- Konu Sahibi ebru_ersan
- #61
Yeni fitness resimlerini yakında yüklüyorum yorumlarınızı ve düşüncelerinizi beklerim arkadaşlar :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fitness ile mükemmel vücutlar
- Konu Sahibi ebru_ersan
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #62
Ben yakında kilo verme amacıyla fitness başlıycam iki ay kadar ama böyle kas olurmuyaa istemem böyle görünmeyi bilgilendirrmisiniz.
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #63
düzenli ve dikkatli çalışırsanız forma girerseniz...
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #64
Yeni fitnes resimlerini yüklüyorum arkadaşlar.
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #65
Yeni fitnes resimlerini yüklüyorum arkadaşlar.
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #66
Fitness fotografları nı yüklüyorum arkadaşlar...
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #67
Fitness ile vücudunuzu forma sokun saglıklı yaşayın...
Eklentiler
-
$Fitness (1).webp -
$Fitness (2).webp -
$Fitness (3).webp -
$Fitness (4).webp -
$Fitness (5).webp -
$Fitness (6).webp -
$Fitness (7).webp -
$Fitness (8).webp -
$Fitness (9).webp -
$Fitness (10).webp -
$Fitness (11).webp -
$Fitness (12).webp -
$Fitness (14).webp -
$Fitness (13).webp -
$Fitness (15).webp -
$Fitness (16).webp -
$Fitness (17).webp -
$Fitness (18).webp -
$Fitness (19).webp -
$Fitness (20).webp -
$Fitness (21).webp -
$Fitness (22).webp -
$Fitness (23).webp -
$Fitness (24).webp -
$Fitness (25).webp -
$Fitness (26).webp -
$Fitness (27).webp -
$Fitness (28).webp -
$Fitness (29).webp -
$Fitness (30).webp -
$Fitness (31).webp -
$Fitness (32).webp -
$Fitness (34).webp -
$Fitness (35).webp -
$Fitness (36).webp -
$Fitness (37).webp -
$Fitness (38).webp -
$Fitness (39).webp -
$Fitness (40).webp -
$Fitness (41).webp -
$Fitness (42).webp -
$Fitness (43).webp -
$Fitness (44).webp -
$Fitness (45).webp -
$Fitness (46).webp -
$Fitness (47).webp -
$Fitness (48).webp -
$Fitness (49).webp -
$Fitness (50).webp
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #68
60 a yakın fitness resimlerini yükledim bakabilirsiniz nasıl vucüdunuz olabilecegini görün...
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #69
Fitnesssssssssssssssssssssssssssssssssssssss
- 24 Şubat 2008
- 377
- 10
- 643
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #70
Ebru ben senden bir konuda yardım isteyeceğim.
Geçen sene 3 ay boyunca fitness ve pilates yaptım. Yememe içmeme dikkat ettim, düzenli gittim salona ve yağ kaybettim. Vücudum şekillendi, güçlendim fakat hiç aklıma gelmeyen bir şey oldu, göğüslerim küçüldü. Yazdan sonra spor yapamadım tekrar geçen Şubat'ta başladım fitness + pilates'e ve yağlandığımda zar zor yerine gelen göğüslerim yine küçüldüler. Üstelik artık yağlanmak istediğimde karnım ve bacaklarımdan yağlanıyorum, göğüslerim dolmuyor, içi boşalmış gibiler.
En fazla 58 kiloya çıkmışımdır hayatım boyunca, bu aralar 55-57 arasındayım. Vücudun nerden yağ yakacağını seçemememiz çok kötü, fit olmak için göğüslerden fedakarlık etmeli miyiz mutlaka?
facebook'ta fitness modelleri sayfalarını da takip ediyorum ve soruyorum çoğuna, yağ oranları bu kadar düşükken göğüslerini nasıl koruyorlar diye, silikon taktırmış hepsi, bunun bir yolu yok dediler. Senin bir tavsiyen, tecrüben vardır belki bu konuda.
Geçen sene 3 ay boyunca fitness ve pilates yaptım. Yememe içmeme dikkat ettim, düzenli gittim salona ve yağ kaybettim. Vücudum şekillendi, güçlendim fakat hiç aklıma gelmeyen bir şey oldu, göğüslerim küçüldü. Yazdan sonra spor yapamadım tekrar geçen Şubat'ta başladım fitness + pilates'e ve yağlandığımda zar zor yerine gelen göğüslerim yine küçüldüler. Üstelik artık yağlanmak istediğimde karnım ve bacaklarımdan yağlanıyorum, göğüslerim dolmuyor, içi boşalmış gibiler.
En fazla 58 kiloya çıkmışımdır hayatım boyunca, bu aralar 55-57 arasındayım. Vücudun nerden yağ yakacağını seçemememiz çok kötü, fit olmak için göğüslerden fedakarlık etmeli miyiz mutlaka?
facebook'ta fitness modelleri sayfalarını da takip ediyorum ve soruyorum çoğuna, yağ oranları bu kadar düşükken göğüslerini nasıl koruyorlar diye, silikon taktırmış hepsi, bunun bir yolu yok dediler. Senin bir tavsiyen, tecrüben vardır belki bu konuda.
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #71
Öncelikle sunu yapmalısın gögüs çalışmalısın bu fayda vericektir.Ayrıca gögüslerine masaj yapmanı tavsiye ederim bal ile ovala buun faydasınıda görebilirsin.
- 24 Şubat 2008
- 377
- 10
- 643
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #72
Bir fitness eğitmeni olarak hangi göğüs çalışmalarını öneriyorsun Ebru?
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #73
Bende bu sorunun cevabını merakla bekliyorum..
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #74
dumbbelle ile mi çalışacaksın yoksa pectoral hareketlermi
- 24 Şubat 2008
- 377
- 10
- 643
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #75
Tam donanımlı bir salona gidiyorum, istediğim herşeyle çalışabilirim. Göğüsü büyütebilecek hangi hareketleri, nasıl bir çalışmayı tavsiye edersin? Ayrıca göğüs küçültmeden yağ kaybetmenin de bir yolu yok galiba, cevap vermedin buna. İnan hiç bir kadın, spora gidip de göğüs ölçüsünden olmak istemez.
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #76
Dumbbelle çalışma sistemini anlatıyım önce daha sonra resim olarak pectoral hareketlerin oldugu bi resim gönderim şimdi kaçar adet olacagını yazmam için sizi görmem ne sıklıkla nasıl çalıştıgınızı bilmem gerekir ama bu pectoral sistemi ögreticiniz ile detaylarını konuşa bilirsiniz
1-Dumbbelle hareketleri :
1- Elinize uygun kiloda bir çift dumbbell alınız, fazla yumuşak olmayan bir zemine yüzünüz havaya bakar şekilde uzanın, kollarınızı ellerinizde dumbbeller olduğu halde göğüs hizasından yanlara doğru açın. Bu esnada avuç içlerinizin birbirine bakar durumda olmasına dikkat edin.
2- Kollarınızı hafifçe bükün, bu dirseklerinizin hafifçe bükülmesine yol açacaktır.
3- Şimdi de dumbbelleri açık pozisyondan göğüs hizanızın üzerine doğru dirseklerinizdeki açıyı da koruyarak yavaş ve kontrollü bir biçimde getirin.
4- Dumbbelleri göğüs hizanıza getirdiğinizde kısa bir süre durun ve tekrar getirdiğiniz açı ile dumbelleri hafifçe başınızın üzerine doğru bir açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.
Dumbbellerin kaldırılması 2 saniye kadar bir sürede yapılmalı, başlangıç konumuna dönüş ise 3 saniye sürmelisiniz
Masajında faydasını göreceksiniz denemenizi tavsiye ederim..
1-Dumbbelle hareketleri :
1- Elinize uygun kiloda bir çift dumbbell alınız, fazla yumuşak olmayan bir zemine yüzünüz havaya bakar şekilde uzanın, kollarınızı ellerinizde dumbbeller olduğu halde göğüs hizasından yanlara doğru açın. Bu esnada avuç içlerinizin birbirine bakar durumda olmasına dikkat edin.
2- Kollarınızı hafifçe bükün, bu dirseklerinizin hafifçe bükülmesine yol açacaktır.
3- Şimdi de dumbbelleri açık pozisyondan göğüs hizanızın üzerine doğru dirseklerinizdeki açıyı da koruyarak yavaş ve kontrollü bir biçimde getirin.
4- Dumbbelleri göğüs hizanıza getirdiğinizde kısa bir süre durun ve tekrar getirdiğiniz açı ile dumbelleri hafifçe başınızın üzerine doğru bir açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.
Dumbbellerin kaldırılması 2 saniye kadar bir sürede yapılmalı, başlangıç konumuna dönüş ise 3 saniye sürmelisiniz
Masajında faydasını göreceksiniz denemenizi tavsiye ederim..
Eklentiler
- Konu Sahibi ebru_ersan
- #77
mrb. benim de bi sorum olucakk.. 175 boyunda 60 kiloyum .. zayıf olmama ragmen can simitlerim var malesef ühüü 
onlardan nasıl kurtulabilirm , düzenli spor yaparak onları tamamen yok etmek mümkünmüü?? birde vucudum hiç esnek değil yaşım 25 acaba fitness la beraber haftanın 2 günü plates yapsam esneyebilirmiyim .. ayak parmak uçlarıma bile dokunamıorum o kadar kaskatı bir vucudum var :'((
onlardan nasıl kurtulabilirm , düzenli spor yaparak onları tamamen yok etmek mümkünmüü?? birde vucudum hiç esnek değil yaşım 25 acaba fitness la beraber haftanın 2 günü plates yapsam esneyebilirmiyim .. ayak parmak uçlarıma bile dokunamıorum o kadar kaskatı bir vucudum var :'((- Konu Sahibi ebru_ersan
- #78
ben fotolara hayran kaldım
biraz kaslansam bacaklarım sıkılaaşsa sallanmasa
ben haftada 2 gün pılates yapıyorum ozel hocam var ama o kadar gevsek bir ust bacak derim var ki toparlanmıyor
pilates yapmadıgım günlerde de 50 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum koşu bandımda bir de 1 kıloluk dambıllarımla kol hareketlerimi yapmaya başladım
karnım zaten dümdüzdür ama böyle 6 packlerim çıksın istiyorum
bu egzersiz bana yetmez mi yoksa bu deri gevşekliği sporla halledilmişcek birsey mi sizce ?
derisi gevsek olup da sıkılaştırabilen var mı?
biraz kaslansam bacaklarım sıkılaaşsa sallanmasa
ben haftada 2 gün pılates yapıyorum ozel hocam var ama o kadar gevsek bir ust bacak derim var ki toparlanmıyor
pilates yapmadıgım günlerde de 50 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum koşu bandımda bir de 1 kıloluk dambıllarımla kol hareketlerimi yapmaya başladım
karnım zaten dümdüzdür ama böyle 6 packlerim çıksın istiyorum
bu egzersiz bana yetmez mi yoksa bu deri gevşekliği sporla halledilmişcek birsey mi sizce ?
derisi gevsek olup da sıkılaştırabilen var mı?
