Eliptik Bisikletle zayıflama marotonuna girelim diyenler buraya :)

zeysb · 30 Aralık 2015

begum75 .!.:
beklerim canım amasra, inkum gezeriz

HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI

PAZARTESİ

1. 20 dk Eliptik Bisiklet

2. Stretching

3. Egzersiz 1

4. İp Atlama

ÇARŞAMBA

1. 20 dk Eliptik Bisiklet

2. Stretching

3. Egzersiz 2

4. Mekik

CUMA

1. 20 dk Eliptik Bisiklet

2. Stretching

3. Egzersiz 1

4. İp Atlama

PAZAR

1. 20 dk Eliptik Bisiklet

2. İp Atlama

3. Merdiven Çalışması

4. Stretching

Pazartesi ve Cuma yapılacak Stretching video linki: https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

Çarşambayapılacak Stretching video linki: https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30

Gerekli Malzemeler:

· Atlama İpi

· Direnç Lastiği

· 2 adet 3 kg’lık dambıl

benim elimdeki spor malzemelerine göre vücut yapıma kiloma göre hazırladı

Egzersiz 1 ve 2 ne canım.

zeysb · 30 Aralık 2015

nastasia .!.:
teşekkür ederim canım birazdan deneyim başım falan da dönüuor

Kan şekeri işte kuru kayısı ye.yoksa muz.dene ise yarıyor. Geçer geçer. Benim her ay ole

begum75 · 30 Aralık 2015

nastasia .!.:
süpermiş program kaç tane atlanıyor ip?
hep birlikte mi yapsak

nastasia .!.:
teşekkür ederim canım ilk defa böyle oldu anlamadım

mevsim geçişlerinde bazen vücut değişik davranabiliyo ve yaş ilerledikçe bunu daha çok hissediyo insan
programı bu sabah yolladı onu bende sordum kaç ip atlancak ve merdiven egzersizi nasıl yapılcak diye ama daha görmedi heralde akşam ancak cevap yazabiliyo, yapabilirsin tabi hep beraber yapalım

begum75 · 30 Aralık 2015

zeysb .!.:
Egzersiz 1 ve 2 ne canım.

onları bana fotoğraflarıyla atmış dur burdan yükliyim

begum75 · 30 Aralık 2015

olmadı salt okunur dosya diyo
ama egzersiz 1 de 10 hareket 2 de 6 hareket var

EGZERSİZ 1.

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg$

Do Jack Knife Sit Ups

3 set-5/5/5

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg$

Ters Crunch

3 set 5/5/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image006.jpg$

Glute Bridge

3 set-10/10/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image008.jpg$

Try Butt-Ups
3 set-10/10/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image010.jpg$

Bicycle Crunch

3 Set 10/10/10 tekrar

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image012.jpg$

Leg Lifts

3 set 5/5/5

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image014.jpg$

Sprinter Kickback

3 set-15/15/15

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image016.jpg$

Plie Squat

3 set-10/15/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image018.jpg$

Walking Lunge

3 set-10/10/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image020.jpg$

Step Up

3 set-10/10/10

EGZERSİZ 2.

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image022.jpg$

Bicep Curls

3 set - 15/15/15

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image024.jpg$

Woodchoppers
3 set-15/15/15

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image025.jpg$

Kettlebell Windmill

3 set-10/10/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image027.jpg$

The Single-Arm Bench Press

3 set-10/10/10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image029.jpg$

Plank With Reverse Row

3 set-10/10-10

$C:\DOCUME~1\admin\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image031.jpg$

Bridge Chest Press

1 set 12 tekrar

kopyala yapıştır yaptım fotolar çıkmadı galiba ama isimleri var yapmak isterseniz faydalanın, özellikle basen ve bel için bunlar

zeysb · 30 Aralık 2015

Gezelim valla

begum75 inkumuna bayilirim 3km lik sahil.ayyy nasıl ozledim.canım ip ve merdiven egzersizleride kardio .merdiven dediği step taktasiyla gerçek merdivenle ya da o yukseklikteki bir şeyle yapılan in çik egzersizi. İp de 200 300 defa alaman çok farkettirir.şu vidyolarida biliyorum gayet başarılı. Hatta senle konusmustuk ısınma esneme şart die.iste esneme dediğim bunlardi.agarlik cslismasida süper .kas calismasi daha çok kalori yakmamizi sagliyor.bende sadece eliptik yapıp bırakmiyorum biliyorsun.bana haftanın 6 günü cevap verio spor 3 4 gün kg koruyor.

zeysb · 30 Aralık 2015

Ha evet gördüm gördüm isimleri güzel egzersizler .hadi bakalım hayırlı olsun.canım dene bakalım

begum75

begum75 · 30 Aralık 2015

zeysb .!.:
Gezelim valla begum75 inkumuna bayilirim 3km lik sahil.ayyy nasıl ozledim.canım ip ve merdiven egzersizleride kardio .merdiven dediği step taktasiyla gerçek merdivenle ya da o yukseklikteki bir şeyle yapılan in çik egzersizi. İp de 200 300 defa alaman çok farkettirir.şu vidyolarida biliyorum gayet başarılı. Hatta senle konusmustuk ısınma esneme şart die.iste esneme dediğim bunlardi.agarlik cslismasida süper .kas calismasi daha çok kalori yakmamizi sagliyor.bende sadece eliptik yapıp bırakmiyorum biliyorsun.bana haftanın 6 günü cevap verio spor 3 4 gün kg koruyor.

geldin demek inkumuna, yine gelirsen görüşelim canım
ip merdiven yapcaz bişeyler işte bunuda öğrencez bakalım herşey fit birvücut için
senin dediklerini hatırlıyorum ısınma esneme yapmaya başladım zaten kendimce bişeyler yapıyorum işte
bu sabah eşim şarkı söylüyo sabah sabah çok hoşuma gitti şarkıyı hatırlamadımda şimdi sonunuda şöyle bağladı işte nınınıııı şarkıyı söyledi benim yarimin beli ince diye melodili bi şekilde bitirdi sonra sen ne diyom dedim gülüştük ayy bi hoşuma gitti buda beni iyice gaza getirdi tabi

zeysb · 30 Aralık 2015

begum75 .!.:
geldin demek inkumuna, yine gelirsen görüşelim canım
ip merdiven yapcaz bişeyler işte bunuda öğrencez bakalım herşey fit birvücut için
senin dediklerini hatırlıyorum ısınma esneme yapmaya başladım zaten kendimce bişeyler yapıyorum işte
bu sabah eşim şarkı söylüyo sabah sabah çok hoşuma gitti şarkıyı hatırlamadımda şimdi sonunuda şöyle bağladı işte nınınıııı şarkıyı söyledi benim yarimin beli ince diye melodili bi şekilde bitirdi sonra sen ne diyom dedim gülüştük ayy bi hoşuma gitti buda beni iyice gaza getirdi tabi

Geldim geldim amasra inkumu çok severim .gelirim inşallah bende beklerim.ay tabi eşler destek olunca daha bi guzel oluyor.bende şeyi severim "gumus kemer ince bele dar gele dar gele" ahhahaha hadi bakalım devam

_Visneliturta_ · 30 Aralık 2015

zeysb .!.:
Selam canım. Gayet güzel kg vermissin.egzersizle kg verilince sıkılaşma mak mümkün değil. Kaç kg fazlan kaldı bilmiyorum ama ideal kg a yaklastikca daha cok fark ediyor insan.bu 8kg i ailen dışında fark eden yoksa ya kilon fazla ya da kiskanmişlar :)))) beni sorarsan benim sürecim haziran sonundan beri devam etmekte.hem kg verdim egzersizler le hemde sıkılaşdim

begum75 .!.:
merhaba,bende yaklaşık 3 aydır kullanıyorum 2,5 kilo verdim, ilk başlarda çok düzenli olmasada artık haftanın 4-5 günü 1 saat çalışıyorum , görenler kilo verdiğimi söylüyor
siz 8 kilo verdiğiniz halde belli olmaması çok şaşırtıcı ama yinede bırakmayın hızlı kilo veriyosunuz yılmayın ve bunun avantajını sonuna kadar kullanın

66 kiloyum şuan 1.59 boyum. 74 kiloyla başladım spora. Hatta onun 2 3 ay öncesinde 77 kiloydum. düşünün verdiğim kiloyu.
Giysilerimden farkı ben gayet net anlıyorum. Olmayan gömleklerim pantolonlarım olmaya başladı. kemerlerimi daha çok sıkıyorum vs vs. ama yok yani kimseden tek bir yorum alamıyorum. En son geçen hafta yakın bir akrabam siz zayıflayınca sadece yüzünüzden veriyorsunuz kiloyu vücuttan gitmiyor dedi. E ben bu toplamda 11 kiloyuda yüzümden vericek değilim. Haliyle çok keyfimi kaçırıyor bu durum benim.

nastasia · 30 Aralık 2015

_Visneliturta_ .!.:
66 kiloyum şuan 1.59 boyum. 74 kiloyla başladım spora. Hatta onun 2 3 ay öncesinde 77 kiloydum. düşünün verdiğim kiloyu.
Giysilerimden farkı ben gayet net anlıyorum. Olmayan gömleklerim pantolonlarım olmaya başladı. kemerlerimi daha çok sıkıyorum vs vs. ama yok yani kimseden tek bir yorum alamıyorum. En son geçen hafta yakın bir akrabam siz zayıflayınca sadece yüzünüzden veriyorsunuz kiloyu vücuttan gitmiyor dedi. E ben bu toplamda 11 kiloyuda yüzümden vericek değilim. Haliyle çok keyfimi kaçırıyor bu durum benim.

acaba bir anda mı almıştınız. yani insanlar sizin zayıf halinize alışkınsa farklı gelmemiş olabilir?

begum75 · 30 Aralık 2015

_Visneliturta_ .!.:
66 kiloyum şuan 1.59 boyum. 74 kiloyla başladım spora. Hatta onun 2 3 ay öncesinde 77 kiloydum. düşünün verdiğim kiloyu.
Giysilerimden farkı ben gayet net anlıyorum. Olmayan gömleklerim pantolonlarım olmaya başladı. kemerlerimi daha çok sıkıyorum vs vs. ama yok yani kimseden tek bir yorum alamıyorum. En son geçen hafta yakın bir akrabam siz zayıflayınca sadece yüzünüzden veriyorsunuz kiloyu vücuttan gitmiyor dedi. E ben bu toplamda 11 kiloyuda yüzümden vericek değilim. Haliyle çok keyfimi kaçırıyor bu durum benim.

Bende 1.60 boy 65.8 kiloyum ayniyiz yani,
Sen kimseye aldiris etme 11 kilonun gözle gorulmemesi imkansız, belki kış ayindayiz kalın giydigin icin farkedememislerdir spora devam hedef kilon kaç peki

_Visneliturta_ · 30 Aralık 2015

nastasia .!.:
acaba bir anda mı almıştınız. yani insanlar sizin zayıf halinize alışkınsa farklı gelmemiş olabilir?

hayır yaklaşık 2 yıldır 75 civarındaydım.

_Visneliturta_ · 30 Aralık 2015

begum75 .!.:
Bende 1.60 boy 65.8 kiloyum ayniyiz yani,
Sen kimseye aldiris etme 11 kilonun gözle gorulmemesi imkansız, belki kış ayindayiz kalın giydigin icin farkedememislerdir spora devam hedef kilon kaç peki

hedefim şimdilik 55 canım. Ama 55 de vücudum nasıl olur bilemiyorum eğer beni memnun eden bir vücut olmazsa 50 de olabilir :)

zeysb · 30 Aralık 2015

_Visneliturta_ .!.:
66 kiloyum şuan 1.59 boyum. 74 kiloyla başladım spora. Hatta onun 2 3 ay öncesinde 77 kiloydum. düşünün verdiğim kiloyu.
Giysilerimden farkı ben gayet net anlıyorum. Olmayan gömleklerim pantolonlarım olmaya başladı. kemerlerimi daha çok sıkıyorum vs vs. ama yok yani kimseden tek bir yorum alamıyorum. En son geçen hafta yakın bir akrabam siz zayıflayınca sadece yüzünüzden veriyorsunuz kiloyu vücuttan gitmiyor dedi. E ben bu toplamda 11 kiloyuda yüzümden vericek değilim. Haliyle çok keyfimi kaçırıyor bu durum benim.

Muhteşemsin harika bir yol kathetmissin.daha da ver ideal kilona gel.ve bir daha asla alma.ben kocaman tebrik ediyorum.kim ne derse desin ya da demesin ler bosveeerr.şu devirde 7 yasinda ki çocuğun "çizgili elbise zayıf gösteriyor beni" dediğine şahit oldum.85 ve 75 yaşlarında ki çiftin karatay ile kg verdiklerini,ekmek yerine ceviz yediklerini gördüm. Demem oki herkes takmis kiloya.ha kimi iyi niyetli motive ediyor kimi laf sokuyor takdir etmiyor.bosveeerr. herkes kendine baksin.bu benim yolum ben kendim için zayıfliycam.1.78 boy 58 kg dayken bana "ay popon kocaman" diyenler ben kilo alınca "ay sakin verme yakismis" dediler hahahahah unutamiyorum

milleti bosver sen devam et canım. Hepimiz başarıcaz

_Visneliturta_ · 30 Aralık 2015

zeysb .!.:
Muhteşemsin harika bir yol kathetmissin.daha da ver ideal kilona gel.ve bir daha asla alma.ben kocaman tebrik ediyorum.kim ne derse desin ya da demesin ler bosveeerr.şu devirde 7 yasinda ki çocuğun "çizgili elbise zayıf gösteriyor beni" dediğine şahit oldum.85 ve 75 yaşlarında ki çiftin karatay ile kg verdiklerini,ekmek yerine ceviz yediklerini gördüm. Demem oki herkes takmis kiloya.ha kimi iyi niyetli motive ediyor kimi laf sokuyor takdir etmiyor.bosveeerr. herkes kendine baksin.bu benim yolum ben kendim için zayıfliycam.1.78 boy 58 kg dayken bana "ay popon kocaman" diyenler ben kilo alınca "ay sakin verme yakismis" dediler hahahahah unutamiyorum milleti bosver sen devam et canım. Hepimiz başarıcaz

Başarıcaz canımm :KK68:

begum75 · 31 Aralık 2015

_Visneliturta_ .!.:
hedefim şimdilik 55 canım. Ama 55 de vücudum nasıl olur bilemiyorum eğer beni memnun eden bir vücut olmazsa 50 de olabilir :)

55 iyidir 50 de çok kuru kalirsin bende 55~56 da kalırım heralde (tabi inebilirsem )
Valla boy kilo ayniyiz birbirimizi gazlayip zayiflayalim ne dersin

begum75 · 31 Aralık 2015

Slm kızlar 30 dadika eliptik 30 dakika egzersizi tamamladim :21:

zeysb · 31 Aralık 2015

begum75 .!.:
Slm kızlar 30 dadika eliptik 30 dakika egzersizi tamamladim

Ooooh supersin atilsin terler küçülsun totisler :KK45:

Seymasevde · 31 Aralık 2015

Selam kızlar bugünde 30 dakika eliptik kullandım
Yediklerime çok dikkat edemiyorum sizler gibi
Çünkü emziriyorum
Acaba genede verirmiyim

Eliptik Bisikletle zayıflama marotonuna girelim diyenler buraya :)

Umutlu :)

Umutlu :)

65,4

65,4

65,4

Umutlu :)

Umutlu :)

65,4

Umutlu :)

...

Popüler Üye

65,4

...

...

Umutlu :)

...

65,4

65,4

Umutlu :)

2. Takımda hedef 50❤️