- 16 Aralık 2013
- 4.743
- 2.891
- 248
bırak öyle kalsın ben giremediğim zamanlarda siz sayfalarca yazışınca yetişemiyorum size okumak zulüm oluyooooo
Bizde herkes aynı anda yoğun, herkes aynı anda boş.
Benim kafamı karıştırdı.Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı oruç beslenmeyi belirli saatlere bölerek kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. Gün içindeki tüm öğün tüketimleri 8 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirilir ve geriye kalan 16 saatlik zaman diliminde de, uykuda olunmayan sürelerde yalnızca sıvı ağırlıklı gıdalar tüketilir. Bunun dışında 1 veya 2 gün süreyle de enerji kısıtlaması yapılarak diyet sürdürülür. Bu 1-2 gün süresince günlük kalori ihtiyacının %75’i kısıtlanır ya da sıvı takviyeleri ile beraber kadınlar için 500, erkekler için 600 kalorilik bir tüketim yapmaları tavsiye edilir. Diyelim ki sabah saat 08.00’da uyandınız. Saat 11.00’a kadar sıvı gıdalarla besleniyor ve günlük öğün tüketimlerinizi 11.00 ile 19.00 arasında gerçekleştiriyorsunuz. Saat 00.00’a kadar yeniden sıvı gıda tüketimine devam ediyor ve daha sonra 8 saatlik bir uyku sürecine giriyorsunuz. Aralıklı Oruç Diyetinin Etkileri Genel olarak bakıldığında bu tür bir diyet, her zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önerilen diyetlerden oldukça uzak gibi görünüyor. Ancak işin içinde “aç kalmak” olsa da, bu yalnızca belli bir zaman diliminde gerçekleşeceğinden ve sonrasında doğru besinleri tüketerek vücut için gerekli besin ögelerini tamamlamak mümkün olduğundan, sağlıktan ödün vermeden sürdürülebilir. Fakat elbette bir ömür boyunca değil, aralıklı oruç diyetinde olumlu etkilerin gözlendiği süre 8 ile 12 hafta arasında. Bugüne kadar yapılan çalışmalar, 8-12 hafta boyunca uygulanan aralıklı oruç diyetinin açlık kan şekerini düşürdüğünü, yağ yakımını hızlandırdığını, oksidatif stresi azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Peki bu nasıl oluyor? 1. Kan şekerini düşürmeye yardımcı oluyor: Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre kısıtlı miktarda enerji alınan günlerde, vücut aç kaldığı süre boyunca glikojen depolarını kullanıyor ve bu sayede kan şekeri düşüyor. 8-12 hafta boyunca uygulanan bu diyet sonrasında ise açlık glikozunun %3-6 oranında azaldığı ve bununla beraber açlık insülin değerlerinde %20-31 oranında düşüş gözlendiği belirtiliyor. Kan şekerinin düşmesi hem diyabet riskini azaltan, hem de tatlı krizlerinin ve açlık hissinin önüne geçmekte yardımcı olan bir faktör. Glikojen depolarının boşalması ise, vücudun artık enerji olarak yağları kullanmaya başlaması ve yağ yakmak anlamına geliyor. 2. Yağ yakımını hızlandırıyor: Burada “Glikojen depoları boşaldığında, vücut sonrasında fazla olan yağı yakmaya başlar.” düşüncesi destekleniyor. Yani öğün tüketimi gün içindeki 8 saatlik zaman diliminde yapılıyor, bunun dışındaki zamanlarda da vücut biriktirmiş olduğu glikozu kullanıp sonrasında fazla yağı yakmaya başlıyor. 3. Oksidatif stresi azaltıyor: Besinler vücutta enerji üretmek için kullanılırken, serbest radikaller diye adlandırılan bazı zararlı maddeler açığa çıkartırlar. Besin alımının azalması yani açlık süresinin uzaması ile açığa çıkan serbest radikal miktarı da azalır ve bu da vücuttaki stresin azalmasında etkili olur. Tabii burada yine 8 saatlik süreçte öğünlerinizi tüketirken doğru besinleri tercih ederek gerekli besin ögelerini alacağınızı da varsayıyoruz. 4. Kilo vermeyi kolaylaştırıyor: Düşük kalorili beslenildiğinde ve vücut enerji olarak fazla glikoz ile yağı kullandığında, kilo vermek daha kolay hale geliyor. Başka pek çok diyet yaklaşımında olduğu gibi, uyku saatleri de belli bir düzene oturtularak kilo kaybı destekleniyor. Aralıklı oruç özellikle insülin direnci sebebiyle kilo vermesi duran kişilerde kilo vermeyi kolaylaştırıyor ve buna bağlı olarak insülin direncini de azaltıyor. Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır? Aralıklı oruç diyetinin yağ içeriği daha yüksek ve karbonhidrat içeriği daha düşüktür. Aralıklı olarak uygulandığında faydalı olabilir; ancak çok uzun süreler boyunca uygulanmamalıdır. Eğer kronik bir rahatsızlığınız yoksa, vücudun direnç gösterdiği süreçlerde, kontrollü bir şekilde aralıklı oruç diyetini uygulayabilirsiniz. Daha önce de belirttiğim gibi, 8-12 hafta bu süreç için yeterli olacaktır. *Bilgiyi Hayata Geçir: 8 saatlik beslenme periyodunda protein içeriği yüksek olan besinler tüketerek diyetinizi destekleyebilirsiniz. Bunlar ızgara köfte, tavuk, balık, peynir, yumurta ve süt gibi besinler olabilir. Karbonhidrat tüketimi en düşük seviyede olması gerektiği için, karbonhidrat içeriği yüksek olan meyve, ekmek ve tahıl gibi besinleri daha az tüketerek bunların yerine yağ içeriği yüksek olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları ve zeytini tercih edebilirsiniz.
Burdayim cnm bu hafta kuzumun okulunda kültür haftasi hergun bi yere gidiyoz, aksam gec saatlere kadarda calisiyoz.ama takipteyimm.Ayyyy nerde bu kızlar?????
@ayda2kilogo
@sinoki
34bta26
T twice mother
@SusuDiyettee
itirazimvar
@lola_bunny
pokohontas
@Efsam09
Unuttuğum var mı?
ALDIM AMA TEŞEKKÜR EDERİM YİNEDEmrb pokohontas bende voit d 40 var yeni aldım bende ama baya memnunum tavsiye ederim eğer almadıysan..
BEN Bİ DENİCEM BAKALIMBenim kafamı karıştırdı.
Çok uzundu okuyamadimAralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı oruç beslenmeyi belirli saatlere bölerek kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. Gün içindeki tüm öğün tüketimleri 8 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirilir ve geriye kalan 16 saatlik zaman diliminde de, uykuda olunmayan sürelerde yalnızca sıvı ağırlıklı gıdalar tüketilir. Bunun dışında 1 veya 2 gün süreyle de enerji kısıtlaması yapılarak diyet sürdürülür. Bu 1-2 gün süresince günlük kalori ihtiyacının %75’i kısıtlanır ya da sıvı takviyeleri ile beraber kadınlar için 500, erkekler için 600 kalorilik bir tüketim yapmaları tavsiye edilir. Diyelim ki sabah saat 08.00’da uyandınız. Saat 11.00’a kadar sıvı gıdalarla besleniyor ve günlük öğün tüketimlerinizi 11.00 ile 19.00 arasında gerçekleştiriyorsunuz. Saat 00.00’a kadar yeniden sıvı gıda tüketimine devam ediyor ve daha sonra 8 saatlik bir uyku sürecine giriyorsunuz. Aralıklı Oruç Diyetinin Etkileri Genel olarak bakıldığında bu tür bir diyet, her zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önerilen diyetlerden oldukça uzak gibi görünüyor. Ancak işin içinde “aç kalmak” olsa da, bu yalnızca belli bir zaman diliminde gerçekleşeceğinden ve sonrasında doğru besinleri tüketerek vücut için gerekli besin ögelerini tamamlamak mümkün olduğundan, sağlıktan ödün vermeden sürdürülebilir. Fakat elbette bir ömür boyunca değil, aralıklı oruç diyetinde olumlu etkilerin gözlendiği süre 8 ile 12 hafta arasında. Bugüne kadar yapılan çalışmalar, 8-12 hafta boyunca uygulanan aralıklı oruç diyetinin açlık kan şekerini düşürdüğünü, yağ yakımını hızlandırdığını, oksidatif stresi azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Peki bu nasıl oluyor? 1. Kan şekerini düşürmeye yardımcı oluyor: Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre kısıtlı miktarda enerji alınan günlerde, vücut aç kaldığı süre boyunca glikojen depolarını kullanıyor ve bu sayede kan şekeri düşüyor. 8-12 hafta boyunca uygulanan bu diyet sonrasında ise açlık glikozunun %3-6 oranında azaldığı ve bununla beraber açlık insülin değerlerinde %20-31 oranında düşüş gözlendiği belirtiliyor. Kan şekerinin düşmesi hem diyabet riskini azaltan, hem de tatlı krizlerinin ve açlık hissinin önüne geçmekte yardımcı olan bir faktör. Glikojen depolarının boşalması ise, vücudun artık enerji olarak yağları kullanmaya başlaması ve yağ yakmak anlamına geliyor. 2. Yağ yakımını hızlandırıyor: Burada “Glikojen depoları boşaldığında, vücut sonrasında fazla olan yağı yakmaya başlar.” düşüncesi destekleniyor. Yani öğün tüketimi gün içindeki 8 saatlik zaman diliminde yapılıyor, bunun dışındaki zamanlarda da vücut biriktirmiş olduğu glikozu kullanıp sonrasında fazla yağı yakmaya başlıyor. 3. Oksidatif stresi azaltıyor: Besinler vücutta enerji üretmek için kullanılırken, serbest radikaller diye adlandırılan bazı zararlı maddeler açığa çıkartırlar. Besin alımının azalması yani açlık süresinin uzaması ile açığa çıkan serbest radikal miktarı da azalır ve bu da vücuttaki stresin azalmasında etkili olur. Tabii burada yine 8 saatlik süreçte öğünlerinizi tüketirken doğru besinleri tercih ederek gerekli besin ögelerini alacağınızı da varsayıyoruz. 4. Kilo vermeyi kolaylaştırıyor: Düşük kalorili beslenildiğinde ve vücut enerji olarak fazla glikoz ile yağı kullandığında, kilo vermek daha kolay hale geliyor. Başka pek çok diyet yaklaşımında olduğu gibi, uyku saatleri de belli bir düzene oturtularak kilo kaybı destekleniyor. Aralıklı oruç özellikle insülin direnci sebebiyle kilo vermesi duran kişilerde kilo vermeyi kolaylaştırıyor ve buna bağlı olarak insülin direncini de azaltıyor. Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır? Aralıklı oruç diyetinin yağ içeriği daha yüksek ve karbonhidrat içeriği daha düşüktür. Aralıklı olarak uygulandığında faydalı olabilir; ancak çok uzun süreler boyunca uygulanmamalıdır. Eğer kronik bir rahatsızlığınız yoksa, vücudun direnç gösterdiği süreçlerde, kontrollü bir şekilde aralıklı oruç diyetini uygulayabilirsiniz. Daha önce de belirttiğim gibi, 8-12 hafta bu süreç için yeterli olacaktır. *Bilgiyi Hayata Geçir: 8 saatlik beslenme periyodunda protein içeriği yüksek olan besinler tüketerek diyetinizi destekleyebilirsiniz. Bunlar ızgara köfte, tavuk, balık, peynir, yumurta ve süt gibi besinler olabilir. Karbonhidrat tüketimi en düşük seviyede olması gerektiği için, karbonhidrat içeriği yüksek olan meyve, ekmek ve tahıl gibi besinleri daha az tüketerek bunların yerine yağ içeriği yüksek olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları ve zeytini tercih edebilirsiniz.
Ayyyy nerde bu kızlar?????
@ayda2kilogo
@sinoki
34bta26
T twice mother
@SusuDiyettee
itirazimvar
@lola_bunny
pokohontas
@Efsam09
Unuttuğum var mı?
Ederim kizlar böle devam edin,bol calisma sifir geyik..
Bu arada ben kendi capimda bi atraksiyon yasadim..bebe tedavisi goruyom ya, adetim 8 gün gecikince Kosa kosa kan testi verdim..HCG 0.1 cikti..bugünde doktoruna geldim ultrasona girdim(daha doğrusu ultrason bana girdi:)..neyse, minik 1-2 kist varmis onlardan olabilir dedi tekrar kan verdim sonuç bekliyom..%99.9 negatif(çünkü dun negatif ciktiydi) ama yinede heyecani yeter..:))..
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı oruç beslenmeyi belirli saatlere bölerek kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. Gün içindeki tüm öğün tüketimleri 8 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirilir ve geriye kalan 16 saatlik zaman diliminde de, uykuda olunmayan sürelerde yalnızca sıvı ağırlıklı gıdalar tüketilir. Bunun dışında 1 veya 2 gün süreyle de enerji kısıtlaması yapılarak diyet sürdürülür. Bu 1-2 gün süresince günlük kalori ihtiyacının %75’i kısıtlanır ya da sıvı takviyeleri ile beraber kadınlar için 500, erkekler için 600 kalorilik bir tüketim yapmaları tavsiye edilir. Diyelim ki sabah saat 08.00’da uyandınız. Saat 11.00’a kadar sıvı gıdalarla besleniyor ve günlük öğün tüketimlerinizi 11.00 ile 19.00 arasında gerçekleştiriyorsunuz. Saat 00.00’a kadar yeniden sıvı gıda tüketimine devam ediyor ve daha sonra 8 saatlik bir uyku sürecine giriyorsunuz. Aralıklı Oruç Diyetinin Etkileri Genel olarak bakıldığında bu tür bir diyet, her zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önerilen diyetlerden oldukça uzak gibi görünüyor. Ancak işin içinde “aç kalmak” olsa da, bu yalnızca belli bir zaman diliminde gerçekleşeceğinden ve sonrasında doğru besinleri tüketerek vücut için gerekli besin ögelerini tamamlamak mümkün olduğundan, sağlıktan ödün vermeden sürdürülebilir. Fakat elbette bir ömür boyunca değil, aralıklı oruç diyetinde olumlu etkilerin gözlendiği süre 8 ile 12 hafta arasında. Bugüne kadar yapılan çalışmalar, 8-12 hafta boyunca uygulanan aralıklı oruç diyetinin açlık kan şekerini düşürdüğünü, yağ yakımını hızlandırdığını, oksidatif stresi azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Peki bu nasıl oluyor? 1. Kan şekerini düşürmeye yardımcı oluyor: Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre kısıtlı miktarda enerji alınan günlerde, vücut aç kaldığı süre boyunca glikojen depolarını kullanıyor ve bu sayede kan şekeri düşüyor. 8-12 hafta boyunca uygulanan bu diyet sonrasında ise açlık glikozunun %3-6 oranında azaldığı ve bununla beraber açlık insülin değerlerinde %20-31 oranında düşüş gözlendiği belirtiliyor. Kan şekerinin düşmesi hem diyabet riskini azaltan, hem de tatlı krizlerinin ve açlık hissinin önüne geçmekte yardımcı olan bir faktör. Glikojen depolarının boşalması ise, vücudun artık enerji olarak yağları kullanmaya başlaması ve yağ yakmak anlamına geliyor. 2. Yağ yakımını hızlandırıyor: Burada “Glikojen depoları boşaldığında, vücut sonrasında fazla olan yağı yakmaya başlar.” düşüncesi destekleniyor. Yani öğün tüketimi gün içindeki 8 saatlik zaman diliminde yapılıyor, bunun dışındaki zamanlarda da vücut biriktirmiş olduğu glikozu kullanıp sonrasında fazla yağı yakmaya başlıyor. 3. Oksidatif stresi azaltıyor: Besinler vücutta enerji üretmek için kullanılırken, serbest radikaller diye adlandırılan bazı zararlı maddeler açığa çıkartırlar. Besin alımının azalması yani açlık süresinin uzaması ile açığa çıkan serbest radikal miktarı da azalır ve bu da vücuttaki stresin azalmasında etkili olur. Tabii burada yine 8 saatlik süreçte öğünlerinizi tüketirken doğru besinleri tercih ederek gerekli besin ögelerini alacağınızı da varsayıyoruz. 4. Kilo vermeyi kolaylaştırıyor: Düşük kalorili beslenildiğinde ve vücut enerji olarak fazla glikoz ile yağı kullandığında, kilo vermek daha kolay hale geliyor. Başka pek çok diyet yaklaşımında olduğu gibi, uyku saatleri de belli bir düzene oturtularak kilo kaybı destekleniyor. Aralıklı oruç özellikle insülin direnci sebebiyle kilo vermesi duran kişilerde kilo vermeyi kolaylaştırıyor ve buna bağlı olarak insülin direncini de azaltıyor. Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır? Aralıklı oruç diyetinin yağ içeriği daha yüksek ve karbonhidrat içeriği daha düşüktür. Aralıklı olarak uygulandığında faydalı olabilir; ancak çok uzun süreler boyunca uygulanmamalıdır. Eğer kronik bir rahatsızlığınız yoksa, vücudun direnç gösterdiği süreçlerde, kontrollü bir şekilde aralıklı oruç diyetini uygulayabilirsiniz. Daha önce de belirttiğim gibi, 8-12 hafta bu süreç için yeterli olacaktır. *Bilgiyi Hayata Geçir: 8 saatlik beslenme periyodunda protein içeriği yüksek olan besinler tüketerek diyetinizi destekleyebilirsiniz. Bunlar ızgara köfte, tavuk, balık, peynir, yumurta ve süt gibi besinler olabilir. Karbonhidrat tüketimi en düşük seviyede olması gerektiği için, karbonhidrat içeriği yüksek olan meyve, ekmek ve tahıl gibi besinleri daha az tüketerek bunların yerine yağ içeriği yüksek olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları ve zeytini tercih edebilirsiniz.
ben sabah işe geç kaldığım için kahvaltı yapamadım sadece kalkınca ılık su ve normal su içitim içine 1 limon sıkıpkızlar yediklerinizi yazarmısınız iyice çözüttüm ben
ben sabah işe geç kaldığım için kahvaltı yapamadım sadece kalkınca ılık su ve normal su içitim içine 1 limon sıkıp
ara öğün 1 avuç leblebi 1 kutu light süt
öğlen 50 gr ekmek 1 kase lahana çorbası 1 bardak ayran 1 tabakta musakka yedim
bu saatten sonra sadece bitkiçayı ve dondurma yicem
şuşu bugün kolonoskopiye girdi face den konuştuk az önce yorgun evde horulduyor şu an
Sabah;kızlar yediklerinizi yazarmısınız iyice çözüttüm ben
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?