biran önce hepimiz buluşalım artık...ben gttim kuzum ataşehire.sen doğru hatrlıosun.ekimin çıkışına gittim ahahahahh
günaydınn millett..
ekinsu bende hala oturtamadım walla bazı seylerii.güçlendirmedeki arkadasların buraya ugramaması çok kötü
kestanem sen bahçelievlerde deilmiydin yaww? ekim ataşehirde die hatırlıorum..onlamıyakındınız yoksaa,,ben karıstırdım sanırımmm..umarım bizlerde görusuruz hep beraber bigünnn
neeeee limonata mii light degil micocuklar vardir ya yasaklari delmek icin bir yüz bekler büyüklerden bende öyleyim burada hemen heyecan yapiyourm
nasil tanidiniz birbirinizidukan kitaplari ile mi
ee canım benim adet öncesi su tutmuş işte vucudun besbelli bee. karnın ağrımaya başlamış işte.
Canımcım regl öncesi vücut su tutmaya meyilli oluyor, senin gördüğün artılar su aslında moralini hiiiiiç bozma sakın
Bu dönemde kiraz sapı veya maydonoz sapı kaynatıp içsen sana faydası olur sanırım
ekinsu bende hala oturtamadım walla bazı seylerii.güçlendirmedeki arkadasların buraya ugramaması çok kötü
herkeze slm
2 gündür güçlendirmedeyim ama aslında 2 haftadır güçlendirmeye başlamıştım ufak ufak. ama bende bi sorun oluştu seyir dönemindeki disiplin kayboldu. yani tamam yine kaçamak yapmıyorum ama ödül yemeğini yada nişastalı gıda hakkımı bir türlü oturtamadım denk gelio mesela biraz pilav yiyorum ertesi gün birazcık kızarmış patates sonra durup düşünüorum bu nişasta hakkımmı ödül yemeğimmi sonra 1 dilim pasta yada ne bileyim bir tost ooff hepsi çorba oldu sanki o disiplin gidio bu dönemde. ama şükürler olsunki kilomda artma yada azalma yok. ama sürekli bi tedirginlik sürekli bi hesap kitap halleri oluştuı ki ben bunu uzun bir seyir dönemine alışmış olan vücudumun sudan çıkmış balık psikolojisine veriyorum.ama artık yavaş yavaş et balık yumurta olayını tencere yemekleriyle değişcem sanırım. yani artık kendime özel yapmak yerine daha az yağlı yaptığım sofra yemeklerinden küçük porsiyonlarla devam edicem. protein sebze hesabı yok artık dikkatli olursak evde pişen herşeyi rahatça yiyebiliriz bence.hem nereye kadar böyle giderki zaten. bir an önce normal düzene ufak ufak geçmek lazım ama hiç birimiz unutmayalım ki artık ömür boyu irade ve dikkat gerekio artık salmak gibi bir şansımız yok.
bu arada hepimizin kandili mübarek olsun.. rahmeti ve affı bol olan bu eşssiz gecede dualarınızın kabul olması dileklerimle..
söyle bi kahve tabii
ayyyy ne güzel olur kiz havuzlu sauna li olsunki biraz daha fit olalim
simdi bir sitede okudum yine dukan amca kabizlik sorunu cekenlere yulaf kepegi ile bugday kepegini karistirin demis bugün ekmegim bitti yarin krep yapicam karistirsammi ?:26:
sabahta yazdım okudunmu bilmiorum,,boşwer yapıor vücut arada böle terbiyesizlikler bizee,,sıkma canınıafiyett olsunnnn,,bu sünger bobda seni duygusala baglamıs olmasın azıcık
tatlım işe başlayalı yeni olmuş olmasın ilk 3 ay hep zordur.
bak ben 7.yıldır aynı yerdeyim ama bu son ay inanılmaz zor geçiyor, aynı nedenle. 1 kişi bile insanı sıfır moralli hale getiriyor. sana teselli olacaksa ben 6 adım uzağımda yüzyüze çalışıyorum öyle biriyle ama felsefem şu "be aldırırsam bana oluyor" aldırmıyorum o nedenle, iyiyse de kötüyse de iş dışında muhatap olmamaya gayret ediyorum.
bu düşünce beni çok rahatlatıyor, artık neredeyse takmıyorum bile
ayrıca eğer ciddi olarak işten ayrılmayı düşünüyorsan yeni bir iş bulmadan bunu yapma. şu anda bu fikir sana çekici gelebilir lakin hepimizin hayatında olası mevcut durumlardan dolayı zaman aleyhine işleyebilir.
bunalıma girerseniz gebertirim valla
ani karar verme hele hele hiç değmeyen insanlar yüzünden kendini sıkıntıya hiiiç sokma
bu mübarek günde hepimiz için Mevlam hayırlar nasip etsin, iyilikler versin inşallah.
eee
şey
kem
küm
aptalım derken?
çözümsüz bir şey yoktur
ama 8 km fiiuuuuvvv fiuuuvvv
su+yulaf kepeği olmazsa olmaz olsun
deşmek
özellikle de seni burada tanıdıkça ve sesinin 36 beden olmasından sonra nedense sana çoook uzak bir betimleme geldi bu bana.
deşmen herhalde şu facedeki dirtme gibidir
mmmmmMMMMMmmmm missss
bu akşam kandil ama kısmet olursa inşallah yarın akşam deneyeceğim.
teşekkürler
opss benimkiler hiç bozulması ama aldığım şekilde (Migros Light) muhafaza ediyorum, suyu filan içinde yani. ondan oalbilir belki, başka bir kaba mı koyuyorsun acaba?
ımm aktiva yiyemiyoruz ancak istersen sütaş'ın light meyveli yoğurtlarından günde 2 tane yiyebilirsin hem şeker hem meyve ihtiyaçını giderebilir.
sanırım kitabı yeniden okumalısın ancak bu kadar yanlış bilgiyle acayip güzel kilo vermişsin, şaşırdım ben şahsen
hiç mi almadın kilo
tebrikler
bence devam edebilirsin, biz güçümüzün bittiğine inanırsak biter güçümüz.
umarım toparlarsın kendini
vay vay vay:)
verimli bir buluşma olmuş aferiiin sizebu arada ben de merak ettim nasıl tanıdınz birbirinizi
cıx cıx cıx
yapma bunu kendine, gün ışığı moralini düzeltecek ve miss gibi olacaksın yine
hem + olsun ne olacak ki?
hepimiz yaşıyoruz bunu ve hepimiz biliyoruz ki geçiçi bir durum
ayrıca sünger bobmuş obu bile neşelenmene yeter
ben bayıldım benzetmeye şahsen
ahahahha evet kabus direk, yatakta bir dönüyorsun yelpazeli bi sünger bob
ıyyy
Allah korumuş, di mi.
pksnmz zekana bayıldımçekip çıkarıverirsin sen insanı herşeyden
senin de inşallah
bu vesileyle ben de hepimizin kandilini tüm kalbimle kutlarım.
hepmize hakkımızda en hayr olanlarla huzur, af, bereket ve mutluluklar versin Rabbim
elbette gidecek
ve amin. inşallah.
yağ %sine bakmak aklıma hiç gelmedi nedense. arkasında yağı azaltılmış kakao yazıyor. ondan işte
ahahhaha güzel fikir
nedense emeklilik hayallerim alaçatıya doğru kaymaya başladı
ben de kendime bir kahve söyleyeyim bari. ortak bir şey yapmanın yanı sıra morallimiz de düzelsin. di mi ya
merhaba canım arkadaşlarımmmm
uzun süre oldu yazamadım ama hergün az çok okudum sizleri ARAMIZA yeni katılan arkadaşlarım Hoşgeldiniz Umarım başarılı olursunuz
Dukan çok etkili bir diyettir bilersiniz benim gibi 5 kiloyu beş ayda veren biri bile 1 ayda 5,5 kilo verdim yaniiiii:)
şimcik canlarım yani kıdemli dostlarıma sorum biliyorsunuz uzun süredir adet olamıyordum dün oldum hele şükkküüüüür....
olmadan bir gün önce doktora gitmiştim kan değerlerie baktı bugünde sonuçları gösterdim Kanım Çok düşük çıktı adam nerelisin falan dedi nerdeyse akdeniz anemisi diycekti yaniii
neyse kızlar doktor bana günde 2 küçük şişelerde kan ilacı 3 ay kullanılacak dedi şimdi bu dukanı nası etkiler gerçi yemedikten sonra aynı vitamindeki gibi Güneyli canım da belirtmişti bişe olmaz sanırsam ama sizlere bi danışıyım dedim kansızlık okadar ileriki başımı kaldıramıyorum diyetle da alakalı olabilir ama bende çok eskiden beri var zaten.
ne yapiim ilacı kullanıcam ama sizce kilo vermemi etkilermi aranızda var mı kan ilacı kullanan
çok teşekkürler güzeller
canummmmmm öncelikle tşk güsel msjların içinn,,gercekten moral werdin,,thankss..yalnız beni deli eden patronum..adamın ego tatmini bi türlü bitemior yaaa..baba parası ile açılan sırkete gelmiş kurulmus sankı kendi tırnakları ıle kazımıs hawasında,,sadece kendisi süper kendinden baska herkes ise dünyanın en beceriksiz ve kafasız insanı..ya cidden bazn cinnet gecireceğimi hissediorum ama bakalım sabredioruz..1 yıldır burdayım ama bana sorsan 10 sene gibi :2: bu arada güçlendirmedede ne demek istediğimizi geçince anlarsın..ommurde böle diodu bende anlamıodum ama sımdı onu cok ıı anlıorum,,walla bi tuhaf oluor insan
AAAAAAAAAAAAAAA
bende mal mal arayıştaydımmm.
Evdekide olur o zaman ne kastık ya kendimiziiii
Bende kullanmaktan yana değilim. Hatta tamamen karşıyım. Yıllardır kola içmeyen ben dietle birlikte sadece haftada 1 kuru zero içiyorum. Çok korkuyorum bu tatlandırıcı olayından. Sağlıksız olduğunu düşünmüyorum o kadar onay almışlar bilmem ne ama. Yinede ileride birşeyleri tetikleyebileceğine inanıyorum ben böyle yapay şeylerin.
Babmınyetiştirdiği miss domatesler büyürken pazardan bile domates almıyorum ben artık. Sanal bebeğim sağlıklı olsun istiyorum. 2035 de doğacak olan varya hani olmayan kocamdannn. Adı da DUKANCAN...
:)
kuzuuuum ben de elimi çabuk tutarsam benim de bebiş yetişir sanırım 2035'e.birlikte büyütürüz artık
evrelerde neler serbest neler yasak biri anlatırmı güzelce
kitabı okumanız tavsiye olunur,başka türlü bu diyete başlanmaz...
ipekkk :)) alem sıpa seni :)) taaam tatlım benim( imrendim.. tekrarını topluca isterükkk
QUOTE=pksnmz;25360630]Ayy kıyamama zuzuma. Gel ben seni ısıtırım 2 callen yaparızz :)
başka başlık var ama orda da geyiğin içinde kaybolduğundan kelli... başka formul aramakta zarar yok
eee işte tamam bak her bi manada için şişmiş fıstığıminer iner :))
hilal, bende de kansızlık var, sakatatlara küçükten alıştırdılar beni.. dalak eksiği epey takviye ediyo bildiğim kadarıla.. hem yasak da değil.. bol baharatla biberle falan lezzetli bilem olabilüüğ
ayrıca kan şuruplarını da kullan tabiiki, yalnız 3 ayı bekleme de misal 20 gün sonna bi daha ölçüm yaptır
kızlar kan tahlilim çıkmış, hepsi çok iyi değerlerin biri hariç LY# değeri yüksek çıkmış az bişi, oğluş uyanırsa gidicem doktora, bilgisi olan var mı?
tabiki lightya çok komik bişi oldu ekim beni aradı geldiğinde dukan kitabını getrdin dmi ceren dedi bende saf saf yooo dedim üzüldümde sandım bişi göstercek bişi anlatcak kitaptan meğer dalgasına soruyomuş ahahahah
Kızlar iki gündür çok yoğundum. Dün hele çok yorucu bir gün geçirdim. Bugün sabah tartıldığımda ne gördüm bilin bakalım :)
62.3 inanasım gelmiyor! Çok değil iki ay önce tartı, şeşi beş gösteriyordu :)))
mrblar bu arada.
oğlıumu uyutup bir bakayım ddm kimler ne alemde diye...
ben şaşkınlık içerisindeyim inanın ki,
dün sbh 57.0 iken bgn sbh 54.7 çıktım ve gözlerim pörtledi yerinden:)
2 gün daha atak yapıp seyire geçmeyi planlıyorum,bu gidişle seyir de çok uuzn süremeyecek gibi duruyor inş..
zaten 51-52 yetiyo bana.
sbh:
sahanda yağsız yum.
3 dilim peynir (baya minik dilimler)
2 bardk şekersiz çay
yarım dilim yağı alınmış salam
2-3 yk yoğrt içine yarım kaşık yul. kep. ile,biraz da tarçın attım.
ara: 1,5 yk lor peyniri+1 bar. şekersiz çay
öğlen:
köfte
yoğurt
daha yemeddim ama, şimdi light süt içiyorum
akşam da çılbır yaparım. yanında zero içerim..
benden böle:)keyfim yerinde,baş ağrım dışında:S
gerçi söylemişsnz normal diye,dert etmiyorum ben de..
NESLİ GÜNEYLİ BURCUÖZER ve canım diğer arkadaşlarım çok teşekkür ederim cevaplarınız için
neslicim balık demişsin yemeye çalışıyorum da ben balığı ekmekle yiyebiliyorum ya çok midem bulanıo ama yinede kasa kasa yiycem bide dalak demişsin onuda deniycem çok teşekkürler canım
güneyli canım sağlık önemli tabi ama inan 5 senedir ilk defa bir diyetten bu kadar çabuk sonuç alıyorum yani şöyle diyim ölceksin deseler zor bırakırım heral kan şurubu ile mücadele ederk vitaminde alıyorum bu iş bu sefer O LA CAK offf offf
burcu canım ilac ferro bilmem ne reçete yok yanımda daha almadım
kırmızıya dadancam yani
kızlar 83,5 ile başladım 78,2 yim regl im şuan bitse 76 ları anında görücem diye tahmin ediyorum 75 de adağım bile var.
ALLAHIM hepimize yardım et
sallyyyy özledik senyyyyy
kıskanıyorum ben sizii yaaaa,ben de sizi görmek istiyorum uuufffff
ben de seviyorum sizi,ben de özlüyorum,regl olamadım ben de duygusalım bugün benim de ilgiye ihtiyacım var bühüüü
güzel memleketimdeki dukaniçeler nerede biz neden buluşmuyoruz.
bühüüüüü yaaa beni de o ağlak manitaya benzettiniz işteee
maşallah canım tebrik ederim,inşallah bir an önce hedefine ulaşırsın
çok çok güzel vermişsin tebrikler
yawrum benim beeee,valla sen benden önce göreceksin 76yı heralde.olsun sen verdikçe ben vermişim gibi sevinirim kuzucan
yaa üzüldüm beebir beyaz gün deneyip öyle bıraksaydın belki beyaz gün aniden etki ederdi takıldığın yerden kurtarırdı seni
2 hafta cok kısa bi süre ama pes etmek için yaaaa..keşke biraz daha bekleseydin...:2:
kahveni içtinmi kuzum iyi geldimi biraz...sakın üzülme reglye birlikte atarsın 2 kilo inan bak...bulursan civan perçemi iç gerçekten hemen geliyo onu içince maydonoz suyuda içebilirsin o bnde işe yaramamıştı.böyle moralini bozup üzülüp mutlu etme margarinlerini
kızlar biliyormusunuz rokko sıkı şeker yiyeniliomuşuk 4- 5 adet günde face dukan diyeti tarifleri der
hadi bakalım kim önce görcek 76 senin artık son kiloların ama olsun
RAMAZAN'DA DUKAN
Şunun şurasında 1 ay gibi bir zaman sonra Ramazan başlayacak.
Diyete başlamaya niyeti olanlar veya diyeti uygulayıp o dönemde seyir evresi devam edecek olanların en çok merak ettiği ve sorduğu sorulardan biri de Ramazan’da Dukan’ı nasıl uygulayacakları.
Dukan bu konuyla ilgili yazılı bir beyanat vermediyse de katıldığı bir tv programında ramazanda Dukan’ı uygulamak isteyenler için önerileri şu şekilde.
Dukan ramazanda seyir evresinde olanlar için seyirin her gününü
PROTEİN+SEBZE olarak uygulamayı öneriyor.
Bu oldukça iyi bir öneri olsa da bizim mükellef ramazan sofralarımız düşünüldüğünde oruç tutacakları pek tatmin edecek gibi görünmüyor.
-Seyirdeyseniz ve ramazan süresince iftar-sahur arası kaçamak yapma olasılığınız yüksekse bu dönemi güçlendirme ile geçirmeniz diyetten tamamen vazgeçmekten daha iyi bir fikir olabilir.
Hatırlarsanız ,Dukan’ın tatile gideceklere önerdiği uygulama şeklini geçen yaz paylaşmıştım.
(tatilde dukan)
Seyirde olup da yaz tatiline gidiyorsanız kaçamak yapma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için o süre zarfında güçlendirme uygulamayı öneriyordu Dukan.
Nasıl mı?
*6 gün seyir evresinin sebze+protein günündeki gibi saf proteinler ve sebzelerle devam ediyoruz.
*Günlük öğüne 2 dilim tam buğday ekmeği,40gr kadar yağlı peynir ve bir porsiyon meyve ekliyoruz.
*1 gün ataktaki gibi saf proteinle besleniyoruz.
*haftada 2 öğün ödül yemeği yiyoruz(peşpeşe günleri veya öğünleri seçmemek şartıyla dukan’a uygun olma şartı olmayan başlangıç,ana yemek,tatlı )
*2 litre su içiyoruz.
*En az 25 dakika yürüyoruz.
Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ,tam tahıl ekmeği ve arada yapacağınız ödül öğünleri diyete devam etmenizi sağlarken bu süreçte kilo almamanızı da garantiler.Ramazan bittiğinde seyire kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Normalde güçlendirmede olan saf protein günlerini de -ramazan’ın oldukça sıcak geçeceğini de düşünürsek- güçlendirmeye hiç eklememek ,her zamankinden fazla suya ihtiyaç duyacağınız bu dönemde vücudu saf proteinle yormamak adına daha iyi olacaktır.
İftardan itibaren yavaş yavaş yemeye başlamak tüm oruç tutanlar için önerilen bir yöntem olmakla beraber ,diyet yapanlar için de doyma tatmini sağlamak için özellikle önemli.
Örnek bir menu oluşturmak gerekirse,
İFTAR:
-Dukan’a uygun bir çorba çeşidi.1 dilim tam tahıl ekmeği(25gr)
İFTARDAN 1 SAAT SONRA:
Dukan’a uygun olmak kaydıyla,
-Etli sebze yemeği ve/veya ızgara et-tavuk-balık
-1 dilim tam tahıl ekmeği
-Salata/köz veya haşlama sebze
-Yağsız yoğurt
İFTAR-SAHUR ARASI:
-1 porsiyon meyve ve/veya dukan tatlılarından arzu ettiğiniz biri
SAHUR:
-2 yk yulaf kepeğiyle yapılmış istediğiniz herhangi bir yiyecek
-Dukan’a uygun kahvaltılık seçenekleri
• Yukardaki menüye yaz olduğunu da hesaba katarak Dukan’a uygun diğer içecekler dışında 2-2,5lt su eklemeyi unutmayın.
belki faydalı olur kızlar
2 gün protein yaptim yumurta sarisini fazla kullanmadan, sadece 300 gramm verdim ilk günü 2. gün ayniydim hatta 3. günün sabahida cit yoktu, ister istemez motivasyonum düsüyor onca emekten kacamaklardan kacmaktan sonra karsiligini alamamam beni baya bi üzdücanim cok sagol tavsiyen icin ama 3 gün saf protein bile yardim etmediki atakta 5 gün yapdigim icin iyi kötü bi 2-3 kilo bekliyordum acikcasi sonra geldimi sadece -1,2 kg 2 hafta icin cok az bana göre dedigim gibi simdilik dikkat edip yada baska tür diyetlerle vermeye calisiyim ramazana kadar sonradan insallah ramazandan sonra dukani yapiyim diyorum hee bide benim bünyemde tok oldugum zaman kilo verdirmiyor bana illaki ac kalmam lazim onu anladim yani illede eziyet olsun bana dukanla ne rahatdim valla ya
haklısın ipek böcüğümmm,sürprizin +sı _si olmazmış.
2 gün saf proteinin üstüne dün 77.1 olan kilom akşam eve gittiğimde 77 idi.
inanılmaz sevindim akşam 77 görüyorsam sabah mutlaka 76lı bişeyler görürüm dedim.
tartıldım sabah,77.8 bu ne yaaa
bi 10 dk sonra tekrar çıktım 77.3,manyak mı bu tartı.pili kaç ayda bir bitiyormuş ki bunların,pili bitmiş olabilir mi ki ?
ayy cidden bu sabah çok keyifsizim,dün zaten üzüldüm burda, üstüne de sabah bütün emeklerim +olarak dönüşünü görünce cidden ağlamak istiyorum şu anda.ilk defa kendimi bu kadar keyifsiz hissettim.
üstüne de güne manyakla uyandım yine,offffff
aslında h.sonu tatile gidicem ben yine küçük bir h.sonu kaçamağı babında.acaba geciktirici mi alsam diyorum şimdi de,ne dersiniz.
normalde p.tesi yada salı olmalıydım,o zaman biterdi h.sonuna kadar.ama daha gelmedi,ee yarın gelirse de tatilim berbat olcak
napsam sizce yahuuu
canim bak bugüne kadar ne güzel vermissindile kolay 15 kilo hiic canini sikma sen zoru atlatmissin, demk ki senin vücudunda simdi direniyo vermemek icin, senin ne kadar harektli oldugunu biliyoruz vücudunda mutlaka incelme vardir canim bazen tartida gösterilmeyen senki 15 kilo vermissin su gramlara hiic takilma bence onlarda en kisa zamanda ucup gider yeterki sen motivasyonunu düsürme, vücuduna bi bak memnunmusun? her giydigin yakisiyormu? bunlarin cevabini tahmin ettigim icin sunu söylemek istiyorum tartida sayilar degilde, gözle görülenler en önemlisi bence, bak patronun bile farkinda sok üstüne sok geciriyor demek ki gözle görülen farkin ortada canim ne mutlu sana bunun keyfini cikar canim
benim malesef gözle görülen bi degisim olmadigi icin tamamen motivasyonum sifirlandi, eger gözle görülen incelmem olsaydi yemin ederimki dukana devam eder tartidaki sayilarida takmazdim
aynısı bende de oluyor canım ben bundan öncesinde karatay diyetindeydim onda da ekmek yasak ve ekmeği çok özledim vallakim ne derse desin ekmek türk kültür ve geleneğinin bir parçası bunu daha iyi anladım çok ekmek yememe rağmen sadece tatmin edecek kadar olsa yeter zararları tartışılır tabi ama gerçek bu.tam buğday bile olsa ağzında ve midende doluluk hissini hiç bişey vermiyo o kokusunu bilem özlemişim. ben bi kerem kaçamak yaptığımda ekmek yemiştim taze tam buğday normal hiç sevme o bile bana dondurma kaymak geldi yani survioverde balık bulmak gibiydi yani umarım anlatabilmişimdir ama dikkat et kendine bozma sakınaklına böle düşünceler geldimi başka şeylere yönel unut onu. .benide çok dürtüyor ama biraz da ha sabretcem hedefime az kaldı. kaç kilo verme gerek
dukan ekmeğinden yapsana canım kendine, isteğini biraz keser bence
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?