Kızlar bu hafta atak dönemi ile dukana başladım.. ve benim gibi yeni başlayanlar için kendi menümü paylaşmak istiyorum..Bu ara da o ekmekler yalancı iskenderler hamburgerler ne güzel olmuş öyleee tebrikleerrrr... ayrıca menümü eleştirirseniz sevinirim hani bileyim yanlış fazla nerede.. teşekkürler işte menü:
Dukan Diyeti Günlüğü
1.Gün C.tesi 84,5
Sabah: peynirli tek yumurta ile yapılmış omlet ve bir bardak süt,
Öğle: Baharatlı ve bir soğan ile kavrulmuş et ve su
Akşam: Hindi etinden yapılmış çorba baharatlı ve bir tane tavuk incik eti fırında pişmiş
2.Gün: Pazar
Sabah: Yumurta, peynir ve süt
Öğle: Karışık ızgara et; pirzola ve şiş etten oluşan, ayran
Akşam: Birer şiş ciğer, tavuk ve et su
Gece: yovita yoğurt sade
3.Gün: P.tesi
Sabah: Haşlanmış yumurta, hindi füme 2 adet, 1 bardak süt
Öğle : Hindi etinden haşlamasının didiklenmeli ve baharat katılması ile yapılan çorba, lor peynirinin içine doğranmış iki kornişon ve bir dal dere otu
İkindi: Bir parça peynir ve 2 parça hindi dilim
Akşam: 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1yumurta, 1soğan,3diş sarımsak iki dal maydanoz karabiber ve kimyonla yapılmış köfte yanında light meyve suyu artı soda karışımı
Gece: Yovita sade yoğurt
4.Gün Salı: 82,3
Sabah: Yumurtalı peynir omlet, yulaf kepekli lavaşımı ekmek(1 yumurta beyazı, süt ve kepekten oluşuyor) ve süt
Öğle : Bir adet hindi budu haşlaması baharatlı ve suyu , light kefir
İkindi : sade yovita yoğurt ve bir dilim tavuk jambon
Akşam : Köfte çorbası tarif aynı yukardaki, yoğurt
Gece : süt içtim
5.Gün: Çarşamba 82,00
Sabah: Yulaf ekmeğim : 3 Kaşık yulaf kepeği, bir tatlı kaşığı mısır unu, 1 kaşık tıka basa un, iki kaşık sür bir kaşık zeytinyağı az su ile karıştırıp hamur yapıp yağsız kağıtta tost makinasında yaklaşık 30 dakika pişirdim.1/4 ünü yedim. Az soğanlı kıyma kavurdum ve birazda beyaz peynir yedim şekersiz çay ile
Öğle : Yulaf kepekli çorba; suyu kaynattım içine 1,5 kaşık yulaf kepeği koydum. O sıra da yumurta sarısı ve yoğurtla terbiye yapıp yavaş yavaş içine döküp kaynayıncaya kadar karıştırdım sonra da nane ekledim. Yanına bir miktar çemensiz hindi pastırma ve peynir katık edip light gazoz içtim.. tıka basa tokum şimdi 
Akşam : Mantar ve sarımsak eşliğinde kekik katılarak önce az suda haşlanmış sonra kendi yağı ile kızartılmış alabalık, ben tam beceremedim suyu çoktu ama 
Gece: Peynirli omlet  çok acıktım birde yarın sabah kan vereceğim diye yedim.
6.Gün
erşembe
Sabah: Dışarda kahvaltı Önce sıcak birer fincan süt geldi, sonra kavurmalı yumurta yağsız, sonra da peynir çeşitleri (tuzluydu ama dışarda yedik)
Öğle: Yarım porsiyon tavuk ve yarım porsiyon et şiş ve ayran
Akşam : Yarım ciğer ve yarım et şiş yanında şişe fantanın yarısı
Gece: 1 yarım kase yağsız yoğurt
7.Gün Cuma 81,400 dukanın hesabına tam uydu 
Sabah : 1,5 kaşık yulaf, bir yumurta ve biraz süt ile hazırlanmış pankek yağsız tavada kızartının yarısı , yanında beyaz yağsız peynir, yanında süt, ve de bir dilim büyük hindi füme 
Öğle : Hindi göğsünden baharatlı suda haşlama ( sulu yemek gibi oldu), lor peyniri içinde iki kornişon turşu ve yanında şekersiz portakal gazozu Uludağdan 
İkindi : Activia yoğurt ve üç dilim hindi salam
Akşam: Palamut balığını az suda haşlayıp kendi yağında kızartma (inşallah becerebileceğim bu sefer 
yanında da sabahtan kalma yulaf hakkımın üzerinde döküp yapacağım light pudingli tatlı
Neyse; bir haftanın sonucu tam 3 kilo 