Günlük Kardeşlerinin Beraber Zayıflama Deneyimleri

lily86 .!.:

selam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah

sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay

öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)

akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık

su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)

bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorum bugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

benim menümde şöyle

sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay

ara
çay,kahve vs.

öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim

ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm

akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım

su yaklaşık 2 litre

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

selam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah

sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay

öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)

akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık

su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)

bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorum bugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

kızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN

,

Genişletmek için tıkla...

ahhhhhhh ben de bi düşüş görsem keşkeeeeeee

randomlife .!.:

gayet iyi gidiyosun canım zaten düşüşleri de görmeye başladın devam böyle

öğlen tek çorba az olmuş gibi geldi ama doyduysan sorun yok gibi canım


ahhhhhhh ben de bi düşüş görsem keşkeeeeeee

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

BU MENÜYÜ ÇOK BEĞENDİM EN AZINDAN KAÇAMAK FALAN YOK
durmak yok yola devam

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim cnm öyle valla yılmak ve durmak yok

randomlife .!.:

öğlen tek çorba az olmuş gibi geldi ama doyduysan sorun yok gibi canım

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

teşekkür ederim cnm öyle valla yılmak ve durmak yok
cnm zaten saat 4 olmuştu bi tek çorba vardı küçük sahana koydum hemen ısınınca yedim baya da doydum midem mi küçüldü 1 haftada ne:44:

Genişletmek için tıkla...

missfleshy .!.:

Şöyleki en az 6 ayda bir antrenman şeklinizi (program değil ama yanlış anlaşılmasın örneğin aerobik yapıosunuz 1 senedir diyelim vücut bu düzene ve kalari harcamasına alışıyor kaslarda öyle bu sebepten antrenmanınıza ağırlık çalışmaları yada istasyon çalışmaları eklemelisiniz. Aslında ben vücudumda olan biteni anatomik ve fizyolojik olarak bilmem rağmen ben de dayanamıyorum. Mesela şimdiye kadar hep antrenman düzeniniz aynı diyelim fitnes+ grup dersi(pilates ,aerodans,zumba vs.) bu düzenden birini çıkarıp ip atlamaya başlayın örneğin bu durum kas çalışmasındaki koordinasyonu da değiştireceği için vücut duruma adapte olabilmek için daha fazla enerji harcayacak. Birde şunu da eklemek isterim bayanlar her zaman yaptığınız spor ne olursa olsun yeni eklemeler ve değişiklikler yapmazsanız kilo verimi durur. Umarım aydınlatıcı olmuştur.

Beslenme konusunda da isterseniz yardımcı olmaya çalışırım ..

Genişletmek için tıkla...

bunun ben beslenmeyle ilgili versiyonunu biliyordum yani vücut devamlı aynı şekil beslenmeye alıştığından arada yenen besinlerde değişiklik yapılması gerekirmiş mesela devamlı sabahları peynir yemek yerine arada yumurta arada da müsli ekleyerek çeşitlendirmek gibi...
demek ki spor da böyle... denemek lazım

missfleshy .!.:

İstanbul da yaşıyorum, Bekarım,Spor Akademisi Antrenörlük mezunuyum. Pilates ,Aerodance.kişiye Özel Antrenörlük yapıyorum. Bir bloğum var orda antrenman ve zayıflamak ile ilgili bi çok seyi anlatacağim zaten. Bir erkek arkadaşım var 5 senedir beraberiz şimdi ailelerimiz görüşmeye başladı inşallah yakında nişan olucak. Çalışıyorum ama Özel olarak kişiye özel eğitmenlik yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

bloğuna biraz baktım güzel bir blog... oraya yazdıklarından burda da paylaşırsan seviniriz
bu arada tanıştığımıza memnun oldum aramıza hoşgeldin

denizeliklim .!.:

hayırlısı olsun canım allah tamamına erdirsin

bu arada değerini bil bu topiğe alınan ilk ve tek şahıssın

Genişletmek için tıkla...

evet, topiğimize sonradan katılan ilk kişisin

denizeliklim .!.:

kızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN

,

Genişletmek için tıkla...

randomlife .!.:

ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte

Genişletmek için tıkla...

kız saçmalama çok güzel oldun sen gayet de çıtırsın
göbüşün yemekten sonra çıkması normal biraz zaman geçince iner zaten üzme kendiniiiiii

randomlife .!.:

ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte

Genişletmek için tıkla...

kız saçmalama çok güzel oldun sen gayet de çıtırsın
göbüşün yemekten sonra çıkması normal biraz zaman geçince iner zaten üzme kendiniiiiii

randomlife .!.:

ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

allahım top yekün piskopata bağladık he
benimde yemekten sonra göbişim fırlayıveriyor
bu da karın kaslarımızın sıkı olmamasından kaynaklanıyor
mekik olayına biraz ağırlık verip karın kaslarını güçlendirmemiz lazım

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

bence mükemmel ötesi tebrik ederim bu hafta senden iyi bir kilo düşüşü bekliyorum

.

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

benim menümde şöyle

sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay

ara
çay,kahve vs.

öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim

ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm

akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım

su yaklaşık 2 litre

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

selam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah

sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay

öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)

akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık

su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)

bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorum bugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

kızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN

,

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

menüleri alıntılamadan yazayım

Random,
cnm 4 dl fazla sen de farkındasın zaten, arkasından yaptığın arada da incir yemişsin öğlen de üzüm
aslında meyvene bakarsak 2 porsiyon ve normalde 3 por. normal ama ikisi bir arada olunca fazla gibi görünmüş
incir ve üzümle ilgili de yazmıştım dün zaten, yüksek şeker içeriğinden dolayı çabuk acıktırır diye...
onun haricinde zaten dengeli canım spor da yapmışsın suyu da halledersin yeşil çay bile içersin eminim
afiyet olsun tatlım

Deniz,
öğlenki fazladan yediğin pilav ve bisküviyle yenen üzüm dikkatimi çekti onun haricinde güzel bir menü...

kızlar ben mi çok irdeliyorum ki acep:44: siz protein yapıyoruz deyince ben de menümde biraz proteini arttırdım meyveyi çıkartıyorum birkaç günlüğüne bir de şu dukanı yarım yamalak biliyorum işte netten, blogdan falan bi de sizin uygulama şeklinizden işte...
elimdeki kitapları bitirip onu da mı alsam ne

Genişletmek için tıkla...

randomlife .!.:

ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte

Genişletmek için tıkla...

randomlife .!.:

kızlar bana noluyo anlamıyorum
çok yoruluyorum hiç gücüm yok
bugun spordan zor geldim eve
annem yüzüne noldu senin bembeyazsın dedi
ve doymuyorum deli gibi yedim kahvaltıda
4 ince dilim ekmek yedim resmen
daha verseler yerdim
sabah da tartıldım hala ve halaaaaa 60ım deliricem ya

1 saat spor yaptım
bugun de annem kışlık yapalım falan diyo
off valla bıktım yaaaaaaaaaaaaaaaa

Genişletmek için tıkla...

karamelek01 .!.:

benim menü belli oldu görümcemler gelcek akşama haftasonu burda kalcaklarmış
akşam giremem birdaha
sabah
yarım dilim kızarmış ekmek(1 dilimdi yarısını efeyedi)
1 sarımsaklı salçalı omlet
1 kk peynir
domates salatalık

1 fincan sütlükahve

3 dilim fırın mücver
1 kase sarımsaklı yoğurt

yarım kase yoğurt(içine yarm salatalık doğradım nane ekledim cacık gibi yedim)

fırında tavuk
yoğurt
salata

spor birazdan markete ve tavukçuya gitcem yarım saat yürümüş olcm
2 lt oldu yatana kadar 3 ü geçer
yeşilçay 2 bardak

Genişletmek için tıkla...

randomlife .!.:

ben de menümü yazayım
annem şu an akşam yemeğini yapıyo
ne yiyceğim belli o sebeple

sabah spora giderken: 2 kaşık nesfit(yulaf ezmesi karışık), yarım bardak kadar süt

kahvaltı: 4 ince dl ekmek, haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, yeşil çay, peynir, zeytin..

ara: 2 yaş incir, 1 armut

öğlen: 3 dl dünkü kabak mücverin pırasa versiyonu, sarımsaklı yoğurt, biraz siyah üzüm.

ara: 3 tane mavi yeşil light elmalı büsküvi, çay

akşam: 3-4 yk patlıcan yemeği, pulbiberli yoğurt.

spor: 1 saat
su: 2 lt olmadı sanırım ama daha erken içerim bol bol..

bugun meyveyi ve sabahki ekmekleri çok kaçırdım
kendi menüme özeleştirim bu olsun
ama meyveler iyi geldi
sanırım şekerim düşmüş
meyve yeyince açıldım biraz
napalım fazla yediğim meyve olsun tatlı yemiyim de..

Genişletmek için tıkla...

denizeliklim .!.:

benim menümde şöyle

sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay

ara
çay,kahve vs.

öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim

ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm

akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım

su yaklaşık 2 litre

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

selam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah

sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay

öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)

akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık

su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)

bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorum bugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:

Genişletmek için tıkla...

randomlife .!.:

ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte

Genişletmek için tıkla...

karamelek01 .!.:

ayyy bana büyük bir sorumluluk verdin şimdi hehe
en iyi şekilde yerine getrcem inşallah
2 gün önce tamamen bozmuştum diyeti ama 2 gündür süperim
daha 2 gün var önümde :)

menün gayet başarılı
sonunda yulaf ezmesini sendemi aldın

al o kitabı oku ve banada yolla
görürsem bende alcam

Genişletmek için tıkla...

BeyazBulut .!.:

dün bi günaydın dedim bi daha gelemedim
evin işini yaptım yemeğimi yaptım tam rahatladım derken

misafir geldi baya oturdular onlar gidincede tekrar dağılmış evimi ve mutfağımı topladım
eşim gelince giremiyorum zaten pc onda olduğu için

dün benim için felaketti

sabah çok güzel kahvaltımı ettim
domates salatalık beyaz peynir 2dl ekmek

ara bir şeftali

öğle bezelye yemeği 2dl ekmek bir tane köfte

sonrası berbat misafir geldi diye kurabiye yaptım

3 tane ondan yedim

kahve içtim şekerli şekerli

patlamış mısır yedim

Genişletmek için tıkla...