ben ondan mı cok uyuyamıyorum artık,gunde 3 s..gar bazen 4 tane alıyorum.aslında memnunum bır yandan,2 cocuk,ev ,is,spor ancak yetısıyorum boyle.canm bnde 2 tane kullanıyorum bana yetiyor.. bnm sürekli uyku hali vardı.. vallahi kalmadı.. eğer aşırı aktif bir hayatı yoksa 2 tane yeter.. ama sürekli ayaktaysan hareketliysen yada depresyondaysan artırman gerekir bi süreliğine.. zten baktım sağlık sorunu olmayan normal insanlar için günde 1 gr yterliymiş.. hormonal bozuklğu olanlar, depresyonda olanlar falan arttırmalıymış..1 saatlik yürüyüş dışında çok aktif bir hayatım olmadığı için yeterli geliyor bana..
cok hızlısın papadisim ,bakalım ben nasıl yapcam sporumu bugun.kahvaltım
1yumurta
4zeytın
bpeynır
lahanalı
dereotlu
yogurt
2cevız
2kayısı
yesılcay
sabah 2,5km yurudum kahvaltıdan once
katılıyorum,bu karbonhıdratlar saglıklı ama herseyın olcusu var.kılo sorunu olmayan 1 tabak yer bulgur pılavını bızım gıbı vermeye calısanlar bırkac kasık.ben de cok severım her yemegın yanında yıyebılırım bulgur pılavı,ben de duramama sorunu oldugu ıcın,pek pısırmıyorum o yuzden.canım bulgur serbest ama miktarı tabiki önemli 1 tabak bulgur yersen olmasz bence hoca o programda atlamıstırkadının dedğini bide bence ne kadar kolori hesabı yok desekte hoca diyorki doyuncaya kadar yiyceksin sisinceye kadar deiğil diyor.kadın haklı ama bence doymayı bilmiyoruz biz ondan kiloluyuz. dün bir aadam kilo vermis tv de diyorki eskiden yediğimin 5 te 1 iyle doyuyorum diyor.
ben eskiden 1 tabak kıymalı yumurta salata yoğurt + yarım ekmek bandıra bandıra yerdim. simdi bunları ekmeksiz yiyorum doyuyorum aynı sey
2-3 kasık bulgur yemete bir zarar olmaz bence ama
mesela 2 karnı yarık+yoğurt salata yiyceksen
1 karnı yarık+yogurt+salata+ bir MİNİK kase pilav yezaten çabuk sisiyoruz artık
bu yüzden diyet yaptığımızı kimseye söylememek lazım çevredeki. bişeyler ikram ettiklerinde ise teşekkür ederim aç değilim vs diyerek nazikçe geri çevirmek gerek sanırım. aksi halde cidden dırdırdır susmuyorlar. olumsuz bi durumda da ''ee sen diyet yapıyodun noooldu'' tarzı uyuz söylemleri var. değnekle kovalayacağım hepsini!
arkadaşlar 1. kitapta bulgur için 2-3 yemek kaşığını geçmemek lazım deniyor diye dolmalarımızı bile mümkün olduğu kadar az bulgurlu yaptık hep hatırlarsınız.ama sonradan hocanın röportajlrında veya tv lerde bulgura hiç bir şey demediğini farkettim.mesela dünde gülben programını izledim netten sanırım lixicim paylaşmıştıbir kadın telefonla bağlandı programa,akşam et,yoğurt salata,1 tabak bulgur yiyorum dedi,örnek menüsü olarak.ve hoca bulgur 1 kase çok filan demedi.zaqten önündeki masada yenmesini önerdiği yiyecekler vardı içinde bulgurda vardı.yani çiğ köfte,mercimek köftesi vs. yediğimizden kaçamaktan saymamız anlamsız oluyor bu durumda ki zaten ben artık kaçamaktan saymıyordum.
Bir de hocanın bana verdiği cevaptan bizim bu ufak tefek kaçamaklarımızı önemsemediğini farkettim.herkes vücudunu kendisi tanıyıop ona göre beslenecek diyor.yaşamın genelinde sağlıklı beslenirsek,arada sırada yediğimiz sağlıksız şeyler absorbe oluyor.Bence de çok mantıklı bu durum.Şahsen ben kendimi çok sıkarak yaşayamam sürekli.Nefes alamazsam boğulurum
işte bu yüzden de bana çok uygun ve sağlığım için çok çok iyi bu diyet.İyi ki bu diyete başlamışım,öncesinde dukan filan düşünmüştüm.Allah razı olsun hocamızdan
canım bulgur serbest ama miktarı tabiki önemli 1 tabak bulgur yersen olmasz bence hoca o programda atlamıstırkadının dedğini bide bence ne kadar kolori hesabı yok desekte hoca diyorki doyuncaya kadar yiyceksin sisinceye kadar deiğil diyor.kadın haklı ama bence doymayı bilmiyoruz biz ondan kiloluyuz. dün bir aadam kilo vermis tv de diyorki eskiden yediğimin 5 te 1 iyle doyuyorum diyor.
ben eskiden 1 tabak kıymalı yumurta salata yoğurt + yarım ekmek bandıra bandıra yerdim. simdi bunları ekmeksiz yiyorum doyuyorum aynı sey
2-3 kasık bulgur yemete bir zarar olmaz bence ama
mesela 2 karnı yarık+yoğurt salata yiyceksen
1 karnı yarık+yogurt+salata+ bir MİNİK kase pilav yezaten çabuk sisiyoruz artık
Dün evde yanlızdım ve bu yüzden zerre kadar kaçamak yapmadım veeeeeeeeee hiç bir pazar yapmadığım kadar egzersiz yaptım.
1,5 saat egz. 30 dk yürüyüş. 3+1 evi süpürdüm sildim, bulaşık, çamasır, 1 saat ütü. Yemek pişirme, pazar alışverisi vs. Vs.annem ablamdan dönmese mi acaba :))
canan hocanın kitabının da coğunu okudum bu arada.
Bu sabah saat 09:00 ;2 yumurtalı yeşillikli biberli omlet,10 zeytin,domates,salatalık,peynir,tere,omega 3,2 kuru incir,1 mürdüm erik, 1,5 lt su, bitki çayı,1 çay bardağına ceviz ve fıstığı karıştırdım.
Saat 03:00 da yani tam 6 saat sonra : ızgara tavuk, keten tohumlu yoğurt, haşlanmış ıspanak yiyeceğim. Hafiften acıkmaya başladım. Ne güzel eskisi gibi elim ayağım titremiyor acıkınca.
Bundan sonra ev işlerine egzersiz gözüyle bakıp iş dönüşü birçok şeyi üstlenmeye karar verdim.
çay bardağımı küçülttüm ceviz için.
Ilk fırsatta minik tabaklar almayı düşünüyorum.
Hafiften kabızlık başladı gibi, keten tohumumu aldım az önce.
Belediye de bir memura karatayı tavsiye ettim.
Ayın etkisi ve aybaşımın etkisi ile bu hafta kendimden baya bi ümitliyim.hiç kaçamak yapmıycam çünkü hoca yeni kitapta "yasaklı yiyeceklerin az bir miktarı bile insülin ve leptin direncini yeniden başlatabilir" diyor.
Bu 15 günü iyi değerlendirmeliyim şartlar benden yana. Dün sabah kasıklarımın, belimin ve kaslarımın ağrısından inleye inleye erkenden kalktım pazar olmasına rağmen ve egzersizimi ihmal etmedim.5 litre su içmiş olabirim.kendimi seviyorum. Aferin bana. Yaza zayıf bir gelin olacağım...harika.
ben ondan mı cok uyuyamıyorum artık,gunde 3 s..gar bazen 4 tane alıyorum.aslında memnunum bır yandan,2 cocuk,ev ,is,spor ancak yetısıyorum boyle.canm bnde 2 tane kullanıyorum bana yetiyor.. bnm sürekli uyku hali vardı.. vallahi kalmadı.. eğer aşırı aktif bir hayatı yoksa 2 tane yeter.. ama sürekli ayaktaysan hareketliysen yada depresyondaysan artırman gerekir bi süreliğine.. zten baktım sağlık sorunu olmayan normal insanlar için günde 1 gr yterliymiş.. hormonal bozuklğu olanlar, depresyonda olanlar falan arttırmalıymış..1 saatlik yürüyüş dışında çok aktif bir hayatım olmadığı için yeterli geliyor bana..
cok hızlısın papadisim ,bakalım ben nasıl yapcam sporumu bugun.kahvaltım
1yumurta
4zeytın
bpeynır
lahanalı
dereotlu
yogurt
2cevız
2kayısı
yesılcay
sabah 2,5km yurudum kahvaltıdan once
katılıyorum,bu karbonhıdratlar saglıklı ama herseyın olcusu var.kılo sorunu olmayan 1 tabak yer bulgur pılavını bızım gıbı vermeye calısanlar bırkac kasık.ben de cok severım her yemegın yanında yıyebılırım bulgur pılavı,ben de duramama sorunu oldugu ıcın,pek pısırmıyorum o yuzden.canım bulgur serbest ama miktarı tabiki önemli 1 tabak bulgur yersen olmasz bence hoca o programda atlamıstırkadının dedğini bide bence ne kadar kolori hesabı yok desekte hoca diyorki doyuncaya kadar yiyceksin sisinceye kadar deiğil diyor.kadın haklı ama bence doymayı bilmiyoruz biz ondan kiloluyuz. dün bir aadam kilo vermis tv de diyorki eskiden yediğimin 5 te 1 iyle doyuyorum diyor.
ben eskiden 1 tabak kıymalı yumurta salata yoğurt + yarım ekmek bandıra bandıra yerdim. simdi bunları ekmeksiz yiyorum doyuyorum aynı sey
2-3 kasık bulgur yemete bir zarar olmaz bence ama
mesela 2 karnı yarık+yoğurt salata yiyceksen
1 karnı yarık+yogurt+salata+ bir MİNİK kase pilav yezaten çabuk sisiyoruz artık
bence de bulgur salatası bol maydanozlu istediğiniz kadar yiyebilirsiniz dedi ama pilav faklı bence pilavın yanında yoğurt, et öyle olunca bir tabak pilav fazla, ama öğlen yeşillikli kısır veya mercimek köftesi ya da çiğ köfte tek başına bir öğün olabilir gibi geliyor, yanlız hazır çiğköfte sakıncalı olabilir çünkü çok tuzlu oluyorlar, kullandıkları tuz da malum... Sofra tuzu artık bana zehir gibi geliyor artık, yemeğe serpemiyorum resmen
loxiii nerdesin ya ticker ın ne olduğunu buldum ama nasıl yapacağımı öğretir misin bana lüffen...
bir tabak sarımsaklı yoğurtlu ıspanak
15 tane badem
yarım armut
yarım ayva
yeşil çay
saat 11 den beri hiç oturmadım birazdan dışarı çıkıcam yürüyüşümüde yapmış olucam,
harikasın pegasusunçok güzel bir gün geçiriyorsun anlaşılan Harika bir gelin olacağına inancım tam kuğu gibi süzülürsün gelinliğinin içinde inşallah Valla sırf gelinliğimi yeniden giyebilmek için 50 defa daha evlenirdim (eşimle tabii )
bende yürümeye özendim ama işyerindeyim yakınımda bir toplantı odası mevcut oranın etrafını turlayayım bari hiç yoktan iyidir :)
adet ağrılarım kalmadı vallahi dünkü egzersiz ve sudan sonra. Teşekkür ederim bana inandığın için.
Mutluluklar eşinle
bu beslenme şekline başladığımdan beri şu masanın basında hareketsiz oturmak akşama kadar iyice batmaya başladı artık. Enerjim var atamıyorum , bende yürümek istiyorum yaaa offff :)))
Kızlar öncelikle herkese bol motivasyonlu bir hafta diliyorum Sn. Cana hoca ve ekolünün sağlık konusunda cesur doktorlar olduğuna inanıyorum ve iyi ki varlar diyorum Sn. Ahmet Aydın Hocanın kitabını okudum ve sık sık açıp bakıyorum ayrıca sitesine girip soru sorabilme şansınız var mutlaka cevap veriyor sağolsun ve beslenme hakkında çok güzel yazıları okuyabiliyorsunuz. bu sağlık konularına merakım önceden beri var ve hem kilo vermek hem sağlıklı yaşamak adına bu diyete sıfırdan başlamak istiyorum motivasyon açısından paylaşımlar faydalı oluyor daha önce denemiştim :) her gün yediklerimi burdan yazmayı planlıyorum sevgiler..
Sabah Kahvaltım: 08:15 Kalkar kalkmaz bir çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu(montiden kalma alışkanlığım :))
09:00 2 adet kayısı kıvamı haş. yumurta,zeytin,peynir,dereotu,bir avuç fındık(yedim)
Öğle yemeğim : 13:00 Kuru fasulye yemeği,Yeşil Salata,bir kase Yoğurt(yedim)
Akşam : 19:00 Dana eti sote,Bol yeşil salata,1 bardak Ayran ve yemek sonrası belki 1-2 dilim ananas(yemeyi planlıyorum)
not: günde yaklaşık 2,5 litre su içiyorum + bitki çayları ve yeşil çay içiyorum
spor: yapabildiğim ölçüde normal tempoda yürümeye çalışıyorum yaklaşık yarım saatlik yada 20 dk lık yürüyüşler gibi
bu beslenme şekline başladığımdan beri şu masanın basında hareketsiz oturmak akşama kadar iyice batmaya başladı artık. Enerjim var atamıyorum , bende yürümek istiyorum yaaa offff :)))
ya aynen valla hep diyorumki daha enerjik birişim olsaydı keşke iletişimi fazla olan insanlarla iç içe olan kıpır kıpır hareket edebileceğim mütevazi bir iş çevremdekiler tuhaflamasa işi bırakıp kaliteli bir cafede garsonluk yapasım geliyor bazen :44:
Ya kızlar ben cuma günü diyete başladım ve diyete başladığımda 65,5 kiloydum dün ve bugün sabah tartıldım 64,5 olmusum 2 günde 1 kilo çok mutluyum hep böle gider..yalnız bir sorunum var kabızlık sorunum vardı iice arttı kuru kayısıda yiyorum sürekli ama faydası yok önerileriniz varmı?
Afıyet olSun.MEyveler posalı tuketılecEk,suyunu cıkartmıyoruz,kan sekErını yukseltmeSınleR dıye. Kolay gelSın hepımızeKızlar öncelikle herkese bol motivasyonlu bir hafta diliyorum Sn. Cana hoca ve ekolünün sağlık konusunda cesur doktorlar olduğuna inanıyorum ve iyi ki varlar diyorum Sn. Ahmet Aydın Hocanın kitabını okudum ve sık sık açıp bakıyorum ayrıca sitesine girip soru sorabilme şansınız var mutlaka cevap veriyor sağolsun ve beslenme hakkında çok güzel yazıları okuyabiliyorsunuz. bu sağlık konularına merakım önceden beri var ve hem kilo vermek hem sağlıklı yaşamak adına bu diyete sıfırdan başlamak istiyorum motivasyon açısından paylaşımlar faydalı oluyor daha önce denemiştim :) her gün yediklerimi burdan yazmayı planlıyorum sevgiler..
Sabah Kahvaltım: 08:15 Kalkar kalkmaz bir çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu(montiden kalma alışkanlığım :))
09:00 2 adet kayısı kıvamı haş. yumurta,zeytin,peynir,dereotu,bir avuç fındık(yedim)
Öğle yemeğim : 13:00 Kuru fasulye yemeği,Yeşil Salata,bir kase Yoğurt(yedim)
Akşam : 19:00 Dana eti sote,Bol yeşil salata,1 bardak Ayran ve yemek sonrası belki 1-2 dilim ananas(yemeyi planlıyorum)
not: günde yaklaşık 2,5 litre su içiyorum + bitki çayları ve yeşil çay içiyorum
spor: yapabildiğim ölçüde normal tempoda yürümeye çalışıyorum yaklaşık yarım saatlik yada 20 dk lık yürüyüşler gibi
ya aynen bende sitede oturmayı çok istiyorum yeni ev alma niyetimiz var ama kimbilir ne zaman ama eğer olursa sitede olur inşallah rahat rahat istediğim saat yürürüm böyle zor oluyor yok köpek çıktı yok birimi var yusuf yusuf olmuıyorben de masa başı çalışıyorum sabahtan akşama kadar oturmaktan popom dümdüz oldukeşke daha hareketli bir işim olabilseydi benim de eskiden Ankara'da bir sitede oturuyordum işten gelince akşam saat kaç olursa olsun yürüyebiliyordum şimdi burnumun ucunu evden dışarı zor çıkarıyorum, çıkarsam da hep diken üzerine
tebrikler ilayda harika haber ne güzel 1 kilo vermişsin darısı başımıza bence kabızlığa en güzel çare sabahta dahil tüm öğünlerde yeşillik tüket ama bolca tere roka maydanozmarul ne bulursan yıka limonla söğüş ye zor gelirse balsamik sirke ile tatlandır yada arasına peynir yap marulu dürüm gibi ye bana yeşillik ve hareket etmek çok iyi geliyor ama inşallah sendede işe yarar bol yeşillik ve yürüyüş diyorum özetlenYa kızlar ben cuma günü diyete başladım ve diyete başladığımda 65,5 kiloydum dün ve bugün sabah tartıldım 64,5 olmusum 2 günde 1 kilo çok mutluyum hep böle gider..yalnız bir sorunum var kabızlık sorunum vardı iice arttı kuru kayısıda yiyorum sürekli ama faydası yok önerileriniz varmı?
Afıyet olSun.MEyveler posalı tuketılecEk,suyunu cıkartmıyoruz,kan sekErını yukseltmeSınleR dıye. Kolay gelSın hepımıze
aynen dediğin gibi yapıyorum kahvaltı dahil hep yeşillik yiyorum...suyu biraz arttırıyım..demek kabız olmasam daha rahat kilo veririm...ya aynen bende sitede oturmayı çok istiyorum yeni ev alma niyetimiz var ama kimbilir ne zaman ama eğer olursa sitede olur inşallah rahat rahat istediğim saat yürürüm böyle zor oluyor yok köpek çıktı yok birimi var yusuf yusuf olmuıyor
tebrikler ilayda harika haber ne güzel 1 kilo vermişsin darısı başımıza bence kabızlığa en güzel çare sabahta dahil tüm öğünlerde yeşillik tüket ama bolca tere roka maydanozmarul ne bulursan yıka limonla söğüş ye zor gelirse balsamik sirke ile tatlandır yada arasına peynir yap marulu dürüm gibi ye bana yeşillik ve hareket etmek çok iyi geliyor ama inşallah sendede işe yarar bol yeşillik ve yürüyüş diyorum özetlen
benpeynir ve yoğurt beni inanılmaz rahatlatır özellikle peynir..bir de yeteri kadar yemek yiyemezsem böyle bir sorunla karşılaşıyorum acaba yeteri kadar yemiyor musun? çünkü bağırsaklar yeteri kadar dolmazsa boşaltım olmuyor..ben bir de sabahları kalkar kalkmaz klasik kuru kayısı yiyenlerdenim ama bu şekilde sıkıntısı olan ve ne denediyse fayda etmeyen bir arkadaşım sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içerek rahatlardı...umarım bu yöntemlerden biri denemediklerindendir