mathematican canım sorması ayıp ne yiyip içiyosun..bunların dışında bişey kalmıyoki:))
mesela bulguru pirinçle değiştirdim ben
et fazla yemezdim ama sanırım bu günlerde vücudumun ihtiyacı var çok yiyiyorum..
yoğurt vazgeçilmezimdir ama azaltırım..
mercimek bişeyle değştiremedim???
taze fasulye bayılırdım yerini dolduramasamda dolmalık biberle değiştiridm:)
bakliyatı bildiğim kadarıyla haftada bir kez yemek gerekiyo..bende değşikli olaraka kur fasulye, nohut yapıyorum az yemeye çalışıyorum.
yeşillikte hergün farklı yenmeliymiş..yani karışık alata tarzı değilde bu gün kıvırcıksa yarınroka gibi...
ayçekirdeğini halen bırakamadım

(
çikolata çoook azalttım:)
patatesin çok çeşidini yapardım ama onun yasaklar içinde olup olmadığını bilmiyorum???ve yiyiyorum..
açıkcası çok zorlanıyorum ne yemek yapıcam diye??ve bu hamile kalmamış halim hamile kalırsam daha çok iştah açılıyo ne yapsak bilemedim..
ve dediğine katılıyorum bak burdaki arkadaşlardan bazıları ilk çocuklarında sorun yaşamamışlra ikincide çıkmış ortaya..yani nasip dediğin gibi..inş. Allahım nasip eder..duana da canı gönülden amin canım:))
canım ben de diyete ilk başladığımda,listeyi elime ilk aldığımda '' bu ne,herşey yasak,geriye yiyecek ne kalmış ki?''dedim.

ama biraz alıştıktan sonra bişeyler bulabiliyorsun.mesela 4 çay bardağı yoğurt ilk bakışta az gibi görülebilir.ama bu miktar neredeyse 2 kaseye denk geliyor.ben yoğurt süt hakkımın tamamını yoğurttan yana kullanıyorum.ayran yapmaya özen gösteriyorum.sonuçta bir çay bardağı yoğurttan 2 bardak ayran çıkar

patates yasak değil.ama bir orta boy patates bir dilim ekmek yerine geçiyor.metioninden sınırlı listede ekmek için günlük 10 dilim limiti var.diyetisyen bu miktarı 12 ye çıkarabileceğimi söylemişti.düşünsene her öğüne 4 dilim ekmek az değil.çünkü aç bi aç gezmek doğru değil.bu diyette ne yi ne kadar yiyeceğimiz önemli.sonuçta birkaç sebze dışındaki bütün sebzeler serbest.dilediğin kadar yiyebilirsin.
örneğin ben dün akşam patates kavurması yaptım,yanına yoğurtlu kapya,bir de marul salatası....ağırlığı salataya verdim.

sabah kahvaltıda domates,salatalık,peynir,zeytin,reçel,bal...
bugün öğlene biber dolması yaptım.yanına ayran ve salata....,
akşama belki tavuk haşlama yaparım...
diyetisyen bana bu konuda çok yardımcı olmuştu.sağolsun.mesela günlük et hakkını sebzeli et yemekleri yaparak kullanabilirsin demişti.daha doyurucu oluyor.
aklıma gelen bazı çorbaları yazayım:ezogelin çorbası,domates çorbası,pirinç çorbası,yayla çornası,tarhana çorbası,un çorbası,mercimek çorbası(birer kase),,...bunların hergün birini yapsak çorba işini kurtarırız.yalnız mercimek çorbasını içtiğin gün başka protein almamak koşulu ile...sonuçta bir kase çorba yediğinde sadece bir dilim ekmek hakkını azaltmış oluyorsun.
sonra sulu yemeklere gelince:zeytinyağlı türlü,etli türlü veya tava,bol sebzeli az tavuklu sote,patatesli havuçlu sebzeli tavuk yemeği,sebzeli tavuk haşlama,bol yeşil biberli ve domatesli kıymayla yapılan ezme yemeği,zeytinyağlı kuru fasulye(10 kaşık fasulye yemeği kocaman bir çukur yemek kabını dolduryor.denedim gözlerime inanamadım.

),zeytinyağlı kabak kavurma,domates biber ve patlıcanın közlenip karıştırılması ile yapılan karışık közleme,etli patates yemeği.yada kıymalı patates yemeği,zeytinyağı ile yapılan musakka çeşitleri....
dönüp dolaşıp aynı yaz sebzeleri ile yapılan farklı farklı yemek çeşitleri...
pilav için çok seçenek yok gibi:şehriyeli pirinç pilavı,sebzeli pirinç pilavı,sadesi...
makarna türleri olabilir:sebzeli,peynirli vs..
ya da pilav yerine dolma türleri olabilir.çok doyurucu olur.
diyetisyenin bana söylediği şuydu:her öğüne bir çorba,bir sulu yemek,yanına pilav veya makarna(pilav ve makarna yenndiyse ekmek ona göre azalatılmalı),yoğurt....zaten bu menüyü yediğinde bu yemeklerinm yanına 1 dilim ekmeği ya yersin ya yiyemezsin.yer kalmıyor.
ara öğünlerde bolca meyve,veya küçük bir kup dondurma,veya küçük bir porsiyon sütlü tatlı...
böyle işte.yemek programına döndük vallahiii
birbirimizle fikir alışverişinde bulunarak alternatifleri arttırabiliriz.
