- 23 Ağustos 2011
- 6.306
- 5.853
- 448
Hahahahha
..........
kız sen beni kovdurtcan valla,nasıl bastım kahkahayıı.yan ofisteki arkadaşım noldu diye geldi tepeme
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
çoookk özlediiim kuzuum seniiiii,çok sevindim güçlendirmenin iyi geçmesine
pekii o cağ kebabı ödül sayılmıyor mu
ödül öğününde ne yedin ?
yaaa size bişey söyleyeyim mi ben günlerdir düşünüp düşünüp duruyorum,güçlendirmeye geçersem ödül öğünümde ne yerim bulamıyorum,canım bişey çekmiyor mudur nedir.neyse ben normal değilim sanırsam
bir daha bu kadar uzun terketme bizi amaaa
Canım benim, ben de çoook özledim valla. Bu kadar planlamamıştık ama izin haricinde bu kadar ayrı kalamam sizden
Kız cağ kebap erzurumda meşhurmuş, yanımdaki arkadaşlardan biri özellikle isteyince gıcık yönetici olmamak için içim kan ağlayarak tabi dedim gülerek :))) Kuzu etinin odun ateşinde pişmiş hali ama ben tüm yağlarını ayırdım, ayranla onu yedim. Tabi asıl lavaşa sarılarak yeniyor, onlar yedi ben baktım :))
Ödül öğünüme gelince, o ana kadar hep aklımdan birsürü şey geçiyordu ama o an hiçbirşey canım istemedi, valla çok ilginçİskender yedim ben de, pidelerin çoğu kaldı, bir de pelitten uludağ pasta :)) onu da biri yerken neredeyse ağzımı toplayamayacak hale gelmiştim de içimde kalmasın diye yedim:)) İlginç ama sahiden canım bişey istemedi.
love01 haklı olabilirsin canım ama ekime de dediğim gibi ben normal değilim sanırım.
yani şöyle söyleyeyim ben seyirden hiç sıkılmadım.şimdi bakıyorum herkes bıkmış bezmiş ya o zaman anlıyorum ki gariplik bende
belki de sebze ve proteini normal hayatımda da çok sevdiğim için sıkıcı gelmiyor bana.
yani şöyle söyleyeyim size ben normalde de ekmek yemezdim aklıma bile gelmezdi.belki pazara kahvaltılarında yerdim.
gerçi kekler,börekler,gözleme falan bayılırım o ayrı ama nasılsa onlara bile dayanabiliyorum şu anda.
alkol zaten sevmem,sosyal içiciydim.haa tabi bodruma gitmişken içebilmek isterdim yada kordonda denize karşı ama nasılsa o da etkilemiyor artık beni.
yani bir sütlü tatlı yada dondurma olsa iyiydi ama onları da umursamıyorum artık.
dışarlardan mis gibi yemek kokuları falan geliyor bazen artık nasılsa onlarla da başetmeyi öğrendim.
meyve zaten hiç sevmem,hayatım boyunca toplasanız belki 5 kilo meyve yememişimdir.
yani ben artık sanki diğer besinler daha önce hayatımda hiç yokmuşçasına bu yeni oluşuma fazlasıyla alıştım.
inan yani düşünüyorum ödül öğünümde ne yicem ki ben diye yani deli gibi aşerdiğim hiç bişey yok
ne bileyim belki denize karşı gün batımında bir kadeh bişey içerim yada belki sütlü bir tatlı yerim.
yani pizza burger falan bile yemek istemiyorum.
nolduuu ayolll yaaa bu dukan benim hislerimi,duyularımı falan da mı yok etti ki
işte bu yüzden 3 kilo için daha kassam,zorlanmayacağım ben hiç.mutluyum,alıştım bu hayatıma
kiloları da verdikçe beni daha da motive ediyor gidebildiğim yere kadar zorlamaya
Duyuların yok olmadı canım benim, hızlı kilo verdikçe motive oluyorsun sen ama bu 3 kilo da nerden çıktı
:44:
canım benim inşallah gününün geri kalanı sabah yaşadığın stresleri unutturacak kadar güzel geçerrr
Dely cim sen neden gerildin anlamadım ben. Geç oldu ama şimdi iyi misin bari :))
biz de özledik biz deee
bana da iş seyahatinde öyle oldu,1 gün olmasına rağmen içim içime sinmedi vallahi
dely'nin kilolar çok inatçı yaa,hayret bişey
iktire kaktıra zorla gidiyorlar,resmen yapışmışlar kıza
ama olsun azar azar da olsa gidecekler,başka yolu yokkk
ya ekim sende artk bi foto koysan suraya..görelım nasıl olmussun motıwasyonumuz artsın cok mu zor bişi istiorum
evet yaa biz dely ile çok tersiz ve ben buna cidden üzülüyorum
yani ne bileyim insan hepberaber üzülüp sevinsin istiyor ama deky güçlendirmeye geçene kadar bırakmayacağım onu,ben de onunla birlikte geçicemmm artıkk seneye buluşuruz ekimmmm
ya dely'nin vereceği kilo fazlası az olduğından zor gidiyor,bizim kilo fazlamız çok olduğundan daha çabuk gidiyor bence.
yani şöyle düşün onun kemikleri sayılıyor bence ama ben balıketliyim,fark bundan sanırım
Kuzum benim, dely evet çok az kaldı kemikli ama sen de balıketliyim diye beni kandıramazsın
Merhaba arkadaşlar, ben de bugün başladım dukan diyetine, kitabımı da dün gece sipariş verdim sanırım yarın gelir ama ben daha fazla beklemek istemedim ve bugün başladım. Sabah tartılmayı unuttum ama bir gün önce aç karnına 77.3 kg idim. Daha önce sadece karatay diyetini denedim ve 7 kg verdim. Ancak diyeti kitabında yazıldığı şekilde devam ettiremedim çünkü çok sıkıldımgenel hatlarına sadık kalarak geçen son bahardan beri 7 kg gitti. 14 aylık oğlum var ve emziriyorum, sanırım bu da kilo vermem de etkili olacak. Size bir sorum var, ben omega 3 kullanıyordum zaten ona devam ediyorum ama kullanılması tavsiye edilen başka bir vitamin var mı? Emzirdiğim için vitamin takviyesini gerekli görüyorum. Bu arada dukan bana 2 gün atak verdi ama ben 5 gün yapacağım, yanlış mı yaparım acaba? kitap da 10 kg için ortalama 5 gün olarak yazıyormuş sanırım.
canlarım sabah kahvaltım her zamanki gibi peynir süt
arada kahve içtim rom aromamla
öğlen taze fasulye,yoğurt yicem
sonra nescafe
akşam da şimdilik dukana uygun köfteciklerimden yemeyi planlıyorum,çok uzun zamandır yemedim köfte.
bunu annecim yaptı,umarım benim yaptığımdan daha lezzetli olmuştur
bu arada annemler dün yunan adalarına gittiler,baya türk filmlerindeki gibi gemiden el sallaştıkk
pazara kadar telefonla bile konuşamayacağız,çok merak ediyorum
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
Ya 1 tabağa 2 tabaklık yemek koyarsamhihihiihi hahhaa
HahahahaÖyle, doğru :)) Yahu zaten 1 silikon kaba verdim 20 TL :S Püüüff!! :)
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
]
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
kızlar bu arada sabah tartıldım 54,5 geldim..dün protein günümdü.ama ben bu ay hala regl olamadım.laparoskopi sonrası malesef bu tarz gecikmeler oluomus.o yüzden sanırım karnım taş gibi..olsam belki daha ii sonuçlar görücemm,,off yaa kadın olmak ne büyükk dertt
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
HahahahhaKomik ama di mii Sen öyle deyince de ben güldüm hahaha aklım hep hinlikte hihiih :76::76:
Nasıl bir bağımlılık bu sahiden ama çokk güzel, iyi ki varsınız
Yok canım benim, çok şey olur mu hiçAma ben hep şişkoluk psikolojisinden resim çektirmeyi hiç sevmezdim, arkadaşlarıma soruyorum doğumgünlerinde çektirdiğimiz var mıdır diye, bakıyorlar, önceyi bulursak sonrayı da çekeceğim
Hoşgeldin canım, lütfen kitabı oku ama ve 2 günden fazla yapma.
Afiyet bal olsun fıstığım, annenlere de Allah kavuştursun :))))
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
Yaptım ölçümü 2 gün atak verdi, ama ben 5 gün yapmak istiyorum, yani önce kitabı alsaydım zaten 5 gün yapardımdiye kendimi kandırma moduna giriyorum ama bir hata da yapmak istemiyorum, benim fena halde motive olmaya ihtiyacım var, bu atak dönemi beni motive edebilir sanırım :18::18::18:
canım sana nacizane tavsiyem,alışverişe gittiğinde diyetine uygun ne bulursan al doldur stokla
yani 1 kere tam alışveriş yap sonra o bitmiş bu yokmuş olmamış.
satın aldığın protein ürünlerinde özellikle yağ oranının %10'u geçmemesine özen göster.
sana bazı önerilerde bulunayım istersen.
büyük marketlerde light süt,light yoğurt,light peynirlerin yanı sıra döner,hindi füme,light ayran gibi ürünleri de bulabilirsin.
dönerde cp,şeker ve bolca marka olanların yağ oranı diyetimize uygun.
ben yağsız dana etini yağsız makinadan çektirip kıyma yaptıryorum sonra da kıymalı pide yaptırıyorum dermişim
sonra da o kıymayı istersen baharat,maydonoz falan ekleyip kavurup ye yanında yoğurtla,ister üstüne yumurta kır yada işte köfte yap ye mis gibi
döner arada kurtarıcı oluyor,çok da iyi oluyor.
hem genel olarak sevdiğimiz bişey,hem de işe taşıması da kolay oluyor.
zaten pişmiş olduğundan mikroda ısıtıp yiyiyorum ben.
hindi füme atıştırmak için iyi oluyor.
eğer seversen yengeç surimi falan da alabilirsin atıştırmak için.
mesela ben yarım saat önce 1 tane götürdüm,günde 8 tabeye kadar tüketebiliyorsun
elbetteee yemekten belki de bıkacağın yumurtanı almayı asla unutmaa.
ayyy kızlar geçen gün kipadan 30'lu yumurta aldım inanabiliyor musunuz,yakında gıdaklıcam gerçekten
içeceklerini al cola zero,light gazoz,maden suyu
sonraaaa bitki çayları alabilirsin yeşil çay,mate çayı,7 oylu çay falan
bolca'nın güzel hindileri oluyor seversen alabilirsin,tavuk al mutlaka.
en etkilisi balık bence.somon falan alıp birer ikişerli poşetleyip buzluğa atabilirsin.
heyyy arkadaşş ,kasaya geldiğinde senin yerinde olmak istemezdimm
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
sıcaktandır belkimay hadiii insallaah ama bu gece uyuyamadim acliktan mi neyden bilemedim uyku tutmadi bir türlü sabahin köründe uyandim:26:
ben sadece bir kere mayalı ekmekte bir de yiğenm için yaptığım doğum günü pastasında kullandım o kadar.ben kek veya poaca yaptıgımda bikaç günlük yapıorum..ve orada bugday kepegı kullanıorum..mesela 8 ksk yulaf kepegı olan bi tarıfe 6 kasık yulaf 2 kasık bugday koyuorum.4 gunluk kepek hakkım ıcın yarım kasık fln kullanmıs oluorum..bugday koydugum tarıfler dhaa gusel oluor gibi geldı bana cunku..
ya ekim sende artk bi foto koysan suraya..görelım nasıl olmussun motıwasyonumuz artsın cok mu zor bişi istiorum
ben hayalimi söyleyeyimcnm serbest derkende cokta abartmamak lazım tabiDukan amca ödülü,başlangıc-ana yemek-tatlı ve içeçek şeklinde önermiş.sen o gün yiyeceğin seyi yersin ama sadece tek çeşit bişi,,bikaç çeşit deil tabi sonra arkasınada bi tatlı yiyebilirsin.içeceğinide istersen yemekle kullan..ben tortilla arkasına sadece bi tane kucuk cıkolata attım agzıma baska bi tatlı fln yemedım hemen ılk gunden cok yuklenmeyeyım die
bence gayet iyiGünaydınlarrrrDün gece malesf çikolataa yedim Bugün atak günümün son günüü ve sabah tartıda 59 olarak gördüm 3 gündür sadece 1 kilo vermişim ama olsun hiç yoktan iyidir
hayıııırr moralimizi asla bozmuyoruzBen bu hafta kilo bildirimi yapamadımçünkü inanılmaz şişim ve hiç kilo veremedim
atak vucudun şaşırmasını ve ödemlerin atılmasını sağlıyor, diye biliyorum ama 5 gün seni manen mutlu edecekse 5 gün yap. kilon azdır o nedenle sana 2 gün vermiştir.Merhaba arkadaşlar, ben de bugün başladım dukan diyetine, kitabımı da dün gece sipariş verdim sanırım yarın gelir ama ben daha fazla beklemek istemedim ve bugün başladım. Sabah tartılmayı unuttum ama bir gün önce aç karnına 77.3 kg idim. Daha önce sadece karatay diyetini denedim ve 7 kg verdim. Ancak diyeti kitabında yazıldığı şekilde devam ettiremedim çünkü çok sıkıldımgenel hatlarına sadık kalarak geçen son bahardan beri 7 kg gitti. 14 aylık oğlum var ve emziriyorum, sanırım bu da kilo vermem de etkili olacak. Size bir sorum var, ben omega 3 kullanıyordum zaten ona devam ediyorum ama kullanılması tavsiye edilen başka bir vitamin var mı? Emzirdiğim için vitamin takviyesini gerekli görüyorum. Bu arada dukan bana 2 gün atak verdi ama ben 5 gün yapacağım, yanlış mı yaparım acaba? kitap da 10 kg için ortalama 5 gün olarak yazıyormuş sanırım.
ahhh Allah güzel haberlerini ulaştırsın canımcanlarım sabah kahvaltım her zamanki gibi peynir süt
arada kahve içtim rom aromamla
öğlen taze fasulye,yoğurt yicem
sonra nescafe
akşam da şimdilik dukana uygun köfteciklerimden yemeyi planlıyorum,çok uzun zamandır yemedim köfte.
bunu annecim yaptı,umarım benim yaptığımdan daha lezzetli olmuştur
bu arada annemler dün yunan adalarına gittiler,baya türk filmlerindeki gibi gemiden el sallaştıkk
pazara kadar telefonla bile konuşamayacağız,çok merak ediyorum
annemler döneli 1 ay oldu:)umarım söylemezsin :26::26:
bu arada annenlerden kepek aldırsan daha güzel olur. dün akşam balık için carrefoura gittim ne yazık ki yoktu balık... büyük olan markete gitmem lazımdı ona da gitmedim uzaktı.neyse yarım kilosuna 7,95 gibi bir fiyat biçmişler. bu kepek anadoluda ata ineğe verilir yani çok ucuz birşeydir ama şimdi herkes fellik fellik kepek alıyorlar ya kilosunu 14-15 lira yapmışlar yok artık dedim bu kadar olur bence imkanın varsa annenden iste en azından daha doğal ve eleyerek daha saf epek edinebilirsin. en iyi markanınkinin içinde bile farkedeseniz minik parçalar halinde yulaf var kepek kısmı olsa olsa %60 tır.
ben kışın arkadaşlarla beraber nette 24 lük koli aldık tanesi 4,5 liraya geldibuzdolabım kepek dolu hehehe
yaa canım boşveeer, grileşme sonuçtahahaahahhaahh,,güneyli çok güldürdün benii yaawalla çok özür dilerim arkadaşlar hayallerinizi baltalayıp,onlari grileştirdiğim için ama sadece tecrübemi paylaşmak istemiştim sonra sizde benim gibi hayal kırıklıgı yasamayın,,hazırlı olun dieee
neyse:))sen diyetisyeni öneren kişi ile konuşmuşsun diyetisyen farklı yaklaşabilirdi.
dukan yaptığımı duyan çoğu kişi - diyetisten filanda değiller- hemen bana hasta olursun yok gut hastası olursun diye başlıyorlar söylenmeye. çok agır diyetmiş benim ki.. oysaki hiç aç kalmıyorum. hep basından ordan burdan dolduruşa geliyorlar. sanki gazetede yazan herşey yüzde yüz doğru
oyyy oyy oyy atın beni denizleremeraba arkadaslar hepinize hayirli cumalar aksam yaptigim tatli guzel oldu tam bir yaz tatlisi serin serin ne iyi geldi bi bilseniz.
hele suanda var olan butun tatlilari yemek istiyorum oyle bi durumdayim.sira geldi tarife
ROKOKO
dondurmasi icin:
2yumurta aki(sarilar biskuviye)
5yemek kasigi toz tatlandirici
2su bardagi yagsiz sut
2yemek kasigi saf salep
1tatli kasigi kakao
3-4damla vanilya aromasi
biskuvisi icindedukan keki varsa elinizde 3-4dilim kullanirsiniz )
2yumurta sarisi
1yemek kasigi toz tatlandirici
2yk yulaf kepegi
1yk yagsiz yogurt
1yk sut
1cay kasigi kabartma tozu
vanilya aromasi
once biskuvi malz. cirpilir.herhangibi bir kaliba konulup pisirilir.soguduktan sonra rondodan gecirilecek.
sonra sut icinde salep,tatlandirici katilip koyolasincaya kadar pisir ve vanilya ekle.ayri bi yerde metal kapta yumurta aklarikrem santi gibi olana kadar cirp.sicak sutlu karisimi aklara yavasca ekle beraber krema kivamini alana kadar cirp
kremayi 3ayri kaba bolustur.bir parcasini sade birak,bir parcasini kakao karistir,bir parcasinada biskuvileri ekle.
donmaya dayanikli bir kabin icine strecfilm ser ve karisimlari kat katdokup dogru derin dondurucuya 3-4 saat sonra enfes ve soguk bitatli sizi bekliycek .yemeye kiyabilirsen:))
hepinize afiyet olsun
geçmiş olsun, düzelir inşallahkızlar bu arada sabah tartıldım 54,5 geldim..dün protein günümdü.ama ben bu ay hala regl olamadım.laparoskopi sonrası malesef bu tarz gecikmeler oluomus.o yüzden sanırım karnım taş gibi..olsam belki daha ii sonuçlar görücemm,,off yaa kadın olmak ne büyükk dertt
Kızlar önceki hallerimi ve en son halimin tek fotosunu koyuyorum. Aşağıda 5 aylık değişim görülmekteAyy gerisi gelir umarımmm
Eki Görüntüle 449907 Eki Görüntüle 449906 Eki Görüntüle 449910 Eki Görüntüle 449908
evet ya hakikaten öyle oldu.kızcağıza alışveriş listesi hazırlayıp sonra yüzüstü bırakıp kaçtım gibi oldu hakikaten.zaten o da galiba liste ve kasayı düşününce vazgeçti ve yok olduu
dur çağrı yapayım şurdan ; nerdesin arkadaşşş geri gelll huuuu,valla bak bir kere para veriyon ama epey idare ediyor cidden bak.
vereceğin kiloları düşününce 50-100-300-500 liranın lafı mı olur
sağol arkadaşım pazar günü kavuşacağım inşallah.şu an santorini'de denize giriyorlar muhtemelen ve ben burda çalışıyorum
o kadar dedim çocuk indirimi yok mu beni de alın diye ama yemediler
hadi bul resimlerini de ekle valla,heyecanla bekliyoruz
canım benim çok sağol ama gerçekten zayıfım diyemem
yani daha önce heralde gerçekten şişmanmışım
şu an şişman değilim ama zayıf da değilim normalim yani
yani biri yolda görse ne aaa ne şişman kız der ne de aaa ne zayıf der .
ama normal olmak bile güzel beee
bir de benim kemiklerim iri,istesem de öyle çıtı pıtı bir kız olamam zaten.
biraz boylu poslu yapılıyım yanii ve ne yazık ki bende de hala göbiş var bee
eskiden kaçalarım falan daha genişti ama göbeğim hiç yoktu,son birkaç yıldır göbek çıktı off sanırım yaşla ilgili
bir de sen öyle kendimi beğenmiyorum falan deme bakiiimmm
sen regl olcaksın diye motivasyonun düştü,haydii toparlan bakalım.akşam biraz yürüsene
bu arada bana da kalsa günde 3 öğün burgerler falan yiyebilirim çok severim
ama sanırım zaten diyete başlamadan önce kilo fazlam olduğu ve daha da kilo almaktan hep korktuğum için burgerler,çikolatalardan mümkün olduğunca az yemeye ve elimden geldiğince irade göstermeye çalışıyordum.sanırım o sebeple şu anda da biraz daha yüksek irade gösterebiliyorum.burger menüleri daha önce de senede yada 6 ayda bir yemeye çalışıyordum.
ama var ya izmirin meşhur kömürde sandviçi vardır,bak şimdi nasıl canım çekti,ahanda buldum ödül öğünümü
Ya 1 tabağa 2 tabaklık yemek koyarsamhihihiihi hahhaa
HahahOyyy!! Ne güzzzeeell Ne merak ediyorsun onları, keyifleri yerindedir hihihi Orda yaşamaya karar vermezler di mi :76::76:
AhahahAl da al diye say say tabii Ödemeye gelince kaç hahahhaa
Hahahahha.....
benim de önce sonra fotolarım var aslında ama çok ötelerde kaldı. 2010 ekim 2011 mayıs arası 14 kilo verdim kk da... senin kadar kilo vermedim tabi ama gerçekten çok fark ediyor. o dönem kilo verdikten sonra saçlarımı da sarıdan koyu kahveye boyatmıştım alt kattaki yaşlı teyze gelip bana " uyy kizummm sen yeni mi taşindun.. ha burada bi şişman sari kari vardi daaa o senin kayınvalden miyduu ?" diye sormuştu.. kopmuştum
Sen de iyi ki varsın gulüm...........
Dely cim sen neden gerildin anlamadım ben. Geç oldu ama şimdi iyi misin bari :))
...
Nasıl bir bağımlılık bu sahiden ama çokk güzel, iyi ki varsınız
........
ben dün buraya birkaç mesaj yazmıştım ama şimdi silinmiş gördüm neden ki ? Link , marka ismi flnda vermedim
aaa uzun mesajdan olsa alıntılar nedeniyle benimkiler de silinirsi.fotograf koyan arkadasın yeşil elbiseli haline bayıldım elbisesinede
kızlar benim gibi mesajları silinen varmı ? gecede uzun yazmıstım size silinmiş
canım Allah yardımcın olsun, umarım senin için en doğru ve hayırlı kararı verirsin.Kızlar hepinize ayrı ayrı teşekkür edeceğim. Hızlıca okuyup geçtim.
Bulunduğum yerde işler çok karışık, vermem gereken bir karar var ve ben kararsız kaldıkça işler daha çok karışıyor. Sadece dua istiyorum ve şimdi gitmek zorundayım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?