Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

yoli beberongo günaydın..

beberongo .!.:

ya işte yolanda kendime madde yakıştırması yapmak istemedim yaaa tüccar daha gözel gözüktü kelime olarak gözüme ehehehe benim de işim bu napim




heheheh yolanda rusça neden peki? İlgin mi var yoksa ihtiyacın mı? Ben ispanyolca isteeyom :97:
sonra da fransızca lazım olcek. :97:
zor mu rusça?

Genişletmek için tıkla...

sen de mi dış ticcaretçisin ? edebiyat okuyorsn sanıyorum ben :44::44::44:
ya çok sevdiğimden değildi aslında. rusya büyük pazar şu anki işimde çok yaricak.ayrıca cv'mde ekstra bi dil olması degerimi artırcak gibi geliyii.. kolaylığına gelince şimdiye kadar iki dil daha ögrendim hiç biri bu kadar zor gelmedi. yazması başka okuması başka grameri bambaşka... resmen aval avla bakıyorum duyunca hahahhaha valla bazen düşünüyorum bu yaştan sonra başıma iş m aldım diye :86::86::86: çünkü ben bide bi işe başladıysam sonuna kadar götürmek isterim brakmak ta işime gelmez sonuçta iki aydır emekve para harcıyorum :44:

sakaleynmaster .!.:

yoli beberongo günaydın..

Genişletmek için tıkla...

günaydınnn dadlummm erkencisinnn... erken kalkmak iyidir yaaa

Bazı yiyeceklerin 100 gramındaki protein miktarları
Yiyecekler Protein (gr.)
Dana eti (orta yağlı)..............................................19,1
Koyun eti // ...............................................16,5
Balık ...................................................................14,8-26,3
Tavuk eti .............................................................18,6
Karaciğer ...........................................................19,2
Bezelye .............................................................. 24,2
Kuru fasulye ..................................................... 22,3
Mercimek .......................................................... 24,7
Nohut .................................................................20,5
Soya fasulyesi ....................................................34,1
Ceviz ...................................................................14,8
Beyaz peynir ......................................................16,8
Kaşar peyniri .....................................................27,0
Süt (orta yağlı,inek sütü) ...................................3,3
Yoğurt // .....................................................3,4
Yumurta ..............................................................12,1
Ekmek ................................................................9,1
Mısır (patlamış,sade)............................................12,7
Pirinç ..................................................................6,7


dikkat edilmesi gereken burada 100 gr cinsinden verilmiş. Hesap yaparken buna göre yapılmalı. Örn.bir yumurta 55-60 gr ise 6 gr protein barındırır.

Bir de bitkisel proteinlerin vücut proteinine dönüşme oranı %40 iken hayvansallarda bu oran çok daha yüksektir. Örneğin yumurta proteinin %98 i vücut proteinine dönüşebilir. Bu yüzden bitkisel kaynaklı proteinlerden ziyade hayvansal protein tüketin.

Genel bir bilgi olarak da vücut ağırlığının iki ile çarpılmasıyla elde edilen sayı kadar gram proteine ihtiyacımız olduğu paylaşılmış. (55 kg için 110 gram protein)

-alıntıdır-

Herkeslere bol proteinli günler diliyorum efeeeem

yolanda .!.:

sen de mi dış ticcaretçisin ? edebiyat okuyorsn sanıyorum ben :44::44::44:
ya çok sevdiğimden değildi aslında. rusya büyük pazar şu anki işimde çok yaricak.ayrıca cv'mde ekstra bi dil olması degerimi artırcak gibi geliyii.. kolaylığına gelince şimdiye kadar iki dil daha ögrendim hiç biri bu kadar zor gelmedi. yazması başka okuması başka grameri bambaşka... resmen aval avla bakıyorum duyunca hahahhaha valla bazen düşünüyorum bu yaştan sonra başıma iş m aldım diye :86::86::86: çünkü ben bide bi işe başladıysam sonuna kadar götürmek isterim brakmak ta işime gelmez sonuçta iki aydır emekve para harcıyorum :44:

Genişletmek için tıkla...

işte benim de işim kelimelerin estetiğine bakmak ehehehe karman çorman yazmışım tebi
kelime tüccarı olcem ehehehe fiyakalı isim buldum kendime
ben kemerdeyken çok yakın olduk rusça ile rus hatunlar dolayısıyla her yeri sarmışlardı çünkü, oradakiler mesela -türklerden bahsediyorum- sadece konuşmayı biliyo. Ama tabii iş yazmaya gramere gelince zor dediler. Bakayım bi dedim. Başlamadım, bıraktım. Ama senin işinle ilgili, bence bırakma sen yaparsın
kilon ne alemde peki?

sakaleynmaster .!.:

yoli beberongo günaydın..

Genişletmek için tıkla...

güüüünaaaayyydııııınnnnnnnn nassınız efeeem?

yolanda .!.:

günaydınnn dadlummm erkencisinnn... erken kalkmak iyidir yaaa

Genişletmek için tıkla...

kuzu kendimi bildim bileli hep saat 7 de hatta 4 ten başlayarak ayakatydım..bir haftadır saat 8-9 kadar uyudum şoklardayım..
ev de olunc arekn kalkmak bazen çooooooooookkkkkkkkk sıkıyor iş güç bitinc eyapacakta birşey olmayınca zor beaaaaaaa..duvarlar ban ben duvarlara bakıyorum..tv sıkıcı iiki burada sizler varsınız..

beberongo .!.:

işte benim de işim kelimelerin estetiğine bakmak ehehehe karman çorman yazmışım tebi
kelime tüccarı olcem ehehehe fiyakalı isim buldum kendime
ben kemerdeyken çok yakın olduk rusça ile rus hatunlar dolayısıyla her yeri sarmışlardı çünkü, oradakiler mesela -türklerden bahsediyorum- sadece konuşmayı biliyo. Ama tabii iş yazmaya gramere gelince zor dediler. Bakayım bi dedim. Başlamadım, bıraktım. Ama senin işinle ilgili, bence bırakma sen yaparsın
kilon ne alemde peki?


güüüünaaaayyydııııınnnnnnnn nassınız efeeem?

Genişletmek için tıkla...

iyiyim diyelim iyimi o0lalım bilemdimki.:26:.süper loto ban açıkmadıya canım sıkkın..sizlelreln istanbul bulşumasına özel uçağımla katılıcektim..hayallerim suya düştü yav...

günaydın herkese...
anam bu ne enerji böyle sabah sasbah...
akşam eşim kitabımı getirmiş... atak evresini bitirmek üzereyim çocuklardan fırsat bulursam bitircem inşallah...
offf şu regl bitse de ben de başlasam...
az sonra da gidip tahlil yaptırıcam...
diyete başlamadan bi kontrol ettireyim.. sonra da kilo verince baktırayım bakalım.... ben şeker hastasıyım da belki karbonhidrat hayatımdan çıkınca şekerden de kurtulurum...

tüm geçmiş olsun dilekleriniz için teşekküredrim.dün kilom 69.800dü bu gün 70.300
kaçamak olarak 1 lokma karpuz yedim .ama hala regl dönemindeyim.

pazar günü tatile gidiyorum diyete uymaya çalışayım mı? yoksa bırakıp tekrar başlasam mı iyi?

günaydın herkeslereee

akşamki partide yemek konusunda çok şanslıydım açık büfede bolca peynir sebze haşlama ve ızgara vardı pro günümdü ama ben sebze pro yapmak zorunda kaldım bugün pro yapacağım yeniden, gelelim içecek konusunaaaa başta çok istikrarlı çıktım gelen tüm içkileri reddettim diyet kola istedim hep amaaaa gece hareketlenmeye başlayıptaaa ortada shotslar dolaşmaya başlayınca dayanamadım itiraf ediyorum 10 tane falan içmişimdir ama minicikler zaten bi de sadece + 200 olarak geri dönmüş bana umarım bu kadarla kalır

Kızlar herkese günaydın

Uzun zamandır giremedim, iş çok yogunlastı birden. Sizi çok özledim Bir daha bu kadar uzak kalmayacagım.

Dukanı arada hep bozdum maalesef. Hiç tamamen bozmadım ama hani arada kucuk seylerle; 2 adet buskivi, yemekhanede yediğim tavuk veya et, arada tadelleler

Dünü bir tek hiç kaçamaksız yaptım; tüm hafta 60,2 kg da seyir ederken; bu sabah 59,7 kg çıktım. Haftasonu da atak yapıp biraz duzene girmeyi planlıyorum.

Çok opuyorum güzel yanaklarınızda

inşallah sonuçların çok iyi çıkar, bizi haberdar et donunce.

maibeyaz .!.:

günaydın herkese...
anam bu ne enerji böyle sabah sasbah...
akşam eşim kitabımı getirmiş... atak evresini bitirmek üzereyim çocuklardan fırsat bulursam bitircem inşallah...
offf şu regl bitse de ben de başlasam...
az sonra da gidip tahlil yaptırıcam...
diyete başlamadan bi kontrol ettireyim.. sonra da kilo verince baktırayım bakalım.... ben şeker hastasıyım da belki karbonhidrat hayatımdan çıkınca şekerden de kurtulurum...

Genişletmek için tıkla...

onurege .!.:

tüm geçmiş olsun dilekleriniz için teşekküredrim.dün kilom 69.800dü bu gün 70.300
kaçamak olarak 1 lokma karpuz yedim .ama hala regl dönemindeyim.

pazar günü tatile gidiyorum diyete uymaya çalışayım mı? yoksa bırakıp tekrar başlasam mı iyi?

Genişletmek için tıkla...

canım sorma o dert bende de var haftaya bende tatile gidiyorum ama dün akşam açık büfe olan bi yerdeydim ve gördüm ki kendimize göre yemekler bulunca karşı koymak o kadar zor değil, ben 5 gün kalıcam zaten tamamında sebze pro yapmayı düşünüyorum tabi kaçamaklarım olacaktır ama 1 - 2 kilo alıp dönmeyi göze aldım yapıcak bişey yok yılda bi kez gidiyoruz tatile de, ama dönünce de 5 gün pro yaparak açığı kapatıcağımı düşünüyorum, sende böyle dene istersen

kızlar benim yulaf kepekleri yola çıkmış antalyadaymış...
yarına elimde olur inşallah...
gerçi ben konyadayım antalyada ne işi var anlamadım ama neyse...

Günaydın kızlaaaarrrrr

doktorum programını izlemenizi tavsiye ediyorum.

Günaydınnnnnnnnn kızlar,

Ben aşağıda imzası bulunan ELETTRA DÜKANOĞLU hepinizin bilgisine sunmak isterim ki:
1 ) Yaklaşık 10 gündür mutfak rafında bulunan " ben şimdi seni napiim" dediğim yulaf kepeğimden ilk ekmeğimi yaptım. İnsanın ağzına unumsu bir şeyler gitmesi güzel bir hismiş, beni ekmek yapma konusunda teşfik edenlere teşekkürler

2 ) Pazartesi günü itibariyle , büyük dedem Dükan'ın manevi desteğini de yanıma alarak kilolara karşı yaptığım yumruk yumruğa atak savaşını kazanmış durumdayım Tam 1 kg kaybıyla zafer coşkunluğu içindeyim

Bana 43 günlük bu yürüyüşte eşlikeden tüm arkadaşlarıma teşekkür eder, nice kg kayıplarına birlikte ulaşmayı dilerim.

Elettra Dükanoğlu

~YaZYaĞMuRu~ .!.:

Günaydın kızlaaaarrrrr

doktorum programını izlemenizi tavsiye ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

ewet bende gördüm ama çıkmak zorundayım evden de, fırsatı olanlar izlesin o zaman hem bakın bakalım dukanla ilgili bişey diycek mi artık bizlere haber verirsiniz, öpüyorum hepiniziii

yAseemiin .!.:

canım sorma o dert bende de var haftaya bende tatile gidiyorum ama dün akşam açık büfe olan bi yerdeydim ve gördüm ki kendimize göre yemekler bulunca karşı koymak o kadar zor değil, ben 5 gün kalıcam zaten tamamında sebze pro yapmayı düşünüyorum tabi kaçamaklarım olacaktır ama 1 - 2 kilo alıp dönmeyi göze aldım yapıcak bişey yok yılda bi kez gidiyoruz tatile de, ama dönünce de 5 gün pro yaparak açığı kapatıcağımı düşünüyorum, sende böyle dene istersen

Genişletmek için tıkla...

işin kötü tarafı açık büfe yok 5 aile dostuyla tekne kiralalandı.yeme içme nasıl bilmiyorum.7 gün

Arkadaşlar ben 3 gun ataktan sonra seyir evresinin 12. gunundeyim fakat hiç kilo kaybım olmadı gayet stabil gidiyor. Bu durum normal midir yoksa bi yerlerde hata mı yapıyorum acaba?

sakaleynmaster .!.:

kuzu kendimi bildim bileli hep saat 7 de hatta 4 ten başlayarak ayakatydım..bir haftadır saat 8-9 kadar uyudum şoklardayım..
ev de olunc arekn kalkmak bazen çooooooooookkkkkkkkk sıkıyor iş güç bitinc eyapacakta birşey olmayınca zor beaaaaaaa..duvarlar ban ben duvarlara bakıyorum..tv sıkıcı iiki burada sizler varsınız..


iyiyim diyelim iyimi o0lalım bilemdimki.:26:.süper loto ban açıkmadıya canım sıkkın..sizlelreln istanbul bulşumasına özel uçağımla katılıcektim..hayallerim suya düştü yav...

Genişletmek için tıkla...

o zaman sen tutturana kadar lotoyu benim helikopterle takılıcaksın abbacım napalım seç beğen al feda sana

elettra .!.:

Günaydınnnnnnnnn kızlar,

Ben aşağıda imzası bulunan ELETTRA DÜKANOĞLU hepinizin bilgisine sunmak isterim ki:
1 ) Yaklaşık 10 gündür mutfak rafında bulunan " ben şimdi seni napiim" dediğim yulaf kepeğimden ilk ekmeğimi yaptım. İnsanın ağzına unumsu bir şeyler gitmesi güzel bir hismiş, beni ekmek yapma konusunda teşfik edenlere teşekkürler

2 ) Pazartesi günü itibariyle , büyük dedem Dükan'ın manevi desteğini de yanıma alarak kilolara karşı yaptığım yumruk yumruğa atak savaşını kazanmış durumdayım Tam 1 kg kaybıyla zafer coşkunluğu içindeyim

Bana 43 günlük bu yürüyüşte eşlikeden tüm arkadaşlarıma teşekkür eder, nice kg kayıplarına birlikte ulaşmayı dilerim.

Elettra Dükanoğlu

Genişletmek için tıkla...

Allah seni nasıl biliyosa öyle yapsın e mi :89::90:

onkos .!.:

Arkadaşlar ben 3 gun ataktan sonra seyir evresinin 12. gunundeyim fakat hiç kilo kaybım olmadı gayet stabil gidiyor. Bu durum normal midir yoksa bi yerlerde hata mı yapıyorum acaba?

Genişletmek için tıkla...

amanın yoksa duraklama döneminde misin? 1+1 mi 5+5 mi yapıyosun? Neler yapıyosun haydi anlat anlat