Fazla sporun ne yazık ki zararı var, açıklayayım.
Haftanın 7 günü, günde 5 saat spor yaparak daha hızlı kilo vereceğini düşünenler vardır aramızda. Ben de yıllar önce spor konusunda bu kadar bilgili değilken bunun doğru olduğunu düşünenlerdendim. Bir hevesle spora başlayıp 1 belki 2 hafta kan ter içinde spor yaptıktan sonra mutlaka hasta olur, spora ara vermek zorunda kalırdım. Ardından da devam edemezdim, soğuma gelirdi. Devam edemediğim için de kendimi kötü hissederdim.
Meğer bu başıma gelenin bir adı varmış:
sürantrenman. Çoğu sporcunun da korkulu rüyasıdır kendisi. Yakın zamanda önemli bir maçı, müsabakası olan sporcular o güne hazırlanmak için çok çalışmaları gerektiğini bilirler ancak bu sınırı aştıkları anda sürantrenman olur. Aşırı çalışan ama buna yeterli kalori ve enerji yetiştiremeyen vücut, adeta kendini korumaya almak için tüm sistemleri kapatır, kilitler. Ya hasta olur, yataklara düşersiniz; ya da depresyon türü psikolojik bir yıkıma girersiniz. Ne spor yapmak içinizden gelir, ne de kendinizi iyi hissedersiniz. Halsiz, bıkkın, bitkin bir şekilde spordan soğursunuz. Bu olayın yaşanmaması için vücudu strese sokmadan çalışmak gerekiyor. Hele ki bizim gibi profesyonel sporcu olmayanlar için haftada 3-4 günlük çalışma fazlasıyla yeterli.
Çok aşırı spor yapmanın bir diğer kötü yanı, vücudun enerji için yağlara değil, kaslara saldırmaya başlamasıdır. Bu soru zamanında bana sorulduğunda sobayı yakma örneğini vermiştim:
Soba vücudumuz olsun. Enerjiye ihtiyacı olan vücut, en çok ısıyı kömürden (yağlar) alır. Ama kömür kolay yanan bir şey değildir, onu önce daha kolay alev alan odunla (karbonhidrat) ısıtırsınız. Ama iyi beslenmeyen
(karbonhidrat ve yağın tamamen kesildiği kötü diyetlerle beslenen) vücut, kömür yakmak için odun bulamazsa, sobada mobilyaları perdeleri sandalyeyi yakarak (yani protein yakarak, kaslardan enerji sağlayarak) ısı sağlar.
Oysa kasları kaybetmemek için arada dinlenme günü bırakmamız gerekiyor. Dinlenme gününde kaslar onarılıyor, gelişiyor. Vücutta kas kütlesinin artması da gün içerisinde daha çok kalori yakacağımız anlamına gelir. Kas oranı yüksek bir insan, yağ oranı yüksek bir insana kıyasla
otururken bile daha fazla kalori harcar. Kas kaybetmemek için de aşırı spor doğru değildir.
Sağlıklı hayat ve haftada 3-4 günde 1 saatlik sporun verdiği fit ve sağlıklı görüntüyle,
aşırı spora rağmen yeterli beslenmeyip aç kalarak kas yıkımına girmenin verdiği sağlıksız görüntüyü aşağıda görebilirsiniz. Gerçi ben sağdaki mankenin aşırı spor yaptığını sanmıyorum; spor yapmaya değil, yürümeye bile enerji bulabildiğini düşünmüyorum.
