şimdi dırım gibi uzun uzun liste yamaya fırsatım yok fakat izah edeyim,
vücut yağ oranım çok yükse,
bu yüzden kesinlikle şeker yada şekerli hiçbişey yok,
sütüm peynirim ve yoğurdum tamemen yağsız,en azından olabildiğince,
kahvaltıda bir dilim peynir domates salatalık,şekersiz çay,umurta peynirle döünşümlü
aynı bebeklerimize verdiimiz gibi ara öğünlerde meyve(mesela kiraz 12 tane)
öğlen etli tavuklu yada kıymalı sebze yemeği,yağzsız yoğrt ve salata
çorba ile yersen ekmek yok,
çorba yoksa iki dilim kepekli ekmek,
ara öğün yine yarım paket diyet bisküvi ve yağsız yoğurttan ayran,
akşam yine et tavuk balık ızgara seçeneği,3 köfte kadar,salata yoğurt,
gece meyve,yağsız süt...
özetle,böyle
yemekleri yavaşça yedikten öncesinde ve br zaman sonrasında su içtikten sonra acaip doyuyorsunuz,
ben de o yüzden yazdım,doyunca zayıflayamayacak gibiyim
geniş bir zamanda listeyi yazarım,
eşimle de bu listeden beraber ilerliycez bakalım..