesinde bana 3 gün önerdiği halde atak evresini 5 gün planladım. Sabah 68.5 kilo çıkmıştım. Yulaf kepeği olarak malesef sadece zencefilinki var elimde. Onun dışında kitaptaki herşeye uyuyorum şimdilik. Bakalım nasıl gidecek.
bir gün girmiyorum onlarca sayfa ilerliyor yahu:))süpersiniz kızlar sizi seviyorum.bu arada ben adet döneminde 1kilo verdim.şaşkınlıktan ölmekteyim:)))
herkese günaydınlar... herkese güzellikler...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?