Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz


atakta domatesle carliston yasak. kuru sogani ise az miktar tuketebiliyosun. pisirdiign yemegin sadece etlerinden y, sebzelerine dokunma, ataktaysan.

Daan eti yiyebilirsin %10 a kadar yagli. kusbasi olmasi faketmez. domates salata yemek atakta yasak, bu kitapta ayrintili bir sekilde yaziyor
 
kızlar kitapın siparişini verdim,bende zorlanacağım gibime geliyor,ne yiyip ne yememek konusunda,burada iş size düşüyor dukancanlar,,birde bana en yakın market bim,alışveriş için oraya gidicem,ilk alışveriş için uygunmudur,neler almalıyım,çok ayrıntıya girmeden açıklarsanız,birde bu atak dönemi kaç gün??
 
Atak doneminin kac gun oldugunu herkesin kendine ozel hesaplaniyo. dukanin sitesinde test var onu cozuyorsun.

testi nasil doldurman gerektigi hakkinda bilgi su sayfada var.
dukan diyeti tarifleri: DUKAN TEST

Atakta hic kacamak yapmadan maksimum faydayi saglaman onemli. Atakta ne yiyebilecegin ile ilgili oneriler assagidaki sayfada var
dukan diyeti tarifleri: ATAK VE SP İÇİN ÖĞÜN ÖNERİLERİ

Bunalr sadece oneri niteliginde. kitap cok onemli bir kaynak. ilk once kitabi oku sonra diyete basla. cunku orda gerekli motivasyonu, ve neyi nicin yapman gerektigini buluyorsun. o yuzden once kesinlikle kitabi oku.

bimde aknazin light beyaz peyniri var. Yedigimiz peynirlerin %2den az yagli olmasi gerekiyor o oldukca uygun. yarim yagli sutleri de ordan alabilirsin.
Zaten unlu gidalarla isimiz yok.
Ataka baslamadan once bol bol et tavuk balik stogu yap. bir de atakta baharli otlar(maydonoz roka) serbest. onlardan mutlaka bulundur evde. cunku sirf protein oldukca zor oluyor. senin atak evren 8-9 gun cikar. cok uzun bir sure protein yapmak icin. o yuzden baharli otlari kesinlikle ihmal etme.
 
Son düzenleme:

teşekkür ederim canım .
 
Bugün uğradığım Migros'ta nihayet vanilya aroması bulup aldım Oetker'in, muhteşem zengin bir kokuymuş! Bazı çikolataların içinde tereyağlımsı krema gibi dolgu olur hani, işte o kokunun aynısı. Canım tatlı çektikçe bunu koklasam doyarım herhalde o an. Çantamda bir tane acil durum tüpü mü taşısam bilemedim.
2. seitan denememi yapıyorum, bir yabancı "ne kadar bekletseniz o kadar iyi" gibisinden bir cümle kurmuş ama derin okuma yapmaya şu an vaktim yok, geçen seferki gibi yapacağım. Sadece bu sefer haşlama yapmak yerine son hamurumsu bloğu baharatlarla yoğurup küçük parçalar halinde tavaya atıp çevirmeyi planlıyorum. Buzdolabında bekletip yarın lüpleteceğim.
Akşama da inşallah 2. callenim var. Bir hafta içinde bile farkeder diyorlardı, buluşmaya kadar ne yapsam kar. O kadar basensiz "basenli" kişilerin içinde rezil olacağım zaten lömbür halimle.
 
6 gün çıktı canım atak dönemi,maydanoz ve rokadan başka yeşillik yokmu,peki ekmek,çavdar yada buğday,sırf yumurtamı yicez bu donemde et ile??:18:,yulaf klepeğimide sipariş edeyim o zaman..
 
iyi pazarlar canlarim...gecmiisi hic okuyamadim bugün basimi kaldiramiyorum resmen evde dukana dair hicbirsey kalmamis bende normal peynir yedim bugün kahvaltida domates ve biber yulaf kepegimi mecburen süt ile tüketecegim bugün baska care yok yarin olsunda alisveris yapayim bir güzel insallah

sizlerde ne var ne yokk sessiz sedasiz buralar zatenaman diyim kacamak yapmayinnnnn
 
güzel pazar akşamları hepinize :)
geçmişi okumadan tamamen yazmak istemiyorum ben, nedense böyle bi kopukluk oluyomuş gibi hissediyorum deli miyim neyim aa
kaldığım yerden okumaya devam edicem ama bi kaç şey söyliim önce.
belim hala ağrıyor. çok değil çok şükür ama callan yapmama engel olur sanıyorum. o yüzden leslieye sarılcam bi süre. 1 mil 3 mil artık günde 1 saat yürürüm onunla heralde.
havuçlu tarçınlı kek yaptım bugün. daha doğrusu yapamadım onu nasıl etsem de böyle pudingimsi bişile pasta gibi yapsam yesem diye yana döne düşünüyorum. pudingimsi şipşak bi tarif verebilcek olan varsa çok sevinirim. kesin vardır geçmişte gerçi, ben de begenmişimdir kesin ki hatırlıyorum öyle bişiler, ama bin tane mesajı beğendiğim için bulamıyorum sonra hangisinde olduğunu bundan sonra sadece yemek tarifi olanları mı begensem naapsam
fazla konuşmiim de gidiim yüriiim ben ya, nerde benim kulaklığımmm

ben tavuk sulu çorba yapmıştım denemek isterseniz belki yaziim buraya

4 su bardağı kaynar su (ben 2 büyük kase tavuk suyuyla yapmıştım, keskin bi tat isterseniz 1 tane yağsız tavuk bulyon da kullanabilirsiniz ek olarak)
1 haşlanmış tavuk göğsü
1 çorba kaşığı yulaf kepeği
terbiyesi için;
1 su bardağı süt
1 yumurta sarısı

yağsız tencerede kepeği kokusu çıkana kadar kavurun. sıcak haldeki tavuk suyunu (bulyon koyacaksanız sıcak su içinde erittikten sonra) kepeğin üzerine ekleyip kepeği ezerek, top top olmadan karıştırın. haşlanmış tavuğu istediğiniz büyüklükte didin, tencereye ekleyin. başka bir kapta süt ve yumurta sarısından terbiye yapıp usulüne göre çorbaya ekleyin (yani çorbadan 1-2 kaşık alıp süt+yumurta karışımına ekleyip bu karışımı yavaş yavaş tencereye geri dökün) yüksek ateşte bir iki kaynatıp altını kapatıp afiyetle yiyin :)
terbiyeli tavuk sulu şehriye çorbası gibi oluyor tadı, ben çok beğenmiştim içi ısınıyor insanın. üstelik miktarı da çok, 2-3 gün yiyebilirsiniz rahatlıkla. afiyet olsun şimdiden

jelyb10 .!.:
kızlar bu diyette atak döneminde light kaşar peyniri serbesmi ?Yani şöle tavuk göğsüne kaşarı rendeleyip pişirsem atağa uygun olurmu diye merak etim
Genişletmek için tıkla...

ben kullanıyorum kaşara zaafım var napiim ama çok kullanmasak daha iyi olur sanırım



kitapta tablo halinde gösterdiği bi kısım var canım, sayfasını tam kestiremiyorum kitap elimde olmadığı için ama o tablodan daha kolay bakabilirsin ne yemen gerektiğine.
atakta domates- salatalık ve sebzeler yasak. yani yemesen daha iyi olur senin için :)
verdiğin tarifi atakta yiyemezsin. çeyrek soğan ve az domatese izin var aslında ama daha başındasın yolun, kullanmasan daha iyi olur.
 
snowdrop .!.:
6 gün çıktı canım atak dönemi,maydanoz ve rokadan başka yeşillik yokmu,peki ekmek,çavdar yada buğday,sırf yumurtamı yicez bu donemde et ile??:18:,yulaf klepeğimide sipariş edeyim o zaman..
Genişletmek için tıkla...

Kitabi okursan daha iyi anlayacaksin. ekmek,cavdar, bugdayi, gelmek istedigin kiloya kadar unutabilirsin bu diyeti yapmak istersen. tek izin verilen o tur sey yulaf kepegin gunde iki kasik.

atakta baska sebze yok. eger sana verdigim linki incelediysen, o listenin disina cikmani onermem atakta.

Bu diyete kararli baslamak cok onemli. eger zor gelip yapamiyacagini dusnuyorsan, hic baslama bence. o yuzden kitabi okuman lazim. yok kitabi okuduktan sonra kesin karar verir, ben bunu yapabilirim dersen, ondan sonra basla. cunku bu diyeti omur boyu sadece iki kere yapabilirsin diyo dukan. Bu diyette karar kilip cok iyi kilo veren arkadaslar var. Aliye otuz, asyadenizle azra 20ser kilo verdiler. guclendirmede bulunup benzer kilo veren arkadaslar da var. Genellikle kurallara uyarsan cok mukemmel sonuclar elde ediyorsun. Ama yarim imam imandan eder misali, bu diyete yarim bilgiyle baslama.
 
Son düzenleme:
Herkese selammmm

Bugün istanbuldan bi arkadaşımla bulustum ve beni görünce şok olduuu
En son diyete basladigim gun gormustu.

Bu tepkiler süper sürekli gorenlerde şok etkisi olmuyo..ama bu cık iyi geldi bana
Starbucksa oturduk bu kez şekersiz vanilya surubunu denedim tabi light sütlü lattenin içine;tavsiye ederim ..
Tabi yine splenda arakladim

Ondan sonra da tavuk sis salata ve ayranla akşam yemeğini kapattım..
 

Canim hosgeldin ben seni cok merak ettim bir kac kez aradim buraya dönüncede ama ulasamadim.Hakkinda hayirlisi güzelim oldugu kadar olmadigi kader.Özlendin birdaha gitme buradan..

Kizlar ben bu sabah 88.gördüm tartida ki kirmizilar kapida adetim bitince yine 90 görürsem öküz kesip yiyecem.
 

kuzucan hoşgeldin. çok sevindim seni gördüğüme. inşallah herşey en güzeliyle olur senin için
 

ben de diyeti bozmadığım halde hergün 100 gr-200 gr alıyorum. nereye gidecek bu iş bilemedim. hala regl olmadım. ama şiş de değilim. yani su tutuyorum da diyemem.
 
aliye1971 .!.:
ben de diyeti bozmadığım halde hergün 100 gr-200 gr alıyorum. nereye gidecek bu iş bilemedim. hala regl olmadım. ama şiş de değilim. yani su tutuyorum da diyemem.
Genişletmek için tıkla...

Alisim ben sana yazmistim o ilaclari devam kullaniyorum 10 gün daha kullanacagim iki gün sonra ben yine 90 görürüm bu ara hep bu böyle dukan disina inan cikmiyorum belki biraz suyu az iciyorum oda havalar cok soguk diye icemiyorum.Bende birde sislik var yüzüklerimden anliyorum bende bende bilmiyorum nereye ve ne zamana kadar gidecek böyle.2 aydir ayni kiloda kalmak fena sykyci..Bu arada emanetler istanbulda suan..
 
SELAM KIZLAR,

Bugün sp günümdü ve malesef gezmekte azıcık olmadık bişey yedim...

Bu ısrar ve kıyamet olayına gıcık oluyorum. Hayatımda 2-3 kişi var bu konuda rakip tanımayan ve bugün bir kezdaha karar verdim ki seyir evrem bitinceye kadar bu 2-3 kişiyle nasipse görüşmeyeceğim...

Bugünkü menüme geliyorum:
Sabah 1 bardak light süt, 1 fincan çay, light peynir, 1 dilim dukan ekmeği, 1 parça peynirli börek (malesef zorla yedim.) Kahvaltıya davetliydik.
Ara 1 fincan kahve
Öğle-Akşam azıcık tarhana çorbası, ızgara tavuk, yoğurt, 1 dilim dukan ekmeği

Saat 5'te döndük misafirlikten. Daha da bişey yemedim, yemem de...

1haftadır annem yanımdaydı, yarın gidiyor nasipse. Yarından itibaren çılgınlar gibi spor yapmazsam dövün beni :)
 
Bir de durum şu 89,600 ile başladım günlerdir 86,100-86,500 arası değişiyorum. Buna regl olmamın ve bu ay doğum kontrol hapını bıraktığımdan dolayı reglimin düzeninin bozulup 3 gün sürerken şimdi 6. günde hala devam ediyor olması sebep olabilir dimi?
Bugünkü haricinde kaçamak yapmadım çünkü.
 

inşallah bir an önce düzelir ikimizin de durumu.
oh oh gelsin kutsal emanetlerim, lüpleteyim onları ben ))
 
kızlar merhaba,

benim sizlere bir kaç sorum olacak. çarşamba günü dukana başladım. atak günüm 2 gün çıkmışdı ama ben 5 gün yaptım.
seyir döneminde 5+5 denicem. çünkü benim dukana göre 4 kilo fazlam var ama bana göre 7-8 kilo.
6 aydır diyet yapıyorum ve çok rahat verdim ama bu son kilolar yapıştı gerçekten. hızlı kurtulmak için 5+5 daha faydalı diye duydum. bu arada kitabıda aldım ve okudum. ancak tercümede bazı sorunlar olduğunu düşünüyorum çünkü bir kaç yerde tutarsızlık var.

Sebze+protein gününde tüm öğünlerde proteinlerden az olmak üzere sebze tüketebiliyormuyuz yoksa sadece tek bir öğündemi tüketebiliyoruz?
saf protein gününde salatalık turşusu serbestmiş. tabi abartmadan. ancak fransızların turşularını bilmiyorum. acaba bu bizimde türk tipi salatalık/acur turşularımız içinde geçerlimidir?
2-3 gündür kabızlık sorunum var. bundan kurtulmak için en etkili yöntem nedir?
ara ara kahveme abartmadan vanilya aroması damlatsam olur mu? ben tatlandırıcı sevmiyorum çünkü.

deneyimli dukancıların yardımcı olmalarını rica ediyorum.

bu arada bende perşembe günü ilk kez bildirim yapıcam. :)))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
11
Görüntüleme
11K
Unconscionable
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…