Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

kızlar cevap verir misiniz? Merak içindeyim:34:

İnsülin direnci çözülünce...

* Hipoglisemi sorunu ortadan kalkıyor. Tatlı krizleri, açlık nöbetleri, uyuklamalar, sinirlenmeler, öfkeler, anlamsız, aşırı ve ani tepkiler, uyku bölünmeleri, çarpıntı ve terlemeler tarihe karışıyor!
* Kilo vermek kolaylaşıyor. Verilen kilolar yeniden geriye alınmıyor. Kilo yönetimi sorun olmaktan çıkıyor.
* Kan şekeri yükselmeleri sona eriyor. şeker hastası olmanın önüne geçilebiliyor.
* Kan yağları dengeleniyor. Trigliserid normale dönüyor. ıyi kolesterol HDL yükseliyor. Total kolesterol düşüyor.
* Kan basıncının dengelenmesi kolaylaşıyor.
* Karaciğer yağlanması ortadan kalkıyor.
 
Osman Müftüoğlu

Genetik mirasında “insülin direnci” yazanlar, kolay şişmanlar. İşin kötüsü, bu şanssız insanların kiloları arttıkça insülin direnci daha da derinleşir.

Bu da daha fazla kilo almak anlamına gelir. Yani tam bir kısırdöngü söz konusudur. Allah bu insanlara kolaylık ve sabır versin!

ınsülin direnci problemini çözmenin en etkili yolu, kilo vermektir. Bizim tecrübelerimize göre yüzde 5’lik bir kilo kaybı bile direnci kırmaya yetiyor, yüzde 10’un üzerindeki kilo kayıpları sorunu neredeyse çözüyor. Kilo vermek kan şekerini kontrolünü dengeliyor, kan basıncını düşürüyor, trigliseridi normal değerlere getiriyor. Bir süre sonra iyi kolesterol HDL’de yükselmeye de yol açıyor.

Kısacası insülin direnci genetik mirasta yazılı kalıcı bir “kodlanma hatası”, “genetik bir eğilim” durumudur. Bu nedenle “asla tamamen yok edilemez, sorun kökünden çözülemez” ama pek çok genetik sorun gibi o da yönetilebilen, kontrol altına alınabilen bir problemdir.

NE YAPMALI?

“İnsülin direncinin nasıl kontrol altında tutulacağı” sorusunun yanıtına gelince... Bu, bilgili bir hasta ile uzman bir sağlık ekibinin birlikte çalışarak başarabileceği bir iştir. ınsülin direncini normale getirmek, sadece ilaç yutmak veya yalnızca diyet yapmakla mümkün olmaz. Bu iki önlem birlikte uygulansa bile arzu edilen sonuç her zaman alınamaz. Çünkü bu iş, egzersiz olmadan asla başarılamaz...

Sorunun çözümü, kilo vermekten geçiyor. Mevcut kilonun yüzde 10’unun kaybı, yukarıda da belirttiğimiz gibi orta ve uzun vadede mükemmel yararlar sağlıyor ama ne var ki insülin direncini yönetmeyi öğrenmeden kilo vermek oldukça zor, hatta imkânsız!

Bir miktar kilo verilse de bir süre sonra fazlasıyla geri alınıyor. Bunun için mutlaka “medikal bir kilo programı” şart. Çoğu hastada “diyet+egzersiz+ilaç” üçlüsü olmadan başarılı olmak mümkün değil.
 
Egzersiz Uzmanı Özcan KIZILTAŞ

Egzersiz: Power walking

“İnsülin direncinin azaltılmasında en etkili egzersiz hangisi” sorusunun yanıtını vermek pek kolay değil.

Gözlemlerimiz, yürüyüşün en önemli “direnç kırıcı egzersiz” olduğu yönündedir. Biz özellikle “power walking” diye tanımlanan ve orta yaşlı biri için dakikada 100-120 adım atmayı temel koşul kabul eden tempolu ve sıkı yürüyüşlerin etkili olduğunu düşünüyoruz.

Adım sayısı zaman içinde dakikada 140-150’ye kadar çıkarılabilir. Yürüyüş süresince elde yarım-bir kiloluk ağırlık taşınması, vücudun üst bölümündeki adaleleri de kullanıma sokacağından egzersiz etkinliğini artırır.

Egzersiz çalışmalarını düzenli olarak haftada üç kez yapmak ve mümkün olduğu kadar kalp hızını dakikada 100’ün üzerine çıkarmak (mümkünse 120’ye yaklaştırmak), etkili bir sonuç almayı kolaylaştırır.

Yürüyüş dışında yüzme, bisiklet çevirme, merdiven inip çıkma da etkili egzersizlerdir. Önemli olan nokta da egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçmektir.
 
iyi geceler hanımlar
sabah burayı okurken misafir bastı ayagınımı sürüdü nedir sonra bi sürü insan geldi ugrayamadım :9:
bugün çok şükür kaçamak yapmadım çok mutluyum :21:
geçmişe bi bakayım:34:
 
biirde yarı günüm var vallahi ne yapcaksam yemiyorum diyetteyim desem insanlar aptal aptal bakıyor suratıma off yaa bugün acayibim:35:

Salata çeşitleri ve zeytinyağlı şeyler yapabilirsin,onlar içinde börek türü ve tatlı yaparsın,sen de arada kaynarsın,diyetteyim deyince gözler üstünde oluyor,resmen benim ne yiyip ne yemediğime bakıyorlar,desen bir türlü,demesen başka
 
Başarı Üzerine..
Başarı için başlamayı seçin...
Hayattan ve kendinizden şikâyetçi olmak yerine, bugün kendiniz için küçük bir adım atın. Yapmak isteyip de yapamadığınız ya da cesaret edemediğiniz bir şey yapın. Küçük başarılar, büyük başarılar için ilk adımdır. Gücünüz de var, yeteneğiniz de. Kötümser 'Yapılamaz' der. İyimser 'Yapılabilir' der. Motivasyona sahip kişi ise, 'Yaptım' der. Her sabah sizi motive edici mesajlar dinleseydiniz, zihniniz, yüreğiniz, ruhunuz coşku ve heyecanla dolsaydı, gününüz nasıl geçerdi?
Bir arkadaşınız, eşiniz veya patronunuz sizinle ilham veren, enerjinizi arttıran 'Yapabilirsin! Başarabilirsin!' mesajlarıyla dolu bir konuşma yapsaydı içinizdeki gerçek potansiylenizi ortaya çıkarmak için içsel gücünüzü kim bilir nasıl kullanırdınız?
Her şeyi yapabilme, her şey olabilme, yaşamınızın her boyutunu istediğiniz şekilde değiştirme gücünüz var.
Bu yazıda düşüncelerinizi uyarmayı, yüzünüze tebessüm kondurmayı, yüreğinizi umutla, ruhunuzu coşkuyla doldurmayı amaçlıyorum.

Başlangıç noktası her yerdir
Bir turist ziyaret ettiği kasabanın yaşlı marangozuna sorar: "Bu kasaba neyiyle ünlüdür?' Yaşlı adam yanıt verir. "Bu kasaba, dünyada gidebileceğiniz her yerin başlangıç noktasıdır. Buradan başlayarak istediğiniz her yere gidebilirsiniz."
Yaşlı adam ne kadar haklı. Oysa çoğumuz yaşamın zenginliğinin hazzına varabilmek için başka bir yerde olmamız gerektiğini sanıyoruz: Önce bir noktaya gelelim, özlem duyduğumuz şeylere kavuşalım, ondan sonra mutlu olmaktan bahsedebiliriz.
Şimdi buradayız. Başka bir yerde ve zamanda olmamız imkânsız. Oysa, alacağımız kararları 'eğer' sözcüğü yönetiyor.
Eğer üniversiteden mezun olursam mutlu olacağım... Eğer sevdiğim kişiyle evlenirsem mutlu olacağım... Eğer çok para kazanacağım bir işe girersem mutlu olacağım...
Bu eğerler olduğumuz yerden başlamanızı engelliyor. Gücümüzü ve mutluluğumuzu baltalıyor. Şu anda başlangıç noktasındasınız. Dışarıdan kazanacağınızı sandığınız güç içinizde, burnunuzun dibinde.
Filler nasıl eğitiliyor biliyor musunuz? Daha yavruyken, kalın bir zincirle hayvanın bacağı bir direğe bağlanıyor. Önceleri hayvan kaçmaya çalışıyor ama ne kadar uğraşırsa uğraşsın ne zinciri koparabiliyor ne de direği yerinden oynatabiliyor. Fil yavrusu ayağında zincirle büyüyor ve kaçamayacağını kabulleniyor. Özgürlük kavramını yitiriyor. İşte bu noktada ayağındaki zincir çözülüyor ve yerine konulan ince bir halatla birkaç santimetre boyunda tahtadan bir çubuğa bağlanıyor. Fil, bu koşullarda kolaylıkla kaçabilecek olmasına rağmen olduğu yerde kalıyor. Çünkü hâlâ var olduğunu sandığı zincirini asla kıramayacağına inanıyor.
Çoğumuzun yaşamı da çocukluğumuzda koşullandığımız düşünce, duygu ve inanç kalıplarının esaretinde sürüyor. Olağanüstü yetenekleriniz, olağanüstü gücünüz var ve kullanılmayı bekliyor. Eğer yapabileceklerinizin hepsini yapmış olduğunuzu görebilseydiniz çok şaşırırdınız.
"Yapamam" deyip yapabileceklerinizi engellemeyin. Tek bir insan bile yapmak istediğinizi başarmışsa aynı güç sizde de var. Ne kadar hızlı koşabileceğinizi bilmek istiyorsanız, olimpiyatlarda en hızlı koşan insanı gözleyin, sokakta yürüyen insanı değil. Olimpiyat şampiyonu da bu başarıyı hak etmek için uzun süre kaslarını, bedenini, düşüncelerini eğitti. Ve yarıştan önce koçu motive edici sözler söyledi, değil mi? Binlerce tonu kaldırabileceği halde, gücünü bilmediği için tahta çubuğun esaretinde yaşayan fil gibi, kendinize empoze ettiğiniz sınırların farkında olun. Gücünüzün ve yeteneklerinizin farkında olduğunuzda, kendinize olan inancınız da artacaktır. Bu güçle dağları devirebilirsiniz.
Her şey olup bittikten sonra, "Bunu ben de yapabilirdim" dedi adam. Oysa önceleri, "Yapamam" diyordu. Sonra, "Belki yapabilirim" demeye başladı. "Peki bir deneyeyim" noktasına geldiğinde, biri 'yapmıştı' bile. Çünkü yapan bir kişi, en başından yapabileceğine inanıyordu. Başarılı insan yaratıcı ve üretkendir. Bir şeyi ancak 'yaparak' yapabilirsiniz, yapabileceğinizi düşünmek yetmez.
Başarılı insan başarının bir günde oluşmayacağını bilir. Adım adım hedefe yaklaşır. Ve hedefin de ötesine geçer. Sizi olabileceğinizin en iyisi olmaktan, istediklerinize sahip olmaktan ve yapabileceklerinizden alıkoyan ne? Tembellik mi? Risk alma korkusu mu? Başarısızlık korkusu mu? Başarı korkusu mu? Tüm bu korkular daha başlamadan bizi bitirir.

Başarının basamaklarının neresindesiniz?
Şimdi sayacaklarımı dikkatle okuyun.
Yapamam... Yapmam... Ne yapacağımı bilmiyorum... Keşke yapabilseydim... Belki yapacağım... Yapacağım... Belki yapabilirim... Yapabilirim... Yapıyorum... Yaptım.
Edison'a ampulü keşfetmeden önce, başarısız olduğu 999 deneme için ne hissettiğini sormuşlar. Edison şaşırmış: "999 başarısızlık mı? Hayır! Işığa kavuşamamanın 999 yolunu keşfettim o kadar."
Bir öğrenci okulu bırakmaya karar vermiş. Öğretmenine derslerden çok sıkıldığını söylemiş. Öğretmeni onu okulda kalması için ikna etmeye çalışıyormuş.
"Okuldan vazgeçemezsin genç adam. Tarihte yer alan büyük önderler hedeflerinden vazgeçmedikleri için hatırlanıyorlar.
"Thomas Edison, Marie Curie, Simone de Beauvoir, İsmail Çokgören..." Öğrenci şaşırmış, "İsmail Çokgören kim?" "Gördün mü?" demiş öğretmen, "Onu tanımıyorsun. Çünkü o hedefinden çabuk vazgeçti."
Sağlığınız nasıl? Özel hayatınız doyumlu mu? Şu soruları kendinize sorun:
Bir başkası olsaydınız, sizinle iş ortaklığına girer miydiniz? Kendinizi arkadaş olarak, dost olarak seçer miydiniz? Karşı cinsten biri olsaydınız, kendinizi eş seçer miydiniz? Dürüstçe verdiğiniz yanıtları beğenmiyorsanız, bunları 'evet'e çevirmek sizin elinizde.
Korkular bir illüzyondur. Korkuları, üzerine giderek aşabilirsiniz. Yoksa bilinçaltınızda 'sevmek kaybetmektir' kasedi mi var? Sevmek kazanmaktır! Sevdiğiniz kişiyi ya da nesneyi kaybetseniz bile kendinizi kazanırsınız. İçinizdeki özünüz olan sevgi bir şekilde ortaya çıktıktan sonra gittikçe çoğaldığınızı fark edeceksiniz. Ayrıca gerçek olan hiçbir şey kaybedilmez. Kaybolan yalnızca illüzyonlardır.
Mutluluk, başkalarının ya da koşulların bize isterse sunduğu, isterse sunmadığı, altın tepsiden bir pasta değil ki. O sizin içinizde.
Hayat size borçlu değil. Ama sizin kendinize olan borcunuz büyük. Bu borç, nasıl mı çoğaldı? Yaşamınızın sorumluluğunu üstlenmemekle... İnsanları sömürmekle... Sorumluluk almadığınız için sizi sömürmelerine izin vermekle... Bedelsiz maddi ve manevi kazançlar... Hemen şimdi ve burada yaşamınızı yeni bir yola sokabilirsiniz.
Şu anda ne yapıyorsunuz? Bugün kendiniz için küçük bir adım atın. Yapmak isteyip de yapamadığınız ya da cesaret edemediğiniz bir şey yapın. Küçük başarılar, büyük başarıların ilk adımıdır.
Gücünüz de var, yeteneğiniz de. Nereden mi biliyorum? 1. Siz bu evrende eşsiz ve özgün bir varlıksınız. 2. Bu yazıyı okumak için kendinize zaman ayıracak kadar kendinizi değerli buluyor ve bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz. Nereye gitmek istediğinizi bilirseniz, istediğiniz yere gidersiniz. Haydi!

afiyet olsun bacım.aynen bende dün gece regl olmuşum haberim yok:1:sabahtan beri ağrı ve bolca asabiyet yaşıyorum:9:çok sinirli oluyorum yaw:27::27:

saol canım iyi geldi bu metin :16::16:

herkese iyi aksamlar..bugun anneler gunu alisverisi icin disaridaydim, cocuklari aldiktan sonra evde yemek ve utu, bir de gecmisi okumak derken ancak yazabiliyorum :46:ayyy ne guzel seyler gelmis vitrinlere..annecigime aldim, kimler kayinvalidesine aldi parmak kaldirsin? ben almadim, ne yapayim...

sabahi yazmistim

ogle (saat 14 civari ) 5 adet kofte bir ayran salata ve 2 kasik kisir ( ne yalan soyliyeyim cok ozlemisim )

aksam ( aksam 19.50de bitti ) 5-6 adet kofte ve sumakli acili sogan salatasi..

su : simdilik 2.5 lt. sanirim yatmadan 3 lt. yaparim

spor yine yok, ama alisveris ve evde ayakta 2 saatte utu..

ne fenasın kız insan kaynanacıgınada alır :) annene ne aldın merak ettim ...
eşimde bugün bana soruyo anneler gününde ne istiyon diye aklımada bişey gelmediki :26:baskül alayım mı sana diyo :52::52::52::52:ezikmiyim neyim :52::52::52:
 
günaydın hanımlar uyuyamadım bugün 5 saat anca uyudum ama çok şükür dinç kalktım

kahvaltım 7:00

2 kk haşlanmış yumurta
2 kk peynir
10 zeytin
1çb fındık
1 kuru incir
1 avuç çigdem
domates

1 gr omega 3
1 fıncan kırmızı meyve çayı

şimdide siyah çayımı içiyorum

iyiniyetlim toksin atmışsın yarasın canım :16:
 
Iyı Aksamlar Karatay Dıyetı yapan kızlar .:24:..... 1.ogun(kahvaltım): Su,omega3 balık yagı takvıye 2kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde)),bır kase cevız,bırkac kahverengı kuru kaysı,bır bardak sut 1muz,kakao ...:24


uzun zamandır sizleri izliyorum özellikle de gül63 ü..ben de karatay diyeti yapıyorum 15 kg vermek üzere başladım 13kg verdim..yalnız klasik karatay kahvaltısından çok sıkıldım.gül hanım uzun zamandır bu kahvaltıyı yayınlıyorsunuz..bunları her gün mü yiyorsunuz yoksa bildirim yaptğınız günlerde mi tesadüf oluyor..her gün bunları yemek eksik beslenmemize neden olmaz mı..cevaplarsanız çok sevinirim

tecrübeli bayanların cevaplarını bekliyorum
canım 1 yıl cok zengın kahvaltı yaptım,ama bu aralar cok yogunum,hazırlaması kolay dıye bu tarz yapıyorum,kılo verme hızım aynı ayda 4 kg gıbı.
 
günaydın hanımlar uyuyamadım bugün 5 saat anca uyudum ama çok şükür dinç kalktım

kahvaltım 7:00

2 kk haşlanmış yumurta
2 kk peynir
10 zeytin
1çb fındık
1 kuru incir
1 avuç çigdem
domates

1 gr omega 3
1 fıncan kırmızı meyve çayı

şimdide siyah çayımı içiyorum

iyiniyetlim toksin atmışsın yarasın canım :16:

Canııımm günaydınnn sıkılıyorsundur da sen hareket edemiyorsun di mi..
Sağolasın.. İnşallah en kısa zamanda iyileşir sen de toksinlerini atarsın bol boll canım:16::16::16:
 
Günaydın gününüz aydın olsun güzellerr

Kahvaltım

2 haşlanmış yumurta
1 günkurusu
1 erik
3 çeri
ş.siz çay
bolca peynir (:emir_bebek: yedirdi istemeden üst üste tıktı ağzıma:1:)
ahali simit yedi ben gene kokladım bakalım:1:

şimdi de :7::34::54::16::16::16::16:

Hepinize afiyet olsun iyi hafta sonlarııı..
 
Günaydın hanımlar, hepinize güzel bir hafta sonu diliyorum.


yoktum ama harfiyen uydum arkadaşlar dün öğle döner yedim ama pidesiz salata ve ayranla bugün öğle ise kuru kayası ve badem akşam bulgur pilavı2 kaşık yanında yoğurt sabahları klasik kahvaltı....
oğlumun kalbinde ritm bozukluğu çıktı iki gündür hastanelerdeyim yaşı 17 doktor ilaca başlamak hiç istememesine rağmen geçen aydan beri bi değişiklik olmadığı için mecburen ilaç verdi endişeliyim...onada badem ceviz omega 3 veriyorum

Çok geçmiş olsun.


Sabah: 2 yumurta, salata, 1 dilim peynir, 5 zeytin, yarım elma, 6 çilek, 1 ç.b. ceviz
 
Günaydın kızlar
sabah kahvaltım
30 dakika yürüyüş
2 haşlanmış yumurta
1 muz
5 çilek
1 domates
1 salatalık
1 bardak yarım yağlı süt

birde size sormam gereken bişey var benim reglime 6 gün var şimdiden şişkinlik yada kilo yaparmı şiş hissediyorum kendimi
 
Canııımm günaydınnn sıkılıyorsundur da sen hareket edemiyorsun di mi..
Sağolasın.. İnşallah en kısa zamanda iyileşir sen de toksinlerini atarsın bol boll canım:16::16::16:

sorma canım hemde nasıl sıkılıyorum oturdugum yerde :6: falan yapıyorum ama oda sıktı artık eşime piknige gidelim dedim onunda bugün sınv görevi varmış inşallah yarın gider bi dolaşırız biraz açılırım
 
Gunaydin kizlar
sabah klasik karatay kahvaltimi yaptim ve simdide limonlu cay icecem..
bugun okul var bana,sinav gorewlisiyim..
iyiniyetlim ne guzel yurumussun kiz,alkiiiisss:46:
ASYA cim seni ruyamda gordum canim..49 dan 47 ye dusmustun...hayir olsun insallah..opuyorym:))
 
Günaydın kızlar
sabah kahvaltım
30 dakika yürüyüş
2 haşlanmış yumurta
1 muz
5 çilek
1 domates
1 salatalık
1 bardak yarım yağlı süt

birde size sormam gereken bişey var benim reglime 6 gün var şimdiden şişkinlik yada kilo yaparmı şiş hissediyorum kendimi
Yapar canim,vucut su tutmaya baslar..bol su ic ve bu donmde ozellille tuzu azalt..
 
günaydın hanımlar bu sabah tartıldım 500gr daha gitmiş pazartesiye inş. 500gr daha veririm:8:eşim biraz moralimi bozdu sağlıksız kilo verdigimi yakında hasta olabilcegimi söylüyo çok uzun süre aç kalıyormusum oruç mu tutuyosun diyo açlıktan nefesin kokucak diye dalga geçiyo:41: behçet hastasıyım bu hastalık vucut direnci düştügünde ağızda yaralar çıkıyo ve ben karataycı oldugumdan beri ağzımda yara felan çıkmadı demekki beni kötü etkilemiyo...tek sorunum cok üşüyorum ısınamıyorum..neyse bu sabahki

kahvaltı 9.00

2 yumurtadan tereyağlı sucuklu omlet(sucuk çok azdı)
peynir avuç içi kadar(hepsini yiyemedim
yarım salatalık
1 domates
1incir
2günkurusu
3 ceviz
vee çayyy..
 
Back
X