Merhaba arkadaşlar ben son zamanlarda sık sık takip ediyorum sizi ama ilk kez yazıyorum:))..doğum sonrası kilolarım var gerçi birazda öncesinden vardı ama şuan 79-80 kilolardayım yaza kadar acilen kilo vermek istiyorum 11 aylık bir bebeğim var bugüne kadar emzirdiğim için ağır egzersizler ve diyet yapamadım henüz regl de olmadım...zumba yapıyorum 1-2 aydır aralıklı çok düzenli yapamıyorum bebekten dolayı kilo verdim öncesinde 86 falan çıkyıodum...kızlar sizlere sormak istediğim hergün 1 saat kadar zumba yapıp(beto perez.in dvdleri çok ağır ve hızlı) arkasından da jılleanı yapsam nasıl olur bi sıkıntı olur mu ağırmı olur ne dersiniz???
ve son on gundur egzersız olarak jıllene basladım dun aksam 1. Level bıttı zorda olsa bu aksam bakalım 2. Levele baslıcam.
Bu arada bedenım 42-44 tu su anda lıkralı 38 bedene gırıyorum kot bedenımde 32-33 tu 29 a dustu
hgdin seda benimde 9 aylık bebeğim var yaklaşık 2 aydır jillian yapıyorum diyet için birşey diyemem ama egzersiz yap mutlaka ben şimdiye kadar yapmadığıma pişman oldum çünkü çook faydasını gördüm güzel inceldim 74 kg başlamıştım şimdi 69 kiloyum ama arada diyetler yaptım ve yediklerime dikkat ettim. jillian kg olarak pek düşürmüyo ama çok güzel kg vermiş gibi inceltiyo sıkılaştırıyor mutlaka yapmanı tavsiye ederim... zumba bende denemiştim 1 gün ama o kadar onla kaldı sonra jillianı keşfettim ve onda karar kıldım birde karın için egzersiz yapıyorum linkini paylaştım hergün bunları yapıyorum baya faydası oldu fazlada zamnım olmadı zaten bebekten dolayı 40 dk spor yetiyo bana senin zamnın olursa başka şeylerde ekleyebilirsin ama önceliğin jillian olsun ve diyet yapamasanda yediklerine dikkat et ve en azından günde 3- 4 lt su iç ben içiyorum hem sütte oluyo birde akşam en geç 8 de yemeğini yemiş ol sonrasında hiçbişi yemek yok. inşallah yardımcı olabilmişimdir....
tabıkı paylasırım canım canım oncelıkle soyle anlatayım ben 90 kılo ıle basladıgım ıcın yanı asırı kılou oldugum ıcın jıllen tarzı sporlar yapmadım ılk etapta . bı kere seker ve sekerlı hersey hamur ısı baklıyat tarzı seylerrı hayatımdan cıkardım daha cok et tavuk balık yumurta peynır yogurt tarzı seyler yedım kı tavuk et balık yumurta saf proteın oldugu ıcın cok tok tutan seyler acıkmıyorsun halıyel dıyette ıskence halıne gelmıyor.ekmegı sadece sabah kahvaltısında 2 dılım olarak cavdar yada tam bugday olarak yedım dıger ogunler yemedım bıde OLMAZSSA OLMAZ KURAL MUTLAKA GUNDE 2,5-3 LT SU ICTIM ve gunde 30 dakıka yurudum bolelıkle 4,5 ayda 20 kılo gıttı. bıde ben cok ketundum hıc kacamak yapmadım cok kafaya takmıstım hırslıydım. cok sukur meyvesınıde aldım sormak ıstedıgın bısı varsa yanıtlayabılırım canım
canımmmm benim çok teşşekür ediyorum..öncelikle yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum sabahları 1-2 dilim kepek-çavdar ekmeği,11 gibi meyve bir porsiyon ya da 2-3 adaet lissini,2,30da eve gidiyorum süt izinli olarak evde ayak üstü hafif bişeyler atıştrıyorum akşam yemeğinide 6-7 gibi yiyoruz...öğlen ve akşam yemeklerinde ekmek yemiyorum suyu çok tüketiyorum günde en fazla 2 lt olacak şekilde ama...yani zumbanın arkasına jıllıean yapsam nasıl olur bi kaç kez ilk levelini yaptım dehşet bişeydi 3 gün bacaklarım ağrıdı...bugün denicem bakalım yapabilecekmiyim bundan sonrada havalar düzaeldikçe yürümeyi düşünüyorum günde 1 saat tempolu
harıkasın arkadaşım! Superrr.. Başarıların devamını dilerim
önerilerin için çok teşekkür ediyorum son bi kaç aydır doğru düzgün kıyafet bile almıyorum bu kiloları kabul etmek istemiyorum..yaza kadar incelmek istiyorum eşiminde çok desteği var akşam sadece salata yesem yemek yap demeznşallah bende vericem yaklaşık 3,5 ay var 15 kilonun gitmesi lazım...dr.ayça kaya diyeti var ayda 8 kilo onu da uygulamayı düşünüyorum ama bilmiyorum sütüm azalır diye korkuyorum
kızlar dun aksam level 2 ye basladım cok cok ter atmama ragmen ılk level kadar zorlanmadım
ecmel ben görmedim ama çook merak ediyorummmm
yeni katılan arkadaşlar hoşgeldiniz azminiz hiç bitmesin inşallah
ripped lvl3/2 bitti slim six pack de yaptım çok yoruldum sizlerden ses çıkmıyo ama yapıyorsunuz demi sporarınızı aksatmayın aman haaa34:
merhaba kızlar
azminiziçok sevdimbende dün itibari ile başladım julliana. aslında insanity istedim ama çok zor geldi gözüm korktu yediklerime de 12 şubattan beri dikkat ediyorum anca 2 kilo verebildim .. hareket şart
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?