Günde 4000 Kalori Harcayarak Ayda 15 kilo Zayıflama Deneyimlerimiz

arkadaşlar günde 4 bin kalori harcatacak egzersizlerle ayda 15 kilo veriliyormuş baya bi aratırdım ama günde 4000 kalori verdirecek egzersizleri yapmak günde 5-6 saatini egzersize ayırmayı gerektiriyo günde 2000 kalori harcatacak egzersiz yapsak ayda 7 kilo zayıflamak demektir eger dogruysa tabi bu konudaki fikirlerinizi egzersiz önerilerimizi paylasabilirmiyiz

günlük kalori ihtiyacı yani istirahat halindeki harcadığın kalori = kilo X 24 mesela 70 kg olan bir kişi günde 70X24= 1680 kaloriyi yattığı yerden harcıyor zaten. aldığın kalori bundan az olursa otomatikman kilo veriyorsun.Harcadığın 7000 kalori= 1 kilogram demektir. yani sen 7 kg vermek için 7 X 7000=49000 kalori harcaman lazım. artık bu kaloriyi 1 ayda mı harcarsın,1 yılda mı harcarsın günde 4000 mi harcarsın 1000 mi orası sana kalmış.sağlıklı olan ihtiyacın olan kaloriyi almak(hatta biraz azaltabilirsin), ve artı 500 kalori de yakmak. zaten günlük işlerle de yürümek konuşmak v.s. 500 kalori yakıyorsun. haftada en az 1 kg veririsn. Ya karışık mı oldu baya yazdım ama kaydirigubbakcemile3

potkal
karısık degil tam tersi cok aydınlatıcı bilgiler olmus ilk defa senden duydum bu kadar güzel bir anlatış şekli hakkaten.az önce bende spor salonundaki bir ögretmenle görüşüp geldim ona anlattım buraya yazdıklarımı oda 1 kilogramın = 7642 kaloriye denk geldigini söylerek konuya bir girdi konu bittiginde ben sıkıntıdan zaten 1 kilo vermiştim.sonuc olarak yazdıklarınla şu spor hocasının söyledikleri tutyor birbirini.bende söyle bir kararla bu olaya baslamaya karar verdim : ip atlamak veya oldugun yerde ip atlar gibi zayıflamak 10 dk zıplamak yada ip atlamak 100 kalori kaybettiriyomus dk dada 120 tane falan zıplanıyor buda 1200 zıplamak demek oluyor :) böyle 1 dk lık setler halinde gün içinde ne kadar hoplayıp zıplayabilrisem kalori yakmaya baslıycam bu sekilde ip atlamayı ilerde step aerobik vesaire gibi ne kadar sayı egzersiz ne kalori kaybettiryor belirleyip belirleyip günlük egzersizlerime ip atlamalarıma ekliyerek zayıflıycam artık.ve hergünde buraya neler yaptıgımı ne kadar kilo verdigimi güne gün yazmayı planlıyorum belki okuyan arkadaslarada fikir olur yardımı olur diye sizlerinde fikirlerini bekliyorum

dediğin gibi devam edersen eminim çok başarılı olursun. sanırım 70kgsın. ve aşağı yukarı 1500 kalori alırsan ve günde 500 kalori ip atlayarak harcasan haftada 1,5kg-2kg verirsin.

tadli zaten heryerde bu listelere kolayca ulaşabilirsin yani yiyeceklerde kaç kalori vardır ve hangi egzersiz kaç kalori harcatır v.b. hatta 1400 kalorilik,1500 kalorilik diyetler var sen kendine göre bu diyetlerde değişim de yapabilirsin.senin yapman gereken önce metabolizma hızını bulmak yani kilo X 24 ve çıkan sonuçtan daha az kalori almak.

kizlar internetten buldum kalori cetveli insallah issinize yarar

malzeme Birim Kalori

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65
Yağlar

tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı
yağ 28 gr 130
Etler

biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295
Deniz Ürünleri

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

Sebzeler

domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20
Kuruyemişler

badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578
Meyveler

elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

mafoldumben dün tartıldım 84 kilo geldim, hemen buraya üye oldum, henüz 22 yaşındayım 3 yılda 58 kilodan 84 e geldim. boyum 163 napacam lütfen yardım edin. obez sınıfına giriyormuşum inanamadım napacam ya mafoldumben

siz bunları nasıl yazıyosunuz benimki neden yazılmıyıor

valla ben her yere yazdım nerde çıkacak bilmiyorum. dün tartıldım 84 kilo olmuşum. ilk işim buraya üye olmak oldu. 22 yaşında ve 163 boyundayım obez olarak adlandırılıyorumlütfen yardım edin bana noluurrr mafoldumben

kızlar bnada yardım edin bir türlü zaflayamıyorum

iide arkadaşlar ben koşubandında 50 dakika hızlı yürüyorum 5 kilometre yapıyo ve harcadığım kalori miktari maksinum 300 oluyo 4000ni nasıl yapcaz ya kafamçokkarıştı

Günde 5 6 saat egzersiz mi yapılır 2 saat bile fazla kalp krizi geçirirsiniz ya yapmayın zayıflama uğruna hayatınızdan olursunuz aman ha :S

günde 1 saat sabah kalkıp koşun çok iii kilo verdirio bnm arkdşm 1 haftada 2 kilo vermşti. ha bide yediklerinize dikkat edin.

günde 1 saat sabah kalkıp koşun çok iii kilo verdirio bnm arkdşm 1 haftada 2 kilo vermşti. ha bide yediklerinize dikkat edin.

günde 1 saat sabah kalkıp koşun çok iii kilo verdirio bnm arkdşm 1 haftada 2 kilo vermşti. ha bide yediklerinize dikkat edin.

pardon ya pc takılmştıda çok basmşm galiba:S

01eda .!.:

iide arkadaşlar ben koşubandında 50 dakika hızlı yürüyorum 5 kilometre yapıyo ve harcadığım kalori miktari maksinum 300 oluyo 4000ni nasıl yapcaz ya kafamçokkarıştı

Genişletmek için tıkla...

temponu yükseltirsen daha fazla kalori harcayabilirsin mesela ben 5 km hizla yürüyürum ve 60 dk da 530 kalori yakiyorum yani kosu bandim öyle gösteriyor

arkadaşlar zenci vucuduna sahip olmak istiyorsanız yani biçimli ve diri bir vücut için ip atlayın ve haftada üç gün kendiniz plates yapın