İlk ve Son Diyet Günlüğüm.. [89-----> 57]

5February · 15 Ağustos 2013

Merhabalar..
Bir ara güzel kilo vermeye başlamıştım ta ki ramazana kadar.. :)
Ramazanda ne var ne yok geri aldım..Bayram da üzerine eklendi 89a kadar dayandım.. :)
Hazır dün sigarayı da bırakmışken, dedim diyete de başlayayım. :1:

Bu arada 22 yaşındayım..
En büyük hatalarım ekmeksiz doymuyor olmam ve su içmeyi unutmam. :1:

Bunları yaptığım müddetçe, kilo vermem mümkün değil.. :16:

Buraya yazmak, bir nevi kendi kendime çobanlık yapmama sebep olacak.. :)

Kurallarım:

1- En az 1.5 lt su içilecek.. (Doğrusu 2.5 lt aslında, ama ben bugüne dek hiç o kadar su içmediğim için korkuyorum bişey olur diye.. Alışana kadar 1.5 lt. :) )
2- Ekmek hayatımdan tamamen çıkacak. (Tam buğdayı, çavdarı, kepeği ne varsa..)
3- Tuz azaltılacak.. ( Tuzu çok tüketiyorum. )
4- Uyku düzeni sağlanacak. ( En zoru bu sanırım. )
5- Sigara tüketilmeyecek. Canım çok sigara istediğinde onun yerine yeşil çay içilecek.. ( Kabus gibi. Yeşil çay içmemek için kesin canım sigara da istemez. )
6- Akşam 19'dan sonra, bir şey yenmeyecek..
7- Kola, fanta yok..
8- Meyve suyu da çok abartılmayacak..
9- Tartılma günüm perşembe.. ( Tuhaf bir zamanda diyete başladığım için, gün de alakasız oldu. )
10- Yediğim her lokma buraya yazılacak ki, bakıp bakıp kendime kızayım. )

Başlangıç Tarihi : 15.08.2013
Başlangıç Kilosu : 88.9 kg
Boy : 167 cm.
Hedef: 57 kg

[TABLE="class: grid, width: 350, align: center"]
[TR]
[TD]15 Ağu. 2013[/TD]
[TD]88.9 kg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]22 Ağu. 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]29 Ağu. 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]05 Eylül 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12 Eylül 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19 Eylül 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]26 Eylül 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]03 Ekim 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10 Ekim 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17 Ekim 2013[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Herkese kolay gelsin.. :16:

5February · 15 Ağustos 2013

Sabah 08:15

1 dilim kaşar peyniri
1/2 dilim salam
1/2 domates

Öğle gibi, saati bilmiyorum.. :1:

1 şeftali..

Akşamı hazırlamaya gidiyorum.. :1:

Toplam tüketilen su miktarı : 3 bardak. :47:

Su iç AS! Su iç!

Amor-a · 15 Ağustos 2013

Hayırlı olsun günlüğün umarım verirsin en kısa zamanda kalıcı olarak :)

5February · 15 Ağustos 2013

maviask .!.:
Hayırlı olsun günlüğün umarım verirsin en kısa zamanda kalıcı olarak :)

Teşekkür ederim, inşallah.. :16:

5February · 15 Ağustos 2013

Akşam yemeğim;

En önemli özellik, salatada tuz yok. :1:

Buna da bin şükür.. :16:

5February · 15 Ağustos 2013

1.5 lt su bitti. :56:

koizumirisa · 15 Ağustos 2013

Kızmaya geldim.

Öncelikle 1200 kalorinin altında almak vücuda zararlıdır, önce kas kaybı yapar. Ben az yemek çok vermek sanıyordum ama o öyle değil. Kararında yemek asıl önemli olan. Ki sen 89 kg'sın. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm şuradan ihtiyacın olan kaloriyi hesapla. Ona göre 6 öğünlük bir program yap, fittingo.com sitesini kullanıyorum ben kalori hesabım için, çeşit çok.

Günde içmen gereken su miktarını kilon*32 ile hesaplayabilirsin. Şöyle ki ben 104 kilo isem 104*32=3328 , yani 3.5 lt kadar. Seni 89 kilo baz alırsak 89*32=2848 , yani 3 lt kadar.

Yeşil çayı günde 2 fincandan fazla içmek bağırsak tembelleşmesine yol açar, eğer canın çok sigara isterse. Ama yeşil çayı ceza olarak da görme. Limonlusu gerçekten lezzetli istemezsen lipton kayısılı bitki ve meyve çayı var içinde bütün yararlı şeyler var, kayısı da lezzet ve koku verdiği için çok lezzetli.

Günde atıyorum 1600 kalori almalısın, bunun %60 ı karbonhidrat olmalı %25i protein %15i yağ, yani ekmek yemelisin, 2şer dilim ekmeği her öğününe koyar, makarnanın 4 kaşığını 2 dilim ekmekle, pilavın 4 kaşığını 2 dilim ekmekle değiştirerek yemek yiyebilirsin.

Hiçbir şey sağlığından önemli değil.

Bu arada light limonata 0 kalori, kola fanta meyve suyu yerine içebilirsin, ben çok seviyorum :1:

5February · 15 Ağustos 2013

koizumirisa .!.:
Kızmaya geldim.

Öncelikle 1200 kalorinin altında almak vücuda zararlıdır, önce kas kaybı yapar. Ben az yemek çok vermek sanıyordum ama o öyle değil. Kararında yemek asıl önemli olan. Ki sen 89 kg'sın. Calorie Calculator - Daily Caloric Needs şuradan ihtiyacın olan kaloriyi hesapla. Ona göre 6 öğünlük bir program yap, fittingo.com sitesini kullanıyorum ben kalori hesabım için, çeşit çok.

Günde içmen gereken su miktarını kilon*32 ile hesaplayabilirsin. Şöyle ki ben 104 kilo isem 104*32=3328 , yani 3.5 lt kadar. Seni 89 kilo baz alırsak 89*32=2848 , yani 3 lt kadar.

Yeşil çayı günde 2 fincandan fazla içmek bağırsak tembelleşmesine yol açar, eğer canın çok sigara isterse. Ama yeşil çayı ceza olarak da görme. Limonlusu gerçekten lezzetli istemezsen lipton kayısılı bitki ve meyve çayı var içinde bütün yararlı şeyler var, kayısı da lezzet ve koku verdiği için çok lezzetli.

Günde atıyorum 1600 kalori almalısın, bunun %60 ı karbonhidrat olmalı %25i protein %15i yağ, yani ekmek yemelisin, 2şer dilim ekmeği her öğününe koyar, makarnanın 4 kaşığını 2 dilim ekmekle, pilavın 4 kaşığını 2 dilim ekmekle değiştirerek yemek yiyebilirsin.

Hiçbir şey sağlığından önemli değil.

Bu arada light limonata 0 kalori, kola fanta meyve suyu yerine içebilirsin, ben çok seviyorum

Abooo..

Ben 3 litre su içersem ölürüm galiba.. :1:

Ekmek, ekmek..

Vazgeçemiyorum, önce sıfıra indirgemem tadını unutmam lazım yoksa 2 dilim kesmez ki beni. :43:

Light limonata olayını sevdimm.. :1:

koizumirisa · 15 Ağustos 2013

_AS_ .!.:
Abooo..
Ben 3 litre su içersem ölürüm galiba..
Ekmek, ekmek.. Vazgeçemiyorum, önce sıfıra indirgemem tadını unutmam lazım yoksa 2 dilim kesmez ki beni.
Light limonata olayını sevdimm..

Haklısın ben de çikolata için yapıyorum, 21 gün diyeti , 21 gün bir şey yaptığın zaman alışkanlık olurmuş , 21 gün çikolata yok.

Takipteyim :1:

setenay143 · 15 Ağustos 2013

hayırlı olsun canım :) aynı tarihde başlamışız bende bugün diyete başladım :)

5February · 16 Ağustos 2013

koizumirisa .!.:
Haklısın ben de çikolata için yapıyorum, 21 gün diyeti , 21 gün bir şey yaptığın zaman alışkanlık olurmuş , 21 gün çikolata yok.

Takipteyim

Ay hadi inşallah, bak ben 21i bilmiyordum, kalmış geriye 20. :1:

setenay143 .!.:
hayırlı olsun canım :) aynı tarihde başlamışız bende bugün diyete başladım :)

Teşekkür ederim canım, hayırlı olsun seninde. :)
İnşallah veririz.. :)

5February · 16 Ağustos 2013

Günaydın... :)

Sabaha karşı dedem yine fenalaştı, evin hem en genci hem de kolu bacağı tutan en yetişkini bendim.. Dolayısıyla biraz panikle, korku arasına sıkıştım kaldım ona yardımcı olurken; babaannem sigara yakıp getirmiş sağolsun, Allah yukarıda, reddemedim içtim.. Daha yeni aklıma geliyor hatta içtiğim..
Getirmese iyiydi ama getirdiği de iyi oldu. :1:

Uyanır uyanmaz ılık 2 bardak su içtim.. Benim için mükemmel bir adım bu..
Kahvaltıda.

1 dilim peynir
3-5 parça domates-salatalık
2 sosis
1 bardak yeşil çay ( vuhuuuuu :1:

)

Ekmek yok.. :nazar:

Ayrıca, dün gece 1 kase mısır yedim ve kalori açığımı tamamen yok edip kapattım. :1:

Buna dayanamayıp biraz spor yaptım, 15-20 dk kadar.. Bayağı bir ter attım, faydası olmasa bile vicdanım rahatladı..
Şimdi kalori hesaplayacağım bakalım mısır ne duruma getirmiş. :1:

Hatta bugünü de hesaplayayım da ona göre yemek yapayım. :1:

Dünün kaçamakları:
1 kase mısır
1 sigara :41:

5February · 16 Ağustos 2013

1 litre su bitti şu ana dek..
İnanılmaz adımlar atıyorum su konusunda.. :1:

ingilicce · 16 Ağustos 2013

as'cım hayırlı olsun canım iyi ki günlük açmışsın şimdi en azından insan kendini denetleyebiliyo böylece :8:

ben yavaş yavaşta olsa vermeye başladım kilolarımı :nazar:

umarım before and after yapınca da mutlu olurum :emir_bebek:

kolay gelsin canım :nazar:

5February · 16 Ağustos 2013

ozlemmakmann82 .!.:
as'cım hayırlı olsun canım iyi ki günlük açmışsın şimdi en azından insan kendini denetleyebiliyo böylece

ben yavaş yavaşta olsa vermeye başladım kilolarımı

umarım before and after yapınca da mutlu olurum

kolay gelsin canım

Aynen canım ya..
Ne yemişim falan diye bakıyorum.. :1:

Bakalım ben nasıl vericem. :16:

Teşekkür ederimm.. :16:

Sende devam et bırakmaa.... :16:

5February · 16 Ağustos 2013

Öğle yemeğim:2-3 kare peynir.. 1 dilim eder sanırım.
Domates-Salatalık
Haşlanmış patates 2-3 çatal.

Aydebal · 16 Ağustos 2013

_AS_ .!.:
Günaydın... :)

Sabaha karşı dedem yine fenalaştı, evin hem en genci hem de kolu bacağı tutan en yetişkini bendim.. Dolayısıyla biraz panikle, korku arasına sıkıştım kaldım ona yardımcı olurken; babaannem sigara yakıp getirmiş sağolsun, Allah yukarıda, reddemedim içtim.. Daha yeni aklıma geliyor hatta içtiğim..
Getirmese iyiydi ama getirdiği de iyi oldu.

Uyanır uyanmaz ılık 2 bardak su içtim.. Benim için mükemmel bir adım bu..
Kahvaltıda.

1 dilim peynir
3-5 parça domates-salatalık
2 sosis
1 bardak yeşil çay ( vuhuuuuu )

Ekmek yok..

Ayrıca, dün gece 1 kase mısır yedim ve kalori açığımı tamamen yok edip kapattım. Buna dayanamayıp biraz spor yaptım, 15-20 dk kadar.. Bayağı bir ter attım, faydası olmasa bile vicdanım rahatladı..
Şimdi kalori hesaplayacağım bakalım mısır ne duruma getirmiş.
Hatta bugünü de hesaplayayım da ona göre yemek yapayım.

Dünün kaçamakları:
1 kase mısır
1 sigara

mısırı çok severim ama B kan grubuna göre diyette yasaaklar arasında. metabolizmayı zayıflatıp kilo yaparmışş.

5February · 16 Ağustos 2013

blackseea .!.:
mısırı çok severim ama B kan grubuna göre diyette yasaaklar arasında. metabolizmayı zayıflatıp kilo yaparmışş.

Ama ama ama ama ama kan grubum B. :43:

Aydebal · 16 Ağustos 2013

_AS_ .!.:
Ama ama ama ama ama kan grubum B.

bi araştırın. ilginç şeylerle karşılaşırsınız.
mesela o çok önerilen tavuk vede domates de yasakk.
gluten içeren tahıllar metabolizmamızı durdururmuş.
hatta fıstık,ceviz gibi kabuklu tohumlar daa yasakkk

5February · 17 Ağustos 2013

blackseea .!.:
bi araştırın. ilginç şeylerle karşılaşırsınız.
mesela o çok önerilen tavuk vede domates de yasakk.
gluten içeren tahıllar metabolizmamızı durdururmuş.
hatta fıstık,ceviz gibi kabuklu tohumlar daa yasakkk

Nee??
Bu akşam tavuk yedim ben.

Hemde haşladım, sevine sevine yedim.

Ama biz ne yiyeceğiz? Her şey yasak. :43:

İlk ve Son Diyet Günlüğüm.. [89-----> 57]

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Nirvana

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Şişkolukta birinci

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Şişkolukta birinci

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

az sabır!

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Guru

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Guru

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Benzer Konular