Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi


Cevabin icin cok tesekkur ederim kayra.spor gecmisim var aslinda hala da hem diyet hem pilatese devam ediyorum.ayrica l carnitin ve cla ile desteklemeyi dusunuyorum diyetimi .ama hangisi daha fazla kardiyo iceriyor tam anlayamadim 30 ds mi insanitymi?o yuzden sizlere danismak istedim.aslinda sikilasmaktan once kg vermek amacim
 

İnsanity tabi ki daha fazla cardio içeriyor. Gayet harika cardiolar.
Eğer bu tarzda bir sporda gecmisin yoksa 30 day shred dan başlamanı öneririm. Ağır workout calismisligim var ama İnsanity yine de ağır diye düşünürsen de -ki uzunuz kendisi- Jillian Micheals in İnsanity tadında ama daha hafif ve kisa olan body revolution bakabilirsin..


------

Bu arada 2/9 tamamlandı.. Yarın 2. Level sonu bakalım sonraki günde ölçüleri alacağım..
 
Son düzenleme:
Dün yapacağım dedim ama yapamadım maalesef...

Neyse şimdi bitirdim level 2/10 u çok şükür...
Duşa gireyim hemen...Misafirliğe gideceğiz...

Yarın ales var...Bakalım sınav sonrasında canım level 3 e başlamayı isteyecek mi?:18:
Yarın ola hayrola...
 

İstesin istesin beraber devam ederiz level 3'e bırakma ya.. =/

Bende bugün 2/10 yapacağım.. '',
 
supersiniz arkadaslar hepinizi tebrik ediyorum..ben yapamadim bugun misafirim vardi bebegim dis cikariyor gece uyuyamadik gucsuzdum yapmadim iste..deneyilimdi arkadaslar sonuc alanlar lutfen nasil yaptiklarini soylesinler hic degisme goremiyorum ben tatliyi cok yiyorum ya diyet te yapamiyorum bosa mi gidicek yaptiklarimiz
 
Maritsa .!.:
Nasıl gidiyor arkadaşlar :) tam gaz devam değil mi ?

Ben dün yapamadım ama bugün yapacağım Julliyi
Genişletmek için tıkla...

Yapıyorum yapıyorum ilerlemiyor sanki bu ya :) daha 1/8 deyim. Eskiye göre daha az yorulsamda gözüm korkuyor Level 2'den.


Spor yapıyorsun ya allah zihin açıklığı verir sen merak etme Güzel haberlerle gel inşallah..



Bebek bakımı zaten Jillian'ı falan sollar geçer :) Sabah saatlerinde yemeye çalış akşam saatlerinde yeme.Birde tadımlık ye bence :)
Önceden bende tatlı delisiydim son 6-7 aydır canım bile istemiyor. En başta bir engel olursan kendine bir süre sonra vücut zaten istemiyor. Ama yedikçe Vücut istiyor kan şekerini aniden oynattığı için.
 

diyet yapmıyorsan fark görmemen normaldir. kaçıncı leveldesin bilmiyorum ama ben ilk levelde bile çok fark gördüm. diyet te yapıyorum, okadar ter döktükten sonra yiyesim gelmiyor.. tatlı hiç yemiyorum spora başlayalı.. bu arada 2-3 ay önce ramazan ayında da her leveli 15 gün olarak ayda 2 level yapmıştım ve çok güzel değişim vardı.diyetle birlikte 3.5 kilo verdim tartıya göre ama görünüşte daha fazlaydı. şimdi de 0 kilodayım ama
görünüş henüz öyle değil,2. leveli de bitirince daha da iyi olacak eminim. tavsiyem devam et canım bırakma..

elizabeth_bath .!.:
Çok üşeniyorum bugün nedense
Genişletmek için tıkla...

üşenmek yok hadi bakalım yol arkadaşım
 
2/10 yapılmış ve 2. level bitmiştir.. -bu arada bugün yaparken çok sıkıldım umarım 3.levele iyi başlarım farklı hareketler falan-
Bu sefer bölük bölük yapmak zorunda kaldım sıraya uymadım misafir olduğu için önce esneme ve absleri yaptım sonra tibet sonra cardioları yaptım umarım etkisinde problem olmaz.. Hep misafirler yüzünden..

Neyse geri sayıma giriyoruz son 10dayız.. Şimdi bu geri sayım içerisine ayarlayalım da bittikten sonra bir hafta dinlenip yeni başlayacağım spor da hazır olsun.. Aslında en çok sevdiğim sonuç olan bu şahıs gibi Jillian Michaels - 30 Day Shred & Ripped in 30 - Before & After - YouTube 30DS'nin arkasından Ripped yapmayı düşünüyordum ama şimdilik bende böyle bir sonuç olmadığı için bölgesele mi yönelsem diye düşünüyorum.. =/

Ben kendim hakkında yorum yapayım Jillian üstadları da ne yapsam daha iyi olur bana bir tavsiye versinler olur mu? '', İlk olarak bir göbeğim var. Sarkık değil dolu bir göbek eritilmesi daha zorundan, ayrıca bel kenarlarım var. Mümkünse ikisini birden yok etmek istiyorum. Bir de kalça-basen-baldır üçlüsü var ama bunlar sarkmış yani yaptığımda daha çabuk etkisini görebilirim.. ve ek olarak alt baldırlarda var kendileri yine sarkık ne yapsam bilmiyorum. Natalie gibi bacak istiyorum.. T.T Evet şimdi ne yapmalısım karın hareketleri mi? (6W6P-Killer ABS) Bacak kalça hareketleri mi?(Killer Buns) Şimdikine devam sporu tüm vucut mu? (Ripped)..

Body Revolution'a da baktım da Insanity gibi çok cardiolu.. Annem yaptırmaz evde bana daha demin bile çok ses çıkarma komşular kızar dedi ona hiç vermez.. =/

+Natalie'yi BodyR'de gördüm daha da fiziklenmiş.. T.T At gibi kız ya
 
Son düzenleme:
Neredesiniz hanımlar? Bugün yapan yok mu?

~3.levele geçmeden ölçülerimi aldım sadece 1'er cm incelme olmuş kalça haricinde orada yok.. Önceki ölçülerimi de mazeretliyken almıştım belki de onun şişi inmiş gibi birşeyde olabilir.. =/ Geri sayıma girdiğim için bırakmayacağım ama 10 günde 4-5cm gibi bir fark olacağını da düşünmüyorum..
 

Sınavdan geldim...:126:Fena değildi ama hızlanmam gerekiyor çok yavaşım...

Geldikten sonra da ortalık toparla, yemek yap:104:, yedir içir, tekrar topla derken saat oldu 22...
Yorgunum, daha çamaşır katlayacağım...:92:
Bugün de ara verdim yani...Yarın level 3 e merhaba... (İnşallah :106:)
 

Neyse bugün senin mazeretin var artık inşallah yarın başlarsın.. ^^
Bu arada gecmis olsun umarım sonuclar iyi çıkar.
 
3/1 bitti.. kaldı 9..
Cardio 3'te zıplama hareketi var komşular gelecek 9 günde..
Hiç isteyerek yapmadım bugün ama sonuç alamayınca.. Neyse annemin dediği gibi* umuyorum ve devam ediyorum.

*Dıştan birşey görünmese de içerdeki kasları çalıştırıyordur o.
-Umarım böyledir ve sonradan sonuç verir.. =/
 

Anneler her zaman haklıdır vücudundaki kas miktarı artıyor yağ miktarı azalıyor daha ne olsun. Kas artması demek metabolizmanın hızlanması demek daha çabuk yağ yakarsın demek. Ayrıca sağlığına yararını söylemiyorum bile. Pes edersek olmaz. Bende yarın 1/10u yapacağım. Yorulduğum anlarda amaan bıraksam mı burada diyorum sonra yere yatıp harektler yavaşlayınca vazgeçiyorum Daha hiç yarım bırakmadım aksatmadımda aman nazar değmesin
 
bazi sebeplerden dolayi level 2 ye devam edemedim
dizimin agrisida gecince level 2 yapip tekrar agrimasini istemedim
ripped in 30ye basladim
week 1/1 cok zorlandim:)
30DS den daha kolay oldugunu soyleyenler var bu benim icin hic gecerli degil
 
Level 3/1 tamamlandı..
Nihayet başladım...
Level 3 daha kolay geldi level 2 ye göre...Tabi hareketleri Anita gibi yaptım,Natali gibi değil

Ripped i nereden indirecektim???
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
746
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…