Kizlar yogurtdu aldigimiz hazir sutlerlemi yapiyorsunuz.bende merak etmeye basladim.Denemeyi cok istiyorum hazir sut ve hangi yogurt kullanarak mayalayacagiz peki???
slm dukancılar.ben de eski dukancılardanım ilk denememde bır ayda 3 kilo 2. ayda sadece 2 kilo vermiş olarak tamamladım diyetimi ve sonraki evrelere tam olarak uymadıgım için aynı kiloları geri aldım.cok yavas kilo vermiş olmam da beni demorolize ettiği için diyete sadık kalamadım.en hızlı kilo verdiren diyet diyebilecegım dukan diyetine bu yıl yeniden basladım önceki hatalarımı yapmayarak.önceki hatalarım diyorum cünku bu denemem de neleri yanlış yaptıgımı daha iyi gördüm.ve bu sefer daha hızlı ve hergün eksili günler geciriyorum.dukan diyetiyapmanın zorlugunu dışardan özellikle deneyimli kişilerden duyulacak cümlelerin diyet yapanlara nekadar iyi geldiğini bilen biri olarak bu hatalarımı paylasmak istedim .10 gün önce diyete 71.3 ile başladım ve şimdi 68.9 oldum.ve hiç eksisiz günüm olmadı sebze gününden sonra bile. bu arada sade 2 gün atak yaptım.sizle benim yaptıgım sizin yapmamanız gereken noktaları paylasmak istedim
*öncelikle yagı azaltılmıs kakaolu bol tatlandırıcılı tatlı tariflerınden kacının.sadece dukan ekmek(tuzlu)yada dukan kek (tatlı) olarak size yeter
*kepek hakkınızı mümkün se en gec 3-4 gibi yemiş olun.geceye asla bırakmayın
*saat 7 den sonra asla bır sey yemeyın .eger cok acıkırsanız bır bardak süt en iyi secim olur.
*karatay diyetinden ögrendiğim bir kural:11 e kadar yatmıs olun cünkü uykuda bizi zayıflatan , uyuduktan 2 saat sonra ve sadece gece salgılanan leptın hormonunu kacırmayın ve ne kadar erken uyursanız okadar cok zayıflarsınız unutmayın.
*protein gününüzde protein den baska kacamak sebze asla tüketmeyin .sebze gününüzde de asırı sebzeye kacmayın.
*bir gün için de yaptıgımız ufacık bir kacamak kilonun durmasına sebep oluyor neden mi?cünkü o gun aldıgınız protein o kacamagınızı anca eritiyor ve ertesi gün ( bir önceki gününüz protein günü olmus olsa bile) artı yada sabit cıkmanıza sebep oluyor.
*ben sınırsız protein yenilebiliyor diye ilk diyetimde eti çok tükettiğimi farkettim .diyeceksiniz ki sınır yok.evet yok ama sadece tavugun gögüs etini yerseniz...çünkü but ve diğer kısımlarda ne kadar deriden temizlenmiş olsada mutlaka yag var ve nekadar cok yersek okadar kötü.ilk denememde 5 butla bile doymuyordum.bu yıl 3.yü zor yiyorum.bu arada arkadaslar spor mutlaka gerekiyor ama asırı spor yapıldıgın da kaslarda şişme olacagından dolayı artı cıkma olasılıgınız var.
son olarak bir protein günüm de yediklerimi yazmak istiyorum.
* [sabah 8 de 2 haslanmıs yumurta üzerine bol baharat 2 cay kasıgı sıvı yag ve 1 cay kasıgı limon suyu ( limonsuz yiyemiyorum siz yapmayabilirsiniz.yanında 1 tatlı kasıgı kadar yagsız bim peyniri .peynirin tadı cok kötü oldugun dan sütle az ezip icine dereotu maydonoz ve baharat koyup krema gibi yaptım onu yıyorum bazen de kepek ekmegimi pişirirken içine koyuyorum.bazen ev yapımı yogurt öglene kadar süper idare ediyor.
*öglen 12 de (bu arada 4 saatten önce birsey yemiyorum ki aldıgım proteine, yaglarımı yakması icin zaman tanıyorum)eger okuldaysam (lisede ögretmenim)yanimda haslanmıs tavuk cigeri götürüyorum .çünkü ögretmenler odasında nazıkce yiyebilecegim tek sey bu.butu yemek cok zor.yanındada ayran yada diyet kola.bu arada diyet kola tatlı ihtiyacımı karsılayan teksey 10 gündür sadece 3 bardk içtim.
*saat 4 gibi eve geldigimde 1 bardak süt ve kepekli kekim
*aksam 5-6 gibi 2-3tane fırında yada haslanmıs but.ayran yada yogurt.bazen yanında 2 3 dal roka.
buarada sütü kapıya gelen sütcüden alıyorum kaynatıyorum gece buzdolabında kaymak üstüne birikiyor.sabah kaymagını bir güzel alıyorum ve bu sütü iciyorum, yogurdumuda bundan yapıyorum.
arkadaslar cok uzun yazdıgımı biliyorum ama hersey zayıflamak isteyen siz tatdire sayan sabırlı arkadaşlar için .sıkılmadan okumussunuzdur insallah. sorularınız olursa yanıtlarım bol eksili ve kacamaksız günler diliyorum.
[/SIZE]
Merhaba çok teşekkürler ,tarifleriniz güzel gözüküyor.
ii dilekleriniz için tşk ler 0 grubu olayına ben de takıldım bu arada ben de 0 pozitifim .yumurta günde 2 tane tüketiyorum sütü de 1 bardak bende süt ve yogurdun ben de duraklamaya sebep oldugunu önce farketmiştim gercekten fazla abartmamak gerekiyor.hosgeldiniz,ne guzel anlatmissiniz.ne guzelki hatalari anlamis,kendinizce belirlediginiz kurallarinizla yolunuza yeniden devam etme karari almissiniz.soylediklerinize,onerilerinize katiliyorum.yeni baslayan arkadaslara yardimci olacaktir bu oneriler.dukan yolunuz a acik olsun
dukan diyetine emek vermiş deneyimli dukancan ablalarım birşey sormak istiryorum izninizle..geçtiğimiz günlerde kilo vermemin durduğunu paylaşmıştım ve en sonunda dayanamadığım browni kekten bi ısırık aldım (çok pişman oldum ve kaçamak yok artık )dün saf protein günümdü bugünde sebze+protein yanlış mı yapıyorum bilmiyorum ama ben bugünde prtein yapıyorum kendimi bir uyarmam gerektiğini hissettim ve eskisi gibi hergün tartılmıyorum yediklerime sınır getirdim bende 0 grubuyum yumurta ve süt ürünlerinin kilo vermeyi yavaşlattığını okudum ve yumurtayı azalttım günde iki-üç tü suan bir iki ye indirdim sizce 2 günlük protein yapmak doğrumu yarın sebzeden devam edeyim diyorum
canım 3 hafta uzun bir süre olmuş. yumruk denedin mi?
büyük ihtimalle bu yüzdendir romantika kafana takma biraz yeşil çay iç rahatlarsın stresten de gecikmis olabilirsin
merhaba ben de 0 grubuyum.okuduklarıma çok üzüldüm.göbek eritmek için sık sık yoğurt yiyordum sabahları da yumurta yiyordum.sanırım yemeye devam edeceğim ama miktarı azaltacağım.bi de enginar yasak değil mi (nişasta içerdiği için ) kitapta yasak yazıyor da (sf 97)
regl gecikmesi şişlik yapar tabi.acaba bir şeyi bilmeden fazla mı tüketiyprsunuz.menü yazın farkederiz belki..
hatirlamazmiyim canimhosgeldiin evet sen yok oldun ortalardan...bende devam ettim ve az kaldi hedefe.istikrarli,iradeli bir sekilde vede SIKILMADAN devam ediyorum.Umarim dedigin gibi bu kez sende iradeli bir sekilde devam edersin.hem bu son hakkin biliyorsun degilmi
evet canım biliyorum,ama şu an öyle istikrarlıyımki allahım dahada artırsın inşallah,o kadar pişman oldumki bırakmama,az yicem herşeyden yicem dedim olmadı,89:00 da takıldım kaldım,bugün atakta 4. günüm ,1.200 gr verdim bile,tekrardan incelmeye başladım,çok mutluyum arkadaşım ..
sporun kilo verimindeki etkisi biraz zaman alıyor, biraz daha sabrederseniz ciddi bi eksi görürsünüz muhtemelen.arkadaşlar,
dukan diyetindeki 21. günüm ve yalnızca 2 kilo verebildim. Diyetin ikinci haftasından itibaren haftada 4 gün 1 saatten spor yaptım ve diyeti hiç bozmadım
Çok moralim bozuk. Siz de yaşıyor musunzu böyle birşey
Hoşbuldum,cevabınız ve ilginiz için teşekkürler.
Ben emziriyorum 10 kilo fazlam var,sanırım bu diyet şimdilik bana uymuyor.
Eşim için bakıyordum ,10 kilo fazlası var.
Kahvaltıyla başladı aslında ama tatlı olmazsa yapamam diyor,tatlıya aşırı düşkün.Tatlandırıcılar zararlı değilmiydi?Yanlış mı biliyorum.
Hangi marka en doğalı ,nerden alınabilir.Bahsettiğiniz şahane tatlıları nerden öğrenebilirim.Umarım yapımları da basittir çünkü çok hamarat değilim maalesef.
Kitabı dışarı ilk çıktığımda almaya çalışayım umarım çok karışık değildir kitap.
harikasin canimhatirlamazmiyim canimhosgeldiin evet sen yok oldun ortalardan...bende devam ettim ve az kaldi hedefe.istikrarli,iradeli bir sekilde vede SIKILMADAN devam ediyorum.Umarim dedigin gibi bu kez sende iradeli bir sekilde devam edersin.hem bu son hakkin biliyorsun degilmi
evet canım biliyorum,ama şu an öyle istikrarlıyımki allahım dahada artırsın inşallah,o kadar pişman oldumki bırakmama,az yicem herşeyden yicem dedim olmadı,89:00 da takıldım kaldım,bugün atakta 4. günüm ,1.200 gr verdim bile,tekrardan incelmeye başladım,çok mutluyum arkadaşım ..bu kez eminimki daha kararli,iradeli devam edeceksin ve hedefine ulasacaksin bak simdiden iyi bile vermissin.ne zaman ihtiyacin olursa hepimiz burda yardima haziriz.nede olsa kidemlendik biz
harikasin arkadasimBugün 14. Günüm Seyir evresi devam etmekte
Başlangıç: 72.2
3.gün: 70.4
4.gün: 70.4
14.gün: 68.3
sevgili 09boncuk,browni keketen aldigin bir isirigin pismanligini yasamis ve kacamak yapmama karari almissin.daha fazla cezaya gerek yok.normal duzenine eskisi gibi devam et 1+1 sekline yani. arka arkaya yapacagin saf protein gunlerini daha buyuk duraklamalara saklamani tavsiye ederim.hicbirsey yokmus gibi onune bakmani tavsiye ederim.bu arada duraklaman kirildimi?
Mayamdan kaynaklana bilirmi? Marketten evvelden aldigim bir yogurtla mayaladim.. Pinarindi heralde. Keske annemin yogurduyla mayalasaydim.. Birdahaki sefer insallah.
Merhaba kızlar,
Bu diyette hiç tatlı yok mu?Tatlı krizlerinizi nasıl geçiştiriyorsunuz.
Birde ekmekten bahsedenler var,nasıl yapıyoruz?Ne kadar yiyebiliyoruz?
Tekrar sorular ise eğer kusura bakmayın,sayfa sayısı çok hepsini okumak mümkün olmuyor.
arkadaşlar,
dukan diyetindeki 21. günüm ve yalnızca 2 kilo verebildim. Diyetin ikinci haftasından itibaren haftada 4 gün 1 saatten spor yaptım ve diyeti hiç bozmadım
Çok moralim bozuk. Siz de yaşıyor musunzu böyle birşey
slm dukancılar.ben de eski dukancılardanım ilk denememde bır ayda 3 kilo 2. ayda sadece 2 kilo vermiş olarak tamamladım diyetimi ve sonraki evrelere tam olarak uymadıgım için aynı kiloları geri aldım.cok yavas kilo vermiş olmam da beni demorolize ettiği için diyete sadık kalamadım.en hızlı kilo verdiren diyet diyebilecegım dukan diyetine bu yıl yeniden basladım önceki hatalarımı yapmayarak.önceki hatalarım diyorum cünku bu denemem de neleri yanlış yaptıgımı daha iyi gördüm.ve bu sefer daha hızlı ve hergün eksili günler geciriyorum.dukan diyetiyapmanın zorlugunu dışardan özellikle deneyimli kişilerden duyulacak cümlelerin diyet yapanlara nekadar iyi geldiğini bilen biri olarak bu hatalarımı paylasmak istedim .10 gün önce diyete 71.3 ile başladım ve şimdi 68.9 oldum.ve hiç eksisiz günüm olmadı sebze gününden sonra bile. bu arada sade 2 gün atak yaptım.sizle benim yaptıgım sizin yapmamanız gereken noktaları paylasmak istedim
*öncelikle yagı azaltılmıs kakaolu bol tatlandırıcılı tatlı tariflerınden kacının.sadece dukan ekmek(tuzlu)yada dukan kek (tatlı) olarak size yeter
*kepek hakkınızı mümkün se en gec 3-4 gibi yemiş olun.geceye asla bırakmayın
*saat 7 den sonra asla bır sey yemeyın .eger cok acıkırsanız bır bardak süt en iyi secim olur.
*karatay diyetinden ögrendiğim bir kural:11 e kadar yatmıs olun cünkü uykuda bizi zayıflatan , uyuduktan 2 saat sonra ve sadece gece salgılanan leptın hormonunu kacırmayın ve ne kadar erken uyursanız okadar cok zayıflarsınız unutmayın.
*protein gününüzde protein den baska kacamak sebze asla tüketmeyin .sebze gününüzde de asırı sebzeye kacmayın.
*bir gün için de yaptıgımız ufacık bir kacamak kilonun durmasına sebep oluyor neden mi?cünkü o gun aldıgınız protein o kacamagınızı anca eritiyor ve ertesi gün ( bir önceki gününüz protein günü olmus olsa bile) artı yada sabit cıkmanıza sebep oluyor.
*ben sınırsız protein yenilebiliyor diye ilk diyetimde eti çok tükettiğimi farkettim .diyeceksiniz ki sınır yok.evet yok ama sadece tavugun gögüs etini yerseniz...çünkü but ve diğer kısımlarda ne kadar deriden temizlenmiş olsada mutlaka yag var ve nekadar cok yersek okadar kötü.ilk denememde 5 butla bile doymuyordum.bu yıl 3.yü zor yiyorum.bu arada arkadaslar spor mutlaka gerekiyor ama asırı spor yapıldıgın da kaslarda şişme olacagından dolayı artı cıkma olasılıgınız var.
son olarak bir protein günüm de yediklerimi yazmak istiyorum.
* [sabah 8 de 2 haslanmıs yumurta üzerine bol baharat 2 cay kasıgı sıvı yag ve 1 cay kasıgı limon suyu ( limonsuz yiyemiyorum siz yapmayabilirsiniz.yanında 1 tatlı kasıgı kadar yagsız bim peyniri .peynirin tadı cok kötü oldugun dan sütle az ezip icine dereotu maydonoz ve baharat koyup krema gibi yaptım onu yıyorum bazen de kepek ekmegimi pişirirken içine koyuyorum.bazen ev yapımı yogurt öglene kadar süper idare ediyor.
*öglen 12 de (bu arada 4 saatten önce birsey yemiyorum ki aldıgım proteine, yaglarımı yakması icin zaman tanıyorum)eger okuldaysam (lisede ögretmenim)yanimda haslanmıs tavuk cigeri götürüyorum .çünkü ögretmenler odasında nazıkce yiyebilecegim tek sey bu.butu yemek cok zor.yanındada ayran yada diyet kola.bu arada diyet kola tatlı ihtiyacımı karsılayan teksey 10 gündür sadece 3 bardk içtim.
*saat 4 gibi eve geldigimde 1 bardak süt ve kepekli kekim
*aksam 5-6 gibi 2-3tane fırında yada haslanmıs but.ayran yada yogurt.bazen yanında 2 3 dal roka.
buarada sütü kapıya gelen sütcüden alıyorum kaynatıyorum gece buzdolabında kaymak üstüne birikiyor.sabah kaymagını bir güzel alıyorum ve bu sütü iciyorum, yogurdumuda bundan yapıyorum.
arkadaslar cok uzun yazdıgımı biliyorum ama hersey zayıflamak isteyen siz tatdire sayan sabırlı arkadaşlar için .sıkılmadan okumussunuzdur insallah. sorularınız olursa yanıtlarım bol eksili ve kacamaksız günler diliyorum.
[/SIZE]
merhabalar arkadaşlar 7 haftada 10 kilo verdim hala vermem gereken 5 kilom var. Ama ben bi kaç haftadır diyeti bozdum. yani ağzıma bişeyler atıyorum . protein günümde sebze yiyorum.
bi türlü toparlanamıyorum . kilo almadım ama vermedim de 3 haftadır normal olarak 65 te sabitim.
kendimi durduramıyorum misafir geliyor bi şey hazırlarken bi tane ağzıma atıyorum.. sıkıntılıyım nasıl toparlanıcam bilmiyorum. eski pantolonlarıma girmeye başlayınca nasıl olsa zayıfladım havasına girdim galiba ..
nolur bana bi gaz verin yol gösterin 10 kiloyu çok rahat verdim . 5 kilo bana sıkıntı verdi.
7 haftada 10 kilo çok güzel vermişsiniz..bence bırakmayın kendinizi on kilo fazlaki halinizi düşünün ve o zaman yaşadığınız mutsuzluğu illaki birşeyler atıştımak gerekiyorsa bunlar dukan usulü yiyecekler olsun o kadar çok seçeneğimiz var kiii ben küçücük bi kaçamak yaptım kendi kendimi yiyiyorum resmen bakın 10 kilo vermişsiniz bence sakın bırakmayın bide düşünsenize o 10 kiloyu 15 kilo olarak geri alsanız ne olur aman allahımmm düşüncesi bile korkunç dimi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?