- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
3 aya kalmaz taş olursun sen bebeğim, diğer topikte de görüyorum yaptıklarını. Olur bu iş.
Bebegm hala yumusak ya tam istedigim daş kivaminda degil
İnsallah kuzum insallah3 aya kalmaz taş olursun sen bebeğim, diğer topikte de görüyorum yaptıklarını. Olur bu iş.
İnsallah kuzum insallah
Şeyi bilmiyorum ben mesela sporla nasil beslenmeliyiz
Ne tur yiycekler yemeliyiz
Ve ne zaman yemeliyiz
HmmmmSporla beraber nasıl beslenmeliyiz güzel soru.
Spordan en az 2 saat önce yemeğimizi yemiş olmamız lazım. Yani ne aç ne de tok.
Spordan yarım bir saat sonra da protein almamız lazım ki yağların kasa dönüşümü kolaylaşsın.
Her gün 1 elma yemek de cildin güzelliği için gerekli.
Hatta canım çekti dolaba gidiyorum.
Hmmmm
Et belki her gun yenmez de
Spordsn sonra bir tane yumurta yesek işe yarar mi diyorsun yani
Ya da once
Gor7suruz canm rica edermm
Ayni bennnn
çok iyi amaBildirim zamanı:
Jillian(Şınav hariç hepsini natalie'ye göre yaptım yarın Level 2'ye geçeceğim)
110 squat(Yarın rest day)
60 üçgen
ay canım takma sen onlara ya ayrıca 40 çokta zayıf değil hatta 38 de yani tam ideal bedenler anlamıyorum bu insanları benim fazla kilolarım var hala mesela bir ara 46 giymişliğim var ama hiç mutlu değildim birde bizim toplumda kendinden zayıf olanı taşlıyorlar ben açıkcası sinir olurdum ben kiloluyken bile hatta kilo verenlere hep imrenmişimdir bunuda onlara söylerim bence sağlıklı olmak içinde kilo vermek lazım nefes alamıyor bazıları otobuse bindiğimde falan görüyorum yada 2 adım merdiven çıkamıyorlar kilolu olmakta güzel değil seninki takıntı falan değil onlara de ki: insan kendini rahat hissettiği kiloda olmalı ben böyle rahatım sizde öyle ben size karışıyor muyumDün çok moralim bozuldu. Eşimin akrabalarına gittik diğerleri benden kilolu. bana taktılar çok zayıfmışım takıntılı olmuşum 2 çocuk annesi bu ne böyle falan filan.bende söyledim evet takıntılıyım kiloyu sevmiyorum kilolu olup mutlu olanlara hayret ediyorum diye konuştum bazılarının yüzü düştü ama napim . Ben tesettürlü bi bayanım 40 bilemedim bol olsun diye 42 giyiyorum aslında 38 oluyo ama eşim müsade etmiyor. Evet takıntılıyım ben kıyafet almaya gittiğim zaman eğer 44 beden etek oluyorsa oradan çıkıyorum hiçbirşey almadan napim yapım böyle. Kusura bakmayın çok sinirim bozuldu buraya yazmak istedim
sağol canım nerde hareket orda bereketYürüyerek gidip gelmen harika
katılıyorum çatlasınlarPaylaşabilirsin elbette. Canım o fix kilolu kadın taktiği, biz zayıflayamıyoruz onlar şişmanlasın ki bize de etraftan laf söylemesinler.
Ben 28 yaşındayım henüz çocuğum yok neler duydum neler. Çocuk olunca duba gibi olurmuşum, bu zayıflıkla çocuk gibi duruyormuşum. Halbuki ben bugüne kadar kimsenin kilosu ile ilgili yorum yapmamışımdır, ya bir hastalığı vardır ya da veremiyordur diye.
Sen fit ol, çatlasınlar.
Leslie yaparim squata agirlik veririm bugun canim mekigi de yaparm her zamanki gibi evin temizligine basliyim bitsin de bi :)
ay benim böyle bacağım olsa azcık selülitli bile olsa göbek atarım benimkiler tombik daha ablası ama çeşitli fikirlerim var spor programında bakalım uygulamaya geçeceğim yakındaAyrıca daha önce 1 aylık squat challange yapmıştım, şimdi de sonlara doğru geldim bacaklarım şöyle:
Yani biraz daha selülitlisi işte.
benimde yumuşak daha kalın tombik selülitli oho daha gider ya benim benim alt bacaklarda kalın onlar nasıl incelecek onu bilemedimHahaha
Benim de biraz selulitlisi
Biraz yandan çikmişi
Biraz yumusagi
spordan sonra ben süt içiyorum tarçınlı yada yoğurt yiyorum 2 kaşıkHmmmm
Et belki her gun yenmez de
Spordsn sonra bir tane yumurta yesek işe yarar mi diyorsun yani
Ya da once
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
* Günde en az üç ana öğün tüketilmeli. Ana öğünlere iki-üç ara öğün eklenmeli.
* Egzersiz sırasında mutlaka sıvı alınmalı.
* Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle karbonhidrat alımına dikkat edilmeli. Esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar seçilmeli.
* Egzersiz öncesinde çok tok veya aç olunmamalı. Egzersizden çok kısa süre önce sıkı yemek yediyseniz baş ağrısı, hareketlerde ağırlaşma ve kramplarla karşılaşabilirsiniz.
* Egzersiz öncesinde protein, lif (posa) ve yağ açısından zengin bir yemek yediyseniz, egzersize başlamadan önce dört saat kadar beklemelisiniz. Eğer hafif bir yemek yediyseniz bekleme süresi iki saate kadar inebilir.
BURUNDAN NEFES ALIN
* Egzersiz yaparken ağızdan değil, burundan nefes alınmalı.
* Egzersiz öncesi öğünde düşük insülin dalgalarını sağlayan düşük glisemik indeksli besinler (elma, yeşil mercimek, baklagiller) kana devamlı glukoz girişi sağlar. Bu da egzersiz yapan kişinin verimini artırır.
* Egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler tüketilmeli. Egzersiz sonrasındaki iki saat içinde hafif bir öğün yapılmalı. Bu öğünde protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı besinler yer almalı. Kepekli peynirli tost veya peynirli sebzeli sandviç ile sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
* Yeterli ve dengeli diyetlerle yapılan egzersizlerde vitamin ve mineral gereksinimi karşılanır. Ancak diyetle yeterli alım sağlanamıyorsa ek vitamin ve mineral kullanılabilir.
* Özellikle kadınlar yeterli düzeyde demir almalı.
Ayrıca daha önce 1 aylık squat challange yapmıştım, şimdi de sonlara doğru geldim bacaklarım şöyle:
Yani biraz daha selülitlisi işte.
Afiyet olsun canım, sabah tüketilen yiyeceklerde problem yok, mühim olan akşam hazır gıda çerez vs tüketmemek. Yürüyüş yapabilirsin hava güzelse.ben geldim kızlar anca geldim pazar günü kahvaltı keyfine bayılıyorum amaç yemek değil masada oturmak muhabbet etmek yanlış anlamyın kahvaltı menüm gayet sağlıklı bencetabağıma aldım porsiyon olarak peynir yumurta domates salatlık maydonoz ve ekmeğimi yavaş yavaş yedim tadını çıkararak zararlı bişey yok herşey yolunda buralar yine hareketli gelince spor yapasım geliyor ama tatil bugün
Rica ederim tatlım. Hem kaslar görünsün diye özel pozisyonlarda duruyorlar hem de ekstra beslenme işi.Fotoğrafı göremedim maalesef. Kas oluşsun istemiyorum, demek ki beslenme programıyla ilgisi var.
Teşekkür ederim açıklamaların için.
Afiyet olsun canım, sabah tüketilen yiyeceklerde problem yok, mühim olan akşam hazır gıda çerez vs tüketmemek. Yürüyüş yapabilirsin hava güzelse.
Rica ederim tatlım. Hem kaslar görünsün diye özel pozisyonlarda duruyorlar hem de ekstra beslenme işi.
Eki Görüntüle 1416525
Şimdi görünüyor mu?
Lunemiz fistik gibidir :)Senin bacaklar almış başını gidiyor böyleyse :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?