- 9 Kasım 2015
- 637
- 769
- 36
canim esim maleseff yardimci olmuyoo ya jill indirdi bana yakin zamanda youtube den onlari yap diyo kizim hasta bide aksam tekrar gidelim desem gorumceme gitmezz huysuzzz esimm
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Insanity Max30 günlüğüm
- Konu Sahibi Olivenoil
- Başlangıç Tarihi
Ipadde kayıt etme imkanı yok ama şekerim
- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
Mantıklıkizlar yaa cd atsaniz kargoyla gonderseniz bana biriniz ..cok mu oldumm yaaa
- 9 Kasım 2015
- 637
- 769
- 36
b
Kizlar siz bana bendecilekli turtayaaMantıklı
Vucudundaki yağ oranına bağlı şekerim. Yağların altından kurtarmamız gerekiyor kasları, hem yağ eritip Hemde kaslarımızı bütücez besliycez daha çok kalori yaktıracak kaslarımızda bize inşallahAcaba ne kadar zaman sonra vücudumdaki deisimleri fark edebilirim
Yardımcı olsun biri Efama kızlar ya imkanı olan...
- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
Yağsız kilom 52 olduğuna göre ve bende 73 olduğuma göreeee aman allahiiimmm wahhhşeettt
Öyle düşünme tatlım, Altan alttan oluşup Zamanla gün yüzüne çıkacaklar inş. Azmettikten sonra başarıcaz kız inş.Yağsız kilom 52 olduğuna göre ve bende 73 olduğuma göreeee aman allahiiimmm wahhhşeettt
- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
Haziranda en azından biraz daha fit bikini giymek istiyorum yaa
- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
bilgisayara indiriyoruz . Yada yandex.ru dan videonun ismini yazıp öyle yapabilirsin indirmek istemiyorsan
- 29 Ocak 2016
- 547
- 915
- 34
- 29 Ocak 2016
- 547
- 915
- 34
- 29 Ocak 2016
- 547
- 915
- 34
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Kapitalist sistemde GDO'lu gıdaların üzerinden para kazanılması, satılan her şeye hatta salataya bile şeker katılması ve bunun insan beyninde uyuşturucuyla aynı bölgeleri uyardığı için şeker üzerinden bağımlılık yapılarak daha fazla satış ve daha fazla para kazanılmaya çalışılması gerçekten dünya çapında büyük bir sorun, buna katılıyorum. Bunu da sağlıklı beslenerek aşmamız gerekiyor ancak artık meyve sebzeler bile genetikleri ile oynandığı için eskisi kadar faydalı değiller. Yine de bu sistem içinden iyi beslenerek ne kadar kaçabilirsek kâr.
Hastalık bulaştırıp aşı/ilaç satma iddiasını ise hakkında bilgi sahibi olmadığım için ne desem yanlış olur.
Ayrıca tavuk etlerinin de hormnlarıyla oynandığı ve eski sağlığında olmadığına ben de katılıyorum. Yine de protein ihtiyacımızı almak için başka alternatifimiz yok.
Bu arada alıntıda eklediğiniz kısım Karatay'ın dile getirdiği kısmı yanlış dile getirmiş. Büyük ihtimalle sansasyonel haber yapıp dikkat çekmek isteyen bir gazete haberi. Metni düzgün bir şekilde analiz edeyim, hatalı kısımlarını belirtmiş olayım:
"Az kalori alırsam, kilo verebilirim mantalitesi doğru bir düşünce ve yaklaşım değildir. Bunun düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla da ispat edilmiştir."
Evet, doğru. Ama bir şartla;
Bu yukarıda gördüğünüz iki yiyecek de 400 kalori. Birinde brokoli, tavuk ve hindistan cevizi yağı var (doymamış yağ).
Diğeri ise basit karbonhidrat ve doymuş yağ içeren şekerli bir kek.
Eskiden insanlar günlük ihtiyacın altında yerlerse zayıflayacaklarına inanıyorlardı. Bu düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla ispat edildi, doğru. Çünkü bu sağlıksız yiyeceklerle yapıldığında işe yaramıyor.
Günlük 2100 kalori ihtiyacımız olduğunu düşünelim. Sağdakini 3 öğün yiyip "bugün sadece 3 x 400 = 1200 kalori aldım, zayıflayacağım." diye düşünemezsiniz. Kalori sayma sistemi bu şekilde düşünüldüğünde yanlış. Çünkü sağdakinde basit karbonhidrat var, çabuk çözünecek ve bundan dolayı daha aç hissettirecektir. Üstelik doymuş yağ içerdiğinden, o yağlar vücut tarafından depolanacaktır. Gerekli lif içeriğinin olmaması bağırsaklara uzun vadede zarar verecek, üstelik düşük proteini yüzünden kilo verişi yavaşlatacaktır. Gözü açlıkla körleşen kişinin bir gün dayanamayarak patlayıp tıka basa yemek yemesi de kaçınılmazdır.
Oysa soldakinden günde 5 kez yesek, günlük 2000 kalori aldığımız halde zayıflarız. Kalori hesabı bu açıdan bakıldığında işe yaramıyor gibi görünüyor. Ama zaten kalori hesabını bu şekilde yapmıyoruz. Sağlıklı kalorileri saymamız gerekiyor.
Ancak "Ne de olsa kalori saymak yanlış" diye düşünüp, soldakinden günde 10 tabak yersem, 400 x 10 = 4000 kalori almış olurum. Ama günlük ihtiyacım sadece 2000. Sağlıklı beslensem bile, bu bana kilo aldırır.
Vücutta enerji korunumu var:
Günlük harcadığınız enerji miktarı, günlük aldığınız kaloriden fazla olursa zayıflarsınız.
Vücut 4000 kalori alır, ancak her gün 5000 kalorilik spor yaparsa, zayıflar. (Çoğu sporcu gibi)
Vücut 1200 kalori alır ama kötü yiyecekler seçerek bunu alırsa, kilo alır.
Vücut 1200 kalori alır, günlük sadece 1000 kalori harcayacak şekilde tembellik ederse, az yemesine rağmen şişmanlar.
Vücut 2000 kalori alır, sağlıklı yiyeceklerden alır ve üzerine spor yapıp günlük harcaması 2500 kaloriyi bulursa, zayıflar.
"Trans yağlardan uzak durulması gerektiğinin de altını çizen Prof. Dr. Canan Karatay bu konuda insanların bilinçlenmesi ve dikkat etmesi gerektiğine de dikkat çekmektedir. Az yağlı düşük kalorili yemekleri seçin deniyor bu da tamamen yanlış ve kaçınılması gereken bir konudur. Çünkü doymuş yağlar oldukça sağlıklı ve faydalıdır."
Doğru. Karatay doymuş yağ tüketmeyin, onlar yağ olarak depolanır diyor. Az yağlı diyetlerin işe yaramadığını söylüyor. Ben de kendi başlığımda bunu dile getiriyorum.
Sürekli dile getirdiğim 4 nokta var: Protein ağırlıklı beslenin. Doymamış yağ tüketin. Kompleks karbonhidrat tüketin. Su için. Karatay'dan farklı bir nokta söylemiyorum yani.
Yağı çözmek için yağa ihtiyacımız var. Yağı keserek diyet yapanlar kilo veremiyor. Trans yağ yerine doymamış sağlıklı yağ tüketenler zayıflıyor(tabii bunu da sınırını bilerek tüketmek lazım, litrelerce zeytinyağı içmek işe yaramaz).
Az yağlı düşük kalorili bir yemek yemektense, protein ağırlıklı ve doymamış yağlı orta kaloride bir yemek hem tok tutar, hem sağlıklıdır, üstelik vücutta strese sebep olmaz, kortizol salgılanmaz, bu da yağ depolanmasını engeller.
Karatay kalori hesabını şu şekilde engelliyor.
- Düşük glisemik indeksli yiyecekler yenmeli diyor.
- Ekmeği hayatınızdan çıkarın diyor. Ekmek yerine bir çay bardağı kuruyemiş yiyebilirsiniz diyor Karatay. (ceviz, badem, fıstık)
- Meyvenin de azı yarar çoğu zarar diyor. Meyvelerin de bir çoğunun hem glisemik indeksi fazla hem de kalorili. Kanımızdaki şekeri hızlıca artırabilirler. Bu yüzden günde en fazla bir porsiyon yiyoruz.
- Sebzeleri mevsiminde olduğu sürece ve sağlıklı pişirildiği sürece istediğimiz kadar tüketiyoruz diyor.
- Balık, kuzu, dana etleri günde iki kez yenebilir diyor. Yanında bol yeşillik ve sebzeyle. Kızartma değil tabii ki.
- Şeker en büyük zarar diyor. Karatay' a göre en zararlı şeylerden biri şeker. Yağdan daha zararlı. Kanımızda normalde bir kesme şeker dolaşırken biz kola içerek bir anda 6 adet küp şeker dolaşmasına neden oluyoruz. Ve şeker vücudumuza çok zarar veriyor. Ayrıca Karatay bal, reçel, pekmezi de yasaklıyor.
Günlük 2000 kalori ihtiyacı olan bir insan, bu kurallara dikkat edince kendisini tok tutan, kana yavaş karışan, kan şekerini yükseltmeyen, enerji ihtiyacını karşılayan, düşük glisemik indeksli yiyeceklerden yediği için ihtiyacı olan kaloriyi aşamaz. Bu şekilde beslendikten sonra kalori saysanız da saymasanız da ihtiyacınız olan 2000 kaloriyi geçmezsiniz zaten.
Ama kuralları abartıp bir çay bardağı kuruyemişten fazlasını tüketirseniz, düşük glisemik indeksli olsa da kendinizi şişirinceye dek yemek yerseniz, meyveyi abartır, eti de günde 4-5 porsiyon yerseniz 2000 kaloriyi aşarsınız, sağlıklı bir yemiş olsanız kilo alırsınız.
Karatay'ın kalori hesabına son dediği kısım, yukarıda örneğini verdiğim 400 kalorilik iki besin mantığında. "Sağdakinden beslenip az kalori aldım diye kalori saymak işe yaramıyor" diyor, ki haklı. "Soldakinden ye, doyana dek ye, o zaman kalori saymana gerek yok" diyor özetle.
Son bir örnek daha:
Soldaki fast food 1200 kalori. Bundan iki tabak yerseniz günlük ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Üstelik gözünüz aç olur, kan şekeriniz yükselir, çabuk acıkır ve kortizol hormonu salgılarsınız.
Karatay'ın önerdiğinden daha fazla meyve olsa da, Karatay sağdaki türde beslenmeyi öneriyor. Sağdakinden gün içinde ikişer ikişer alınca hem gözünüz doyuyor, hem de kalori hesabı yapmanıza gerek kalmadan tıka basa yemiş oluyorsunuz. Mide şişiyor, açlık hissetmiyor, (soldakine oranla) çok yeseniz bile zayıflıyorsunuz. Ama abartıp kalori hesabı yok diye düşünüp sağdakini 3'er kez tüketirseniz günde 3600 kalori alırsınız, Karatay da bu konuda yardımcı olamaz. (Ama zaten tüketemezsiniz çünkü kimsenin midesinin bu kadar geniş olabileceğini sanmıyorum) :)
Daha fazla uzatmak istemiyorum, umarım yardımcı olabilmişimdir.
Haziranda en azından biraz daha fit bikini giymek istiyorum yaa
Kapitalist sistemde GDO'lu gıdaların üzerinden para kazanılması, satılan her şeye hatta salataya bile şeker katılması ve bunun insan beyninde uyuşturucuyla aynı bölgeleri uyardığı için şeker üzerinden bağımlılık yapılarak daha fazla satış ve daha fazla para kazanılmaya çalışılması gerçekten dünya çapında büyük bir sorun, buna katılıyorum. Bunu da sağlıklı beslenerek aşmamız gerekiyor ancak artık meyve sebzeler bile genetikleri ile oynandığı için eskisi kadar faydalı değiller. Yine de bu sistem içinden iyi beslenerek ne kadar kaçabilirsek kâr.
Hastalık bulaştırıp aşı/ilaç satma iddiasını ise hakkında bilgi sahibi olmadığım için ne desem yanlış olur.
Ayrıca tavuk etlerinin de hormnlarıyla oynandığı ve eski sağlığında olmadığına ben de katılıyorum. Yine de protein ihtiyacımızı almak için başka alternatifimiz yok.
Bu arada alıntıda eklediğiniz kısım Karatay'ın dile getirdiği kısmı yanlış dile getirmiş. Büyük ihtimalle sansasyonel haber yapıp dikkat çekmek isteyen bir gazete haberi. Metni düzgün bir şekilde analiz edeyim, hatalı kısımlarını belirtmiş olayım:
"Az kalori alırsam, kilo verebilirim mantalitesi doğru bir düşünce ve yaklaşım değildir. Bunun düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla da ispat edilmiştir."
Evet, doğru. Ama bir şartla;
Bu yukarıda gördüğünüz iki yiyecek de 400 kalori. Birinde brokoli, tavuk ve hindistan cevizi yağı var (doymamış yağ).
Diğeri ise basit karbonhidrat ve doymuş yağ içeren şekerli bir kek.
Eskiden insanlar günlük ihtiyacın altında yerlerse zayıflayacaklarına inanıyorlardı. Bu düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla ispat edildi, doğru. Çünkü bu sağlıksız yiyeceklerle yapıldığında işe yaramıyor.
Günlük 2100 kalori ihtiyacımız olduğunu düşünelim. Sağdakini 3 öğün yiyip "bugün sadece 3 x 400 = 1200 kalori aldım, zayıflayacağım." diye düşünemezsiniz. Kalori sayma sistemi bu şekilde düşünüldüğünde yanlış. Çünkü sağdakinde basit karbonhidrat var, çabuk çözünecek ve bundan dolayı daha aç hissettirecektir. Üstelik doymuş yağ içerdiğinden, o yağlar vücut tarafından depolanacaktır. Gerekli lif içeriğinin olmaması bağırsaklara uzun vadede zarar verecek, üstelik düşük proteini yüzünden kilo verişi yavaşlatacaktır. Gözü açlıkla körleşen kişinin bir gün dayanamayarak patlayıp tıka basa yemek yemesi de kaçınılmazdır.
Oysa soldakinden günde 5 kez yesek, günlük 2000 kalori aldığımız halde zayıflarız. Kalori hesabı bu açıdan bakıldığında işe yaramıyor gibi görünüyor. Ama zaten kalori hesabını bu şekilde yapmıyoruz. Sağlıklı kalorileri saymamız gerekiyor.
Ancak "Ne de olsa kalori saymak yanlış" diye düşünüp, soldakinden günde 10 tabak yersem, 400 x 10 = 4000 kalori almış olurum. Ama günlük ihtiyacım sadece 2000. Sağlıklı beslensem bile, bu bana kilo aldırır.
Vücutta enerji korunumu var:
Günlük harcadığınız enerji miktarı, günlük aldığınız kaloriden fazla olursa zayıflarsınız.
Vücut 4000 kalori alır, ancak her gün 5000 kalorilik spor yaparsa, zayıflar. (Çoğu sporcu gibi)
Vücut 1200 kalori alır ama kötü yiyecekler seçerek bunu alırsa, kilo alır.
Vücut 1200 kalori alır, günlük sadece 1000 kalori harcayacak şekilde tembellik ederse, az yemesine rağmen şişmanlar.
Vücut 2000 kalori alır, sağlıklı yiyeceklerden alır ve üzerine spor yapıp günlük harcaması 2500 kaloriyi bulursa, zayıflar.
"Trans yağlardan uzak durulması gerektiğinin de altını çizen Prof. Dr. Canan Karatay bu konuda insanların bilinçlenmesi ve dikkat etmesi gerektiğine de dikkat çekmektedir. Az yağlı düşük kalorili yemekleri seçin deniyor bu da tamamen yanlış ve kaçınılması gereken bir konudur. Çünkü doymuş yağlar oldukça sağlıklı ve faydalıdır."
Doğru. Karatay doymuş yağ tüketmeyin, onlar yağ olarak depolanır diyor. Az yağlı diyetlerin işe yaramadığını söylüyor. Ben de kendi başlığımda bunu dile getiriyorum.
Sürekli dile getirdiğim 4 nokta var: Protein ağırlıklı beslenin. Doymamış yağ tüketin. Kompleks karbonhidrat tüketin. Su için. Karatay'dan farklı bir nokta söylemiyorum yani.
Yağı çözmek için yağa ihtiyacımız var. Yağı keserek diyet yapanlar kilo veremiyor. Trans yağ yerine doymamış sağlıklı yağ tüketenler zayıflıyor(tabii bunu da sınırını bilerek tüketmek lazım, litrelerce zeytinyağı içmek işe yaramaz).
Az yağlı düşük kalorili bir yemek yemektense, protein ağırlıklı ve doymamış yağlı orta kaloride bir yemek hem tok tutar, hem sağlıklıdır, üstelik vücutta strese sebep olmaz, kortizol salgılanmaz, bu da yağ depolanmasını engeller.
Karatay kalori hesabını şu şekilde engelliyor.
- Düşük glisemik indeksli yiyecekler yenmeli diyor.
- Ekmeği hayatınızdan çıkarın diyor. Ekmek yerine bir çay bardağı kuruyemiş yiyebilirsiniz diyor Karatay. (ceviz, badem, fıstık)
- Meyvenin de azı yarar çoğu zarar diyor. Meyvelerin de bir çoğunun hem glisemik indeksi fazla hem de kalorili. Kanımızdaki şekeri hızlıca artırabilirler. Bu yüzden günde en fazla bir porsiyon yiyoruz.
- Sebzeleri mevsiminde olduğu sürece ve sağlıklı pişirildiği sürece istediğimiz kadar tüketiyoruz diyor.
- Balık, kuzu, dana etleri günde iki kez yenebilir diyor. Yanında bol yeşillik ve sebzeyle. Kızartma değil tabii ki.
Bu şekilde beslendiğinizde zaten kalori hesabı yapmanıza gerek yok, çünkü sağlıklı beslenmiş oluyorsunuz ve abartmadığınız müddetçe kendinizi doyuracak kadar yeseniz dahi günlük ihtiyacınızı geçme şansınız yok. Bu şekilde beslenince (psikolojik açlık sahibi değilseniz) zaten çabuk doyarsınız ve daha fazla yemek yeme arayışına girmezsiniz. Kilo da verirsiniz.
- Şeker en büyük zarar diyor. Karatay' a göre en zararlı şeylerden biri şeker. Yağdan daha zararlı. Kanımızda normalde bir kesme şeker dolaşırken biz kola içerek bir anda 6 adet küp şeker dolaşmasına neden oluyoruz. Ve şeker vücudumuza çok zarar veriyor. Ayrıca Karatay bal, reçel, pekmezi de yasaklıyor.
Günlük 2000 kalori ihtiyacı olan bir insan, bu kurallara dikkat edince kendisini tok tutan, kana yavaş karışan, kan şekerini yükseltmeyen, enerji ihtiyacını karşılayan, düşük glisemik indeksli yiyeceklerden yediği için ihtiyacı olan kaloriyi aşamaz. Bu şekilde beslendikten sonra kalori saysanız da saymasanız da ihtiyacınız olan 2000 kaloriyi geçmezsiniz zaten.
Ama kuralları abartıp bir çay bardağı kuruyemişten fazlasını tüketirseniz, düşük glisemik indeksli olsa da kendinizi şişirinceye dek yemek yerseniz, meyveyi abartır, eti de günde 4-5 porsiyon yerseniz 2000 kaloriyi aşarsınız, sağlıklı bir yemiş olsanız kilo alırsınız.
Karatay'ın kalori hesabına son dediği kısım, yukarıda örneğini verdiğim 400 kalorilik iki besin mantığında. "Sağdakinden beslenip az kalori aldım diye kalori saymak işe yaramıyor" diyor, ki haklı. "Soldakinden ye, doyana dek ye, o zaman kalori saymana gerek yok" diyor özetle.
Son bir örnek daha:
Soldaki fast food 1200 kalori. Bundan iki tabak yerseniz günlük ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Üstelik gözünüz aç olur, kan şekeriniz yükselir, çabuk acıkır ve kortizol hormonu salgılarsınız.
Karatay'ın önerdiğinden daha fazla meyve olsa da, Karatay sağdaki türde beslenmeyi öneriyor. Sağdakinden gün içinde ikişer ikişer alınca hem gözünüz doyuyor, hem de kalori hesabı yapmanıza gerek kalmadan tıka basa yemiş oluyorsunuz. Mide şişiyor, açlık hissetmiyor, (soldakine oranla) çok yeseniz bile zayıflıyorsunuz. Ama abartıp kalori hesabı yok diye düşünüp sağdakini 3'er kez tüketirseniz günde 3600 kalori alırsınız, Karatay da bu konuda yardımcı olamaz. (Ama zaten tüketemezsiniz çünkü kimsenin midesinin bu kadar geniş olabileceğini sanmıyorum) :)
Daha fazla uzatmak istemiyorum, umarım yardımcı olabilmişimdir.
Çok açıklayıcı; kilo vermek isteyenler ve sağlıklı beslenmek isteyenler için çok ama çok faydalı bir yazı olmuş Leithia. Gene müthişsin canım . Sana hayranlığım hergün artıyor cidden. Bu yazıyı diyete başlayan herkesin okuması gerekiyor. Ayrı bir topik açabilirsin belki sen , doğru beslenmeyle alakalı.
Laboratuvar ortamında hazırlanan virüs ve bakterilerin uçaklarla havaya bırakılmasıyla ilgili bir belgesel bile izlemişdim hatta. Alman tv' sindeydi program. Bulabileceğimi pek sanmıyorum ama bir araştırırım bulursam sana göndermeye çalışırım.
Kalori sayımına katılmıyorum ben derken ki anlatmak istediğim benimde aslında tamda senin açıkladığın gibiydi. Çook ama çok güzel açıklamışsın. Sağlıklı lifli karbonhidratlar ve doymamış yağlar ve protein alındığında zaten kişi acıkmıyor. Kalori saymasına gerek kalmıyor.
İştahını da o kontrol etmesi çok kolay oluyor gerçekden. Ama arada kaçamaklar yapmak bir dilim çikolatalı pasta, çikolata, kek falanda yemek bazen önüne geçemediğimiz tamamen nefsani isteklerimiz olmuyor değil. Bunları sık tekrarlamazsak fazla da sorun olmaz heralde...
Tekrar teşekkürler Leithia bu değerli paylaşımın için Sevgiyle kal canım.
Benzer Konular
