sağol kuzucummmm yine şifayı kapıyorum sanırsamm
Bak aslında yemek yedikten sonra sade soda nın içine limon sıkıp içmem daha mantıklı, bundan sonra öyle yapacağım...BENDE LİMONLU ADA ÇAY
BOĞAZLARIM ŞİŞMİŞŞŞ
evet ya 2 hafta öncesi hasta olmuştummmmkızzz sen daha yeni hasta olmadın mıııııı
bağışklığın zayıf herhaldeeee
Bak aslında yemek yedikten sonra sade soda nın içine limon sıkıp içmem daha mantıklı, bundan sonra öyle yapacağım...
Şirkette var sade soda dolapta...
Sabahlarıda limonlu ılık su içeceğim..
Kızzzz neden hasta oluyon sen çok ayıp
Bak aslında yemek yedikten sonra sade soda nın içine limon sıkıp içmem daha mantıklı, bundan sonra öyle yapacağım...
Şirkette var sade soda dolapta...
Sabahlarıda limonlu ılık su içeceğim..
Kızzzz neden hasta oluyon sen çok ayıp
tamam cnm olur daha sık uğrarım evet küçücük bir kaçamak bile artı getiriyor buda cnmı çok sıkıyor olur pazartesi pro iyi fikirsen yazacaksın bizde sana güzel cevaplar vereceğiz
eğer biz dikkat etmezsek ömür boyu hiç bir hedefe ulaşamayız
sen yaz ki hatalarını görelimm
fazla da kafana takma cnm kafaya taktıkça artılarda oluruz
ptesi biz senle pro başlayalım bakemmm
Şişkinlik yapıyor ama sonra wc de çıkarıyon kiiSade soda var bizimde o bana şişkinlik yapıyor canım ya
limonlu ılık su ben arada hep içerimmm
İlk kez duyuyorum bunusoda benim tansiyonumu yükseltiyorrrr
tamam cnm olur daha sık uğrarım evet küçücük bir kaçamak bile artı getiriyor buda cnmı çok sıkıyor olur pazartesi pro iyi fikir
Şişkinlik yapıyor ama sonra wc de çıkarıyon kii
İlk kez duyuyorum bunu
sENDE limonata içbende ilk kez duydum
soda içtiğim zaman bende bir baş ağrısı halsizlik oluyordu
tansiyonumu bir ölçtümuçmuştu
bir kaç gün takip ettim sodadanmı şimdide içmiyorum
ben normalde asitli hiç bir şey içmem de sevmemde yazın soda ile serinlerdim şimdi onuda içimiyomm
tamam haftasonu alışverişimi yapıyım o zaman evet 60 kilo olmayı çok ama çok istiyorumozaman kendini hazırla ogune
ptesi yapalım
bak ben pztesi 1 adet simit yedim hala açısını çekiyoruum
yerısını yesem hiç sıkıntı yoktuu
ama işte nefis hakim olamadım
haftaya cuma 65kg ucunda kesin göreceğim
biraz da hareketlerini artırırsan olur inş.
nasıl olsa 2 mizde 60kg olmak istiyozz
okudum cnm teşekkür ederim gayet faydalı bilgilerRolla Okurmsun çok güzel bir yazı :
Ben neden diyet yapamıyorum?
Etrafınızdaki insanlar kilo veriyor ancak siz, bugün başladığınız diyeti yarın bozuyorsunuz ve bu yüzden üzülüyorsunuz, değil mi? Peki, şimdiye kadar hiç geçmişe dönüp nerede takıldığınızı anlamaya çalıştınız mı? Evet, kendinize anlamaya çalışmanız zayıflama döneminde çok önemli bir noktadır çünkü düşünceleriniz, diyetinizin devam edip etmeyeceğini belirler. “Ama şimdi ne yapacağım?” diye düşünüyorsanız, merak etmeyin size yardım edeceğiz! Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Dönmez ile görüştük ve diyet yapmanın önündeki engelleri, diyeti bozmanın sebeplerini ve bu konudaki çözüm önerilerini aldık, okumaya devam edin.
Üsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi ve NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, diyet yapma becerisinin de öğrenebileceğini belirterek şunları söyledi
Yiyorum ama kilo almıyorum sözü doğru değildir!
“Çevrenizdeki zayıf insanlara bir bakın. Her istediklerini yiyor gibiler ve üstelik kilo almıyorlar. Oysa çok yiyip kilo almamak gibi bir durum mümkün değil. Zayıf insanlar yedikleri miktarı ayarlayabiliyorlar ve kendilerini çok yememe konusunda frenleyebiliyorlar. Üstelik bir kısmı spor yapma alışkanlığına da sahip veya hareketli insanlar; gün içinde karşılarına çıkan her fırsatı kalori harcamak için kullanıyorlar mesela asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmayı tercih ediyorlar…
Doğal diyet yapma becerisi
Bu insanların zayıf kalmalarındaki temel neden aslında doğal diyet yapma becerileri. Yani bu insanlar diyet yapmayı bir hayat tarzı haline getirmişler; az yemek ve çok kalori harcamak onlar için bir alışkanlık halini almış. Bazı insanlarda bu beceri doğal olarak var, bunda genetik etkenlerden çok çocuklukta edinilen alışkanlıklar önemli. Fakat bazı insanlarda ise bu beceri doğal olarak yok, bu kişiler bu becerileri öğrenmek ve geliştirmek yoluyla edinebilirler.”
Öğren, uygula ve tekrar et!
Tüm beceriler gibi, diyet yapma becerisinin geliştirilebileceğini kaydeden Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, bu gelişimin ise üç basamaktan oluştuğunu belirterek şöyle devam etti:
“Öğrenme, uygulama ve tekrar etme… Diyelim ki yüzmeyi öğrenmek istiyorsunuz. Bunun için önce hangi hareketleri yapmanız gerektiğini öğrenmeniz gerekir. Bunu teorik olarak öğrenmeniz yetmez, mutlaka suya girip öğrendiklerinizi uygulamanız gerekir. Sonrasında da yüzmeyi sık sık tekrar etmek gerekir ki beceriniz kalıcı hale gelsin. Diyet yapma becerisi de bu şekilde öğrenilir. Önce neyi yanlış yaptığınızı ve aslında ne yapmanız gerektiğini öğrenmeniz gerekir. Sonra bunu günlük hayatınıza geçirmeniz yani davranışlarınıza yansıtmanız gerekir. Son aşama bu becerileri otomatik hale getirmektir, bunun için de bol bol bu becerileri kullanmanız gerekir.
Hatayı nerede yapıyoruz?
Bu beceriyi geliştiremeyen kişiler, yukarıda bahsedilen basamakların herhangi biri yerinde hata yapıyor demektir.
Öğrenme sürecinde yapılan hatalar: Kişi, ne yapması gerektiğini bilmiyor veya yanlış biliyor olabilir. Yanlış diyetler bunun en tipik örneğidir. Kalori kısıtlamasının aşırı yapıldığı, kişiyi aç bırakan, “şok” diyetler kişiye kısa sürede kilo verdirir ama verdiği kiloyu hatta daha fazlasını hızlı bir şekilde almasına neden olabilir.
Uygulama sürecinde yapılan hatalar: Kişi, teorik olarak öğrendiği bilgiyi pratik olarak günlük hayatına geçirmiyor olabilir. Örneğin; kişi diyet yaparken aç kalmaması gerektiği bilgisini öğrendi. Fakat diyetini yaparken öğün atlıyor ve dolayısıyla aç kalıyor. Bu durum kişinin iştahının açılmasına ve dolayısıyla tıkınma atağı yaşayıp kilo almasına neden olur.
Tekrar etme sürecinde yapılan hatalar: Kişi diyet yaparken kendisini aç bırakmaması gerektiğini öğrendi ve gerçekten de öğün atlamadan diyetini uyguluyor. Bir hafta sonra eski yeme düzenine geri döndü. Yani öğrendiği beceriyi tekrar tekrar uygulamadı. Yeni öğrenilen bilgi hızlı bir şekilde silinir ve kişi eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Çünkü beyinde bilgi ancak sık tekrar edildiğinde kalıcı hale gelir.
Bilişsel davranışçı terapi ile öğrenilebilir
Sürekli aynı düşünce ve davranış kalıplarını kullanarak bir kısır döngü içinde dönüp durmak kilo vermenizi sağlamaz. Bugüne kadar kilo vermenizi engelleyen veya verdiğiniz kiloyu geri almanıza neden olan düşünce ve davranışlar kalıplarının neler olduğunu ve bunların nasıl değişeceğini öğrenmeniz gerekir.
tamam haftasonu alışverişimi yapıyım o zaman evet 60 kilo olmayı çok ama çok istiyorum
inşallah cnm desteğin için teşekkür ederim iyi geldisüt yoğurt yumurta tavuk kırmız et genelde evde oluyorrrr
3 gün yaparızz ve toparlarız hemen sen hiç kafana takmaa
inşallah cnm desteğin için teşekkür ederim iyi geldi
Beni içsevmiyorum kii hiççççç
Beni iç
Sana gerek yok diyon yaneeben yeşil çayımı içeyim
hibuskus çayımı içeyim
sabahta kahvemi içeyim yeter bana
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?