Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi


slm elif, ben ilk başladığımda 4.günün sonunda bile çok iyi sonuçlar aldım, o zaman ramazandı,havalar sıcaktı, ramazanda bile diyetime çok dikkat ettim, 2 hafta sonra çevremdeki herkes farketmişti, bayramda memlekete gittiğimde herkes çok zayıflamışsın demişti bende oldukça rahatlamıştım bir aylıküstelik ben levelleri 15er gün yapmıştım yani sadece 2 levelde sonuç mükemmmeldi ama bayram tatilinden sonra bıraktım ve sonuç hüsran, başladığım yere geri döndüm, ve malesef 2. kez başladığımda aynı hızda olmadı, hem havalar soğuk metabolizma yavaş onun da etkisi vardır ama başlayanlara tavsiyem birden bırakmasınlar çünkü geri dönüş zor oluyor,

diyete gelince bence özel bir diyete gerek,porsiyonları küçültmen ve tatlıyı ve abur cuburu kesmen yeterli.. şok diyetleri zaten tavsiye etmiyorum, diyetine dikkat edersen sen de çok güzel sonuçlar alacaksın..
 
Son düzenleme:


cevap için çok teşekkür ederim mahzen doğumdan sonra 1.70 boyum 73 kiloydum yazın yürüyüş biraz diyet derken 65 e düştüm ama orda kaldım ne yaptıysam daha fazla kilo veremiyorum inşallah jilian işe yarar :)
 
Ben ugramayali 10 sayfayı gecmiştiniz hepsini okudum genelden.. xD Gittikçe çoğalıyoruz yeni kisiler gelmiş aramıza hosgeldiniz. Uu kizlar ne yaptınız ya bitiriyorsunuz ha.. Maşallah beni yakaladiniz valla.. Hadi bakalım devam edin..

Bende bugün Ripped 1/1 yaptım. Bir sure ara verdigimden heralde carpti beni.. xD Başladık bakalım ayın ilk gunünde yıl basında ölçüler nasıl olacak.. Ben tam anlamadım bunu aynı harrketi farklı sekillerde yapıyorlar bazen.. Hangisini yapacağız ki.. Sarı olana bakmıyorum zaten de Jillian in yaptıklarıyla kara kızın yaptıkları da farklı.. :\ Birde 6 gün yap 1 gün dinle olayı var mı bunda?
+ Slim & Six Pack'e de başlıyorum bugün 1 saat sonra falan yapacagım inşallah..



Kalçan düşükse toplanmıştır yukarı doğru bence onun icin daha buyuk çıkmıştır ölçü.. Merak etme yani..



Kalça icin 8 Munite Buns var. Gayet haria çalıştırıyor. Yani sıra yapabiliyor musun bir dene.. Bacak icin 8 Munite Legs yapabilirsin..

movenius .!.:
Şero banada her yeni geçtiğim level bi öncekinden zor geliyo 6 aydır devam edio ama hala zor
Genişletmek için tıkla...

Tabii canım her zaman biraz daha zorlaşıyor yaptıklarımız onun icin zorlanıyoruz.. Simdi ilklere donsen uhuu onlardan daha çabuk yapar bitirirsin..
 
Kızlar deneme yanılma yoluyla devam ediyorum henüz :/ daha öncede dediğim gibi Sorunum sadece kalçamda ve pilatesten vazgeçemedim ama pilatesinde kalça eritmekte pek bir faydası olmadığıda bir gerçek bu yüzden kalçamı eritmek sıkılaştırmak için Killer Buns & Thighs yapıcam karın bölgemiyse formunu kaybetmemesi için pilatesle o bölgeyi çalıştırıcam saçma bir karışım mı oldu bilmiyorum ama pilates bende bir bağımlılık oldu artık .s
 
Son düzenleme:

Ama onun ağır olduğunu söylediler bunun icin oncesinde bu sporu yapıyoruz. Hatta 30 Day Shred den sonra birde Ripped in 30 yapacaklar ki Killer Buns & Things i kolay yapabilsinler. Ama bir dene istersen..
 
merhaba kızlar
yeni keşfettim bu sayfayı ve zayıflama-sıkılaşma serüvenine bende katılmaya karar verdim
sormam ve yardımınızı istediğim bazı konular var, sayfaların tümünü okuma fırsatım olmadı ilk ve son sayfalara biraz göz gezdirdim.
Ben yeni başlıyorum ve nasıl nerden başlıyacağımı bilmiyorum. İlk olarak nereden başlamalıyım, ve levelden bahsetmişsiniz bu konuda bilgi almak istiyorum. Videolara nasıl ulaşabilirim.
 
herkese bitmeyen cumartesiler,germeyen pazarlar ve de gelmeyen pazartesiler diliyorum...

slm sedef
ilk önce 30 day shred yapacaksın biz kısaca 30ds diyoruz 10 ar günlük 3 level var ve videoları toutube da var ben ordan indirdim. her videoyu 10 gün yapıyoruz. 1/1 birinci levelin ilk günü demek.. biz bugün 3/6 yapcaz mesela... bunlar da vimeo linkleri, kolay gelsin

Level 1

30 Day Shred (level 1) on Vimeo

Level 2

Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo


Level 3

30 Day Shred (level 3) on Vimeo
 


Çok teşekkür ederim, faydalı bi anlatım oldu
Bende yarından itibaren başlıyorum (
yanlız sormak istediğim bi konu daha var düzünli bi şekilde yapıldıgı takdirde erime ve sıkılaşma oluyormu, ben böyle kaslı olmak istemiyorum ama sıkılaşmak istiyorum (
 
Son düzenleme:
ben uzun süre yaptım 2.5 ayda 7 kilo (şınav mekik ve level 3) ama bıraktım şimdi yeniden başlıyorum sizce Ripped In 30 mu yapmalıyım yoksa 30 Day Shred ne dersiniz.acil cvp verirseniz sevinirim
:18:
 
Son düzenleme:
sanırım aşağıdaki alıntı sana yardımcı olur

 
limon06 .!.:
ben uzun süre yaptım 2.5 ayda 7 kilo (şınav mekik ve level 3) ama bıraktım şimdi yeniden başlıyorum sizce Ripped In 30 mu yapmalıyım yoksa 30 Day Shred ne dersiniz.acil cvp verirseniz sevinirim
:18:
Genişletmek için tıkla...

şınav mekik ve level 3 derken? 1 ve 2 yapmadan 2.5 ay sadece level 3 mü yaptın?
 
bugün 3/6 yaptım bu daha bi hakkını verdim kaldı 4 gün.. şeroo, yol arkadaşım jillianın sensiz hiç keyfi olmadı bee, gel artık yaaa...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…