- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #21
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Karatay diyet günlüğüm
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- Başlangıç Tarihi
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #22
sabah: klasik karatay kahvaltısı (yumurta, peynir,zeytin,ceviz,domates,salatalık)
ara: sade türk kahvesi
akşam: iki kase yoğurt çorbası, bir büyük porsiyon antrikot et, salatalık, iki maden suyu
üstüne bir bardak limonlu su içildi.
şimdi sade türk kahvesi içiyorum.
spor olarak 15 dk kondisyon bisikletine binildi. 150 kcal harcadım.
ara: sade türk kahvesi
akşam: iki kase yoğurt çorbası, bir büyük porsiyon antrikot et, salatalık, iki maden suyu
üstüne bir bardak limonlu su içildi.
şimdi sade türk kahvesi içiyorum.
spor olarak 15 dk kondisyon bisikletine binildi. 150 kcal harcadım.
Eklentiler
Son düzenleme:
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #23
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #24
dün beni önceden tanıyan bir bayan çok kilo almışsın neden böyle oldu diye sordu, moralim çok bozuldu. önceden 48 kiloydum, bir sene içinde 17 kilo aldım. nasıl bu hale geldim ben de bilemiyorum. ne olursa olsun kararlıyım fazla kilolarımı vereceğim, motivasyonumu bozmayacağım. bugün 14. günüm. daha herşeye yeni başladım.toplam 120 günde bütün kilolarımı vermiş olacağım inşallah.
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #25
canan karatayın kitabından alıntıdır :
egzersizin ilk 15-20 dakikasında enerji olarak bacak adelelerinde glikojen olarak depolanmış olan şeker yakıt olarak kullanılır. egzersizin süresi 20 dakikadan fazla olursa enerji olarak kanda bulunan şeker ve serbest yağlar kullanılır. Böbrek üstü bezinden adrenalin hormonu salgılanır. Bu sırada adrenalin hormonu depo yağlarımızı yıkarak gerekli enerjiyi sağlar.
ben de bu nedenle bir an önce egzersizimi 20 dk nın üzerine çıkarmaya karar verdim ve 25 dk kondisyon bisikleti kullandım. 260 kcal harcadım.
egzersizin ilk 15-20 dakikasında enerji olarak bacak adelelerinde glikojen olarak depolanmış olan şeker yakıt olarak kullanılır. egzersizin süresi 20 dakikadan fazla olursa enerji olarak kanda bulunan şeker ve serbest yağlar kullanılır. Böbrek üstü bezinden adrenalin hormonu salgılanır. Bu sırada adrenalin hormonu depo yağlarımızı yıkarak gerekli enerjiyi sağlar.
ben de bu nedenle bir an önce egzersizimi 20 dk nın üzerine çıkarmaya karar verdim ve 25 dk kondisyon bisikleti kullandım. 260 kcal harcadım.
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #26
sabah: KKK
öğlen: iki tabak mercimek çorbası
akşam: 5 tane köfte, bir kase yoğurt, bol salata
öğlen: iki tabak mercimek çorbası
akşam: 5 tane köfte, bir kase yoğurt, bol salata
- 28 Mayıs 2007
- 259
- 23
- 118
- 43
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #27
Merhaba günlügünüzü okudum ben de 2 aydır karatay yapıyorum 11 kilo verdim sporsuz.yalnız sizin eksikleriniz var karatay kahvaltısınfa 2 yumurta yenir mutlaka çig kuruyemiş yenir 15 veya fazlası tuzsuz zeytin yenir ppeynire ek olarak bir sebze mesela havuc yada turp yada yeşillik yenir bunlara ek olarak artık 2 ögüne gecmelisniz leptini daha da aktive etmek için. Kan degerlerinize baktırdınızmı özellikle se D vitaminine ? Takviye almanız gerekebilir. Omega 3 alıuoruz hergün ve tereyagını ve soguk sıkın zeytinyagını bol bol tüketiuoruz simdilik aklıma gelenler bunlar umarım istedihiniz kiloya en kısa zamanda ulasırsınız karatayla gercekten cok saglıklı ve kalıcı kilo veriliyor emin olun dogru yoldasınız eksiklerinizi tamamlarsanız zaten spor da yapıyorsunuz cok güzel kilo verirsiniz başarılar
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #28
Çok güzel kilo vermişsiniz umarım ben de sizin gibi kilo verebilirim. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Kuruyemiş pek sevmiyorum, ama hergün 5 -10 tane ceviz yemeye çalışıyorum. Bundan sonra iki öğün yapacağım dayanmaya çalışacağım.
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #29
Bu arada güneşle pek aram olmadığı için D vitamini takviyesi alıyorum. D vitamini eksikliği de kilo vermeyi zorlaştırıyor.
- 28 Mayıs 2007
- 259
- 23
- 118
- 43
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #30
Kuruyemişleri sabah kahvaltıda yiyoruz inanılmaz tok tutuyorlar ben hiç acıkmıyorum aralarda kesinlikle yemiyoruz eger acıkırsan ev yogurdundan ayran iç gör bak nasıl doyuyorsun mutlaka türk kahveni iç ama bol suyla. 2 de yeşil çay içiyorsun bunlar ve ayran leptini bozmuyor ama başka herşey bozuyor özelden yazarsan watsuptan devamlı yazısaniliriz uediklerimizi beraber kilo verebiliriz istersen
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #31
Evet çok isterim birlikte kilo vermek, Türk kahvesi leptini bozuyor mu?
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #32
bugün yediklerim
sabah: KKK ( haşlanmış yumurta, avuçiçi kadar beyaz peynir, 5 tane zeytin, yarım domates, salatalık, 8 tane ceviz)
akşam: bir kase bulgur pilavı, bir tabak kurufasulye, bir kase yoğurt
spor olarak 30 dk kondisyon bisikleti bindim, 325 kcal harcadım.
sabah: KKK ( haşlanmış yumurta, avuçiçi kadar beyaz peynir, 5 tane zeytin, yarım domates, salatalık, 8 tane ceviz)
akşam: bir kase bulgur pilavı, bir tabak kurufasulye, bir kase yoğurt
spor olarak 30 dk kondisyon bisikleti bindim, 325 kcal harcadım.
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #33
Bugün yediklerim
Sabah: KKK
Akşam: bir kase enginar bakla, bir porsiyon biftek, bol salata
Sabah: KKK
Akşam: bir kase enginar bakla, bir porsiyon biftek, bol salata
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #34
Yarın bende katılıyorum ALLAHın izniyle boyum 1.69 kilom 82.5 39 yaşındayım vermem gereken 22.5 kg var.
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #35
Kaç kiloyla başladınız şuan kaç kg sınız acaba...
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #36
65 kilo ile başladım diyetimin 20. Günündeyim. En son tartıldığımda 62.8 kiloydum.
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #37
Başarılar cnm iste bütün kilolarını verirsin
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #38
Bugün yediklerim
Sabah:KKK
Öğlen: bir kase tarhana çorbası
Akşam: bir kase mercimek çorbası, 6 tane köfte, bol salata
Sabah:KKK
Öğlen: bir kase tarhana çorbası
Akşam: bir kase mercimek çorbası, 6 tane köfte, bol salata
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #39
Teşekkür ederim bugün başladım sıkı bir kahvaltıyla hadi hayırlısı...
- 25 Nisan 2016
- 95
- 15
- 8
- Konu Sahibi ensevdigimyesil
- #40
sabah: KKK
öğlen: 2 tabak mercimek çorbası, bir tabak bulgur pilavı, 4 köfte
akşam: yok
malesef kendime hakim olamayıp çok yedim, akşam yemeyeceğim.
öğlen: 2 tabak mercimek çorbası, bir tabak bulgur pilavı, 4 köfte
akşam: yok
malesef kendime hakim olamayıp çok yedim, akşam yemeyeceğim.
Benzer Konular
