- 26 Temmuz 2011
- 2.215
- 22
- 358
Buna sevındımDiyet Uzmani Ahmet Gürapaydin
‎45 dk dan fazla yapılan yoğun egzersizler de, böbrek üstü bezinizden kortizon hormunu salınır. Fazla kortizon ise sizi şişirir.
‎45dk dan fazla spor yapmayın. Çok yorulmanız veya çok ter atmanız kaliteli spor yaptığınızı göstermez
KıLO ÇıZELGESıNı NASIL YAPABıLıRSıNıZ?yaa ben çok şey soruyorum ama o kilo çizelgelerini nerden buluyoruz:))
günaydın hoş geldin birlikte başladık sayılır bende bu gün başladım. birlikte başarmak dileğiyle hoş geldin .
bende bu dabahki kahvaltımı resimledim. hepsini bitirememiş olsamda Eki Görüntüle 309129
sabah bir saat sahilde normal tempo yürüyüş yaptım eh nede olsa hafta sonu vakit var.
gunaydın canımm.afiyet olsun
bu hafta süper kilo verceksin sen,ekmek falan yemek yok bir daha,tamam mı
Uzulmeyın ya, can bu makıne mı ? Zamanla erır gıder kılolar.Sureklılık onemlı devam edın duzelır hersey .bu hafta artı olunca butun motıvasyonum yerle bır oldu tatlım ya morelım cok bozuk
Kıtap hayırlı olsun,sayfa 256 da benım de oykum varBu benim ilk menü bildirimim,heyecanlıyım umarım doğru yapmışımdır.
Unutmadan bu dünkü menüm bugün yediklerimi akşam yazacağım.
İlk öğün
2 yumurtadan biberli omlet (Ben bu omletin tavaya yapışmasını başka türlü önleyemedğimden içine bir tatlı kaşığı un koyuyorum acaba sakıncasıolur mu?)
10 zeytin
avuç içi kadar tuzsuz lor
5-6 badem
İKİNCİ ÖĞÜN
1,5 Porsiyon iskender (pidesiz)
salata
5-6 badem
ÜÇÜNCÜ ÖĞÜN
Etli nohutlu bir tabak şevketi bostan
cacık salata -Bu arada canan hocanın ikinci kitabını alıp okumaya başladım.Sanırım daha bilinçli devam edebileceğim.
hoca kitapta meyveyi ya öğle yemeği yada saat 3 gibi yoğurtla ara öğün vermiş. kızlar dikkat ettim sizler kahvaltıda yiyorsunuz.bende buğün öyle yaptım.ama kafamda karışık bu konuda ...ne zaman yesek ki...
Ben öğünlerden yarım saat kadar önce 1 çay kaşığı yiyorum üzerine de su içiyorum kilo vermeye katkısı oluyor diyeSelam kızlar, aranızda çörekotu yiyen var mı? Yiyenler nasıl tüketiyor acaba? Zayıflamaya faydası çokmuş.
bende ikl hafta kavrulmuşları götürdüm bu hafta kavrulmamış yiyorum .kavrulmuşlar daha lezzetli dimi...canım fındıklar kavrulmus gıbı gorunuyo kavrulmus yemıyoruz
Tesekkurler Loxan ama ben yurtdisinda yasiyorum kitaba da su an ulasamiyorum..onun icin sorularimi mazur gorun lutfen...Peki Loxan ben hergun alistirdim vucudumu kosuya..Metabolizmami duzeltmek icin yuruyuse mi baslayayim?
KıLO ÇıZELGESıNı NASIL YAPABıLıRSıNıZ?
Arkadaşlar, birkaç yerde kilo çizelgesi yapmak için yardım rica eden arkadaşlara rastladım. Sanırım en iyisi bununla ilgili bir başlık açmak. Hepinize kolay gelsin, dilerim yardımcı olur.
Öncelikle, aşağıda verdiğim bilgilerin "tickerfactory.com" sitesinde yer alan çizelge için olduğunu belirtmeliyim.
1) http://www.tickerfactory.com/ezticke...r_designer.php
2) Açılan sayfanın altına doğru kategorileri göreceksiniz. Buradan weight loss bölümünü tıklayın.
3) Karşınıza toplam 13 sayfalık kilo çizelge çubuğu seçenekleri çıkacak. Sayfa numaralarını tıklayarak, ilgili sayfaya gidebilir ve size sunulmuş olan seçeneklerden birini seçebilirsiniz.
4) Çizelge çubuğunuzu seçtikten sonra (şekillerin yanındaki yuvarlaklara mouse ile tick koyacaksınız) Next tuşuna basarak ilerleyin.
5) Şimdi karşınıza yine bir çok sayfalı seçenekler çıkıyor. Bu kez çubuk kaydırıcısını seçeceksiniz. Yani kilonuzun çizelge üzerindeki hareketini gösterecek olan ikonu. Toplam 7 sayfada çeşitli seçenekler sizi bekliyor. Buradaki seçiminizi de yaptıktan sonra yeniden Next tuşuna basın.
6) Figüratif seçimleriniz bitti ve şimdi sıra form doldurmada...
7) Formun passsword / pin bölümünde şifrenizi oluşturun.
8) Şifre seçiminden sonra, formu doldururken aşağıdaki yönergeleri izleyin:
track bölümü için : weight seçilecek
weight units: kilogram seçilecek
your target : hedef kilonu yaz
your starting : başlangıç kilonu yaz
your current : geçerli kilonu (bugünkü kilonu) yaz
weight date : tarihi ay/gün/yıl formatında yazılacak
height unit : Metric S.I. seçilecek (bu şekilde yaptığında beden/kitle endeksin de çizelgede yer alır)
your height : Boy yazılacak. Mesela 1.65 sen ilk kutucuğa 1, ikinci kutucuğa 65yazmalısın. Kutucukların yanında m, ve cm göründüğünden emin ol.
9) Formu doldurman bittikten sonra Next tuşuna bas.
10) Seçiminle oluşan çizelgen karşında!!! Şimdi sıra geldi çizelgeni, kk de imzana yapıştırmaya..
11) Çizelgenin altında çeşitli biçimlerde adres tipleri yer alır. Bunlardan urlile başlayanı, yani ilk kutucukta yer alanı ctrl+copy yaparak kopyala ve kontrol panelinde yer alan imza ayarlarındaki alana ctrl+paste yaparak yapıştır.
Ancak bu esnada çok dikkatli olmalısın. En sık hataya bu aşamada rastlıyorum. Adresin tamamını kopyalayamayan arkadaşlar, kilo çizelgelerine kavuşamıyorlar. Adresi kopyalarken url ile başlayıp url ile bittiğine, adresin olduğu kutucuğa bakarken en alt satıra kadar baktığına lütfen emin ol.
ıyilikler, a.s.
***** ÖNEMLı AÇIKLAMA ******
YENı FORMAT
ÇıZELGEYı OLUŞTURMA ŞEKLıNDE BıR DEĞıŞıKLıK YOK, ANCAK OLUŞTURDUĞUMUZ ÇıZELGEYı kk DAKı AYARLARIMIZA EKLEME FORMATI DEĞıŞTı.
YENı FORMAT ıÇıN; LÜTFEN AŞAĞIDAKı MESAJLARI OKUYUNUZ.
ÇıZELGE BıLGıNıZDE DEĞıŞıKLıK OLDUĞUNDA ıSE; ÇıZELGENıZı ıLK BAŞTAN OLUŞTURMALISINIZ.
1- Yeni formata göre yazılı açıklama
http://www.kadinlarkulubu.com/kadinl...eklenmesi.htm
Merhaba,
Ben sabahları peynirin üzerine 1/2 çay kaşığı kadar serperek tüketiyorum. Peynirle tadı çok lezzetli geliyor bana.
Ben öğünlerden yarım saat kadar önce 1 çay kaşığı yiyorum üzerine de su içiyorum kilo vermeye katkısı oluyor diyeAma acı oluyor tabii biraz, salata ve peynirlerin üzerine serpilse de olur bence...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?