Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Bugun tartilmadim ama.
Yarin tartilayim?
 
Kahvaltı 11 de
Yumurta
5 zeytin
1 2 çatal beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Akşam 18.00
1 kepçe kuru fasulye
3 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı irmik helvası

1.5 lt su
Chocolita espressoc
 

Eklentiler

  • 1000083056.webp
    17,2 KB · Görüntüleme: 8
Bugünkü menüm;
Sabah: 09:00
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan az şekerli kahve
Dün akşam patlıcan salatası yapmıştım ondan çok az kaldı. Onu yedim

Öğle: 12:00
Bir küçük dilim su böreği

Ara öğün:
Bir avuç ceviz

Akşam: 18:00
4 tahta kaşığı karabuğday (greçka)
2 tane köfte
Çoban salata

1 litre dukan içeceği
1 litre su
Bugün biraz fazla kaçırdım normalde bukadar yemem ama yarın telafi etmeye çalışacağım
Chocolita
 
Spora reglden sonra başlayacağımı söylemiştim ama bugün yeme işini fazla kaçırınca vicdan yaptım. Elimden geldiğince yapmaya çalıştım
Yürüyüş



Koşu aletinde şöyle bir şey var titreşimli göbek bıkın bölgeleri için onu 10 dakika kadar kullandım



Bu bozuldu çalışmıyor anca 10 dakika yapabildim. Çalışmadığı için baya zordu

Chocolita
 
Kahvaltı:

• 2 yumurta (yağsız veya az yağda pişmiş)

• 2–3 dilim beyaz peynir

• 1 küçük domates, ½ salatalık

• 10–12 siyah zeytin

• 3 dilim ekmek
Yaklaşık: 480–500 kcal

Protein: 25 g | Karbonhidrat: 45 g | Yağ: 20 g

Ara:

• Tarçınlı Türk kahvesi

• 300 ml kefir
Yaklaşık: 180 kcal

Akşam:

• 1 porsiyon çoban kavurma (yaklaşık 150 g dana eti, az yağlı pişmiş)

• 2 kepçe mercimek çorbası

• 1 kase yoğurt (~200 g)

• Soğanlı maydanoz salatası (yağsız/az yağlı)
Yaklaşık: 650–700 kcal

Protein: 40 g | Karbonhidrat: 30 g | Yağ: 25 g
Sıvı alımı:

• 2 lt su + 1 sade soda

Aktivite:

• 8.800 adım ≈ 350 kcal harcama
Günün toplamı:

Alınan: ≈ 1350–1400 kcal

Harcanan: ≈ 2000–2100 kcal

Günlük açık: ~700 kcal (ideal yağ yakım aralığı!)

Chocolita espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1775.webp
    29,4 KB · Görüntüleme: 3
  • IMG_1768.webp
    115,6 KB · Görüntüleme: 3
  • IMG_1773.webp
    52,1 KB · Görüntüleme: 2
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
111
Görüntüleme
63K
ggitp
G
PANDEMİ SÜRECİNDE MEME BÜYÜTME AMELİYATIM
7 8 9
Yorumlar
170
Görüntüleme
50K
perineymis
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
20K
Whiteandblue
Soya Fasülyesinin Faydaları
Yorumlar
1
Görüntüleme
7K
beckybecky
B
Beyaz Eşyarımızı aldık cok mutluyum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
5K
candygirl123
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…