Her sabah gülümseyerek kalk.
2. Aynanın karşısına geçip, gözler ışıldayana kadar, " seni seviyorum. Sen çok özelsin. Değerlisin, Yeterlisin" de.
3.Akla olumsuz bir şey geldiğinde , düşünce geldiğinde " düşüncemi sevgiyle kabul ediyor, sevgiyle uğurluyorum . Düşündüğümü düşündüm. İptal" deyip; düşünceyi değiştir. Başlarda zorlansan da buna alışacaksın.
4. Kendine özel zaman ayır.
5. Anı yaşamaya çalış.
6.Kendin için , hoşuna giden, eskiden yapmaktan haz aldığın ama şimdi ötelediğin aktivitelerin bir listesini yap. Ve uygulamaya başla.
7.Nefes egzersizini günde 5 kere, 5' er defa olacak şekilde uygula. Mümkünse bir relaks müzikle beraber yap.
8. Kendini olumlu yönlerini olduğu bir liste yap. Bunu nefes çalışmasından sonra sakin ve dinginliğe yaklaştığında yap.
9.Kendini üzgün, moralsiz hissettiğinde, bedenini dikleştirip, başını yukarı kaldırarak, (içinden gelmese de )gülümseyerek, içinden 30' a kadar say.
Sağ el kapte Sabah ve akşam gözler kapalıyken. Tekrarla.
Olumlamalar
1.Ben her halimle yeterliyim.
2.Ben her halimle değerliyim.
3.Kendimi seviyor,olduğum gibi kabul ediyor ve onaylıyorum.
4. Hayat güvenli ben güvendeyim.
5.Seviyor ve seviliyorum.
6. Kabul ediliyorum.
7. İyi ki varım, iyi ki tamım, iyi ki bütünüm.
Ya vedud (3 kez)
La havle vela kuvvete illa billayül aliyül azim.( 3 kez)
Elhamdülillah ( 3 kez)
Kızlar bunlar benim yaptığım olumlamalar arada unutuyorum siz devamlı yapın şifa olsun inşallah

