22 ocakta 80 cm olan bel ölçüm 77 cm, 101 olan kalça ölçüm de 96 cm olmuuuuuuşgöğüs sabit neyseki, 90 cm
55e düşünce daha da incelir umarııııım
sporun kilo verimindeki etkisi biraz zaman alıyor, biraz daha sabrederseniz ciddi bi eksi görürsünüz muhtemelen.
bi de kaç kilo vermeniz gerekiyordu acaba? kilo fazlanız azsa o yüzden de yavaş gidiyo olabilirsiniz.
suyu 2 litre yulaf kepeğini 2 kaşk kullanyorsunuz di mi? yeşilçay içmiyorsanız onu da günde 3 bardağı geçmeyecek şekilde diyetinize dahil edin. özellikle yeşilçay 1 hafta içinde olumlu etki gösterir
Tatlandırıcılardan doğal içerikli olanlar da var, Stevyaydı sanırım adı. Yararlı şeyler değiller malesef evet ama şeker de yararlı bişey değil kimümkün olduğunca az kullanmak lazım o yüzden :)
Emzirenler için de bir yapılışı var dukanın, tam bilmiyorum yanlış bilgi vermiş olmiym size ama kitapta var bunların hepsi :)
Tarifleri ve dukanla ilgili önemli bilgileri şu linklerden bulabilirsiniz, ama ilk danışmanınız kitap olmalı, kolay gelsin
dukandiyetitariflerim
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
Yolu Yarılamış Bir Dukancan'ın Maceraları:)
atak devresinde sebzenin yasak olması .....
ah ahhhhh
çok güzel bir tarif seyir devresinde olanlara şiddetle tavsiye ederim
harikasin canimbu kez eminimki daha kararli,iradeli devam edeceksin ve hedefine ulasacaksin bak simdiden iyi bile vermissin.ne zaman ihtiyacin olursa hepimiz burda yardima haziriz.nede olsa kidemlendik biz
harikasin arkadasim
evet ya baktım artık sen önderlik yapıyorsun forumda buda benim hoşuma gitti ustaaaa bende senin yamağın
iyi akşamlar kızlarr :) bugün tartıldım ve 72 kg ile başladığım rejimime 8. günümde gördüğünüz gibi 66,9 kg gözlerime inanamadım ve tekrar tekrar çıktım üzerine
Benim kilom biraz pkodan kaynaklı 5 ayda 10 kg almıştım ama bukadar kısa sürede verebileceğimi düşünmüyordum darısı başınıza bi 7kg daha verirsem çok güzel olacak inşallah
Eki Görüntüle 666924
vallahi ben bile heyecanlandım tartıdaki rakamı görünce ,bravo sana ,durmak yok yola devam
Emzirenler için sakıncalı diye yazmıştı sanki bir üye,yapamam sanıyordum.Eşimle beraber diyeti uygularsak süper olur ikimiz içinde motivasyon istikrar demek.
Teşekkürler tekrar sanırım dediğiniz gibi en iyisi kitabı bir an evvel temin etmek.
Yakında aranıza katılabileceğim anlamına gelir bu.
canım daha önce başka diyetler yaptıysan vücudun direnç gösterebilir bir de neden 5te 5 yapıyorsun sabrını sınıyorsun ki?? ben 1+1 yapıyorum bir sebze bir protein oldukça keyifli gidiyor en azından bıkmıyorsun yanibir de her gün tartılma istersen ben 4-5 günde bir tartılmaya başladım daha keyifli oluyor yoksa sürekli artı ve eksi bir arada gibi oluyor
bu konuda hiçbir fikrim yok canım ya :26: daha deneyimli dukandaşlar cevaplarlar
evet ya baktım artık sen önderlik yapıyorsun forumda buda benim hoşuma gitti ustaaaa bende senin yamağın
vallahi ben bile heyecanlandım tartıdaki rakamı görünce ,bravo sana ,durmak yok yola devam
Estagfurullah canim onderlik ne haddimesadece birlikte yol aldigimiz dukan arkadaslarimizla hepimiz dogru bildiklerimizi,yaptiklarimizi paylasiyoruz hem sende eski dukancisin o yuzden bircok seyi biliyorsun aslinda.burda yardimlasarak birlikte basaracagiz.tekrar hosgeldin aramiza
Kızlar günaydınnn
Bugün çok mutluyum, çünkü Mersin'e ailemi ziyarete gidiyorum. Bizimkilerin haberi yok, sürpriz olacak. Dün baton ekmek yapıp bavula attım. Bi de kuru karışım yapıp, poşete attım. İçine yoğurdu, yumurtayı ekleyip orda pişirecem. Gardımı aldım, gidiyorum anlayacağınız. Bi de eve gitmeden dörtlü meyveli yoğurt çakarsam ihanetsiz geri dönerim diye düşünüyorum. Orda da hergün mangal yaptıracammm babama, yada hergün Ciğerci Bahattin'de yemek ısmarlatcamAylardan sonra 63'ü görmüşüm, bırakmam artık peşini
Salı günü görüşürüz arkadaşlar. Allah'a emanet olun, sevgiler
selam kızlar
Bende biraz araştırdım bu kan grubu işini. Benim kan grubum 0 kırmızı et beyaz et ve balık yemelisiniz diyor süt ve süt ürünlerini kesinlikle yememeli imişim. yumurta yememeli imişim . sebze ve meyve yemeliymişim. iyide ben şimdi ne yiyeceğim seyir dönemindeyim süt ve süt ürünleri yemezsem her ögünde et yiyememki zaten et tavuk ve balıktan nefret ederim. etçil değil sütçülüm. dukan zoru ile et ve tavugu dahil ettim hayatıma ama balık asla. Peki ne yiyeceğim ben . Acil yorumlarınızı bekliyorum. Sevgiyle kalın sağlıklı eksilerle zayıflayalım inşallah.
günaydınn dukancanlarrr:))
çok zevkli ama o kadarda yorucu bir tatilden üzerimden geçen haftadaki artıları atarak döndümhedefe kaldı 1 kg.ama heran hedefimi düşürebilirim
günaydınn dukancanlarrr:))
çok zevkli ama o kadarda yorucu bir tatilden üzerimden geçen haftadaki artıları atarak döndümhedefe kaldı 1 kg.ama heran hedefimi düşürebilirim
Estagfurullah canim onderlik ne haddimesadece birlikte yol aldigimiz dukan arkadaslarimizla hepimiz dogru bildiklerimizi,yaptiklarimizi paylasiyoruz hem sende eski dukancisin o yuzden bircok seyi biliyorsun aslinda.burda yardimlasarak birlikte basaracagiz.tekrar hosgeldin aramiza
Sevgili ozzy76,oncelikle gecmis olsun arkadasim vede hosgeldinHerkese merhaba
Kasım ayında başlayıp diyete ocak ayında verilen 6 kilo vermiş biri olan ben maalesef ocak ayında bir gece yaşadığım kalp çarpıntısı arkasından tansiyon yükselmesi sebebiyle son derece panik oldum. Ertesi gün hastanede kalp doktoru ve nefroloji doktoruna gittim. Tansiyonum 17/10 idi. Neyse tahliller yapıldı. Hem tansiyon için holter hem de kalp ritm cihazı takıldı. 24 saatlik sonuç normaldi. Böbrek tahlillerim normal ancak LDL kolestrolüm çok yüksek çıktı.
Doktorlara Dukan diyeti yaptığımı söylediğimde hepsinin ortak cevabı yanlış olduğu yönünde idi. Bu diyet kalp çarpıntısı da yapar, zamanla böbrek fonksiyonunu da bozar, tansiyona da sebep olur dediler. Neyse ben bir hafta içinde 2 gece aynı durumu yaşadım. Ve gerçekten artık son derece huzursuz oldum. Psikyatriye gittim. Ve o da bana 2 tane depresyon ilacı başlattı. Ve ben tabi ki yemeye başladım bu arada. Kilolarım aynen geri geldi. İlaçları 2 hafta önce bıraktım.
Ve bugün herşeye rağmen dukana başlamaya karar verdim çünkü başka türlü veremiyorum maalesef. Benim gibi sorun yaşayan varsa ve paylaşırsa sevinirim. Her bünyede aynı etki gösterecek değil bunları diyete inanmadığım için değil hem paylaşmak hem de sizin tecrübelerinizi öğrenmek için yazıyorum.
Kaldı ki bende bu diyete devam etmeyi planmıyorum en azından çok sıkı sıkı bağlanmadan ama dikkatle ilerleyerek.
Herkese bol eksili güzel günler dilerim..
hoşbulduk canım,senin herkeze yol göstermen ve bu yolda bayağı bilinçli bir şekilde buradaki arkadaşlarla paylaşmanı kastedmiştim,yanlış telafuz etmişim
buğday tanesi çok sevindim senın adınagünaydınn dukancanlarrr:))
çok zevkli ama o kadarda yorucu bir tatilden üzerimden geçen haftadaki artıları atarak döndümhedefe kaldı 1 kg.ama heran hedefimi düşürebilirim
Sevgili ozzy76,oncelikle gecmis olsun arkadasim vede hosgeldinSaglik tabiki herseyin basinda geliyor yeniden sagligina kavusmus olmana sevindim.yaklasik 3-4 aydir buraya takilan ve bu diyeti yapan biri olarak boylesine bir sorunla hic karsilasmadim.sac dokulmeleri,cilt te dokulmeler bunlarla karsilastik ama kalp ile ilgili problem ben hic duymadim.Kolesterolun yuksek cikmasi bu diyette karsilasilabilen bir durum ve yuksek kolesterol kalp uzerinede olumsuz etki edebiliyor.belkide yukselen kolesterolunue bagli olarak yasadin kalp problemlerini. Et,sut urunleri ve hayvansal gidalari bu diyette fazlaca tukettigimizden kolesterol yuksek cikabiliyor.ancak zaten bunlari yagsiz olarak tukettigimizden cokta bir etkisi olmaz aslinda cunku yagli tuketildiginde kolesterolde artisa sebep oluyor.yumurtayi ozellikle sarisini cok tuketmemeye calis etleride beyaz etten yana yap tercihini.ozellikle sarimsak iyi kolesterolu yukseltip kotu kolesterolu dusurdugunden hergun 1-2 sarimsak tuketebilirsin.veee butun sorunlarin onune gecmedeki suyu asla ihmal etme birde fiziksel aktivitelerini yani sporu.kendini iyi gozlemle lutfen den tekrar birkacgun olurda yine saglik problemi ile karsilasirsanda aninda birak....
Tatlım dün akşam sen yazmışsın ama pazar akşamı oğlanın banyosu benim yürüyüşüm ve banyom evi haftaya hazırlama dolaba zeytinyağlıları koyma haftaiçi için kıyafet kombinleri yapma derken pazar akşamları dünyayla bağlantımı kesip ev işlerine yoğunlaşıyorum desem yeridir... Ben sütaşın light kaşarını kullanıyorum ama çok kaçırmıyorum bütün haliyle iki ince dilim (1-2 milimlik) yiyorum mesela beşamel sosumuda öyle yaparım genelde çünkü ben sebzeleri fırınlamayı seviyorum (çiğ olarak bir tek biber ve havuç tüketebiliyorum) Üzerinde beşamen sos çok yakışıyor: 2 yk kepek zeytinyağında kokusu çıkana kadar hafif ateşte kavrulur. İçine göz kararınca süt ilave edilir kaynatılır, pişince dediğim kadar kaşarı ve karabiber tuz ekliyorum oluyor sana küçük bir kase beşamel sos ben sütünü biraz fazla koymaya özen gösteriyorum fırında pişince çok yumuşak değilde hafif bir kıtırlık olsun istiyorum. Afiyet olsun.hmm bak normal tatlandırıcıları kullanabilirsin mesela ben dukan helvasına 3-4 tane tatlandırıcıyı ezip katıyorum oldukça iyi oluyor
canım bu light kaşarı günlük ne kadar tüketebiliyoruz bir de sen hangi marka kullanıyorsun ben henüz kaşara yanaşamadım korkuyorum :18: seyiri daha yavaşlatırsa diyorum :26:
Hayatım eşine yap karşısına otur yalan olurmu tatlım hemen kendine yapmalısın. Tarifler arkadaşların bloglarında dolu mesela penna cotaydı sanırım ne güzel bir mutluluk o ya onu kakaolu ince kekin arasına koy al sana süt dilimi bence ben diyet yapıyorum diye sen geç ye eşinin karşısında :))))))cnm ya çok tatlısınüzülme ne yapalım olsun eşime yaparım o yerken karşısına otururum ben de yemiş kadar olurum
teşekkür ederim
Arkadaşlar,
Ben şimdiye kadar hiç dukan ekmeği yapmadım. Ancak artık sıkıldım ve canım değişiklik istiyor. Siz sandviç yapıp yiyorum dedikçe özendim sanırım :) Ancak sizden bir ricam var. Mikrodalgam yok yani normal fırın için bana şimdiye kadar deneyipte yaptığınız en iyi ekmek tarifini verir misiniz ? Hem lezzetli hem pratik olması tercihimdir tabii ki :)
Sevgili ozzy76,oncelikle gecmis olsun arkadasim vede hosgeldinSaglik tabiki herseyin basinda geliyor yeniden sagligina kavusmus olmana sevindim.yaklasik 3-4 aydir buraya takilan ve bu diyeti yapan biri olarak boylesine bir sorunla hic karsilasmadim.sac dokulmeleri,cilt te dokulmeler bunlarla karsilastik ama kalp ile ilgili problem ben hic duymadim.Kolesterolun yuksek cikmasi bu diyette karsilasilabilen bir durum ve yuksek kolesterol kalp uzerinede olumsuz etki edebiliyor.belkide yukselen kolesterolunue bagli olarak yasadin kalp problemlerini. Et,sut urunleri ve hayvansal gidalari bu diyette fazlaca tukettigimizden kolesterol yuksek cikabiliyor.ancak zaten bunlari yagsiz olarak tukettigimizden cokta bir etkisi olmaz aslinda cunku yagli tuketildiginde kolesterolde artisa sebep oluyor.yumurtayi ozellikle sarisini cok tuketmemeye calis etleride beyaz etten yana yap tercihini.ozellikle sarimsak iyi kolesterolu yukseltip kotu kolesterolu dusurdugunden hergun 1-2 sarimsak tuketebilirsin.veee butun sorunlarin onune gecmedeki suyu asla ihmal etme birde fiziksel aktivitelerini yani sporu.kendini iyi gozlemle lutfen den tekrar birkacgun olurda yine saglik problemi ile karsilasirsanda aninda bira
lisaa saç dökülmen oldu dimi seninde benimde olmuştu,ne yaptın vitamin kullandınmı,bende kullanmak istiyorum ama kilo aldırır diye kullanamıyorum,kullananlar ne kullanıyor acaba:18::18:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?